Ana Sofia Oliveira - Sudável

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Ana Sofia Oliveira - Sudável

Nutrição Materno-Infantil

02/11/2021

🤰🏽 A grávida vai ganhar peso durante a gravidez – isso é normal (já o pai não tem desculpa 😅). O importante é que este aumento seja saudável para a mãe e para o bebé.

🧠 Mais do que comer por dois, a grávida deve pensar por dois.

🚶🏽‍♀️ Deve manter-se ativa e com uma alimentação saudável e equilibrada. A gravidez não é um momento para fazer uma dieta restritiva e perder peso!

⚠️ Estes valores são apenas recomendações. Como tudo na Nutrição, o aumento/diminuição de peso depende de vários fatores e deve ser avaliado por um profissional de saúde.

🤍 Nunca é demais relembrar que a empatia e o respeito são fundamentais na comunicação com a grávida, especialmente nesta tema que às vezes é tão sensível.

29/10/2021

🤷🏽‍♀️ Primeiro estranha-se, depois entranha-se, não é?

😪 Uma grande dor de cabeça dos pais é a recusa alimentar de algumas crianças na hora da refeição. A introdução alimentar requer tempo, paciência e muito trabalho. Nesta fase é normal que o bebé demore mais tempo a aceitar certos alimentos. O importante é mesmo a exposição repetida!

🔎 Esta exposição deve ir muito além da hora das refeições. É importante a criança conhecer os alimentos, o seus cheiros e texturas. Mas como?
- Cozinhar com o bebé;
- Deixar tocar nos alimentos;
- Criar uma mini horta/vasos na varanda;
- Usar jogos e livros.

👩🏽‍⚕️ Há casos em que a exposição repetida não é suficiente para a criança aceitar os alimentos - aí é necessário recorrer a ajuda de profissionais nesta área.

✅ Algumas dicas práticas para a hora da refeição:
- Ter paciência e calma;
- Variar a textura, os temperos, a apresentação dos alimentos;
- Não utilizar os alimentos como recompensa ou castigo;
- Evitar distrações (por exemplo jogos ou televisão);
- Todos comerem o mesmo à mesa.

⚠️ O mais importante é nunca deixar de oferecer os alimentos.
Se deixar de oferecer, o bebé nunca mais vai experimentar e nunca vai ter oportunidade de gostar.
Se pensarmos no caso dos adultos, nem todos gostamos do mesmo alimento certo? E mesmo quando, uns gostam mais de assado e outros de cozido. Os bebés são iguais! Por isso, devemos ir variando o TIPO alimento oferecido mas também COMO ele é oferecido: método de confeção e culinária, texturas, cortes, cores, apresentação no prato, sabores, etc.

🥘 Um bom truque pode ser "esconder" alguns alimentos em receitas (molhos, croquetes, hambúrgueres) até os conseguir introduzir (gradualmente) ao natural e isoladamente!

☺️ Quais são os alimentos mais difíceis ainda em casa?

27/10/2021

🤔 Sabe as diferenças entre embrião, feto e lactente?

👨‍👩‍👧‍👦 Para as mamãs e os papás que ficam um bocadinho confusos com estes termos "médicos".

📍 Ficam aqui as classificações e definições dos termos chamados ao bebé desde a fase de fecundação até aos 2 anos de idade.

25/10/2021

📍 A vitamina C é um ótimo antioxidante e participa na síntese de colagénio. É muito importante durante esta fase pois promove a absorção de ferro.

⚠️ Durante a gravidez, deve haver um aporte adicional de 10mg diários de vitamina C. As necessidades podem estar ainda mais aumentadas em mulheres fumadoras, com consumo excessivo de etanol/estupefacientes, ou em mulheres que tomem regularmente ácido acetilsalicílico (aka aspirina).

🥗 Deste modo, é importante reforçar a ingestão diária de alimentos ricos em vitamina C, ainda para mais agora que vem aí a altura da gripe 🤧

22/10/2021

ℹ️ Independentemente do método de alimentação complementar escolhido, existem guidelines para a introdução de alimentos.

🍼 É consensual que uma alimentação láctea supre as necessidades energéticas até aos 6 meses de idade. A partir daí é necessário um "reforço" com outros alimentos.

🤷🏽‍♀️ E como deve ser feita esta introdução? Como tudo na nutrição: depende! Depende do bebé, dos pais, das rotinas, dos hábitos, dos gostos e preferências, da cultura, etc. Não há nenhuma regra definida. Não há certo, nem errado. A alimentação complementar deve ser adaptada e fazer sentido para cada família.

🥦 O mais importante nesta fase é que a oferta alimentar seja baseada na variedade e na qualidade, e não na quantidade.

19/10/2021

Vamos falar (novamente) de amamentação? 🍼

🤓 Já tinha falado sobre este tema mas, como quem trabalha ou contacta com esta área sabe, é impossível não voltar a falar.

🤱🏽 Antes de mais, queria ressalvar que (tal como uma excelente Colega minha disse .a.maternidade ): ser pró-amamentação não significa ser anti-fórmula. Tem que haver espaço para tudo!

📈 Hoje saiu o novo relatório do COSI Portugal e que nos trouxe algumas notícias menos boas, nomeadamente estas:

- Apenas 22% das crianças avaliadas foram amamentadas exclusivamente até aos 6 meses ou mais.

- Cerca de 30% das crianças avaliadas nunca foram amamentadas exclusivamente.

🌍 Comparando com um dos objetivos da OMS para 2025 - aumentar a taxa de aleitamento materno exclusivo até aos 6 meses para, no mínimo, 50% - conseguimos concluir que estamos muito aquém do esperado.

⚠️ Este assunto é urgente. É necessário mudar. Precisamos de BOA informação mais disponível, de mais incentivos à amamentação, de mais apoio e menos julgamento, de profissionais competentes e sensíveis, de menos "o teu leite é fraco, era melhor fórmula" e mais "como te posso ajudar?".

☎️ Outra Colega minha fantástica ( )partilhou há uns tempos algumas redes de apoio à amamentação:
- SOS Amamentação;
- La Leche League Portugal
- Rede de Cantinhos de Amamentação (existe em alguns centros de saúde e maternidades)
- Vamos dar de Mamar
- CAM's de Portugal
- Rede Amamenta

Vamos pensar nisto com carinho? 💛

18/10/2021

🍼 Hoje vamos falar de um tema que quem me conhece sabe que adoro: Leite Materno.

📃 O "rótulo" do leite materno é tão extenso que é impossível reproduzido totalmente e, além disso, a sua composição é dinâmica: varia ao longo da ma**da, do dia e dos meses, de modo a satisfazer as necessidades do bebé.

⚡️ Os componentes nutritivos do leite materno são de alta qualidade e fornecem energia, desempenhando um papel fundamental para um crescimento saudável.

🦠 Os componentes funcionais (como fatores de crescimento, oligossacáridos, antioxidantes, etc...) não têm o papel de nutrir, mas desempenham outras funções igualmente importantes: imunomodulação, atividade antimicrobiana, função digestiva, desenvolvimento intestinal, entre outros.

🤩 A natureza é maravilhosa, certo?

15/10/2021

📍 O ácido fólico é muito importante na redução do risco de desenvolvimento de malformações do tubo neural do feto.

⚠️ Durante a gravidez, as suas necessidades estão aumentadas (600 vs 330 μg/dia) de modo a suportar a eritropoiese e o crescimento placentário e fetal.

💊 A suplementação está recomendada: inicia-se na fase de preconceção
e mantém-se durante os primeiros três meses de gravidez.

🥗 Nesta fase é igualmente importante aumentar o consumo de alimentos ricos nesta vitamina.

13/10/2021

E se não tivéssemos que escolher uma equipa? ⚽️

É consensual a importância do leite materno/humano na alimentação do bebé (vou publicar vários posts sobre este tema 🤓). Contudo, achei mais importante começar por aqui: pela opção de escolha.

Mais do que ser adepta de uma equipa, sou fã da liberdade e do respeito. Temos a liberdade de fazer as nossas escolhas e o dever de respeitar as dos outros. ⚠️

A decisão de dar fórmula ou de amamentar é pessoal e não tem que ser justificada nem pode ser julgada. Tem que ser uma decisão informada, consciente e livre. E é aqui que precisamos de mais profissionais bem formados para ajudarem e acompanharem as mães.

Tem que haver mais empatia e menos julgamento. Nenhuma mãe é menos mãe por amamentar ou por dar fórmula.

O amor não se mede em mililitros 💛

11/10/2021

📍 Vamos começar pelo início?

🥗 A alimentação e o estilo de vida antes de engravidar e durante a gravidez influenciam não só a saúde e fertilidade maternas, mas também afetam o crescimento e a saúde do seu filho a longo prazo.

ℹ️ Por exemplo, a má-nutrição (pré-obesidade, obesidade e desnutrição/baixo peso) materna no momento da gravidez está associada a um aumento do risco de complicações materno-fetais (pré-eclampsia, diabetes gestacional, macrossomia, malformações congénitas, baixo peso ao nascimento e a programação metabólica).

🤰🏽 Esta fase é, sem dúvida, uma janela de oportunidade para fazer pequenas mudanças positivas e preparar o que aí vem!

10/10/2021

Bem-vindos ☺️

O meu nome é Ana Sofia Oliveira, mas toda a gente me trata por Su 😅 E, assim, surgiu o Sudável (que já estava há demasiado tempo em stand by).

Sou Nutricionista e este ano decidi voltar à minha casa e embarcar num novo desafio: Mestrado em Nutrição Pediátrica. Confesso que não podia estar mais feliz 💛

O objetivo desde projeto é partilhar e descomplicar informação sobre esta área tão bonita, mas às vezes tão confusa: a Nutrição Materno-Infantil 🤱🏽

Quem passou as minhas ideias para o papel e criou o meu logotipo, foi a minha querida amiga Maria - .tif

Espero que gostem e que fiquem por aqui ☺️

Endereço

Porto

Website

https://www.linkedin.com/in/ana-sofia-oliveira-9a133817a/

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