Filipa Rijo Consultas

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Filipa Rijo Consultas

Psicóloga, hipnoterapeuta e doula, nomenclaturas que traduzem a vontade de chegar a cada pessoa de

09/04/2026

Há momentos em que sentimos a necessidade de escrever aos outros…
de lembrar até onde podem ir, de reforçar os nossos limites, de nos proteger.

Mas a verdade é que, muitas vezes, essa carta tem outro destino.
Volta para ti.

Para te lembrar que és tu quem define o que é aceitável.
Que és tu quem estabelece os teus limites.
E que não precisas que ninguém te autorize a respeitar-te.

Antes de pedires ao outro que mude,
lembra-te: o primeiro passo é reconhecer o teu próprio valor.

🖤

31/03/2026

⏳ O tempo não volta atrás.

Tudo o que vivemos — o que investimos, o que desperdiçamos, o que adiamos — nasce das escolhas que fazemos, todos os dias.

Nem sempre escolhemos com clareza.
Nem sempre escolhemos com consciência.
Mas escolhemos.

E se há algo que não podemos recuperar… é o tempo.

Talvez por isso, cuidar de si não seja um luxo — é uma necessidade.
Parar. Refletir. Reajustar.
E começar a escolher com mais intenção, mais presença, mais verdade.

Não para acertar sempre…mas para acertar mais vezes.
E isso também se aprende.

26/03/2026

A saúde mental não se resume à ausência de dor.

É sobre equilíbrio, consciência e capacidade de viver com sentido — mesmo nos dias menos fáceis.

Cuidar da mente é aprender a reconhecer emoções, aceitar vulnerabilidades e desenvolver ferramentas para lidar com os desafios do dia-a-dia.

Não é sobre estar sempre bem.
É sobre saber cuidar de si… mesmo quando não está.

Procurar ajuda também é um sinal de força.

18/03/2026

A ansiedade funcional vive assim.
Não te bloqueia.
Não te impede de fazer.
Na verdade… faz-te fazer ainda mais.
Produzes.
Resolves.
Antecipas tudo.
Mas nunca desligas.

E quanto mais fazes,
mais o teu corpo acredita que precisa de estar sempre em alerta.
É um ciclo silencioso:
ansiedade → ação → validação → mais ansiedade

Funciona…até deixar de funcionar.

Não tens de chegar ao limite para começares a cuidar de ti.

13/03/2026

Como funciona o cérebro ansioso?

A ansiedade não é fraqueza.
É um mecanismo de proteção do cérebro que, quando f**a hiperativo, começa a afetar o bem-estar.

A ansiedade é uma resposta natural do cérebro para detetar perigo.
Quando o cérebro percebe uma ameaça, ativa o sistema de sobrevivência para preparar o corpo para agir. Este mecanismo ajudou os humanos a sobreviver durante milhares de anos.

Sentir ansiedade não signif**a que algo está “errado” consigo. Signif**a que o seu cérebro está a tentar proteger-te — mesmo quando já não é necessário.
Com as ferramentas certas, é possível ensinar o cérebro a sentir-se seguro novamente.

Se está cansado(o) de lutar contra as suas próprias intuições, vamos criar um ambiente seguro onde possamos dar o comando ao seu cérebro que não precisa estar sempre alerta? Vamos minimizar-lhe esse cansaço tremendo, físico e emocional, e perceber como viver de forma mais serena e saudável.

08/03/2026

Neste Dia da Mulher, deixo este enigma que nos convida à reflexão.
Uma reflexão sobre uma realidade que muitas vezes permanece silenciosa: ainda não somos, enquanto sociedade, plenamente capazes de dignif**ar o verdadeiro poder da mulher.

Reconhecer, respeitar e valorizar a mulher em toda a sua dimensão continua a ser um caminho em construção — que começa na consciência de cada um de nós.

09/02/2026

A mudança começa quando se permite olhar para dentro.
Pedir ajuda também é uma forma de cuidar de si.

26/01/2026

Iniciar um processo de psicoterapia é um convite a parar de resistir ao passado
e começar, com cuidado, a fazer as pazes com ele.

Não para apagar o que foi,
mas para libertar os pesos que, sem perceber, fomos permitindo carregar
ao longo da nossa vida adulta.

Cuidar da saúde mental é escolher caminhar mais leve,
com mais presença no agora
e mais espaço para o que ainda pode ser.

20/01/2026

O passado deixa marcas — sombras do que já foi e do que não pôde ser.
O presente carrega-as, muitas vezes em silêncio, enquanto tenta avançar.
E o futuro… o futuro traz expectativa, mas também medo do desconhecido.

A escuridão não desaparece de imediato.
Ela suaviza quando paramos de lutar contra quem fomos
e começamos a confiar em quem somos
e no lugar para onde escolhemos ir.

Confiar não é ausência de medo.
É decisão.
É caminho.

15/01/2026

Ano novo.
Não um novo “eu” perfeito,
mas um eu mais inteiro, mais consciente, mais curado.

A cura não acontece de um dia para o outro.
Acontece quando paramos de fugir, quando olhamos para dentro,
quando nos permitimos sentir, compreender e cuidar.

Que este ano seja menos sobre recomeçar do zero
e mais sobre continuar com mais amor por quem somos.

Se sentires que é tempo de cuidar de ti,
a psicoterapia pode ser esse espaço seguro.

08/01/2026

Pensamentos, emoções e corpo estão profundamente ligados.
Aquilo que pensamos influencia o que sentimos.
Aquilo que sentimos reflete-se na forma como vivemos.

Começar 2026 com assertividade passa por assumir a responsabilidade de cuidar do nosso mundo interno —
aprender a gerir pensamentos,
reconhecer emoções,
dar espaço ao que precisa de ser sentido e ajustado.

Cuidar da saúde mental não é um luxo,
é a base para relações mais saudáveis, decisões mais conscientes
e uma vida com mais equilíbrio e sentido.

Que este novo ano seja também um compromisso contigo. 🌱

31/12/2025

Que o Ano Novo seja mais do que uma mudança no calendário.
Que seja a faísca para o recomeço.

Que o início de um novo ciclo traga também uma renovação interna:
um cuidado com o que ficou em falta,
um lembrete do que ainda não foi curado,
um ajuste no que continua a doer.

Que haja espaço para a vontade do novo,
para a esperança no amanhã
e para escolhas mais gentis connosco.

Recomeçar também é um ato de coragem.

Endereço

Porto
4435

Website

https://filipa-rijo.wixsite.com/filiparijo

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