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05/10/2020

Os nossos Acompanhamentos:

30/08/2020

Antes de saberes o que são os macro e micronutrientes, sabes o que são nutrientes? 🤔⁣
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Os nutrientes são substâncias, encontradas nos alimentos, que o organismo precisa para desempenhar as suas funções. ⁣
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Têm como função:⁣
- Promoção do crescimento e do desenvolvimento⁣
- Regulação do metabolismo⁣
- Fornecimento de energia⁣
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E dividem-se em macro e micronutrientes.⁣
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🔹 Os macronutrientes (proteína, hidratos de carbono e gordura) são necessários em grandes quantidades por dia e fornecem energia ao corpo.⁣
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Proteína – Carne, peixe, ovos, leguminosas, cereais, leite e derivados...⁣
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Hidratos de carbono – Cereais, vegetais, fruta, leguminosas...⁣
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Gordura – Óleos, frutos secos, carne, peixe, lacticínios...⁣
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🔹 Os micronutrientes (vitaminas e minerais) são necessários em pequenas quantidades e não fornecem energia.⁣
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Vitaminas – Vitamina A, B, C D, E, K…⁣
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Minerais – Cálcio, fosforo, ferro, iodo, sódio, cloro, potássio, magnésio…⁣
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Hoje mostrámos-te o que são e como se distinguem os macro e micronutrientes.⁣
Na próxima publicação vamos dizer-te onde podes encontrar as vitaminas que falámos agora.⁣
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🏆 Acompanhamento Online: Treino e Nutrição⁣
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📧 Duartebfitnessco@gmail.com⠀⁣
Plano de Treino e Nutrição adaptado para ti⁣
✅ Aconselhamento nutricional e suplementar⠀⁣
✅ Check-ins, avaliações e reajustes⠀⁣
✅ Feedback semanal⠀⁣
✅ Análise e correção do movimento⠀⁣
✅ Lista de compras⁣
✅ Tabela de progressões⠀⁣
✅ Contacto pessoal⠀⁣
✅ E muito mais...⁣
⁣
Envia-nos uma mensagem, nós ajudamos-te 💪🏽 @ Porto, Portugal

26/08/2020

Funções dos macronutrientes ⁣⁣
⁣⁣
Hoje falamos de algumas funções dos macronutrientes que poderias não conhecer.⁣⁣
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🔹 Proteína ⁣⁣
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Funções estruturais - São os constituintes básicos dos músculos, tendões, ossos, ligamentos...⁣⁣
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Função imunológica - Muitos dos sistemas de proteção do nosso organismo derivam das proteínas, como por exemplo, os anticorpos.⁣⁣
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Função energética - Apesar de não ser o papel principal, pode ser usada como fonte de energia durante ou após os treinos.⁣⁣
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🔹 Hidratos ⁣⁣
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Fornecimento de energia - A sua principal função consiste no fornecimento de energia.⁣⁣
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Impede que a proteína seja usada como fonte de energia.⁣⁣
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Função reguladora (fibras) - As fibras regulam e activam reações que ocorrem no organismo.⁣⁣
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🔹 Gordura⁣⁣
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Função de reserva - Constituem a principal fonte de reserva de energia do organismo.⁣⁣
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Função energética - Fornecem mais energia por grama do que outro nutriente.⁣⁣
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Função protetora e isolante térmico - Ao acumular-se em certas partes do corpo, funciona como proteção para perdas de calor.⁣
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14/08/2020

3 Dicas para ganhar peso ⁣
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🔹Excedente calórico consistente ⁣
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O excedente calórico acontece quando consomes mais calorias do que gastas. ⁣
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Ao seres consistente neste excedente, vais ganhar peso gradualmente, desde que tenhas uma alimentação adequada e equilibrada. ⁣
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🔹Mais refeições por dia ⁣
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Se fizeres mais refeições por dia, vais ter maior capacidade para ingerir as calorias e nutrientes necessários para ganhares peso de qualidade.⁣
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Optares por mais refeições, evita que fiques demasiado cheio e a “arrebentar" em certas alturas do dia. ⁣
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🔹Alimentos com alta densidade calórica ⁣
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Esta será uma opção se tiveres dificuldade em aumentar de peso. ⁣
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Alimentos com alta densidade energética ajudam-te a ingerir as calorias necessárias, com menos alimento ingerido. ⁣
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Contudo, deves ter uma boa estratégia nutricional que te ajude a compensar os nutrientes que poderão f**ar em falta.

Estás com dificuldades em aumentar de peso?

Envia-nos mensagem, nós ajudamos-te! 💪🏽

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10/08/2020

Cada pessoa tem o seu ritmo, a sua história e a sua luta diária, ninguém é igual!⁣⁣
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Desde que te sintas bem com os progressos que estás a ter, tudo bem, mantém a consistência e não tenhas pressa. ⁣
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Se estiveres a fazer tudo certo, os resultados vêm!⁣⁣
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Procura melhorar a cada dia que passa, mesmo que seja só um pouco. ⁣
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É aqui que entram os pequenos progressos. 👌🏽⁣⁣
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31/07/2020

Concordas connosco?⠀
⠀
Quem é o teu parceiro de treino?Identif**a-o! 👌🏽💪🏽 @ Porto, Portugal

28/07/2020

Atualmente fala-se muito nos treinos de força. 🏋🏽‍♂️⠀
⠀
Contudo, costuma estar associado apenas à força e/ou hipertrofia muscular, mas este treino não te traz só estes resultados.⠀
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De forma concisa, deixamos-te aqui os seus benefícios:⠀
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1️⃣ Aumento da força e/ou hipertrofia muscular⠀
2️⃣ Fortalecimento da massa óssea⠀
3️⃣ Aumento do metabolismo basal⠀
4️⃣ Redução da gordura corporal⠀
5️⃣ Melhoria no metabolismo da glicose (previne diabetes e doenças cardiovasculares)⠀
6️⃣ Melhoria do desempenho motor⠀
7️⃣ Menor risco de lesão músculo-esquelética (com prevenção de lombalgias, por exemplo)⠀
8️⃣ Melhora a capacidade de realização das atividades diárias ⠀
9️⃣ Aumento dos níveis de autoestima⠀
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⠀
Fonte: Manual de Avaliação e Prescrição de Exercício⠀
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🏆 Acompanhamento Online: Treino e Nutrição⠀
📧 Duartebfitnessco@gmail.com⠀
✔️ Plano de Treino e Nutrição adaptado aos teu gostos⠀
✔️ Aconselhamento nutricional e suplementar⠀
✔️ Check-ins, avaliações e reajustes⠀
✔️ Feedback semanal⠀
✔️ Analise e correção do movimento⠀
✔️ Tabela de progressões⠀
✔️ Contacto pessoal⠀
✔️ E muito mais...⠀
⠀
Envia-nos uma mensagem, nós ajudamos-te 💪🏽

19/07/2020

🔹Traça um objetivo claro 🎯
⠀
Qual é o teu objetivo? 🤔
Em quanto tempo gostavas de lá chegar? ⠀
⠀
Responde a estas duas perguntas e começa por traçar o teu objetivo de forma clara e realista.⠀
⠀
Por exemplo: Perder 2kg de massa gorda por mês. ⠀
É um objetivo claro, realista e que pode ser concretizado facilmente, desde que tenhas o treino e alimentação corretos. 😁
⠀
⠀
🔹Treina com amigos 🤜🏽🤛🏽
⠀
Treinar com um ou mais amigos poderá ser uma boa estratégia motivacional e de compromisso.⠀
⠀
Há menos chances de falhares um treino, porque vão estar a contar contigo.⠀
⠀
Além disso, conseguem ajudar-te no aumento das cargas, o que poderia não acontecer se estivesses sozinho. 👌🏽
⠀
⠀
🔹Concentra-te no treino
⠀
Liberta a cabeça antes do treino, deixa os problemas na rua. 🧘🏽‍♂️
⠀
Começa com um bom aquecimento, sente o musculo e interioriza o que pretendes treinar nesse dia. 💪🏽
⠀
Quanto mais focado estiveres, mais ef**az será o treino.⠀
⠀
⠀
🔹Organiza o teu tempo ⏱️
⠀
Define quantos dias, em que dias e quanto tempo vais treinar. Não te esqueças de guardar pelo menos 1 dia para descansar! 😉⠀
Desta forma, evitas a “falta de tempo” que maior parte das pessoas utiliza como desculpa.⠀
⠀
⠀⠀
⠀
Utilizas algo diferente para criar o teu compromisso com os treinos? 🤔
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Se sim, diz-me nos comentários! ✍🏽 @ Porto, Portugal

21/06/2020

Barra vs halteres 🏋🏽‍♂️
⠀
No mundo do treino, há inúmeras opções de material que podes usar para chegar à condição física pretendida, mas cada um tem as suas vantagens e desvantagens.⠀
⠀
Conteúdo, é essencial consiliar ambas as opções no teu treino.⠀
⠀
Não queremos diminuir qualquer tipo de ferramenta de treino, bem pensado e adaptado para cada situação/pessoa, ambas são boas ferramentas.👌🏽
⠀
Em cima, apresentamos-te algumas vantagens e desvantagens da barra e dos halteres. ⬆️
⠀
Preferes a barra ou os halteres? 🤔 @ Porto, Portugal

14/06/2020

1️⃣ Vai com calma ⠀
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É normal que nos primeiros treinos te sintas como se “nunca tivesses treinado”, não há mal nenhum nisso. ⠀⠀
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O que experiencias deve-se ao princípio da regressão, o que signif**a que a falta de estímulos promove a regressão ou a perda de ganhos. 😔⠀
⠀
Não desanimes, começa com exercícios mais leves, exercícios vasculares que te preparem e mentalizem para os próximos treinos. 🚴‍♂️⠀
⠀
Dependendo do ritmo e disciplina de cada pessoa, pode demorar um a dois meses até que sintas que voltaste à atividade que é normal para ti.⠀⠀
⠀
O descanso e uma alimentação adequada também é importante neste processo. 😴🥗⠀
⠀
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2️⃣ Leva amigos 💪🏽⠀
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Treinar com amigos é sempre uma boa opção quando falamos de motivação, ambos puxam um pelo outro e para a maioria das pessoas, pode ser uma ajuda muito importante. ⠀
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3️⃣ Compra algo que gostes 🛍️⠀
⠀
Comprar roupa de treino, umas sapatilhas bonitas ou um acessório para algum exercício em específico, pode motivar-te bastante. ⠀
⠀
Não há nada melhor do que vestires algo que te f**a a “matar”! 😉⠀
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4️⃣ Define bem os objetivos 🎯⠀
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Pensa bem no motivo que te leva a pensar em treinar. 🤔⠀
⠀
Ganhar massa muscular? Perder gordura? Ficar mais ativo/a e confiante? ⠀
⠀
⠀
Qualquer que seja a razão, estabelece bem os teus objetivos pessoais, de forma a que sejam alcançáveis e compromete-te com o intuito de os alcançar.⠀
⠀
⠀
Bons treinos e bom regresso ao ginásio! @ Porto, Portugal

08/05/2020

Hoje vamos referir três erros comuns que as pessoas cometem nos treinos.
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1️⃣ Treinos alheios
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Fazer o mesmo treino de alguém que conhecemos pode ser apetecível e interessante.
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Porém, esse treino não foi construído tendo em conta a individualidade biológica de cada um.
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Já pensaste que podes ter alguma disfunção muscular e que o treino que estás a executar só te vai prejudicar? 🤔
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2️⃣ Exercícios desconhecidos
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Ainda no seguimento do ponto anterior, é comum verif**armos alunos a efetuarem determinados exercícios só porque alguém também os faz (colega, personalidade).
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Terás de ter em consideração se o teu corpo está preparado para efetuar aquele exercício, pois, podes estar a queimar etapas na progressão dos exercícios.
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Isso poderá levar a alguma lesão devido à execução incorreta e inapropriada do exercício. 😬
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3️⃣ Treinar o ego e não os músculos
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Quantas vezes já vimos os alunos a colocarem demasiada carga para a execução que estão a fazer?
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Cada exercício tem como propósito estimular um determinado grupo muscular e por isso, deverás concentrar-te na execução correta de cada série, de cada repetição.
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Se estiveres concentrado, vais ver que o treino corre muito melhor e irás progredir na carga com execuções de forma correta. 📶✔️
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Identif**a um amigo para que não cometa estes erros! 💪🏽 @ Porto, Portugal

28/04/2020

"O tempo de descanso é determinado pelos objetivos a atingir pelo aluno, seja perda de massa gorda, aumento de massa muscular ou aumento da força máxima."
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"Naturalmente, o tempo de descanso está relacionado com o sistema de treino que está a ser utilizado, a sua periodização e as cargas que estão a ser utilizadas pelo aluno."
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🤔 Se ainda não sabes quanto tempo de descanso deves fazer entre séries, esta é a tua oportunidade para aprender!
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🔗 Link para o post na bio (durante 24h). Depois disso, podes encontrá-lo no Blog do nosso Site (duartebfitnessco.com). 🔥

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