Telma Rodrigues - Psicóloga

02/10/2025

Que bom fazer parte desta equipa 🥰

28/09/2025

04/09/2025

25/05/2024

O amor-próprio é definido como a prática de te amares a ti mesmo/a 💖

É um processo contínuo de reconheceres o teu valor, acolheres as tuas emoções e aceitares as tuas imperfeições 🫂

Para algumas pessoas, este conceito chega a ser inimaginável… Mas é possível 🤗

Destaco 5 formas de cultivares amor-próprio no teu dia-dia:
1️⃣ Cuida do teu corpo, através de uma alimentação saudável, prática de exercício físico e sono adequado;
2️⃣ Prioriza as tuas necessidades;
3️⃣ Pratica a autocompaixão, isto é, trata-te com gentileza e compreensão;
4️⃣ Dedica tempo a atividades que te sejam prazerosas;
5️⃣ Define limites saudáveis com os outros.

Lembra-te: Tu és a pessoa mais importante da tua vida e mereces todo o carinho e respeito que dedicas aos outros ✨

Investir em ti mesmo/a é o primeiro passo para viveres de forma plena e autêntica 🥰

Com carinho,
Telma 🫶🏻

18/05/2024

Muitas vezes, sentimo-nos pressionados/as a dizer SIM quando queremos dizer NÃO 🙅🏻‍♀️

Isto pode acontecer por diversos motivos… como o medo de desapontar alguém, a necessidade de ser aceite ou simplesmente por não querer confrontar uma situação desconfortável 🥴

No entanto, é fundamental compreender que dizer NÃO é uma forma saudável de estabelecer limites e cuidar de si mesmo/a 🧘🏻‍♀️

Quando nos permitimos dizer NÃO, estamos a reconhecer as nossas necessidades e prioridades, o que contribui para uma melhor qualidade de vida e bem-estar 🌿

Além disso, promove relacionamentos saudáveis e autênticos, pois estabelecemos padrões claros de comunicação e respeito mútuo 🗣️🔄

Portanto, encorajo-vos a se permitirem dizer NÃO quando necessário❕

Aprender a dizer NÃO é um processo que leva tempo… Sejam gentis convosco enquanto praticam e aprimoram esta habilidade essencial 🤗🥰

Com carinho,
Telma 🫶🏻

11/05/2024

Hoje, todos os dias e sempre, lembra-te…❣️

Trata-te com gentileza e compreensão, da mesma forma que tratas alguém que amas. Não sejas tão duro/a contigo mesmo/a. Não te cobres em demasia 🫂

Tira tempo para descansar e cuidar de ti mesmo/a. O autocuidado não é uma recompensa ou um luxo. É uma necessidade básica 🤗

Permite-te dizer NÃO sem culpa. Colocar limites e dizer NÃO é sinónimo de se cuidar e respeitar. Não te sujeites a situações que não te fazem bem 🙅🏻‍♀️

Resumidamente…
Aprende a colocar-te em primeiro lugar. Esta atitude não é egoísmo, nem muito menos orgulho. É sim amor-próprio 💖

Um bom fim-de semana 🥰

Com carinho,
Telma 🫶🏻

01/05/2024

O impacto do trabalho na saúde mental é um tema de extrema relevância, uma vez que passamos a maior parte do nosso tempo dedicados às atividades profissionais 👩🏻‍💻

O ambiente de trabalho e as condições laborais podem influenciar significativamente o nosso bem-estar psicológico, tanto de forma positiva quanto negativa 🤔

Por um lado, um trabalho gratificante, desafiador e que oferece oportunidades de crescimento pode contribuir para uma boa saúde mental. Quando nos sentimos realizados e valorizados no trabalho, isso pode aumentar a nossa autoestima, proporcionar um senso de propósito e promover a satisfação pessoal. Além disso, um ambiente de trabalho saudável, que incentiva a comunicação, o apoio entre colegas e a autonomia nas tarefas, pode reduzir o stresse e promover um equilíbrio entre vida profissional e pessoal 🥰

No entanto, o oposto também poderá acontecer…Condições de trabalho precárias, como sobrecarga de tarefas, pressão excessiva, falta de reconhecimento, assédio moral, ambiente hostil ou competitivo demais, podem ter um impacto negativo na saúde mental dos trabalhadores 😥

Uma situação de stresse crónica e prolongada relacionado ao trabalho pode levar ao burnout (também designado como síndrome de esgotamento profissional), ansiedade, depressão e outras doenças ⚠️

Está atento/a aos sinais e coloca em prática as sugestões apresentadas 🙌🏻

Contudo, nenhuma destas sugestões substitui o acompanhamento por parte de um profissional. Estou aqui para te ajudar 💁🏻‍♀️

Com carinho,
Telma 🫶🏻