07/11/2025
❗️Disclaimer 1: se apenas vão fazer refeições em centros comerciais esporadicamente, comam o que mais vos apetecer no momento. O objetivo deste post não é contribuir para o terrorismo nutricional dizendo que estas são as opções saudáveis e o resto é “lixo”.
❗️Disclaimer 2: Este post não é publicidade nem parceria com nenhum restaurante ou centro comercial, fiz apenas porque vocês demonstraram imenso interesse e porque infelizmente acompanho em consulta alguns adolescentes que vão almoçar fast-food a centros comerciais diariamente com o grupo de amigos.
Como não é realista dizer-lhes para deixarem de ir ou para levarem marmita de casa (todos sabemos o impacto na vida social nessa fase), vi-me obrigada a tentar escolher as melhores opções (ou as menos más) tendo em conta o consumo tão frequente.
Infelizmente, acho que a maioria das opções peca muitas das vezes pelo tamanho das doses e pelos molhos utilizados 😕
Portanto, o meu conselho é: tentar pedir sempre uma sopa ou uma mini salada e uma água e depois então comer apenas a quantidade do prato/sandes necessária para saciar, sem obrigação de terminar caso sintam que vão ficar demasiado cheios 🤗
Se conseguirem terminar com uma peça de fruta que levaram de casa, tanto melhor, se não, compensam noutro lanche para garantirem as 3 peças de fruta diárias (mínimo) 🍌
P.s.: baseei-me nos restaurantes dos centros comerciais que mais frequento (claro que muitas opções provavelmente ficaram de fora) e as opções não estão por ordem preferencial.
