Prevention Lab, Rua Padre Himalaya, nº50 F, escritório 8, Porto (2025)

Q: Qual é o endereço?

Rua Padre Himalaya, Nº50 F, Escritório 8

18/12/2025

A natureza é incrível, não pára de se regenerar, nem mesmo no inverno.

As árvores recolhem a sua energia para o seu interior. As raízes fortalecem-se no subsolo. A vida recua não para desistir, mas para se preparar para um regresso mais forte.

O mesmo acontece dentro de nós.

Tal como na natureza, precisamos de períodos de recolhimento para criar períodos de expansão.

Precisamos de silêncio para ouvir a nossa própria voz. Precisamos de suavidade para reconstruir a nossa força.

Por isso, deixe que este inverno seja o seu santuário.

Um tempo para se voltar para dentro, restaurar o seu corpo, acalmar o seu sistema nervoso e reconectar-se com o que realmente importa.

Recolher-se não é fraqueza. É sabedoria. É como reúne a energia para o seu próximo florescimento.

̃onoinverno ̧ão ̧a ̂ncia ̂ncio ̃o

16/12/2025

Smiling and laughing has an incredible power.

When you SMILE your facial muscles promote the release of neurotransmitters in your body that promote a sense of well-being.

When you LAUGH your brain releases neuropeptides that help fight stress and neurotransmitters, such as dopamine, serotonin, and endorphins, your happy hormones.

They also promote other physical changes, such as reducing the harmful effects of stress, lowering rates of heart disease and blood pressure, and promotes healthy immunity.

Smiling at people benefits not only you but the receiver as well. It can help boost their mood and even build stronger relationships. It can make them feel happier and more comfortable, while for you, it increases approachability and confidence.

😂 😊

So smile and laugh these holidays as much as you can, and always remind yourself with this wonderful but simple saying, “When you smile, the whole world smiles with you”.

Much love, C.

11/12/2025

Acredita-se que o som da água a correr nutre o Jing.

De acordo com a Medicina Tradicional Chinesa (MTC), o Jing é a essência da vida que reside nos rins e, tradicionalmente, está envolvido em todas as fases da vida, desde o desenvolvimento pré-natal até à velhice.

Na perspetiva da MTC, conservar o seu Jing durante o maior tempo possível permitir-lhe-á desfrutar de boa saúde à medida que envelhece.

O seu foco deve ser levar um estilo de vida saudável e equilibrado, que incorpore hábitos que fortaleçam o seu Jing e minimizem aqueles que o esgotam.

Aqui está um breve resumo para começar:

Alimente-se de forma nutritiva e equilibrada.

Respire bastante ar fresco.

Exercite-se regularmente, pois se o seu corpo não estiver ativo, o seu Jing também não estará.

Mantenha um equilíbrio saudável entre o trabalho e o descanso. Na Medicina Tradicional Chinesa (MTC), o excesso de trabalho, a ocupação excessiva ou o stress são considerados extremamente prejudiciais para o Jing.

Durma o suficiente e com qualidade para ajudar a preservar o seu Jing.

Tente passar mais tempo na natureza e deixe que tudo abrande um pouco para nutrir o seu Jing.

́de

09/12/2025

The term “meditate” originates from the Latin word meditatum, which means, “to ponder”.

Before any scientific studies were done on meditation, many ancient cultures practiced it. It is believed to have originated in India several thousand years ago and then been adopted by neighboring countries, forming a part of many religions throughout the world.

Around 40 years ago, Jon Kabat-Zinn developed a form of meditation known as mindfulness-based stress reduction (MBSR), a clinically proven method for alleviating various stress-related situations like insomnia, depression, and anxiety.

Since then, many researchers have studied the impact that meditation has on the brain, and has increasingly become a common practice in helping individuals to manage stress and improve overall well-being.

Do you practice any form of meditation? Please share; I would love to know. .

04/12/2025

Todos nós passamos por momentos difíceis em que, naturalmente, não conseguimos dormir, o que leva à privação de sono e agrava a situação que a desencadeou inicialmente.

Em momentos como estes, medicamentos como os hipnóticos, ansiolíticos ou sedativos funcionam muito bem e podem ser uma ajuda preciosa para ultrapassar a situação e restaurar o equilíbrio necessário para a recuperação.

O problema surge quando são tomados durante um período prolongado. Geram dependência física e emocional, e o sono sob o efeito deste tipo de medicação não é fisiologicamente o mesmo que o sono natural.

As fases do sono profundo e do sono REM são alteradas, fazendo com que, muitas vezes, o sono não seja tão regenerador e rejuvenescedor como o sono natural.

Podem:

Gerar uma sensação de fadiga
Causar perda de memória e problemas cognitivos
Levar à tolerância e dependência física e psicológica
Causar insónia rebound
Causar sonolência e amnésia
Piorar o ressonar devido à ação relaxante muscular
Causar pesadelos
Enfraquecer as ligações neuronais formadas durante a fase de aprendizagem do sono Maior retenção de memórias negativas

Portugal apresenta um consumo de medicamentos para dormir notavelmente elevado em comparação com outros países da OCDE.

Tome decisões informadas.

Utilize corretamente as ferramentas disponíveis, sejam elas farmacológicas ou não, para não comprometer o seu bem-estar físico e emocional.

Cada situação é única.
Procure ajuda para encontrar a melhor solução para si.

́lioparadormir ́vel ́de

03/12/2025

One of the most powerful longevity tools we have is the ability to choose what deserves our attention and what doesn’t. Every decision either leaks energy or restores it.

Here’s what truly sustains my energy:

● Take micro-pauses to reset the nervous system

A few times a day, I step away from the screen, go to a window, and look at the horizon.

When your eyes relax and take in a wider, peripheral view, your nervous system shifts out of stress mode and into the parasympathetic state, the state of repair, digestion and calm.

A 20-second pause can change the rest of your hour.

● Find time for laughter and connection

Spending time with people who make me laugh doesn’t just “feel good,” it literally fuels me. Joy is a biochemical boost.

● Find time for silence and solitude

Just a few minutes alone each day helps me come back to myself.

I ask: ‘What am I feeling? Where is something tight or off? What needs attention?’

Self-awareness is an energy-saving strategy.

● Get the small things out the way

Those tiny, annoying tasks we postpone? They keep running in the background like an app draining battery. Getting things done as they pop up frees mental bandwidth and prevents energy leaks.

● Deliberately choose your areas of focus

Not everything deserves a reaction. Not every situation needs you. Protecting your attention is protecting your biology.

The more consciously you manage your energy, the more life you bring into your days , and the more days you bring into your life.

Much love, C

27/11/2025

Para prolongar a vida, existem alguns suplementos seguros, acessíveis, económicos e cientificamente comprovados.

Podem ser tomados durante todo o ano. Auxiliam nas funções biológicas essenciais — mecanismos centrais do envelhecimento.

Incluem:

✔ Vitamina D com K2
São benéficos para o envelhecimento, pois, em sinergia, melhoram a saúde óssea e cardiovascular.

✔ Ácidos gordos ómega-3, EPA e DHA
Devido aos seus efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes, ajudam a retardar o declínio cognitivo relacionado com a idade e a melhorar a função cardiovascular.

✔ Magnésio
Promove o envelhecimento saudável, ajudando a proteger contra doenças crónicas relacionadas com a idade e “inflammaging” (inflamação crónica de baixo grau) através do seu papel na função celular, saúde muscular e defesa antioxidante.

✔ Vitaminas do Complexo B
Promove um envelhecimento saudável, melhorando o metabolismo energético, auxiliando a função cognitiva, mantendo a saúde dos nervos e promovendo a saúde da pele.

✔ CoQ10
Ajuda no envelhecimento, atuando como antioxidante para proteger as células de danos, auxiliando na produção de energia celular e mitigando o declínio relacionado com a idade.

✔ Urolitina A
Apoia a mitofagia e a saúde muscular. A mitofagia é o processo de limpeza das mitocôndrias danificadas, que diminui com a idade, levando à acumulação de mitocôndrias disfuncionais que prejudicam a função muscular e contribuem para o declínio muscular relacionado com a idade (sarcopenia).

✔ Polifenóis

Ajudam a modular o microbioma e a ativar as sirtuínas. Um microbioma saudável promove a atividade das sirtuínas e a longevidade.

✔ Precursores de NAD+

Tal como o NR e o NMN. O NAD+ (uma coenzima essencial) diminui com a idade, e o aumento dos seus níveis é uma estratégia potencial para mitigar alguns aspetos do envelhecimento.

Por fim, os fármacos senolíticos e senomórficos têm como alvo as células senescentes. São células envelhecidas que deixam de se dividir, mas não morrem. A sua acumulação com a idade contribui para o envelhecimento e para doenças relacionadas com a idade.

Deixem nos comentários as marcas de produtos que recomendo.

25/11/2025

I am often surprised by the way supplementation is approached.

There’s a lack of rigor, and very often, no clear rationale behind the choices people make. 
Before recommending any supplement, I always ask a few essential questions:

Is this supplement actually necessary?
Is it safe?
Is it the right dose for the right person?
Is it being taken in the right form and at the right time of day?

Supplementation should be strategic and personalized. It must be guided by testing, by context, and by biology, and not by trends, not by influencers, and definitely not by marketing.

In a longevity framework, supplementation must have a clear purpose.

Some supplements make sense all year long because they support essential biological functions; others are only useful temporarily.

For example, during periods of higher stress, intense training, seasonal changes, or recovery, certain micronutrients are depleted more easily.

Then we have targeted supplements, bioactive compounds that modulate specific cellular pathways, including those related to mitochondrial health, inflammation, or even NAD+ metabolism, which is central to healthy aging.

Supplements can be a powerful tool, but only when used with intention and as part of a broader, integrated approach to living longer and living better.

20/11/2025

Muitas vezes não nos apercebemos do quão cansados e exaustos estamos, mas continuamos a um ritmo alucinante que coloca a nossa saúde, o nosso bem-estar e os nossos relacionamentos em risco.

Encontrar o equilíbrio e controlar as respostas ao stress é fundamental para fornecer energia natural. O stress constante e repetido tem efeitos perniciosos a diferentes níveis do nosso organismo (digestivo, cardíaco, imunitário, cognitivo, etc.) e provoca um envelhecimento acelerado.

Estes são passos simples, mas podem ter um grande impacto. Faça um esforço consciente para os identificar e implementar na sua vida diária/semanal.

● Todos nós temos pessoas ou atividades na nossa vida que nos dão energia e outras que nos esgotam. Aprenda a identificar quem/o que são.
● Invista tempo e energia com pessoas que realmente se preocupam consigo.
● Reserve tempo para o autocuidado, descanso e recuperação.
● Reserve tempo para definir os seus valores e viver a sua vida de acordo com eles.
● Cuide do seu sono. Um sono de qualidade é essencial.

Se está com dificuldades em gerir a sua saúde e energia, contacte-me através do site da PreventionLab ou envie uma mensagem direta.

Juntamente com a minha equipa, oferecemos uma intervenção holística e personalizada, baseada no estado da arte, para que possamos traçar ciência de ponta, para que possamos traçar um caminho para si rumo a uma vida mais saudável e com maior equilíbrio interior.
́viodostress ́prio ́de -estar

18/11/2025

My purpose is to help people maintain balance, discover new ways to create health, prevent illness, and overcome challenges and adversity.

For this reason, I’m always studying and discovering new things, and one of my important and favorite pastimes is listening to podcasts.

This is on my current list.

“A Invenção do Amor (The Invention of Love) with Dr. José Gameiro, a psychiatrist with a very informal and pleasant conversational tone on topics of relationships, family, and mental health.

Feel Better Live More with Dr. Rangan Chatterjee, a doctor I admire and an excellent communicator with renowned guests in various areas related to healthy lifestyles.

Huberman Lab with neuroscientist Dr. Andrew Huberman. It is one of the most popular podcasts on neuroscience for health, performance, and longevity. Huberman, a professor of neurobiology at Stanford University, translates complex concepts from brain and body science into practical strategies anyone can apply in their daily lives.

The Peter Attia Drive with Peter Attia. It is one of the most relevant podcasts on longevity medicine. He is always exploring the state of the art in longevity science and how sleep, nutrition, exercise, metabolic health, and mental health impact our ability to live longer and better. He offers amazing practical strategies, helping those who want to prevent disease, optimize performance, and increase health throughout life. It’s essential listening for anyone serious about longevity.

Do you have any podcast recommendations?

13/11/2025

O horário em que prefere dormir e acordar é geneticamente determinado e fortemente enraizado.

Existem pelo menos 9 genes diferentes envolvidos na definição desta característica, que determinam os seus padrões naturais de sono e vigília e quando está mais alerta ou cansado.

Existem três tipos:

Cronotipo MATINAL

Acorda cedo e consegue concluir rapidamente qualquer tipo de tarefa com o máximo de energia, atenção e produtividade. Deita-se cedo.

Cronótipo VERSPERTINO

Acha incrivelmente difícil acordar cedo, passa a manhã com níveis consideráveis de letargia e pouca produtividade, mas atinge o pico de desempenho mais tarde. Vai dormir mais tarde.

Cronótipos INDIFERENTES

É um indivíduo intermédio com padrões de sono-vigília que não estão claramente orientados para a manhã nem para a noite.

Conhecer o seu cronótipo é importante para o ajudar a alinhar as suas atividades diárias com o ciclo natural de sono e vigília do seu corpo, melhorando a produtividade, reduzindo a fadiga e aumentando o bem-estar geral.

Para determinar o seu cronótipo, pode fazer um teste online, monitorizar os seus horários naturais de sono/vigília e os seus níveis de energia ao longo de uma ou duas semanas ou observar os ritmos naturais do seu corpo durante as férias, quando não precisa de programar um alarme.
́giobiológico ́rio ́de

11/11/2025

I love these therapeutic mushrooms.

CORDYCEPS—The anti-fatigue miracle
In ancient times, this mushroom was known in Tibet and China for its medicinal

properties and was reserved for use by the emperor and those in his closest circle.  Later, it was used widely for its ability to increase stamina, delay aging, and maintain

vitality.
Today it’s known for these benefits:

● Combat fatigue
● Supports asthenia
● Adrenal gland function
● ATP production and oxygen availability—excellent for high-performance athletes

● Promotes rejuvenation
● Cognitive and sexual revitalizer
● Stimulates steroidogenesis—where cholesterol is converted to steroid hormones

● Increases testosterone and estrogen

Note: Caution in oncological conditions REISHI—The mushroom of immortality

The name may sound exaggerated, but reishi is the most studied mushroom for promoting healthy longevity.

As a powerful adaptogen, it is known to:

● Reduce stress and anxiety ● Promote sleep
● Reduce inflammation
● Regulate hormones

● Protect mitochondria
● Stimulate immune response ● Liver protection

And it also contains polypeptides and triterpenes that act as precursors of neurotransmitters and endorphins.

Good quality is mandatory when it comes to therapeutic mushrooms, and always organic.

I love the Hifas de Terra products of . They are Spanish brand that grow mushrooms organically in Northern Spain - Galicia

The dosage depends on the situation, but I recommend taking them with vitamin C to enhance absorption and not in meals.

Cordyceps is best taken in the morning, and reishi at night.

Prevention Lab

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