Prevention Lab, Rua Padre Himalaya, nº50 F, escritório 8, Porto (2025)

Q: Qual é o endereço?

Rua Padre Himalaya, Nº50 F, Escritório 8

18/11/2025

My purpose is to help people maintain balance, discover new ways to create health, prevent illness, and overcome challenges and adversity.

For this reason, I’m always studying and discovering new things, and one of my important and favorite pastimes is listening to podcasts.

This is on my current list.

“A Invenção do Amor (The Invention of Love) with Dr. José Gameiro, a psychiatrist with a very informal and pleasant conversational tone on topics of relationships, family, and mental health.

Feel Better Live More with Dr. Rangan Chatterjee, a doctor I admire and an excellent communicator with renowned guests in various areas related to healthy lifestyles.

Huberman Lab with neuroscientist Dr. Andrew Huberman. It is one of the most popular podcasts on neuroscience for health, performance, and longevity. Huberman, a professor of neurobiology at Stanford University, translates complex concepts from brain and body science into practical strategies anyone can apply in their daily lives.

The Peter Attia Drive with Peter Attia. It is one of the most relevant podcasts on longevity medicine. He is always exploring the state of the art in longevity science and how sleep, nutrition, exercise, metabolic health, and mental health impact our ability to live longer and better. He offers amazing practical strategies, helping those who want to prevent disease, optimize performance, and increase health throughout life. It’s essential listening for anyone serious about longevity.

Do you have any podcast recommendations?

13/11/2025

O horário em que prefere dormir e acordar é geneticamente determinado e fortemente enraizado.

Existem pelo menos 9 genes diferentes envolvidos na definição desta característica, que determinam os seus padrões naturais de sono e vigília e quando está mais alerta ou cansado.

Existem três tipos:

Cronotipo MATINAL

Acorda cedo e consegue concluir rapidamente qualquer tipo de tarefa com o máximo de energia, atenção e produtividade. Deita-se cedo.

Cronótipo VERSPERTINO

Acha incrivelmente difícil acordar cedo, passa a manhã com níveis consideráveis de letargia e pouca produtividade, mas atinge o pico de desempenho mais tarde. Vai dormir mais tarde.

Cronótipos INDIFERENTES

É um indivíduo intermédio com padrões de sono-vigília que não estão claramente orientados para a manhã nem para a noite.

Conhecer o seu cronótipo é importante para o ajudar a alinhar as suas atividades diárias com o ciclo natural de sono e vigília do seu corpo, melhorando a produtividade, reduzindo a fadiga e aumentando o bem-estar geral.

Para determinar o seu cronótipo, pode fazer um teste online, monitorizar os seus horários naturais de sono/vigília e os seus níveis de energia ao longo de uma ou duas semanas ou observar os ritmos naturais do seu corpo durante as férias, quando não precisa de programar um alarme.
́giobiológico ́rio ́de

11/11/2025

I love these therapeutic mushrooms.

CORDYCEPS—The anti-fatigue miracle
In ancient times, this mushroom was known in Tibet and China for its medicinal

properties and was reserved for use by the emperor and those in his closest circle.  Later, it was used widely for its ability to increase stamina, delay aging, and maintain

vitality.
Today it’s known for these benefits:

● Combat fatigue
● Supports asthenia
● Adrenal gland function
● ATP production and oxygen availability—excellent for high-performance athletes

● Promotes rejuvenation
● Cognitive and sexual revitalizer
● Stimulates steroidogenesis—where cholesterol is converted to steroid hormones

● Increases testosterone and estrogen

Note: Caution in oncological conditions REISHI—The mushroom of immortality

The name may sound exaggerated, but reishi is the most studied mushroom for promoting healthy longevity.

As a powerful adaptogen, it is known to:

● Reduce stress and anxiety ● Promote sleep
● Reduce inflammation
● Regulate hormones

● Protect mitochondria
● Stimulate immune response ● Liver protection

And it also contains polypeptides and triterpenes that act as precursors of neurotransmitters and endorphins.

Good quality is mandatory when it comes to therapeutic mushrooms, and always organic.

I love the Hifas de Terra products of . They are Spanish brand that grow mushrooms organically in Northern Spain - Galicia

The dosage depends on the situation, but I recommend taking them with vitamin C to enhance absorption and not in meals.

Cordyceps is best taken in the morning, and reishi at night.

06/11/2025

“O que não nos mata torna-nos mais fortes.”

Nem todo o stress é mau.

O corpo humano — e todas as formas de vida — evoluíram para responder e crescer perante os desafios.

Este processo é conhecido como hormese.

💪 O que é a hormese?

A hormese é o princípio de que pequenas doses de stress ativam os mecanismos de adaptação e reparação do organismo.

Como, por exemplo, quando:
● Praticamos exercício
● Passamos por um período de jejum
● Expomo-nos ao frio ou ao calor de forma controlada
● Enfrentamos microdesafios que estimulam o corpo a tornar-se mais resiliente

Estes stressores ligeiros desencadeiam respostas que melhoram a função celular, a imunidade e o metabolismo, preparando o organismo para lidar melhor com os desafios futuros.

🌿 E quanto à fitohormese?

Fitohormese é a hormese aplicada a plantas e compostos à base de plantas.

As plantas produzem fitonutrientes (como o resveratrol, a curcumina, o sulforafano, etc.) para se protegerem dos insetos, da luz solar e de outros fatores de stress ambiental.

Quando consumimos estes compostos em pequenas quantidades, eles ativam os mesmos mecanismos de defesa celular em nós — vias antioxidantes, anti-inflamatórias e desintoxicantes.

Por outras palavras, os “químicos de defesa” naturais das plantas tornam-se estímulos benéficos para o nosso organismo.

Em suma, a hormese é o mecanismo através do qual o corpo torna-se mais forte através de pequenos stresses controlados, e quando consumimos certos compostos vegetais, isso desencadeia os mesmos efeitos adaptativos efeitos adaptativos através da fitohormese.

A dose faz a diferença: o que faz mal em excesso pode, em pequenas quantidades, promover a resiliência e a saúde.
́vel ̂ncia ̧a

04/11/2025

When our body faces a threat such as an infection, exposure to toxins, physical trauma, or emotional stress, the mitochondria (our energy powerhouses) change the way they function.

Instead of producing energy for growth and repair, they switch into protection mode, sending out a danger signal known as the Cell Danger Response (CDR). It’s the universal response to environmental danger or threat.

This signal triggers a cascade of reactions, including:

● Changes in gene expression
● Activation of inflammation
● Alterations in metabolism, immunity, and sleep
● Impacts to mental clarity and emotional balance

Until the body receive’s the final message that “everything is safe”, the cellular alarm remains active — it is like an alert that never turns off.

Over time, this constant state of vigilance can lead to fatigue, pain, anxiety, sleep disturbances, and eventually chronic illness.

Healing only begins when the cell feels safe again, allowing the mitochondria to return to their normal state of energy production and regeneration.

How to make your cells feel safe? Factors like getting enough sleep, reducing toxin exposure, and managing emotional stress are crucial for creating a safe environment that allows for this transition.

With love, Cristina

30/10/2025

O segredo é começar cedo, mas, naturalmente, tendemos a agir apenas quando surgem problemas.

A chave está na prevenção antes que ocorra um grande declínio. No entanto, nunca é tarde demais.

As mudanças no estilo de vida podem remodelar positivamente a trajetória da saúde e melhorar a qualidade de vida. Benefícios significativos podem ainda ser alcançados em qualquer idade.

Tenho quase a certeza que começou a poupar para a sua reforma muito cedo, com planos para fazer aquela viagem que sempre desejou, finalmente ter tempo para os seus amigos e familiares, ler ou fazer caminhadas na natureza. Tudo isto depende de uma coisa: a sua boa saúde à medida que envelhece.

Não é possível voltar atrás no tempo e tirar as velas do seu bolo de aniversário, mas é possível abrandar o ritmo com o passar do tempo.

Pense no que está a fazer hoje para garantir que envelhece com saúde física e cognitiva, para que possa aproveitar ao máximo todos os anos de vida que pode viver.

Intervenções como exercício personalizado, nutrição otimizada, sono reparador, gestão do stress e suplementos ou terapias direcionadas podem reduzir significativamente a idade biológica.

Coloque as suas perguntas abaixo ou envie-me uma mensagem direta.

28/10/2025

São as coisas que faço para cuidar de mim física e mentalmente.

🌿 Natureza

Caminhar na natureza. Observar as suas formas, texturas e cores, ou cheirar o ar, são atividades que me levam a um estado profundo de relaxamento e permitem que a minha mente flua. Organizo os meus pensamentos, gero novas ideias para novos projetos ou livro-me de preocupações. Também gosto do oceano. As ondas geram iões negativos para a calma e equilíbrio mental.

🤍 Relações que importam

As pessoas que constituem a nossa rede de apoio fazem toda a diferença. Com elas, partilho coisas e os momentos importantes ganham uma nova dimensão. Libertam neurotransmissores cruciais para a minha saúde emocional e contrariam os efeitos do cortisol.

🌸 Curiosidade e prazer

Fazer o que amo profissionalmente e viver uma vida alinhada com o meu propósito contribui imenso para o meu bem-estar. Gosto de estudar e descobrir coisas novas que me tornam melhor profissionalmente e mantêm a minha mente jovem.

💤 Sono reparador

O sono e o descanso são os meus superpoderes. Nada tem o poder de me reequilibrar mais do que uma boa noite de sono. Para o conseguir, evito beber álcool ao jantar, ter conversas emocionalmente intensas antes de dormir, evitar a cafeína depois do meio-dia, criar um ambiente confortável e acolhedor no meu espaço de dormir e tomar suplementos.

🌀 Libertação miofascial mensal

O corpo armazena memórias da nossa história, traumas e stress.

É importante para mim libertar estes pontos de tensão regularmente para melhorar o meu bem-estar físico e emocional.

🧠 Suporte terapêutico em transições

Quando a vida se torna exigente, ter acompanhamento terapêutico exige coragem mas é essencial para seguirmos em frente. A psicoterapia tem vindo a fazer parte da minha vida nos momentos mais difíceis ou de transição.

🏃‍♀️ Movimento e alimentação consciente e evicção de tóxicos

Pratico exercício físico regularmente e como alimentos biológicos e não processados. Evito detergentes com cheiro forte em casa, evito plásticos e escolho cuidadosamente os materiais com os quais cozinho para evitar PFCAs, além de utilizar regularmente um filtro de ar para purificar a minha casa

23/10/2025

We are all different - unique life histories, biologies and realities. Just as healthy longevity plans must be personalised and individualised, so too should supplementation.

Saffron, a precious ingredient has been used in traditional medicine for centuries, is one of my top recommendations for stress adaptation, improved sleep and energy.

The main proven therapeutic benefits include:

✔️ Mood improvement
Studies show that saffron can act as a natural antidepressant, helping to regulate serotonin.

✔️ Antioxidant and anti-inflammatory action
Its bioactive compounds, such as crocina and saffron, fight oxidative stress and reduce inflammation.

✔️ Cognitive support
Research indicates that saffron can help prevent cognitive decline and even Alzheimer’s disease.

✔️ Eye health support
The crocina can protect the retina and improve vision, especially in cases of macular degeneration.

✔️ Appetite and metabolism regulation
Saffron can help reduce food compulsion and contribute to weight control.

21/10/2025

Doing what I love professionally and living in alignment with my purpose contributes immensely to my well-being.

I always enjoy studying and discovering new things that make me better professionally.

These are my favorite books:

📕 Why Zebras Don’t Get Ulcers by Robert Sapolsky

The book delves into the impact of chronic stress on the body and mind, integrating insights from neuroscience, psychology, immunology, and social behavior. As a professor at Stanford University, Sapolsky highlights the biological consequences of psychological and social factors on health.

📕 The Myth of Normal by Gabor Maté

A physician and writer, he discusses the impact of trauma and emotional histories on health. He challenges the notion of normalcy in today’s fast-paced society, arguing that issues like anxiety and autoimmune diseases stem from the body’s responses to continuous trauma and stress.

📕 Immune to Age by Dr Jenna Macciochi - one of the last books I read

This book explores immunobiography, a concept emphasizing the role of the immune system in chronicling life experiences. Each infection, vaccine, and environmental exposure leaves a unique “signature,” influencing aging and disease response.

📕 Trauma by Dr. Paul Conti

A leading American psychiatrist on psychological trauma and recovery. A Stanford graduate and former professor at Harvard Medical School, he is dedicated to understanding how adverse experiences shape the mind and body and how healing is possible. A very valuable contribution to understanding of trauma and longevity.

📕 Outlive by Dr. Peter Attia

He is a big name in longevity medicine, and this book is like my ‘bible.’ He believes in “longevity medicine,” which is all about preventing diseases before they strike, focusing on key areas like metabolism, heart health, brain function, and muscle strength. It’s not just about fixing problems; it’s about planning ahead.

📕 Why we sleep by Matthew Walker

He reinforces that sleep is not a luxury but a biological necessity. Using numerous studies and science over the years, he shows that simple sleeping habits can increase the health, vitality, and lifespan of the body & brain.

16/10/2025

Caminhar na natureza é um dos meus grandes prazeres de bem-estar.

Adoro observar as suas formas, texturas e cores ou sentir o aroma no ar. Estas atividades trazem-me um estado profundo de relaxamento e permitem que a minha mente flua num devaneio. Organizo as minhas ideias, gero novas ideias para novos projetos ou simplesmente crio um espaço para me livrar das preocupações.

Também adoro estar e sentir o oceano. As ondas geram iões negativos que me proporcionam calma e equilíbrio mental.

Qual é a sua atividade preferida para quando precisa de destressar, descansar e recarregar energias?
-estar

14/10/2025

Living means constantly adapting and creating new versions of ourselves—that’s what we call growth.

Yet, transitions are rarely easy.

My mission is simple. To guide people through these changes to become the best version of themselves.

Working with my team at Prevention Lab, we combine clients’ personal stories, their experiences that live as memories (body and nervous system), and their present reality to co-create a plan for a longer, healthier life. This is done using science, practical insights, and compounds that nature provides.

Naturally we tend to act only when problems arise, so the key lies in prevention, ideally starting early, but meaningful benefits can still be achieved at any age.

09/10/2025

A longevidade saudável é uma viagem.

Graças aos notáveis avanços na medicina, as pessoas podem hoje desfrutar de uma esperança de vida mais elevada do que no passado.

No entanto, este aumento tem sido acompanhado por um aumento acentuado das doenças crónicas este aumento de anos de vida.

Muitos destes “anos extra” são muitas vezes vividos com limitações, dor ou doença, sem verdadeira qualidade de vida.

A esperança de vida saudável não acompanhou a esperança de vida. É aqui que entra a longevidade saudável: não se trata apenas de acrescentar anos à vida, mas de acrescentar vida aos anos.

A vida é dinâmica, existem fases de maior desgaste, diferentes estações da vida podem exigir focos diferentes e outros momentos em que construímos resiliência. Reconhecer este ritmo é fundamental para promover a longevidade.

Compreender isto ajuda-nos a compreender que viver com saúde e bem-estar é uma decisão, uma escolha consciente que fazemos todos os dias, construída através de pequenas ações e hábitos que se vão acumulando com o tempo.

Estes são os meus pilares inegociáveis, e a consistência é fundamental.

Prevention Lab

18/11/2025

13/11/2025

11/11/2025

06/11/2025

04/11/2025

30/10/2025

28/10/2025

23/10/2025

21/10/2025

16/10/2025

14/10/2025

09/10/2025

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