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Saúde
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Longevidade

O caminho para uma longevidade mais saudável começa aqui.

22/04/2026

O seu corpo está constantemente a equilibrar dois sistemas: o simpático (luta ou fuga) e o parassimpático (descanso e recuperação ). E adivinhe!? A natureza pode ajudar a regular esse equilíbrio.

Estar em contacto com ambientes naturais:

• ativa o sistema parassimpático (promove calma e relaxamento)
• reduz a frequência cardíaca e a pressão arterial
• diminui os níveis de stress e ansiedade
• melhora a variabilidade da frequência cardíaca (um indicador de saúde nervosa)

Mesmo algo simples como caminhar num parque, ouvir os sons da natureza ou sentir o sol na pele pode “reprogramar” o seu sistema nervoso.

Menos estímulos artificiais, mais conexão natural = mais equilíbrio interno. Respirar fundo. Abrandar. Voltar ao essencial.

drcristinaleite

21/04/2026

If you feel like you can never truly “switch off,” your body may be stuck in a constant state of alert. And without a sense of internal safety, real recovery cannot happen.

Nervous system regulation is the first step toward sustained energy, hormonal balance, and long-term well-being.

16/04/2026

O sândalo é valorizado pelo seu aroma rico e amadeirado e pelo seu profundo significado espiritual em diversas culturas asiáticas.

Na Índia, é utilizado para homenagear o Senhor Shiva, sendo a pasta de sândalo aplicada em rituais sagrados pelos devotos de Krishna.

No antigo Egito, era valorizado para o embalsamento e utilizado nos ritos funerários para honrar os deuses.

Hoje, conhecemos os seus benefícios terapêuticos, bem documentados na literatura, pelas suas propriedades anti-inflamatórias, antivirais e sedativas.

É um óleo muito útil para o relaxamento, alívio de dores de cabeça, insónias e tensão nervosa, além de ajudar no tratamento de inflamações da pele.

A um nível subtil, o óleo essencial de sândalo ajuda a recuperar a força e a convicção perante a adversidade, melhorando o aspeto espiritual de cada um de nós.

Já experimentou meditar com o aroma de sândalo?
̂ndalo

14/04/2026

Chamomile goes beyond relaxation.

Its “star” ingredient is called apigenin, a natural compound with incredible properties for your well-being. This substance acts on the brain, helping to reduce anxiety, promote relaxation, and improve sleep quality.

Apigenin has:

antioxidant action anti-inflammatory potential protective effects for the brain

Furthermore, apigenin may help protect cells from aging by inhibiting CD38, an enzyme that depletes NAD+, a key coenzyme for cellular health. Higher NAD+ levels improved resistance to age-related metabolic issues.

That’s why chamomile tea at the end of the day isn’t just tradition – it’s science!

Including small natural habits in your routine can make a big difference in your physical and mental balance.

drcristinaleite DraCristinaLeite

09/04/2026

Envelhecer com saúde é uma escolha diária moldada por pequenos hábitos que se vão acumulando ao longo do tempo.

Estes hábitos constituem os pilares da longevidade e a base que utilizo para orientar os meus clientes no Prevention Lab.

Hábitos para:

Exercício físico
Dieta/nutrição
Bem-estar mental
Sono de qualidade
Regulação do stress
Ritmo circadiano

No mês passado, falei sobre o bem-estar mental, com o foco principal na gestão do stress.

Hoje, o foco é o sono e o descanso, os superpoderes!

Nada tem o poder de restaurar e reequilibrar como uma boa noite de sono.

Estas são as minhas dicas para uma noite de sono de qualidade.

Procure dormir 7 a 9 horas por noite.
Tente manter os mesmos horários para dormir e acordar, de forma a apoiar o seu ritmo circadiano.
Crie um ambiente confortável e acolhedor para dormir.
Evite beber álcool ao jantar.
Evite conversas emocionalmente intensas antes de dormir.
Evite a cafeína após o meio-dia.
Inclua técnicas calmantes e relaxantes antes de dormir, como um banho, meditação e até beber chá de camomila.
Tome suplementos que ajudam a ter um sono de boa qualidade, como o magnésio, o açafrão e a ashwagandha.

Dormir é tudo!

07/04/2026

Sente que o mundo está mudando depressa demais?

O desconforto que sentimos não é culpa da mudança em si, mas da forma como o nosso cérebro foi projetado para nos proteger. Ele prefere o “conforto do conhecido”.

Mas a verdade é que temos uma ferramenta poderosa a nosso favor: a neuroplasticidade. Podemos literalmente treinar o nosso cérebro para adotar novos hábitos e formas de pensar.

Dica de ouro: Não tente mudar tudo de uma vez. Celebre as pequenas vitórias (os famosos “cupcakes de dopamina”) e procure apoio.

Que mudança está a tentar implementar na sua vida hoje? Conte aqui nos comentários!

02/04/2026

This season is an invitation to reset: not by doing more, but by reconnecting with what truly matters.

Where in your life are you being called to begin again?
drcristinaleite DraCristinaLeite

31/03/2026

Sadly, do you know that lonely people are 50% more likely to die prematurely compared to people with healthy social relationships?

Loneliness significantly impacts health, increasing inflammation, stress hormones, and blood pressure. It is strongly associated with a higher risk of heart disease, stroke, dementia, and depression.

Stress also affects people who are most lonely. Economic problems, health problems and everyday obstacles are emotionally harder to bear when we don’t have emotional support from people close to us.

Interestingly, with social media today, we are often easily connected with anyone, to the point of often knowing details of other people’s intimate lives. However, in the vast majority of cases, these relationships lack depth and meaning, causing people to feel even more isolated.

Take some steps to improve your social connections. Arrange outings with friends, or volunteer for a cause you are interested in.

Even if you don’t really want to, go out and meet friends in person. Share your worries, celebrate small important moments or accomplishments, or simply appreciate the company of someone important to you, even if they don’t exchange big words.

Your mood will thank you, and your health, too!

26/03/2026

Após o jejum ou perda significativa de peso, as hormonas da mulher podem sofrer alterações maiores do que imaginamos.

Quando o corpo se apercebe da “escassez de alimentos”, interpreta isso como stress. E o stress muda tudo.

O tecido adiposo não serve apenas para armazenamento — ajuda a converter os androgénios (hormonas masculinas) em estrogénio.

Quando os stocks de gordura diminuem, esta conversão também diminui → o estrogénio desce → os androgénios aumentam.

Ao mesmo tempo, o stress: • Diminui a progesterona
• Aumenta a prolactina
• Suprime a LH e a FSH

• Reduz a ovulação

O resultado?

Ciclos mais longos. Menstruação irregular. Menores probabilidades de ovulação.

Se está a tentar engravidar, o controlo do stress não é opcional — é fundamental.

O jejum intermitente pode não ser benéfico nesta fase, especialmente se levar à perda de peso ou ao aumento do stress.

O seu corpo prioriza a sobrevivência antes da reprodução. Sempre.
,
DraCristinaLeite

24/03/2026

Neurofascial Release Massage is a therapeutic approach focused on releasing tension in the fascia - the connective tissue that surrounds muscles, organs, and nerve structures.

Fascia is more than just a protective layer. It is a continuous, highly innervated network that communicates with the nervous system.

When the body experiences stress, trauma, poor posture, or chronic inflammation, this network can become tight and restricted, contributing to pain, reduced mobility, and nervous system dysregulation.

So, neurofascial release techniques, using targeted, mindful manual pressure, helps:

• Reduce muscular tension and discomfort  • Improve mobility and range of motion 
• Support nervous system regulation 
• Release chronic patterns of tightness 

• Encourage deep relaxation and body awareness

By addressing both the tissue and the nervous system, this therapy works beyond symptom relief. It helps the body reorganize and regain balance.

When fascia is free, movement becomes fluid. When the nervous system is regulated, recovery improves.

Release. Rebalance. Restore.

19/03/2026

Queremos aumentar o número de anos nas nossas vidas e garantir que esses anos são anos de bem-estar.

Do ponto de vista físico, cognitivo e emocional:

Queremos ser felizes
Queremos ter relações significativas
Queremos acordar com alegria e um propósito firme na vida Queremos ter energia
Queremos sentir-nos motivados a ir sempre além

Encontrar um estilo de vida saudável não é fácil e exige muito esforço pessoal.

Há muita informação disponível e é difícil saber o que realmente funciona. Somos todos únicos,
diferentes de outras pessoas que têm acesso à mesma informação.

A PreventionLab surgiu por este motivo, com o objetivo de ajudar e inspirar as pessoas a fazerem melhores escolhas, orientadas pelas melhores evidências científicas atuais e tendo em conta as características únicas de cada cliente.

́vel

17/03/2026

Life is dynamic.

Different seasons of life may require different focuses.

Understanding this helps us to understand that living healthily and being well is a decision, a conscious choice we make every day through small actions and habits.

Recognizing this rhythm is critical to promoting longevity.

These are my non-negotiable pillars, the foundation for these everyday actions and habits:

Exercise
Nutrition
Mental wellbeing
Sleep
Detoxification
Circadian rhythm

Last month I spoke about exercise, now this is about mental wellbeing, where stress management is a major focus.

A little bit of stress is good and normal and helps us build resilience, but ongoing, high-level stress impacts everything:

Your quality of life
Your sleep
Your diet
Your social relationships
Your vitality
Your immunity

All this affects your health, affecting longevity.

When we work with you at Prevention Lab, we establish strategies tailored to you to help manage stress and mitigate its harmful effects on your health.

Post any questions below or DM me.

Endereço

Rua Padre Himalaya, Nº50 F, Escritório 8
Porto
4100-553

Telefone

+351912198818

Website

http://www.preventionlab.pt/

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