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25/11/2025

Dia Internacional para a Eliminação da Violência contra as Mulheres

A violência contra as mulheres não acontece só em casos extremos. Ela começa no detalhe.
Começa na palavra que diminui.
No comentário que humilha.
Na falta de empatia dentro da própria casa.
Na forma como, entre mulheres, às vezes repetimos padrões que também nos ferem.

A mudança nasce nas pequenas escolhas do dia a dia:
— ouvir sem julgar
— apoiar sem competir
— respeitar limites
— educar pelo exemplo
— denunciar quando algo não está certo

Cada gesto conta.
Cada pessoa que escolhe agir com consciência ajuda a quebrar ciclos que atravessam gerações.

Hoje não é só um dia de alerta.
É um lembrete de que a transformação começa dentro de nós e dentro das nossas relações.

25/11/2025

O ciclismo está a crescer rapidamente em Portugal e com ele chegam debates sobre segurança, acidentes e riscos.
Mas, por trás disso tudo, há uma verdade que merece ser destacada: pedalar oferece benefícios profundos para o corpo e para o cérebro, muito além da boa forma física.

E num momento em que a ciência começa a mostrar algo preocupante, casos de Alzheimer a aparecerem em idades cada vez mais jovens, cuidar do nosso cérebro já não é um luxo: é uma urgência silenciosa.

É aqui que entra algo que poucas pessoas sabem:
👉 a mobilidade das pernas e a força muscular estão diretamente ligadas à saúde cerebral e ao risco de demência.

A ciência tem sido clara:
Pernas fortes, movimento regular e boa marcha não são apenas sinais de vitalidade física, são marcadores de proteção neurológica.

Porque andar, pedalar, equilibrar o corpo e manter ritmo não são ações “simples”:
São exercícios profundos para o cérebro.
Estimulam áreas relacionadas com memória, atenção, coordenação e planeamento, precisamente as primeiras a serem afetadas no Alzheimer.

E quando perdemos força, equilíbrio e mobilidade… o cérebro sente.
E mostra.

A boa notícia?
💪 O movimento é uma das formas mais ef**azes de proteger a mente.
Pedalar, caminhar, treinar força, tudo isto aumenta perfusão cerebral, ativa redes neuronais e ajuda a atrasar o declínio cognitivo.

O corpo avisa antes da mente esquecer.
Quando escutamos o corpo, cuidamos do cérebro.
E cada pedalada pode ser muito mais do que exercício: pode ser prevenção.

24/11/2025

Um padrão tóxico não começa na relação.
Começa na história que carregamos sem perceber.

A maior ilusão é achar que só o outro precisa mudar.
Na verdade, um padrão tóxico é um encontro entre a ferida que temos e o comportamento que a ativa.

E quando essa ferida não é vista, repetimos.
E repetimos.
E repetimos.

Na visão terapêutica e sistémica, padrões tóxicos podem surgir de:

• Carências profundas não reconhecidas
• Modelos de amor aprendidos na infância
• Histórias familiares não resolvidas
• Medo da rejeição ou abandono
• Baixa autoestima e autoabandono
• Confusão entre intensidade e amor
• Relações espelho que mostram a nossa sombra

O lado sombra?
Às vezes f**amos onde dói porque dói de uma forma que conhecemos.

O lado luz?
Podemos ressignif**ar tudo quando assumimos a responsabilidade pela nossa parte na dança.

A cura começa quando percebe que:

✔ Não precisas ser salva(o)
✔ Não precisas salvar ninguém
✔ Não tens de aceitar falta de respeito por medo de f**ar só
✔ A tua ferida não define a tua forma de amar
✔ Estás autorizada(o) a escolher relações saudáveis

A relação mais importante é a que tens contigo.
As outras apenas espelham o que ainda precisa de ser visto.

🜁 Elleve – Saúde Integral & Bem-Estar

20/11/2025

Às vezes, o que sentimos não começou em nós.
Vem de um silêncio antigo, de histórias que nunca ouvimos, mas que o corpo reconhece como se fossem memórias suas.

A ciência chama a isso epigenética:
pequenas marcas deixadas nos genes por experiências vividas noutras gerações, marcas que podem adormecer, despertar ou transformar-se conforme o ambiente interno que criamos.

Eu chamo a isso herança invisível:
o eco suave da dor, do medo ou do amor que atravessou a família antes mesmo de sermos pensamento.

Hoje, permite-te um gesto simples:
observa o que em ti é teu…
e o que talvez pertença a alguém que veio antes.

Não para culpar, mas para libertar.
Porque quando uma pessoa cura uma ferida antiga,
não cura só a si, cura uma linha inteira de vidas que esperavam por este instante.

E talvez só assim possas respirar...

07/11/2025

Quando vivemos uma situação de ameaça, o cérebro ativa o sistema de luta, fuga ou congelamento.

Se a experiência é demasiado intensa e o corpo não tem como processá-la, essa resposta f**a incompleta e o sistema nervoso continua a agir como se o perigo ainda existisse.

É por isso que, anos depois, certos sons, cheiros ou situações despertam reações desproporcionais: o corpo reconhece o padrão, não o tempo.

O trauma não está apenas na mente, está inscrito nas conexões neuronais, nos hormonas do stress e até nas respostas imunológicas.

A terapia ajuda a reestabelecer essa comunicação, permitindo que o cérebro e o corpo finalizem a resposta interrompida.

Curar o trauma é ensinar o sistema nervoso que o perigo passou.

Elleve | Saúde Integral & Bem-Estar

29/10/2025

🧠 Emoções e AVC: o que as palavras têm a ver com isso?

Pode parecer distante, mas a forma como pensamos, falamos e sentimos tem impacto direto na saúde cerebral e cardiovascular.

Quando vivemos em stress constante, alimentando críticas, mágoas ou palavras duras, o corpo reage como se estivesse em perigo.
A amígdala cerebral ativa o modo de alerta, libertando cortisol e adrenalina, o que eleva a pressão arterial e inflama os vasos.
Com o tempo, esse estado pode aumentar o risco de AVC.

Já emoções positivas, como a gratidão, a compaixão e o elogio genuíno, libertam dopamina e oxitocina.
Esses neurotransmissores relaxam os vasos sanguíneos, reduzem a inflamação e aumentam o óxido nítrico, um protetor natural das artérias.

A forma como falamos, sentimos e reagimos não é apenas emocional, é biológica.
Cultivar uma mente gentil e um corpo em calma é uma das formas mais poderosas de prevenir não só o sofrimento emocional, mas também o AVC.

As palavras também são medicina preventiva.

29/10/2025

O sistema imunitário é o teu escudo natural.
E cada refeição é uma oportunidade de o fortalecer, cada nutriente desempenha um papel específico na sua regulação e eficiência.
Cuidar da alimentação é essencial, mas o estado emocional também influencia o sistema imunitário.
Stress crónico, falta de sono e emoções negativas podem reduzir a eficácia das defesas naturais, enquanto presença, calma e hábitos consistentes fortalecem o corpo e a mente.

✨ Nutre o teu corpo.
Além do alimento, a serenidade é um complemento importante.

21/10/2025

📍Estamos a mudar… e há novidades para si!

Olá! 🤍
É com muita alegria que partilho que a partir da próxima semana já estaremos no nosso novo espaço, no centro dos Carvalhos.

✨ As consultas de terapias já se encontram abertas para agendamento na nova morada.
✨ As vagas para depilação a laser estão disponíveis para a última semana de novembro.

Como os lugares são limitados, recomendo garantir já a sua marcação.

📅 Para agendar ou esclarecer dúvidas, estou totalmente ao dispor.

Será um prazer recebê-la(o) neste novo espaço e continuar a cuidar de si neste novo ciclo. 💛

10/10/2025

🧠 Dia Mundial da Saúde Mental | 10 de Outubro

A saúde mental é tão essencial quanto a saúde física e cuidar dela é um ato de prevenção e amor próprio.

Este dia foi criado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) para aumentar a consciência sobre os desafios emocionais que afetam milhões de pessoas em todo o mundo e para incentivar o diálogo aberto sobre o tema.

💬 Cuidar da saúde mental é:

Reconhecer e validar as próprias emoções.

Buscar ajuda quando necessário, não é sinal de fraqueza, mas de coragem.

Manter hábitos que promovam equilíbrio: sono adequado, alimentação saudável, movimento e tempo de descanso.

Cultivar conexões humanas seguras e nutritivas.

LEMBRA-TE: a saúde mental não é ausência de dor, mas a capacidade de lidar com ela de forma consciente e compassiva.

10/10/2025

A saúde mental envolve compreender e expressar as nossas emoções de forma consciente. Reconhecer o que sentimos e compartilhar essas experiências, seja com um profissional ou com pessoas de confiança, é essencial para o equilíbrio emocional.

Buscar apoio não é sinal de fragilidade, mas um gesto de autocuidado e responsabilidade com o próprio bem-estar. Ao dar voz às nossas emoções, abrimos caminho para a reflexão, a compreensão e a transformação interna.

Lembra-te: cuidar da mente é cuidar da vida.

14/08/2025

Quase nunca escolhemos um parceiro(a) de forma consciente.
Muitas vezes estamos apenas a repetir padrões.
Não buscamos propriamente uma pessoa… buscamos uma sensação que o nosso sistema nervoso reconhece.
Mesmo que a relação doa, o corpo prefere o que lhe é familiar — e assim, sem perceber, recriamos as mesmas histórias que nos marcaram na infância: ausência, rejeição, falta de afeto…

➡ O primeiro passo para quebrar este ciclo é tomar consciência.😉
Não é “azar” nem “falta de sorte”: são memórias emocionais gravadas no corpo.
Quando percebemos isso, abrimos espaço para mudar.

A terapia pode ajudar-te a:

- Reconhecer o que é familiar mas não saudável.

- Reeducar o sistema nervoso para aceitar relações seguras e estáveis.

- Curar as feridas emocionais que nos mantêm presos ao passado.

Não se trata de “escolher melhor” da noite para o dia, mas de aprender a escolher com um corpo e uma mente que já não procuram o que dói, e sim o que nutre.

13/08/2025

Ninguém nos prepara para o momento em que os filhos crescem e deixam de estar sempre ao nosso lado…

Não é apenas o silêncio de uma casa em sossego, é um silêncio que entra fundo na alma.
Já não perguntam o que fazer, já não pedem conselhos… começam a viver as suas vidas sem nós.
E nós sorrimos, claro que sim.
Porque era isso que sempre quisemos: vê-los voar.

Mas, por dentro… algo f**a partido.

Ser mãe de filhos adultos é diferente.
É f**ar calada quando vemos que estão a cometer um erro.
É segurar a vontade de telefonar quando não respondem.
É continuar a amar… mas sem nos envolver tanto.
É olhar de longe, com o coração apertado e as mãos quietas.

Às vezes contam-nos coisas… mas muitas vezes não.
E fingimos que não se passa nada.
Mas dói.
Dói não estar tão presente como antes.
Dói que já não precisem tanto de nós.

E, ainda assim, lá estamos.
A preparar a comida favorita quando vêm.
A escolher fotos de quando eram pequenos.
A rezar por eles todas as noites, para que estejam bem.

Porque uma mãe nunca deixa de se preocupar.
Apenas aprende a fazê-lo em silêncio.
De um canto.
De uma oração.

Há amores que ninguém vê… mas que sustentam tudo.

✨ Mensagem final:
Ser mãe de um filho adulto é compreender que já não somos o centro da sua vida, mas continuar a amá-los como se fôssemos.
E saber que fizemos um bom trabalho… quando já não dependem de nós.

Reflexão Terapêutica:
O desapego não é perder o amor, é permitir que ele cresça com liberdade.
Quando o seu filho já não precisa de si para viver, mas sabe que pode sempre voltar para si para sentir amor, é aí que se vê a força da relação.

Exercício para o coração:
Hoje, reserve 2 minutos para respirar fundo e repetir mentalmente:

“Confio no caminho do meu filho. O meu amor é casa, não prisão.”

Vai sentir paz no lugar onde antes havia ansiedade. ❤️

Endereço

Rua Costa Couto 45, Pedroso, Vila Nova De Gaia/
Porto
4415-203

Telefone

+351912408465

Website

https://pt.zappysoftware.com/m/elleve-saudeebem-estar

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