21/07/2025
A endometriose é muito mais do que uma condição ginecológica. É uma doença inflamatória e sistémica, com impacto no intestino, imunidade, saúde hormonal e emocional.
Embora não tenha cura, existem estratégias que ajudam a aliviar sintomas como dor pélvica, distensão abdominal, fadiga ou alterações do trânsito intestinal.
✨ Hoje partilhamos consigo 4 pilares importantes para começar a cuidar de si de forma integrada:
1️⃣ A inflamação está na base dos sintomas da endometriose. Certos alimentos ajudam a regulá-la:
Inclua peixes gordos (como sardinha, cavala ou salmão), azeite virgem extra, sementes de linhaça moídas e frutos vermelhos
Use especiarias com ação anti-inflamatória, como cúrcuma e gengibre
Reduza ultraprocessados, fritos, farinhas refinadas, açúcar e carnes processadas, que "alimentam" a inflamação
2️⃣ O intestino tem um papel fundamental na eliminação de estrogénios em excesso e na regulação do sistema imunitário.
Aposte numa boa ingestão de fibra (aveia, legumes, frutas com casca, leguminosas)
Inclua alimentos fermentados como kefir, iogurtes naturais, chucrute ou kombucha (sem adição de açúcar)
3️⃣ O fígado é responsável por metabolizar e eliminar estrogénios. Se está sobrecarregado, essa eliminação pode ficar comprometida.
Inclua vegetais crucíferos (brócolos, couve-flor, couve, rabanetes, nabiças) e alimentos amargos como alcachofra
Beba água suficiente ao longo do dia e evite o bebidas alcoólicas
4️⃣ O stress crónico aumenta os níveis de inflamação e pode intensificar a dor.
Reserve momentos para respirar com consciência, caminhar ao ar livre ou fazer atividades que lhe tragam prazer
Dormir bem é parte essencial da regulação hormonal e emocional
🧩 A gestão da endometriose pode (e deve!) ser personalizada, mas estes passos são uma boa base para começar a aliviar os sintomas e recuperar alguma qualidade de vida.
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