17/06/2025
Recomendações para se proteger do calor
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- Quando a temperatura ambiente é superior à da pele, o corpo, em vez de perder calor, ganha-o, por irradiação e por condução, sendo a transpiração a principal forma de arrefecimento do corpo. Nestas situações, a prioridade é manter-se bem hidratado, aumentando a ingestão de água ou de sumos de fruta natural sem açúcar e evitar o consumo de bebidas alcoólicas. Paralelamente, faça refeições frias, leves e procure alimentar-se mais vezes ao dia.
Deverá também manter-se afastado das fontes de calor, sempre que possível, procurando ambientes frescos e arejados ou climatizados e evitando a exposição direta ao sol, particularmente nas horas de maior calor. De resto, utilize roupa solta, opaca e que cubra a maior parte do corpo, chapéu de abas largas e óculos de sol com proteção ultravioleta, e evite atividades que exijam grandes esforços físicos, nomeadamente, desportivas e de lazer no exterior.
Estas são as recomendações da Direção-Geral da Saúde para se proteger do calor:
Beber água ou sumos de fruta natural, mesmo quando não tem sede, evitando o consumo de bebidas alcoólicas;
Fazer refeições frias e leves, comendo mais vezes ao dia;
Utilizar roupa larga, que cubra a maior parte do seu corpo, e chapéu de abas largas e óculos de sol;
Manter-se em ambientes frescos, pelo menos 2 a 3 horas por dia;
Evitar a exposição direta ao sol, principalmente entre as 11 e as 17 horas;
Utilizar protetor solar com fator > 30 e renovar a sua aplicação de 2 em 2 horas;
Se trabalhar no exterior faça-o acompanhado, porque em situações de calor extremo poderá ficar confuso ou perder a consciência;
Ter especial atenção com os doentes crónicos, crianças, idosos e pessoas com mobilidade reduzida;
No período de maior calor, correr as persianas ou portadas, e ao entardecer deixar que o ar circule pela casa;
Manter-se informado relativamente às condições climáticas para poder adotar os cuidados necessários.
Artigo completo:
https://www.insa.min-saude.pt/saiba-como-se-proteger-das-temperaturas-elevadas-2/
