Dra Dyna Torrado

25/02/2026

11/10/2025

Excerto da minha participação como palestrante sobre "As novas formas de fumar" nas 11° Jornadas do Grupo de Doenças Respiratórias da Associação Portuguesa de Médicos de Família, celebrado no Porto, alertando para os riscos reais do consumo de va**rs e e-cigarros.
Agradecida pela oportunidade e orgulhosa de formar parte dum grupo tão relevante para a formação dos profissionais de saúde e a melhoria da qualidade dos cuidados de saúde aos nossos utentes.


# GRESP

30/07/2025

🌞 A forma como te expões à luz… afeta profundamente a forma como dormes.

De manhã, a luz natural dá o sinal ao teu corpo de que é hora de despertar.
💡 Ativa o ritmo circadiano, estimula o cortisol (de forma natural!) e prepara a produção de melatonina… lá mais para o final do dia.

À noite, o segredo está em fazer o oposto.
❌ Desliga os ecrãs.
🔴 Liga uma luz vermelha - ela não interfere com a melatonina e ajuda o teu corpo a descansar.

É como ensinar o teu corpo a viver com o sol e não contra ele.
E acredita: o sono, o humor e a saúde agradecem.

🛌 Já experimentaste este tipo de luz à noite?
💬 Conta-me nos comentários ou envia a alguém que precise de melhorar o sono, de forma natural.

📌 Guarda este post para te lembrares no final do dia.

27/07/2025

Devo mesmo deixar de fumar?

Se esta pergunta já te passou pela cabeça, este episódio é para ti.
Fui convidada pelos cardiologistas Hélder Dores e José Ferreira Santos, do podcast , onde falámos de forma simples, clara e sem julgamentos sobre:
🔹 O impacto real do tabaco na tua saúde
🔹 O que acontece no teu corpo quando deixas de fumar
🔹 E, principalmente… o que GANHAS com essa decisão

Porque deixar de fumar não é só deixar um hábito.
É começar uma nova fase, com mais saúde, mais energia e mais presença.

🎧 Ouve agora no Spotify https://open.spotify.com/episode/7fFSmYYAK7JpD9JKGCis6t?si=FjbnVYlOSa2_V6kgwjcwiw
E partilha com alguém que precisa de ouvir isto hoje.

👉 Já ouviste? Conta-me nos comentários o que achaste!

23/07/2025

Dormir bem também é autocuidado.
E pode ser o que está a faltar na tua jornada de perda de peso.
Parece que não tem ligação, mas tem (e muita).

Dormir menos de 6 ou 7 horas por noite pode estar a dificultar os teus esforços…
⚖️ Estimula a fome (grelina↑)
🛑 Reduz a saciedade (leptina↓)
🍕 Aumenta a vontade de comer alimentos mais calóricos
💤 Afeta o metabolismo e os teus níveis de energia
🧠 E torna muito mais difícil resistir às tentações

Mesmo com uma alimentação equilibrada e atividade física, se o teu sono for desregulado… os resultados podem demorar, ou nem chegar.

É por isso que, no meu acompanhamento, o sono faz parte do plano.
Porque cuidar do teu corpo começa por respeitar o teu descanso.

🛌 Dormir bem ajuda-te a perder gordura.
🧠 Melhora o humor, o foco e a tua capacidade de decisão.

🌿 Às vezes, não precisas de mais esforço.
Só precisas de um sono que te regenere.

✨ Se este tema te fez sentido, partilha com alguém que precisa de ouvir isto. Ou envia-me mensagem, posso ajudar-te a criar uma rotina mais leve e eficaz.

10/07/2025

O meu contributo às Jornadas Multidisciplinares de MGF Porto 2025

25/06/2025

✨ Nem todos os dias são iguais. E está tudo bem.

Se estás a tentar mudar um hábito que te acompanha há anos… é natural que haja dias em que duvides.
É natural que nem sempre sintas força. Que venham os pensamentos sabotadores. Que sintas vontade de desistir.

Mas é nesses dias que precisas de te lembrar porque começaste.
Porque há dias em que a motivação não aparece, mas a tua decisão continua lá.

🌱 Tu não precisas ser perfeita. Precisas ser consistente.
E sim, com o apoio certo, o processo torna-se mais leve, mais claro e mais possível.

Uma escolha de cada vez. Um dia de cada vez.

Se estás nessa fase, deixa uma ✨ nos comentários e partilha com alguém que precise ler isto hoje.
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13/06/2025

Às vezes achamos que para deixar de fum@r é preciso muita força de vontade e uma única decisão.

Mas o que realmente transforma é o que fazemos repetidamente.
As pausas que redesenhamos. Os rituais que ganham outro significado.

🌿 Respirar fundo ao acordar.
Tomar um chá onde antes havia um cigarr0.
Escolher um caminho diferente para ir trabalhar.
Dificultar o acesso a qualquer possível recaída.

Tudo isso conta.
A rotina pode ser uma prisão… ou a tua maior aliada.

👉 Se sentes que estás neste processo, estás no lugar certo.
A minha missão é acompanhar-te, passo a passo, com empatia, ciência e verdade.

✨ Deixar de fum@r é possível! Começa hoje, com um hábito de cada vez.

05/06/2025

“Eu não fum0 muito, só de vez em quando.” 🥀

Esta é uma frase que ouço com frequência. E compreendo.
Porque durante muito tempo, associou-se dependência apenas à quantidade.

Mas a verdade, é que há muitos perfis de fumad0res — e cada um vive o consumo de forma diferente.
E sabes o que todos eles têm em comum? O impacto silencioso que o tabaco tem na saúde. 🌿

Fum@r 1 ou 2 c1garros por dia já representa quase 50% do risco cardiovascular de quem fum@ 1 maço.
E o mais importante: todos os perfis podem beneficiar de ajuda — personalizada, segura e empática.

Se te identificaste com algum destes tipos, ou se queres entender melhor como sair desse ciclo sem culpa e com apoio, eu posso caminhar contigo.

🫂 Partilha com alguém que precisa de ver isto.
💬 Conta-me nos comentários: Qual é o teu tipo?

30/05/2025

Deixar de fum@r não começa no dia em que apagas o último c1garro… começa nos dias em que decides preparar-te para ele.

Muita gente acredita que basta força de vontade para deixar esse hábito.
Mas a verdade é que a preparação faz toda a diferença.

🌿 Neste carrossel, partilho contigo 5 estratégias que já ajudaram muitos dos meus pacientes a transformar o desejo em decisão — e a manterem-se firmes na escolha de cuidar de si.

Este é um caminho de coragem.
E ninguém precisa de o fazer sozinho.

✨ Partilha este post com quem precisa de ler isto hoje.