Prevention Lab, Rua Padre Himalaya, nº50 F, escritório 8, Porto (2026)

Q: Qual é o endereço?

Rua Padre Himalaya, Nº50 F, Escritório 8

12/03/2026

O SOM tem sido utilizado como ferramenta de cura há milhares de anos.

Não é apenas algo que ouvimos, mas algo que sentimos.

A terapia com som funciona através da vibração.

Como os nossos corpos são compostos principalmente por água, conduzimos o som extremamente bem.

Quando são introduzidas frequências específicas, estas interagem com o nosso sistema nervoso, ondas cerebrais e até padrões de tensão muscular.

As taças tibetanas tradicionais produzem ricos sobretons harmónicos que criam um campo vibracional profundo em torno e dentro do corpo.

Estas vibrações:

• Promovem um relaxamento profundo
• Ajudam a regular o sistema nervoso
• Reduzem o stress e a hiperatividade mental
• Favorecem estados meditativos de ondas cerebrais • Aumentam a consciência corporal

Muitas pessoas descrevem uma sensação de ligação à terra, libertação emocional ou “reinicialização” interna após uma sessão.

A terapia com som recorda-nos que a cura nem sempre requer força; por vezes, começa com a ressonância.

Quando o corpo relaxa, recalibra-se. Quando se recalibra, restabelece o equilíbrio.

Vibração. Frequência. Harmonia. O corpo escuta.
̧ão

10/03/2026

Spring is a season of renewal, but for many people it is also a phase of adaptation.

I like to adjust supplementation plans not only to each person’s current situation but also to the season of the year.

Our bodies respond to changes in light, temperature, daily rhythms, and even increased social activity.

This transition can sometimes bring fatigue, lower energy, or increased immune sensitivity. In spring, it makes sense to reinforce nutrients that support the following:

• Energy and vitality 
• Immune system function 
• Antioxidant balance 
• Liver function (spring is a great time to activate the body’s natural detoxification processes.)

These supplements can be important allies: + B-complex vitamins

+ Vitamin C
+ Magnesium
+ Antioxidants and adaptogens such as Siberian ginseng (Eleutherococcus senticosus)

Adjust, balance, and regenerate; those are the keys to moving through each season with greater energy and well-being.

05/03/2026

Recentemente, experimentei a inovadora terapia com Plasma Atmosférico Frio (CAP) no Human Regenerator Jet e os resultados impressionaram-me verdadeiramente.

O Human Regenerator Jet é uma cama de bem-estar não invasiva que utiliza CAP para impulsionar a regeneração celular, reduzir a inflamação e aumentar a energia.

O CAP cria um ambiente rico em eletrões que ajuda a neutralizar os radicais livres responsáveis pelo stress oxidativo.

Sabemos que o excesso de radicais livres acelera o envelhecimento celular, danifica os tecidos e compromete a vitalidade ao longo do tempo.

Ao promover um ambiente celular mais equilibrado, esta tecnologia apoia os mecanismos naturais de regeneração do organismo.

Menos stress oxidativo significa células mais bem protegidas, melhor função biológica e um impacto potencialmente positivo na longevidade.

A longevidade não se trata apenas de viver mais anos. Trata-se de preservar a energia, a clareza mental e a qualidade de vida ao longo do tempo.

A regeneração é um investimento no futuro do seu corpo.
̧ão ́lulas celular ̧ão longevidade radicais livres vitalidade PreventionLab drcristinaleite DraCristinaLeite

03/03/2026

Olive trees are much more than trees — they are living symbols of resilience and adaptation.

The olive tree (Olea europaea) has survived the demanding process of natural selection over thousands of years thanks to its extraordinary ability to adapt to its environment.

Strong winds, poor soils, long periods of drought, temperature shifts, none of these seem enough to eliminate it.

On the contrary, every challenge helped shape it.
The twisted form of its trunk is not a flaw; it is memory.

Every curve, every crack, every scar stands as testimony to the conditions it endured. It is time’s story carved into wood.

And even when fire, frost, insects, or other parasites destroy the trunk, the olive tree does not give up.

From its deep, resilient roots, new trunks emerge, renewing life where there once seemed to be only loss.

🌿

The olive tree teaches us that true strength is not about never falling, but about having roots strong enough to grow again.

Much love
C
strength growth longevity aging PreventionLab drcristinaleite DraCristinaLeite

26/02/2026

Tanto os homens como as mulheres experimentam alterações no sono com o passar dos anos. O sono torna-se mais leve e menos reparador do que antes.

Para as mulheres, as alterações hormonais são a principal causa dos problemas de sono.

● A diminuição do estrogénio causa suores noturnos, aumento do cortisol relacionado com o stress e interrompe o sono profundo, levando à insónia.
● A diminuição da progesterona (hormona ansiolítica) pode levar a um aumento da ansiedade e a despertares noturnos.

● A diminuição da melatonina provoca dificuldade em adormecer e promove perturbações do ciclo sono-vigília.

A menopausa pode provocar a síndrome da fase avançada do sono, que se traduz numa tendência natural para se sentir cansada muito mais cedo ao final do dia e para acordar muito cedo no dia seguinte.

Esta alteração pode levar a alterações nos horários sociais e de trabalho ou provocar privação de sono.

Isto não significa que terá noites em branco para o resto da vida ; significa apenas que precisa de fazer alguns ajustes para ter uma ótima noite de sono e tentar fazê-lo naturalmente.

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24/02/2026

As someone who studies LONGEVITY, I’ve learned that a long life isn’t just about years—it’s about quality. So for this new year, my wishes are simple but powerful:

HEALTH
The foundation that allows everything else to happen. 

REAL FRIENDSHIP
People with whom I can share life’s milestones and grow together through connection and stories. 

MOMENTS ALONE
Time to recharge, reflect, and enjoy my own company.

TRAVEL & DISCOVERY
To explore the world, learn, and stay curious. 

FINDING MAGIC IN EVERYDAY LIFE
Seeing wonder not just in grand adventures, but in ordinary, simple moments.

Life’s richness comes from balance: care for the body, nurture the mind, treasure relationships, and never stop noticing the beauty around you.

Here’s to a year of living fully, deeply, and with a heart wide open.

Even small, daily choices such as love, nourishing food, restorative sleep, and moments to breathe, compound over time, shaping the quality of decades to come.
life wellbeing wellness love selfcare PreventionLab drcristinaleite DraCristinaLeite

19/02/2026

A minha missão é simples: guiar as pessoas através de mudanças significativas para que se tornem a melhor versão de si mesmas.

No Prevention Lab, trabalhamos com a história pessoal de cada cliente — incluindo as experiências vividas e armazenadas no corpo e no sistema nervoso — na sua realidade atual, para cocriar um plano personalizado para uma vida mais longa e saudável. Combinamos ciência, conhecimentos práticos e compostos poderosos da natureza para promover uma transformação duradoura.

Muitas vezes, só agimos quando surgem problemas, mas o verdadeiro poder reside na prevenção. Começar cedo é o ideal, mas podem ser alcançados benefícios significativos em qualquer idade.

́vel ́de ́gico saúde bemestar PreventionLab drcristinaleite DraCristinaLeite

17/02/2026

A few days ago, at a dinner with friends, someone asked a question that seemed simple, almost obvious:

‘Name 5 small moments that make you feel pure happiness.’

At first, it felt easy.

But then I realized… it’s actually harder than it seems.

We spend so much time chasing big achievements, checking boxes, and planning the “next thing” that we forget the small, fleeting moments that really light us up.

So I started thinking.

My 5 moments might be:

1. The first sip of coffee on a quiet morning ☕ 
2. Laughing until your cheeks hurt with someone who truly gets you 😂 
3. Feeling the sun on your face after a long, gray week ☀️ 
4. Listening to a song that suddenly hits all the right notes 🎶 
5. Walking barefoot on grass, feeling connected to the moment 🌱

The beauty is that these moments are small. They’re simple. They don’t require planning, money, or achievement, yet they remind us that happiness often lives in the ordinary, not the extraordinary.

💛 So today, pause. Notice. Name your 5 moments. Let them fill you up.

Sometimes, happiness isn’t found. It’s remembered.
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12/02/2026

Envelhecer com saúde é uma decisão, uma escolha consciente que fazemos todos os dias, construída através de pequenas ações e hábitos que se vão acumulando ao longo do tempo.

Estas ações e hábitos baseiam-se naquilo que considero os pilares da longevidade, e é neles que elaboramos o plano para os nossos clientes no Prevention Lab.

Esses pilares são:

Exercício físico
Dieta/nutrição
Bem-estar mental
Sono de qualidade
Regulação do stress
Ritmo circadiano

Vamos começar pelos exercícios.

Os benefícios do exercício físico para a saúde são inúmeros. Desde o controlo do peso e a prevenção de doenças até ao aumento dos níveis de energia e à melhoria do sono.

O exercício ideal para a longevidade envolve uma combinação de atividades aeróbicas (caminhada, corrida, ciclismo) e treino de força para manter a massa muscular.

Estudos sugerem 150 a 300 minutos de atividade moderada ou 75 a 150 minutos de atividade vigorosa por semana. As atividades importantes incluem caminhada rápida, musculação, ténis e ioga.

🚶 As atividades aeróbicas, como a marcha vigorosa, a corrida e o ciclismo, são altamente recomendadas e cruciais para a saúde do coração.

🏋️‍♀️ O treino de força é vital para manter a massa muscular e prevenir o declínio relacionado com a idade.

🧘 A mobilidade funcional, como o Pilates, o ioga e os alongamentos, são essencial para o equilíbrio e a flexibilidade.

Uma combinação de exercícios é melhor do que um único tipo, e combiná-la com um contacto com a natureza ou atividades sociais, como caminhar com os amigos, contribui ainda mais para promover um envelhecimento saudável.

No Prevention Lab, avaliaremos o seu VO2máx — o seu consumo máximo de oxigénio. Esta medida é geralmente considerada o melhor indicador de condicionamento cardiovascular e resistência aeróbia.

Em seguida, discutiremos os seus objetivos para encontrar a melhor estratégia de treino para si.

Deixe as suas perguntas abaixo ou envie uma mensagem direta.
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10/02/2026

When we eat something sweet, a signal is generated in the brain that gives us pleasure.

This pleasure becomes a memory so that when we repeat the behavior, we know we will get the same pleasure.

The same goes for when we are under stress, and we stress-eat sweet things; our memory reminds us that it will bring joy.

Smoking habits, or another type of “addictive” behavior, are the same, just with different triggers.

When we repeat the process so many times that it becomes a habit. How to break the loop?

The prefrontal cortex understands when certain behaviors are harmful to us. It is the most evolved part of our brain and allows some control over situations.

However, this is the first part of the brain to shut down when we get stressed. And when the prefrontal cortex goes offline, we enter the mode of perpetuating old habits.

Enter ‘changing attitude and acknowledgement.’

When we consciously recognise, understand habits from a cognitive point of view and reflect on the results of our actions, we are more easily able to free ourselves from bad habits.

When you feel a craving for that sweet thing during times of increased stress, look at that craving as a set of bodily sensations (tension, restlessness, whatever), and nothing more than that. Sensations that come and go.

Does it calm you down, cheer you up, compensate you for a tough day, or some combination?

Recognizing these thought patterns can make it easier to resist giving in.

Distract yourself and substitute a healthier behavior. Take a walk, watch a movie, play with your cat, listen to music, read, or call a friend. Take away temptation.

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06/02/2026

A cafeína pode ser uma aliada se for utilizada de forma consciente.

✔️Em doses moderadas
✔️No momento certo
✔️Respeitando a sua tolerância

BENEFÍCIOS

+ Para uma dose eficaz de ~2,5 a 6 mg/kg. Doses elevadas não aumentam o benefício e podem provocar tremores e ansiedade.

● Aumento da atenção e concentração
● Menos fadiga
● Melhoria do humor
● Desempenho desportivo
● Melhora a resistência e reduz a perceção de esforço
● Pode ter um efeito neuroprotetor ao longo do tempo e estar associada a um menor risco de doença de Alzheimer e Parkinson

DESVANTAGENS

● Pode prejudicar a qualidade do sono mesmo 8 horas após a ingestão. Idealmente, evite a cafeína a partir do início da tarde. Cada pessoa metaboliza a cafeína de forma diferente. Isto depende da genética, dos hábitos, dos medicamentos, das hormonas e da tolerância.
● Pode aumentar temporariamente a pressão arterial
● Ansiedade e nervosismo em doses elevadas
● Dependência ligeira (dor de cabeça e fadiga ao interromper o consumo)
● A cafeína atravessa livremente a placenta e chega ao feto, que não a consegue metabolizar eficientemente
● Aumenta o risco de ab**to e de problemas de desenvolvimento

Recomendação: máximo de 100 mg/dia (ou evitar completamente)
́na ́ ́na ́de ́ciosdacafeína bemestar PreventionLab drcristinaleite DraCristinaLeite

04/02/2026

When we feel safe, seen, and supported, our bodies shift into regulation:

slower breath softer muscles clearer mind

When we feel rejected, misunderstood, or threatened, our bodies move into protection:

fight
flight
freeze
or shutdown

What is key is that your nervous system has memory.

Not memory like a story you can tell, but memory stored in sensations, reactions, and patterns.

Old emotional wounds, unmet needs, and early experiences of connection get imprinted in the body, and when we enter a new relationship, the nervous system scans for familiarity.

Sometimes, a present moment isn’t actually about the present. It’s about an old wound being touched again. You might feel:

● Overreactive to small conflicts
● Afraid of abandonment
● Overly responsible for others’ emotions ● Shut down when intimacy grows
● Anxious when things feel uncertain

Not because something is “wrong” with you, but because your nervous system learned long ago how to survive connection. They often “press the same buttons” because they activate the same emotional pathways that were formed in earlier bonds. Your body is not trying to sabotage you. It’s trying to protect you using old strategies.

Healing happens when:

We bring awareness to our reactions
We slow down instead of acting automatically
We choose safety over familiarity
We allow new relationship experiences to rewrite old patterns
We acknowledge that relationships don’t just trigger us; they can also heal us

With the right support and presence, connection can become the place where the nervous system learns, “I am safe now.”
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Prevention Lab

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