Sílvia Duarte - Psicóloga Clínica

19/04/2024

Raiva??😡 "Não podes sentir isso!" Normalmente as pessoas associam a algo mau! Alguém que f**a agressivo… A raiva é mal compreendida⚠️

👉Confundem sentimentos de raiva com ódio e comportamento agressivo. Sentir raiva é saudável✅ O ódio e os comportamentos agressivos não o são❗

Quando eu pergunto: “sentiu raiva nessa situação?”, a resposta é automática: “não!”, com uma postura desconfortável, porque não se pode sentir raiva… como se a raiva determinasse que a pessoa é má, que se transforma numa personagem violenta❌

“Fiquei chateado com a situação, zangado, fiquei passado com a pessoa!”, isto chama-se👉 f**ar com raiva. Sentir-se frustrado, dececionado ou completamente irritado.

✅O medo, a raiva, a alegria e a tristeza são as quatro emoções básicas do ser humano, sabias?

Perdemos a chave do carro, f**amos com raiva!😡 Uma cliente que refila conosco sem razão, f**amos com raiva!😡 Quando fazemos planos e sai tudo furado, f**amos com raiva!😡 Aquele xico esperto que nos passa à frente na fila, f**amos com raiva!😡 E depois depende dos dias… Há dias em que temos paciência e a raiva até não se manifesta muito🙏 Há outros dias em que só nos apetece explodir e mandar tudo para um certo sítio🤬 Por isso, sentir RAIVA é perfeitamente normal e saudável! Aceita que sentes raiva também e que é completamente normal. A alegria faz parte de ti, a raiva também😊

👉Qual é a melhor forma de expressar a raiva? GRITAR!🗣️ É a melhor expressão corporal para libertar esta emoção. Não a reprimas! Não a coloques num “saco” que depois enche e mais tarde explodes e exteriorizas a raiva de forma desmedida e descontrolada❌

Grita!🗣️ Grita sozinho(a) no carro quando sais do trabalho 🗣️Grita no meio da natureza quando vais caminhar. Se estiveres em casa e estiverem lá pessoas, vai até ao quarto, pega numa almofada e grita na almofada🗣️
Solta o GRITO! Liberta essa raiva, não a reprimas, não sorrias para encobrir a frustração, não negues os teus sentimentos de raiva, senão o corpo f**a doente mais cedo ou mais tarde… a DOENÇA aparece🤕 Dores de cabeça, dores de estômago, depois desencadeia problemas no fígado… ansiedade, depressão…😰

Cuida de ti e LIBERTA A RAIVA quando ela surge, eu faço o mesmo😎

15/03/2024

Imagina o que é sentir várias coisas ao mesmo tempo e de forma intensa??😱 É o pânico!!🤯 O coração acelera, começamos a transpirar, a ter tonturas, uma vontade de fugir do sítio onde estamos! “Ai vou desmaiar”, “é agora que vou enlouquecer”, “o coração vai disparar, vou morrer!”. É um Ataque de Pânico!😫

Quando surge, é tudo ao mesmo tempo e em espaço de segundos! Tentamos controlar, mas os pensamentos negativos são mais fortes!💥“e se eu morrer?”, e “se eu tiver um ataque de coração?” … e se… e se… ? Nisto, a ansiedade aumenta e os sintomas f**am mais intensos e a CRISE instala-se, como uma onda do mar… vai subindo🌊atinge a altura da onda🌊e depois desce, diminui… pode demorar alguns minutos, mas a crise passa…

E se voltar a ter uma crise, o que é que eu faço?
👉Tratas a ansiedade por TU! Conduzes a crise de Pânico pela “mão”, de mãos dadas contigo.
WHAT??🤔

Primeiro: ACEITAÇÃO✅ Aceitar que tens ansiedade e ataques de pânico. É natural após fases de muito stress ou quando sofres por antecipação, como por exemplo, uma reunião importante que vais ter, avizinha-se uma semana de muito trabalho e tens medo de não dar conta do recado…

👉Tratar a ansiedade por TU, é olhares para ela como OBSERVADOR de ti próprio🧐 e observares a tua ansiedade… “eu sinto-me nervoso…começo a transpirar das mãos”, “Começo a sentir o coração acelerado, parece que vai saltar para fora do corpo…” Observa-te e analisa-te.

👉O que estás a pensar nesse momento?
Observa os teus pensamentos – “Eu estou a pensar que vou desmaiar ou que vou ter um ataque de coração…”

✅Utiliza um discurso compassivo contigo próprio – “Ok, é normal eu estar a sentir isto porque estou a ter uma crise, mas isto já passa, calma, tu estás bem…estás num sítio seguro… o que vejo à minha volta? Vejo uma secretária, uma porta de madeira…. 👉Focar no que está à volta. Assim DESFOCAS do pensamento ansioso e catastrófico que tens naquele momento.

🤗Se quiseres coloca a mão no peito para te tranquilizares e diz para ti próprio: “está tudo bem…é só uma crise… está tudo bem…”

👉RESPIRAÇÃO – Imagina: cheiras uma flor em 3 segundos🌸susténs o ar, e sopras uma vela em 3 segundos🕯️Inspiras devagarinho, susténs o ar e expiras novamente devagarinho.

Dás por ti a acalmares-te aos poucos, o teu corpo também descontrai e alivia… e a crise passa…
É muito provável que volte a acontecer, por isso trata-a como se fosse tua companheira, trata-a por TU. Experimenta!😉
Eu ajudo-te.

23/02/2024

“Eu não tenho tempo para chorar”😪 “no trabalho às vezes fico tão enervado que não consigo continuar as tarefas”😤 “tenho de silenciar a minha raiva senão eu expludo e mando o meu chefe para o c***”🤬 “agora não posso chorar, os meus filhos não me podem ver assim…”, “mas a minha psicóloga disse que eu tenho de expressar o que sinto, mas como? Se agora estou a trabalhar??”🤯

⚠️Controlar as emoções? NÃO! “Encher o saco” de raiva e choro e o corpo f**ar doente mais tarde? NÃO! Explodir contra os colegas ou patrão ou filhos porque tenho de expressar o que estou a sentir? NÃO!

Então????🤷‍♀️Afinal qual é a melhor maneira para agir sem controlar as emoções ou “encher o saco”???

Resposta: Dar tempo ao nosso momento✅

🧔‍♂️Como assim?

Resposta: Pode não ser o momento adequado para explodirmos ou para chorarmos, ou porque estamos a trabalhar, ou porque estão com os filhos, ou porque simplesmente não é o momento mais adequado…

🧔‍♂️Pois, e o que se faz então?

Resposta: Damos tempo às nossas emoções. O Discurso interno é mesmo muito importante. Imaginem: divido-me em 2 Sílvias, a Sílvia real no momento presente e uma Sílvia imaginária que é a minha melhor conselheira.

A Sílvia conselheira pergunta à Sílvia real: neste momento estás a trabalhar, é o momento oportuno para chorares?

👩‍🦰Sílvia Real: não.

Sílvia Imaginária: Precisas de terminar essas tarefas importantes, certo? O que é prioritário?

👩‍🦰Sílvia Real: as tarefas, para terminar o dia de trabalho.

Sílvia Imaginária: Certo, então vamos dar TEMPO ao choro, terminas as tarefas porque é o que é importante no AGORA, e HOJE sem esquecer, num momento oportuno, ou no carro ou em casa vais dar tempo a ti própria para relembrares a situação e permitires-te chorar, gritar, o que for preciso expressares. 👉Assim, não controlas, nem reprimes no “saco”, simplesmente ACEITAS o momento presente e guardas um TEMPO do teu dia para quando puderes expressar essas emoções. Sejam 5 minutos, seja meia hora, o que importa é tirares esse tempo para TI, para te acolheres, para te abraçares… Mas não te esqueças de o fazer! Porque se “encheres o saco”, depois o teu corpo é que sofre e manifesta-se f**ando doente de alguma forma.

✅AUTOCOMPAIXÃO e Gestão de Tempo Emocional
Uma das ferramentas que também aprendi e aplico no meu dia-a-dia. Chego a casa, sento-me no sofá e PERMITO-ME chorar sobre aquilo que me magoou, e posteriormente encontrar soluções para resolver o assunto. Mas mais calma, mais tranquila, mais “terra a terra”, depois de tirar um peso, um sufoco dentro de mim💙

Fez sentido para ti? 🙋‍♀️

Só ao praticarmos as estratégias (agir) é que notamos a diferença em nós, porque f**ar com elas apenas na mente não vale de nada😉 Pensar e AGIR 👉AÇÃO👉Mudança

̂nciaemocional

06/02/2024

Voltei! Voltei ao que me preenche ❤️

Há um ano atrás convidaram-me a gerir um projeto que não era ligado à minha área, a psicologia, mas que podia conciliar e proporcionar no mesmo espaço as consultas de psicologia. Foi tudo novo para mim, foi um ano de muita aprendizagem, aprender a lidar com o “novo”.

Tentei conciliar com a psicologia, mas não deu…não consegui gerir o tempo da melhor forma, sentia-me absorvida por resolução de problemas, novos desafios, uma vontade gigante em querer implementar novas ideias, e desenvolvi-as, umas correram mal e outras bem…faz parte. E lidar com isso? Com a frustração, com o desâmino, desmotivação?😔 Foi um caminho com diferentes obstáculos, com algumas pedras, uns buracos pelo meio, ou pedregulhos gigantes… Não foi fácil…mas de uma coisa eu tenho a certeza: eu sei que dei o meu melhor, eu DEI O MEU MELHOR. Ponto.

E cresci! Tanto pessoal como profissionalmente. GRATIDÃO a este caminho que faz parte da minha história.

Depois veio a parte de tomar decisões no fim do ano… decisões difíceis… Lidar com emoções desconfortáveis, como a tristeza, a falta de energia, a desmotivação, uma espiral que me consumia e me derrubava…😶‍🌫 Tive que ser COMPASSIVA comigo própria, abraçar as minhas emoções, abraçar-me a mim própria, o meu eu ferido e que só necessitava de ser escutado e cuidado…Levou tempo mas consegui, porque eu sabia que tinha de tomar decisões difíceis mas que eram o melhor para mim. Tive de aprender a avaliar e a reavaliar todo o meu mundo profissional… a Psicologia fazia-me falta e eu precisava dela.

Continuo no projeto o qual me convidaram antes, mas agora mais dedicada àquilo que me preenche: a Psicologia. VOLTEI! 🤗❤️

̃o ́sito

11/04/2023

Apoio Psicológico para Jovens, Adultos e Séniores 🙋‍♀️
Posso ajudar? Envie mensagem 👍

23/03/2023

Um horror!! Começa um, a seguir vem outro e depois outro e depois outro😱😱 E quando dou por mim estou numa bolha tóxica que me prende e que quer que eu fique ali quietinha sem dar um passo, simplesmente a amargurar-me, a atacar-me ainda mais com autocríticas, "eu não sou capaz, eu não sou boa o suficiente, eu não vou conseguir, quem sou eu para estar a fazer isto (desvalorizar-me)", colocar-me em causa constantemente... e entra-se em desmoronamento aos poucos...até quando? Parece que a nossa vida estagna... 😢

Foi quando eu percebi que existe a AUTOCOMPAIXÃO🤗 que nos mostra que passar por momentos de dor é natural e normal, faz parte de ser humano. Ensina-nos a acolher estes pensamentos negativos, aceitar o nosso sofrimento e compreender que esses pensamentos surgem e vão sempre persistir se lhes dermos trela!
Todos nós temos pensamentos negativos, mas os pensamentos não nos definem! 👉Só temos de os deixar aparecer e deixar ir, com calma e serenidade. Ter consciência de que eles existem e que vão sempre aparecer!

👌A SOLUÇÃO é ter um discurso interno positivo, como se estivesse a dar apoio emocional ao seu melhor amigo. "Estou a pensar que não vou ser capaz, que sou um fracasso... (colocar na mão acima do peito) ok, é normal eu pensar isto porque estou com medo, tenho medo de falhar...é normal (acolher o pensamento negativo) mas eu vou tentar e vou dar o meu melhor, e depois disso? Logo se vê...". 💪
Depois desse momento consciente faça um atividade ou tarefa que goste para alimentar a sua autoestima.

Falar é fácil! É o que eu ouço muita vez quando dou uma estratégia para lidar com a situação, à qual eu respondo "ninguém disse que é fácil e não é fácil. Mas experimente...e depois veja como se sente". 😊

́gico

16/10/2022

“Eu fui capaz! Eu consegui!”🙌 Dança, grita “oh YES!!”, p**a, sorri de orgulho, abraça-te!! Faz como quiseres, mas celebra contigo próprio!🥳

Comemora os pequenos desafios que tens no teu dia a dia, coisas simples! O discurso interno que temos connosco próprios é muito importante! Nós julgamos que só devíamos celebrar quando passamos de ano, quando fechamos aquele negócio, quando conseguimos fazer aquela apresentação em público, mas esquecemo-nos de celebrar todas as pequenas coisas do nosso dia a dia, todos os desafios que surgem por mais pequenos que sejam!🥇

👉Celebrarmos alimenta as nossas emoções positivas! E eleva a nossa autoestima! Valoriza-te!!🙏
Pequenas coisas do nosso dia a dia! Aquela apresentação ao diretor, a coragem que tive para ligar àquela pessoa, consegui estudar meia hora hoje, combinei algo com aquela pessoa que já não vejo há imenso tempo, pedi ajuda ao meu colega para acabar uma tarefa! Fechei uma venda, arrumei o quarto, cozinhei um prato diferente, pequenas coisas!

Tu és o principal responsável por todos os passos que dás🙋‍♀️
Procura desfrutar dos detalhes que fazem o teu dia a dia ser mais prazeroso! Isso tornará a tua caminhada menos cansativa e cada vez mais interessante 🙌

04/09/2022

A MÁSCARA da Depressão!🤡
Os dias começam a f**ar mais pesados…A energia vai se perdendo, o mau humor vira rotina, a irritabilidade apodera-se do corpo…Sente-se um vazio, um sem valor, quase que a perda da identidade…já não nos reconhecemos, já não sabemos do que gostamos e o que queremos…a não ser amargurar-nos cada vez mais…😨

E depois alguém nos convida para beber um café e como até nos apetece distrair um pouco obrigamo-nos a ir…chegamos ao pé da pessoa e colocamos a máscara… “Olá, então como estás? Como é que foi o teu dia? 😊” com um sorriso na cara, boa disposição, o melhor disfarce para simplesmente não questionarem o que se passa dentro de nós… E porque é que fazemos isso? Porque eventualmente eles não vão perceber, não vão entender ou compreender…e ainda dizem “ah não penses nisso, isso passa”…por isso é preferível calarmo-nos e aguentarmos a dor com nós próprios, disfarçando-a com uma máscara!🙃

E simplesmente sorrimos e dizemos que “as coisas não têm estado muito bem, mas tudo passa 😊, não te preocupes que eu também não!”. Enquanto o nosso corpo se retrai e chora por dentro...

Os amigos não reparam, a família não repara… os colegas de trabalho dizem que notam que anda mais irritada, “ferve em pouca água”, ou anda mais calado, “o gato comeu-lhe a língua”, “vamos respeitar o espaço que ele quer”… Mas ao respeitar o espaço, o isolamento vai se evidenciando cada vez mais… e mais… até que a pessoa deixa de cuidar de si, desleixa a sua imagem, a louça para lavar acumula na bancada... tomar banho? “Fica para amanhã, hoje não tenho forças”… perde-se o sono ou dorme-se demais…e o padrão repete-se ao longo dos dias...meses...

O psicólogo não é o teu colega nem o teu amigo! O psicólogo ajuda-te a perceber o porquê de se usar a máscara, a compreender o que sentes e como a bola de neve se formou de padrões negativos para ti, como podemos lidar com tudo isso e superar 💪

👉Pedir ajuda não é um sinal de fraqueza, pelo contrário, é sinal de maturidade e responsabilidade. Posso ajudar-te? 🙂

10/08/2022

A tua vida pode mudar em 5 SEGUNDOS!! 🙌 Oh Yes 😎
Mel Robbins
👉Legendas em português nas configurações do vídeo

Never miss a talk! SUBSCRIBE to the TEDx channel: http://bit.ly/1FAg8hBMel Robbins is a married working mother of three, an ivy-educated criminal lawyer, and...

23/05/2022

- Gostaria de ser perfeita? Perguntaram-me e eu respondi – SIM!! 😊
- O que é ser perfeita para si? – Hmmm..não ter defeitos aos olhos dos outros, apontarem apenas as minhas qualidades...Não sei bem como definir…
- Conhece alguém perfeito? - nnnNão…
- Como iria ser sendo perfeita? - Hmmm…. Iria ser uma seca...…😱
Caiu-me a ficha! Eu iria ser uma seca… Porque nada é perfeito, ninguém é perfeito. E o facto de sermos todos diferentes é isso que nos fascina! Podemos ter muitas semelhanças mas no entanto são as diferenças que nos definem também.🤗
É impossível fazermos tudo de forma perfeita. E o que é perfeito para mim, pode não ser para a outra pessoa. Não há ninguém que não cometa erros.
Perfeita? Não. Genuína? Sim! Até porque ninguém nos pode julgar por sermos nós mesmos💪😎

07/05/2022

Gratidão, associava à Religião⛪ Verdade! Tal não era a minha ignorância há uns anos atrás 😅 Antes de conhecer este termo ligado à Psicologia Positiva. Quando realmente aprendi que Gratidão é o reconhecimento do valor de coisas na nossa vida, conquistas, momentos, relações, pessoas... Sentirmo-nos gratos pelo que temos, por respirar quando acordamos, pela família que temos, pelos amigos ao nosso redor, pelos momentos que passamos, acontecimentos, gestos, palavras…
É uma energia positiva que provoca reação no nosso cérebro🧠 aumentando a sensação de bem-estar, o humor e o prazer😍
Está comprovado!✅ A Gratidão aumenta a nossa energia, o entusiasmo, o otimismo e por sua vez a FELICIDADE!
Todos os dias pratico a Técnica da Gratidão. Eu dormia mal e desde que ouvi falar nesta técnica decidi experimentar. Desde então que, antes de dormir, olho para o meu dia e penso em 3 coisas boas que me proporcionaram satisfação/prazer, como por exemplo, o café da manhã com o sol a espreitar, aqueles 5 minutos em que conversei com um colega, chegar a casa cansada e sentar-me um pouco no sofá…”tão bom”🤗 Não são precisas coisas grandiosas para nos sentirmos gratos!
E posso dizer que desde então, a qualidade do meu sono melhorou imenso! Incrível👌

Experimenta e diz-me como foi o teu sono!😎