https://www.linkedin.com/in/boaventura-rodrigo-afonso-17b8348a, https://linktr.ee/dr.boaventura.r.afonso, https://youtu.

Dr. Boaventura R. Afonso, Porto (2026)

04/01/2026

Nesta conversa com a psicóloga clínica Elisabete Sousa, refletimos sobre a inteligência emocional — uma dimensão muitas vezes menos valorizada do que a inteligência cognitiva, mas fundamental para o bem-estar e para a adaptação humana.

Ao longo da evolução, a nossa sobrevivência dependeu menos da capacidade de calcular ou memorizar, e mais da capacidade de reconhecer emoções, regular respostas, cooperar e manter vínculos.
A inteligência emocional está intimamente ligada à forma como lidamos com o stress, tomamos decisões, gerimos conflitos e construímos relações.

Ao contrário da inteligência a que estamos mais habituados — medida por te**es, desempenho académico ou QI — a inteligência emocional não se resume a saber mais, mas a lidar melhor com o que sentimos e com o que os outros sentem.
E a boa notícia é que pode ser desenvolvida ao longo da vida, através da reflexão, da psicoterapia e da experiência relacional.

In this conversation with clinical psychologist Elisabete Sousa, we explore emotional intelligence — often less valued than cognitive intelligence, yet essential for human adaptation and mental well-being.

From an evolutionary perspective, our survival relied less on calculation and more on the ability to recognise emotions, regulate responses, cooperate, and build social bonds.
Emotional intelligence plays a central role in how we manage stress, make decisions, resolve conflicts, and relate to others.

Unlike the intelligence we are more familiar with — measured by tests, academic performance or IQ — emotional intelligence is not about knowing more, but about relating better to our inner world and to others.
And importantly, it is a skill that can be developed throughout life, particularly through psychotherapy and reflective relationships.

27/12/2025

No início de cada ano somos quase pressionados a definir novas resoluções, novos objetivos, novas versões de nós mesmos.
Mas, por vezes, o exercício mais honesto não é acrescentar — é reconhecer.

Reconhecer o que já existe.
As pessoas que permanecem ao nosso lado.
As relações que resistiram ao tempo, às mudanças e às dificuldades.

Reconhecer também os desejos que se concretizaram — não por acaso, mas porque houve escolhas, esforço e responsabilidade pessoal.
Nem tudo aconteceu como planeado, mas muito do que hoje temos foi construído por nós, passo a passo.

A gratidão, neste sentido, não é passividade nem resignação.
É lucidez.
É perceber de onde vimos, o que atravessámos e quem esteve presente no caminho.

Talvez este ano não precise de mais resoluções.
Talvez precise apenas de mais consciência do que já é valioso.

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At the start of a new year, we often feel compelled to set new resolutions — new goals, new versions of ourselves.
But sometimes, the most meaningful exercise is not adding more, but acknowledging what is already there.

The people who stayed.
The relationships that endured change, distance, and difficulty.

And also the goals that became reality — not by chance, but through choices, effort, and personal responsibility.
Much of what we have today was built intentionally, even if imperfectly.

Gratitude, in this sense, is not passive or naive.
It is clarity.
It is recognising where we came from, what we overcame, and who walked alongside us.

Maybe this year doesn’t need more resolutions.
Maybe it needs a deeper awareness of what already matters.

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relações presença psiquiatra autoconsciência mentalhealth gratitude newyearreflection psychiatry

20/12/2025

O Natal convida à presença — e isso começa, muitas vezes, por reduzir o ruído digital.
Evitar publicar posts ou stories, fazer pausas no scroll infinito, desligar notificações e, sempre que possível, afastar fisicamente o telemóvel são das estratégias mais eficazes para estarmos verdadeiramente disponíveis.

Também vale a pena tirar menos fotografias — apenas as essenciais — e não colocar a câmara como intermediário entre nós e o momento.
Quando tentamos registar tudo, arriscamo-nos a viver menos.

Quando alguém está longe, uma chamada ou videochamada cria ligação de uma forma que as mensagens não conseguem substituir.
E quando é possível estar presencialmente, nada substitui o contacto, o olhar e o tempo partilhado sem distrações.

A presença não se divide.
Ou estamos… ou estamos distraídos.

Que este Natal seja vivido com menos mediação digital e mais ligação real.

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Christmas invites presence — and that often starts with reducing digital noise.
Skipping posts or stories, taking breaks from endless scrolling, turning off notifications, and keeping the phone physically away are some of the most effective ways to truly be present.

It also means taking fewer photos — only the essential ones — and not placing the camera between ourselves and the moment.
When we try to capture everything, we often experience less.

When someone is far away, a call or video call creates real connection in a way messages cannot replace.
And when being together is possible, nothing replaces presence, eye contact, and shared time without distractions.

Presence can’t be split.
You’re either there — or you’re distracted.

May this Christmas be lived with less digital mediation and more real connection.

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06/12/2025

Nesta conversa com o Professor Ivandro, psicoterapeuta interpessoal, falamos sobre porque é que expressar emoções é essencial para o bem-estar psicológico — e como a inibição emocional crónica frequentemente se transforma em sintomas somáticos.

Quando silenciamos emoções durante demasiado tempo, o corpo tende a carregar o peso:
tensão muscular, dores de cabeça, queixas digestivas, fadiga, aperto no peito ou desconforto físico inexplicado.

Isto não é “drama” nem “fraqueza”.
É biologia.
O sistema nervoso tenta regular aquilo que nunca foi permitido sentir ou expressar.

Expressar emoções não significa perder o controlo — significa integrar o que sentimos de forma saudável e honesta.

Se tem reparado que o seu corpo reage de formas que não consegue explicar, pode ser um sinal de que as suas emoções estão a pedir espaço, voz… e cuidado.

In this conversation with Professor Ivandro, interpersonal psychotherapist, we talk about why expressing emotions is essential for psychological well-being — and how chronic emotional inhibition often turns into somatic symptoms.

When we silence emotions for too long, the body tends to carry the weight:
muscle tension, headaches, digestive issues, fatigue, chest tightness, or unexplained physical discomfort.

This isn’t “drama” or “weakness”
It’s biology.
The nervous system tries to regulate what was never allowed to be felt or expressed.

Emotional expression is not about losing control — it’s about integrating what we feel in a healthy and honest way.

If you’ve been noticing your body reacting in ways you can’t explain, it may be a sign that your emotions are asking for space, voice… and care.

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🇬🇧 For those who need it: seeking help is a step towards relief, not a sign of failure.

29/11/2025

🖥️ A consulta online em psiquiatria tem vindo a ser amplamente estudada e demonstra resultados comparáveis à consulta presencial em diversas perturbações psiquiátricas, nomeadamente na redução de sintomas, melhoria da adesão ao tratamento e maior satisfação do paciente.

A evidência atual sustenta que a telepsiquiatria é segura e eficaz quando realizada em condições adequadas, proporcionando maior acessibilidade, flexibilidade e redução de barreiras geográficas.

A abordagem ideal é frequentemente híbrida, permitindo ajustar o modelo de consulta às necessidades clínicas, contexto social e preferência do paciente. A teleconsulta não substitui o encontro terapêutico — amplia-o, tornando-o mais adaptável à realidade contemporânea.

Importa reforçar que o mais relevante é que a pessoa procure ajuda de forma atempada, na modalidade que lhe seja mais cómoda e acessível.

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Scientific evidence shows that telepsychiatry is effective and comparable to face-to-face consultations, improving symptoms, treatment adherence and patient satisfaction.

It increases accessibility, reduces geographical barriers and allows more flexible, patient-centred care. The best approach is often hybrid, adapting to each person’s clinical and personal context.

Most importantly, seeking help — in whatever form feels safest and most accessible — should always be prioritised.

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22/11/2025

A verdade sobre os Antidepressivos — desmistificando mitos

Há ainda muitas ideias erradas sobre antidepressivos.
Algumas tão repetidas que parecem factos — mas não são.

💤 “Os antidepressivos deixam as pessoas sedadas.”
Errado.
A maioria dos antidepressivos não é sedativa e é até administrada de manhã.
Se fossem fármacos marcadamente sedativos, seriam naturalmente prescritos à noite.

⚖️ “Os antidepressivos engordam sempre.”
Também não é verdade.
Existem antidepressivos metabolicamente neutros, e outros que até podem ajudar na perda de peso, como a fluoxetina ou o bupropiom.

🔄 Mas há um ponto importante:
Em alguns pacientes, efeitos como maior apetite ou sonolência podem ser úteis quando fazem parte do quadro clínico — por exemplo, em episódios depressivos com insónia ou perda de peso marcada.
Ou seja: aquilo que é indesejado nuns, pode ser terapêutico noutros.

A psiquiatria moderna não trabalha com certezas rígidas — trabalha com personalização, ajuste fino e escolhas ponderadas caso a caso.

🇬🇧 Antidepressant myths — simplified

💤 “They sedate you.”
Most modern antidepressants are not sedating and are taken in the morning.

⚖️ “They cause weight gain.”
Not always. Some are weight-neutral, and others like fluoxetine or bupropion may even support weight loss.

🔄 Sometimes a “side effect” can help clinically — e.g., appetite or sleep improvements in specific depressive presentations.

15/11/2025

🌲 Forest bathing: quando a natureza se torna terapia

O termo japonês shinrin-yoku — literalmente “banho de floresta” — descreve a prática de estar presente na natureza, com atenção plena, sem pressa e sem objetivos.
Mais do que uma caminhada, é uma reconexão sensorial: sentir o ar, escutar o som das folhas, observar a luz filtrada entre as árvores.

Estudos demostram que o forest bathing reduz o cortisol, melhora o sono, fortalece o sistema imunitário e promove clareza mental.

Confesso que sou especialmente fã desta prática — sobretudo entre as tonalidades outonais que o nosso lindo país nos oferece nesta altura do ano 🍁.
Um lembrete de que, às vezes, basta parar e respirar para reencontrar o equilíbrio.

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🌲 Forest bathing: when nature becomes therapy

The Japanese term shinrin-yoku — “forest bathing” — describes the mindful act of immersing yourself in nature, without hurry or distraction.
It’s not just a walk — it’s a sensory reconnection: feeling the air, hearing the rustle of leaves, noticing the light filtered through the trees.

Research shows it lowers cortisol, improves sleep, boosts immunity, and increases mental clarity.

Personally, I’m especially fond of forest bathing — particularly surrounded by the autumn tones our beautiful country offers this time of year 🍂.
Sometimes, all we need is to stop, breathe, and let nature reset the mind.

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08/11/2025

😴Insónia: o iceberg da Psiquiatria

Tive o privilégio de participar como palestrante no Congresso Interdisciplinar “Fronteiras do Sono – Ciência, Clínica e Inovação em Saúde”, organizado pela Story School, no Museu D. Diogo de Sousa, em Braga.

Na comunicação “Insónia: o iceberg da Psiquiatria”, abordei a complexidade diagnóstica da insónia, o diagnóstico diferencial com privação de sono, hipossonia e hiperssonia, e a importância de excluir patologia médica antes da psiquiátrica.
Falei ainda da TCC-I (terapia cognitivo-comportamental para a insónia) e de um olhar mais sociológico sobre o sono — o que não vem nos livros de medicina.

Agradeço à comissão organizadora, em especial à Dra. Ângela Gonçalves, pelo convite e pela oportunidade de conversar sobre este tema interdisciplinar.

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Insomnia: the iceberg of Psychiatry
I had the pleasure of speaking at the Interdisciplinary Congress “Frontiers of Sleep – Science, Clinical Practice and Innovation in Health”, organized by Story School, at the D. Diogo de Sousa Museum in Braga.

In my talk, “Insomnia: the iceberg of Psychiatry,” I discussed the diagnostic complexity of insomnia, the differential diagnosis with sleep deprivation, hyposomnia and hypersomnia, and the need to rule out medical causes before psychiatric ones.
I also highlighted CBT-I and a sociological perspective on sleep — what goes beyond medical textbooks.

Grateful to the organizing committee, especially Dr. Ângela Gonçalves, for the invitation and the opportunity to contribute.

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01/11/2025

“Nunca somos mais ativos do que quando parecemos não fazer nada,
Nunca estamos menos sozinhos do que quando estamos a sós connosco mesmos.” — Cícero

Vivemos numa cultura que associa valor à produtividade, e silêncio a vazio.
Mas muitas vezes, é no aparente “não fazer nada” que a mente trabalha de forma mais profunda — processa emoções, reorganiza memórias, integra experiências.

Estar a sós connosco é um exercício raro e essencial: é nesse espaço que se revela a autoconsciência, a capacidade de pensar sobre o que sentimos, e de distinguir o que vem de nós do que vem dos outros.

Na era da distração constante, a solidão saudável é um ato de coragem — e também uma forma de terapia.
Porque só quem sabe estar só, sabe estar verdadeiramente com os outros.

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“We are never more active than when we appear to be doing nothing,
Never less alone than when we are alone with ourselves.” — Cicero

We live in a culture that equates worth with productivity and silence with emptiness.
Yet it’s often in stillness that the mind becomes most active — processing emotions, consolidating memories, making sense of experience.

Being alone with ourselves is a rare and essential skill: it builds self-awareness and helps us separate our own voice from the noise of others.

In an age of constant distraction, healthy solitude is both an act of courage and a form of healing.
Because only those who know how to be alone can truly be with others.

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25/10/2025

⚖️ O papel da decisão partilhada

Durante muito tempo, a medicina foi marcada por um modelo biomédico, centrado na autoridade do médico e na obediência do doente.
O papel do paciente era passivo: ouvir, aceitar e cumprir.

Hoje, este paradigma está a mudar.
Falamos de um modelo biopsicossocial, que reconhece a pessoa na sua totalidade — corpo, mente, relações e contexto de vida.

Neste modelo, o paciente deixa de ser mero recetor de prescrições e passa a ser parte ativa do processo terapêutico.
A decisão sobre iniciar ou ajustar medicação, discutir efeitos secundários ou ponderar diferentes estratégias faz-se em conjunto.

A decisão partilhada é, acima de tudo, uma mudança de relação:
de “tratar alguém” para “trabalhar com alguém”.
E quando o tratamento se torna um diálogo, surge algo essencial — confiança, adesão e autonomia.

💬 Agradecimento à psicóloga clínica Diana Pereira e à .clinica pela colaboração e partilha de perspetivas sobre este tema.

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⚖️ The role of shared decision-making

For a long time, medicine followed a biomedical model, centred on the doctor’s authority and the patient’s compliance.
The patient’s role was passive — to listen, accept, and obey.

Today, that paradigm is shifting.
We speak of a biopsychosocial model, one that sees the person as a whole — body, mind, relationships, and life context.

Here, the patient becomes an active participant in their own treatment.
Decisions about starting or adjusting medication, discussing side effects, or exploring alternatives are made together.

Shared decision-making represents more than a method — it’s a new kind of relationship:
from “treating someone” to “working with someone.”
And when care becomes dialogue, trust, adherence, and autonomy naturally follow.

💬 Special thanks to clinical psychologist Diana Pereira and .clinica for the collaboration and insightful discussion on this topic.

04/10/2025

🧠 Quando surge um problema de saúde mental, muitas pessoas perguntam: “A quem devo recorrer primeiro?”

A resposta não é única. O mais importante é procurar quem está mais perto, mais acessível e com quem se sente mais confortável — porque a rapidez no acesso faz diferença.

👉 Pode ser o médico de família, um psicólogo ou um psiquiatra.
Mas em algum momento é fundamental uma observação por um médico psiquiatra ou de família, porque várias doenças orgânicas podem simular sintomas psiquiátricos — desde alterações da tiroide até a necessidade de exames de imagem.

⚕️ A avaliação médica ajuda a garantir que não existe outra causa por detrás dos sintomas.

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🧠 When facing a mental health problem, many people ask: “Who should I turn to first?”

There isn’t a single right answer. The most important thing is to reach out to whoever is closer, more accessible, and with whom you feel most comfortable — because quick access makes all the difference.

👉 It may be your family doctor, a psychologist, or a psychiatrist.
But at some point, a medical assessment is crucial, since several organic conditions can mimic psychiatric symptoms — from thyroid dysfunctions to situations that require brain imaging.

⚕️ A proper medical evaluation ensures nothing else is behind the symptoms.

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