Ana Tavares - Psicóloga Clínica e da Saúde

10/03/2026

Pensar demasiado pode dar a sensação de que estamos a aproximar-nos de uma resposta. Rever conversas, procurar explicações para tudo ou antecipar todos os cenários pode criar uma sensação momentânea de controlo.

Compreender ajuda. Dar significado às experiências e reconhecer padrões pode trazer algum alívio.

Conteúdos no Instagram, TikTok, leituras ou até respostas do ChatGPT podem trazer insight e ajudar a refletir, mas a mudança psicológica raramente acontece apenas através de informação.

O sistema nervoso aprende sobretudo através de experiência. Quando emoções foram ignoradas, é comum que a mente tente controlá-las através do pensamento excessivo.

É aqui que a terapia se torna importante. A relação terapêutica cria um espaço suficientemente seguro onde emoções podem ser exploradas, sentidas e compreendidas sem julgamento. Essa experiência relacional tem um efeito regulador no sistema nervoso, permitindo que a pessoa aprenda, gradualmente, que sentir não é perigoso.

Muitas vezes, é através destas experiências emocionais seguras que a necessidade de controlar tudo através do pensamento começa a diminuir.

03/03/2026

Cada queda fez parte do caminho.

Cada tentativa construiu o momento.

Cada segundo de treino levou a este pódio.

Mas antes disso… foi persistência, disciplina e coragem para continuar quando seria mais fácil parar.

Nunca é sobre não cair.É sobre levantar e continuar até vencer.

27/02/2026

O luto é a continuação do amor perante a ausência.

Quando alguém parte, não é apenas a presença física que se perda, é uma rotina, um papel, uma forma de nos vermos na relação. O processo de luto implica reorganizar internamente esse vínculo: aquilo que era partilhado no exterior passa a existir como memória, significado e identidade.

Não é linear, não tem prazos, nem segue etapas rígidas.

Há dias de maior contacto com a dor e outros de maior capacidade de adaptação — ambos fazem parte.

A perda transforma a relação, mas não apaga o amor.

O vínculo deixa de ser vivido no encontro e passa a ser vivido na memória e na história que continuamos a carregar.

🤍

22/02/2026

A história do Punch não é apenas sobre um peluche.

É sobre aquilo a que nos agarramos quando precisamos de segurança.

Quando o mundo parece imprevisível, procuramos algo que permaneça.

Algo familiar.
Algo que nos estabilize.

Aquilo que pode parecer dependência é, muitas vezes, uma tentativa de manter equilíbrio interno.

Crescemos, mas a necessidade de segurança não desaparece, apenas muda de forma.

Antes de julgar, vale a pena perguntar:
que necessidade está a ser protegida? 🤍

18/02/2026

O “people pleasing” pode estar associado a crenças nucleares de rejeição, pensamentos automáticos de culpa e esquemas de responsabilidade excessiva.

Traduz-se em evitamento de conflito, necessidade de aprovação e dificuldade em estabelecer limites.

O processo terapêutico passa por consciência, regulação emocional e construção de segurança interna.

03/02/2026

Escrevi este artigo a pensar em quem vive a Procriação Medicamente Assistida entre a esperança e o desgaste emocional.
As tentativas falhadas deixam marcas — e essas emoções merecem espaço, validação e cuidado.

Neste artigo partilho ferramentas psicológicas para apoiar este percurso exigente e profundamente humano.

📖 Publicado na + Fertilidade Magazine | jan. 2026

Link : https://apfertilidade.org/fertilidade-magazine-20a-edicao/

30/12/2025

A mudança de ano divide muitas pessoas.
Há quem não acredite que algo vá mudar
e há quem se entusiasme com tudo o que o novo ano poderá trazer.

Talvez o equilíbrio esteja algures no meio,
onde o sonho e o entusiasmo alimentam a motivação, mas caminham lado a lado com o esforço e a continuidade.

As datas não mudam a vida por si só,
mas funcionam como pausas importantes para parar, reflectir e clarificar direcções.

Ainda assim, é essencial lembrar:
nem tudo se resolve com força de vontade.

O sofrimento psicológico não é exagero, nem falta de esforço.

Cuidar da saúde mental é um processo.

E o recomeço pode acontecer em qualquer momento - com mais escuta interna, mais autocuidado e menos culpa. 🤍

02/12/2025

O luto é um processo profundamente humano e não segue regras rígidas.

Não se trata de “superar” ou “esquecer”, mas de integrar, pouco a pouco, a ausência na nossa história.

Cada pessoa vive este percurso ao seu ritmo, e não há forma certa ou errada de sentir.

Se estiver a atravessar um momento de perda, lembre-se: não precisa de o fazer sozinha/o.

O apoio emocional pode ajudar-nos a compreender o que sentimos e a reencontrar espaço para a vida, mesmo quando ainda dói. 🤍

11/11/2025

Às vezes, parece que nos estamos a perder…
Mas talvez estejamos apenas a crescer.

Deixar ir versões antigas de nós mesmos não é perder — é abrir espaço para quem realmente somos.

🤍

02/11/2025

O amor não é apenas um sentimento.
É também disponibilidade — para agir, cuidar, escutar e estar presente.

Amar é escolher, todos os dias, dar espaço ao outro sem deixar de te habitar.

Porque o amor sente-se, sim…
Mas sobretudo, vive-se em ação. 🤍

26/10/2025

Nas minhas consultas falo muitas vezes com pessoas que se sentem sós — mesmo rodeadas de muitas pessoas.

A solidão não é apenas estar sem ninguém por perto.É sentir que não há espaço seguro para ser quem és.

E por vezes, a solução não é encontrar alguém,
mas reconstruir a ligação contigo —
com o teu ritmo, as tuas necessidades e a tua verdade.

🤍

24/10/2025