Yoga Pós-Parto

20/04/2026

Há dias em que a energia é pouca, o tempo voa e o stress parece ocupar tudo. 🤍

Nesses dias, não precisas de fazer muito. Precisas apenas de parar e respirar.

Hoje convido-te a experimentares uma prática simples de respiração para acalmar a mente, libertar tensão e voltares ao teu centro. 🌿

Mesmo no meio do caos, ainda podes cuidar de ti.
Se és mãe e sentes que nunca tens tempo… esta prática é para ti. ✨

Guarda este post para os dias mais difíceis e partilha com uma mãe que precise deste momento. 🤍

https://youtu.be/Va6gVSxksl4?is=6EhI7PJbw1zZ93XV

bemestar stressmaterno maereal

17/04/2026

5 minutos para acalmar a mente e recuperar energia? Sim, é possível! 🧘‍♀️🌬️

Entre fraldas, noites mal dormidas e a azáfama do dia a dia, o sistema nervoso da recém-mãe está quase sempre em "alerta máximo". Sabias que a forma como respiras pode mudar o teu estado emocional em poucos minutos?

Hoje trago-te uma prática de Adhama Pranayama (Respiração Diafragmática/Abdominal). É uma técnica simples, segura e profundamente relaxante.

Porque deves experimentar estes 5 minutos?
✅ Alívio imediato: Reduz a ansiedade e acalma o batimento cardíaco.

✅ Massagem interna: Ajuda a relaxar os órgãos abdominais e melhora a digestão.

✅ Foco total: Ajuda-te a estar mais presente e serena para o teu bebé.

Podes praticar sentada ou deitada, mesmo com o teu bebé ao colo ou a dormir ao teu lado. É o teu pequeno refúgio diário, sem precisares de sair de casa.

📽️ Vê o vídeo completo aqui

Experimenta agora e conta-me nos comentários: sentiste a diferença na tua respiração? 👇🌸

🌿 Respiração e Reconexão: 1ª Semana Pós-Parto5 minutos de respiração abdominal consciente para te reconectares com o teu corpo, com o teu ritmo e com este n...

16/04/2026

https://www.youtube.com/Yoga Pós-Parto
O teu estúdio de Yoga Pós-Parto... agora no YouTube! 🧘‍♀️🎥✨
Sabemos que a vida com um bebé é imprevisível. Às vezes só tens 10 minutos enquanto ele dorme, ou precisas de praticar de pijama na sala de estar.

Para te ajudar a recuperar a energia e o equilíbrio sem pressões, criei o nosso Canal de YouTube!

O que vais encontrar lá?
✅ Aulas Gratuitas: Práticas desenhadas especificamente para o corpo pós-parto.

✅ Vídeos Curtos e Focados: Para quando o tempo é escasso, mas o corpo pede alívio.

✅ Segurança Total: Orientações passo a passo para respeitares o teu ritmo e a tua recuperação.

Não precisas de ginásios nem de horários fixos. O bem-estar está à distância de um clique, no conforto da tua casa e ao lado do teu bebé. 👶🧡

👉 Clica no link e subscreve o canal

Ativa o sininho para seres a primeira a saber quando sair uma aula nova! 🔔

Sabemos que o pós-parto é uma fase de grandes transformações. Aqui, o foco não é apenas o exercício físico, mas sim proporcionar-te um momento de pausa, reconexão com o teu corpo e fortalecimento seguro. As práticas de Yoga Pós-Parto são seguras e suaves o suficiente para restabeleceres ...

15/04/2026

Não podes dar o que não tens: cuidar de ti também é cuidar do teu bebé 🤍🧘‍♀️
Muitas vezes, acreditamos que ser "boa mãe" é anular as nossas necessidades em prol do bebé. Mas a verdade é que o teu bem-estar é o alicerce de toda a tua família.

Quando tiras 5 ou 15 minutos para respirar, alongar os ombros ou simplesmente silenciar a mente:

✨ O teu sistema nervoso acalma (e o do teu bebé também!).

✨ A tua paciência e presença renovam-se.

✨ O teu corpo ganha a força necessária para as exigências do colo e do cansaço.

Cuidar de ti não é egoísmo, é sustentabilidade. Um bebé precisa de uma mãe que também se sinta vista, nutrida e equilibrada. 🌸

Nesta página, encontras práticas de Yoga curtas e gratuitas para fazeres em casa, ao teu ritmo e até ao lado do teu bebé. Porque tu também mereces esse colo.

Vamos cuidar de ti hoje?

Clica no link da bio e escolhe uma prática curta para começar. 👇

15/04/2026

Depois de nove meses de grandes mudanças na gravidez, o teu corpo continua a adaptar-se. Entre o peso do bebé no colo e as horas passadas a amamentar, é normal sentires a postura alterada, ombros tensos e dores constantes.

O Yoga Pós-Parto é o teu maior aliado para:

✅ Abrir o peito: Aliviando a pressão da amamentação.

✅ Realinhar a coluna: Corrigindo os desequilíbrios da gravidez.

✅ Prevenir lesões: Fortalecendo o corpo de forma segura e suave.

Existem posturas simples que podes fazer em poucos minutos para sentires um alívio imediato. Queres saber quais são as mais eficazes para o teu caso?

Segue a página para teres acesso a estas dicas e aulas gratuitas para praticares em casa! 🌸

14/04/2026

É muito comum que, após o parto, a mulher apresente uma lordose lombar acentuada. O peso da barriga durante a gravidez e a adaptação do corpo no pós-parto alteram o centro de gravidade, "empurrando" a bacia para a frente e sobrecarregando a zona cimeira dos glúteos.

A boa notícia? Podes aliviar essa pressão agora mesmo com a postura de Bidalasana (o Gato).

Como fazer para um alívio imediato:
1️⃣ Coloca-te em quatro apoios (mãos e joelhos no chão).

2️⃣ Inspira nesta postura mantendo a coluna alinhada.

3️⃣ Expira: Empurra o chão com as mãos, arredonda as costas para o teto (como um gato zangado) e solta o peso da cabeça para baixo levando o queixo ao peito.

Este movimento simples "descompacta" as vértebras e devolve espaço à tua lombar. Repete 5 a 10 vezes ao teu ritmo! 🌸

Queres mais dicas para recuperar a tua postura de forma segura e gratuita?

Segue a página e descobre como o Yoga Pós-Parto pode ser o teu melhor amigo nesta fase.

14/04/2026

Olá mamã! Cansada e sem energia? Eu sei exatamente como é, e foi por isso que criei esta página.

Aqui, o Yoga Pós-Parto adapta-se à tua vida, e não o contrário. Terás acesso a práticas suaves, curtas e seguras (em vídeo e esquema), desenhadas especificamente para fortalecer o teu corpo e acalmar a mente nesta nova fase.

O melhor de tudo?
✅ No teu tempo: Praticas em casa, ao lado do teu bebé, no horário que vos for mais conveniente.
✅ Sem pressão: Aulas focadas em aliviar dores nas costas, fortalecer o core, melhorar a postura e recuperar a vitalidade.
✅ 100% Gratuito: O teu bem-estar deve ser acessível e simples.

Recupera o teu equilíbrio, um passo (e uma respiração) de cada vez. 🌸

Segue a página para começarmos esta jornada juntas! Partilhas com mamãs que conheces é grátis!!

27/11/2025

🌸 Atenção futuras mamãs!
No Surya Chandra Yoga Studio oferecemos aulas de Yoga para grávidas, pensadas para cuidar do corpo, da mente e do bem-estar da mãe e do bebê.
Para mais informações e horários, envie-nos uma mensagem privada 💌.

Surya Chandra, Studio
✨ Venha viver esta experiência de serenidade e conexão!

17/11/2025

“Pratico para me lembrar de voltar a mim.”

17/11/2025

Primeiro passo: viver com mais sattva

Todos os dias procuro viver de forma mais leve, clara e equilibrada.
Uma vida sátvica não é perfeição — é intenção.
É escolher aquilo que nutre o corpo, acalma a mente e honra o ritmo natural da vida.

Baseio-me nos princípios do Yoga e da Ayurveda, que me ensinam a cultivar presença, simplicidade e cuidado com cada gesto:
desde a comida que preparo, ao modo como organizo o meu dia, até à forma como me conecto comigo mesma.

Neste espaço vou partilhar um pouco desse caminho — alimentação leve, pequenas rotinas de bem-estar e práticas que me ajudam a encontrar equilíbrio no meio da vida real.

Se fizer sentido para ti também, sê bem-vinda 🤍🌿

17/11/2025

🌿 Alimentação Sátvica & Ayurveda na Minha Semana 🌿

O meu foco é manter uma alimentação leve, nutritiva e harmoniosa, baseada nos princípios da Ayurveda. Escolhi ingredientes frescos, sazonais e preparados de forma simples, para nutrir o corpo e acalmar a mente.

Pequenas escolhas, como legumes cozidos no v***r, leguminosas, sementes e especiarias suaves, ajudam a manter o equilíbrio do dosha e promovem vitalidade e clareza.

A comida é mais do que energia — é cuidado, presença e conexão com o ritmo natural da vida. 💛

17/11/2025

Bom dia. As minhas manhãs começam com hidratação consciente. Prefiro o chá de , porque para além de me ajudar a sair do jejum noturno com mais leveza, ele traz benefícios maravilhosos:
1. Acalma o sistema nervoso — reduz ansiedade, agitação e melhora o sono.

2. Aquece e estabiliza Vata — traz enraizamento, foco e sensação de segurança.

3. Aumenta a vitalidade e imunidade — é uma erva rasayana, fortalecedora e nutritiva.

4. Protege contra a secura do outono — apoia articulações, tecidos e energia de forma mais estável.

E tu como começas a tua manhã?