Sandra Ribeiro Nutricionista

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Sandra Ribeiro Nutricionista

📔Autora do livro “Leve para Sempre”
Ajuda mulheres a fazer as pazes com a comida e a balança. Amor. Partilha. Saúde. Não escolha. Tenha tudo.

09/11/2025

Durante muito tempo, a Verónica sentia-se presa a um ciclo que tantas mulheres conhecem bem:
👉 Comer para aliviar o que sentia...
👉 Sentir culpa depois...
👉 E prometer a si mesma que “na segunda-feira” tudo seria diferente.

Mas os dias passavam. O cansaço acumulava-se.
E ela deixava, aos poucos, de se reconhecer no espelho.

Até que um dia, a Verónica disse:
“Assim já não dá.”

E decidiu dar um passo simples — mas transformador:
Assistiu a uma Masterclass gratuita.
Depois, aceitou o convite para o Desafio de 21 Dias.

Com o acompanhamento certo, percebeu que não precisava de dietas extremas.
Nem de cortar tudo o que gostava.

E foi assim que perdeu 28kg —
Mas mais importante do que isso, ganhou autoestima, leveza e alegria em cuidar de si. ❤️

Hoje, quero contar-lhe um segredo…esta também pode ser a sua história.

E tudo começa com uma decisão — participar na Masterclass Black Friday: Estratégia ROSE para um Natal com -6kg ✨

🗓 Domingo, 16 de Novembro às 21h00
📍 Online e gratuita (Zoom + YouTube)

Comente aqui “LEVE” e envio-lhe o link gratuito para garantir o seu lugar.

O primeiro passo da Verónica foi acreditar que merecia mais.
O seu… pode começar agora. 🤍

09/11/2025

⏳Faltam 7 dias para a nossa Masterclass Exclusiva de Black Friday⏳
No próximo domingo, 16 de novembro, às 21h —
vou guiá-la numa Masterclass online e gratuita, onde vou partilhar a minha Estratégia ROSE:
🔺 3 estratégias inteligentes e ef**azes para acelerar os seus resultados até ao Natal (mesmo com jantares de Natal)
Esta é a oportunidade para:
✔ Voltar a sentir-se bem e desfrutar do Natal com leveza
✔ Retomar o foco com tranquilidade
Acredite… Este Natal pode ser diferente — mais leve e feliz.
No entanto, tudo começa com um pequeno passo e ele está aqui —
estar presente nesta Masterclass Exclusiva, que estou a preparar especialmente para si. ✨
Masterclass Black Friday - Estratégia ROSE para um Natal com -6 kg
🗓 Data: Domingo, 16 de Novembro
⏰ Hora: 21h
📍 Onde: 100% Online e gratuito, no Zoom
⚠️ Não f**ará gravada
👉 Comente “MASTERCLASS” e receba o link direto para garantir o seu lugar.

07/11/2025

Sente que o seu metabolismo parece estar contra si e não a deixa emagrecer?
É como se o corpo tivesse travões, mesmo quando está a fazer tudo “bem”?
Acredite… não está sozinha.
💡 O metabolismo é a forma como o seu corpo gasta energia.
Mas sabia que fatores como a idade, o sono, o stress, a alimentação e a atividade física têm um impacto direto nesse processo?
E agora, a pergunta que se está a fazer é:
👉 Então, como é que se ativa um metabolismo lento?
Hoje explico-lhe os 3 fatores que mais o influenciam — e o que pode começar a fazer já:
1️⃣ Exercício físico – sabia que até pequenas caminhadas podem fazer diferença?
2️⃣ Alimentação adequada a si - existem alimentos que ajudam a aumentar a sua massa muscular e a manter o seu metabolismo ativo.
3️⃣ Sono e stress – sim, dormir mal e viver em stress constante pode desacelerar tudo, por isso, bora lá começar por deixar os ecrãs antes de se deitar.
💬 Agora partilhe comigo, qual destes pontos sente que mais interfere consigo? Quero mesmo saber.
E se sente que está na hora de fazer diferente, tenho um convite especial:
Junte-se a mim na Missão Natal + Leve, já no próximo dia 16 de novembro às 21h00 e descubra como eliminar 6kg até ao Natal, mesmo com jantares de Natal.
Nesta masterclass exclusiva, vamos descobrir juntas como acelerar o metabolismo e emagrecer de forma leve, sem dietas restritivas e sem sacrifícios desnecessários. ❤️
📲 Comente LEVE e garanta já o seu lugar gratuitamente.

06/11/2025

Quando pensa no Natal, o que sente?
Alegria, certamente. ✨
No entanto, sei que para algumas mulheres essa alegria vem misturada com alguns receios e medos.
Medo de quererem saborear o Natal, mas de acabarem reféns de um ciclo de ansiedade e arrependimento.
Se é uma destas mulheres, quero que saiba que a compreendo perfeitamente.
E quero contar-lhe um segredo… este ano pode ser diferente.
Convido-a a juntar-se a mim numa Masterclass Exclusiva de Black Friday, onde vou guiá-la num novo caminho e onde irei partilhar consigo:
🔺 3 estratégias inteligentes e ef**azes para acelerar os seus resultados até ao Natal (mesmo com jantares de natal)
Quando vai acontecer? Veja aqui em baixo 👇🏼
Masterclass Black Friday - Estratégia ROSE para um Natal com -6 kg
🗓 Data: Domingo, 16 de Novembro
⏰ Hora: 21h
📍 Onde: 100% Online e gratuito, no Zoom
Não perca esta oportunidade.
Faltam apenas 10 dias. ⏳
Comente "MASTERCLASS" para garantir já o seu lugar nesta Masterclass especial.
Este pode ser o seu momento.
E eu estarei aqui para a apoiar. ✨

05/11/2025

Sabia que emagrecer não tem de signif**ar deixar de comer o que mais gosta?
Sim, até os seus doces preferidos podem fazer parte de um estilo de vida leve e equilibrado. Não fazia ideia? 😜 Então veja as estratégias que partilhei neste post ❤️
Mas… se sente que o maior desafio é parar depois da primeira dentada, talvez incluir doces na rotina não seja o melhor começo (pelo menos por agora).
É importante entender o porquê desse descontrolo. Neste post, explico algumas das causas mais comuns. 🙏
Agora conte-me:
✋ Está na Equipa A – consegue comer um doce e parar por ali?
ou
✋ Está na Equipa B – sente que, quando começa, já sabe que vai exagerar?
🍫 Escreva nos comentários: qual é a sua maior dificuldade quando o tema são doces? Quero muito ler a sua partilha e ajudá-la.

04/11/2025

Quantas vezes já sentiu aquela urgência de ver resultados rápidos?
De acordar no dia seguinte e ver tudo diferente no espelho?
A ideia de que o emagrecimento tem de ser rápido já fez muitas mulheres desistirem antes mesmo de verem resultados.
Mas e se essa pressa for, afinal, o que mais a está a afastar daquilo que tanto deseja? 🌿
O problema de querer emagrecer depressa é simples:
o que vem rápido… vai rápido.
E recomeçar, mais uma vez, traz frustração, desmotivação e a sensação injusta de falha.
A verdade é que o emagrecimento que f**a não acontece à pressa — acontece com consciência.
👉 Quando aprende a nutrir o seu corpo, ele responde com equilíbrio.
👉 Quando trabalha a sua mente, o processo deixa de ser uma luta e torna-se uma conquista.
👉 Quando faz escolhas que realmente fazem sentido para si, os resultados não só aparecem… como permanecem.
Não é sobre perder peso em tempo recorde.
É sobre nunca mais precisar de voltar ao ponto de partida.
Por isso, hoje deixo-lhe esta pergunta:
quer continuar à procura do caminho mais rápido ou está pronta para escolher o caminho que realmente resulta — aquele que traz resultados reais, saúde e leveza? 💛
Escreva LEVE nos comentários se está pronta para começar esta nova etapa com calma e consistência. 🌿

03/11/2025

Esta é uma pergunta que recebo constantemente das minhas alunas. E sabe porquê? 🤔
Porque fomos ensinadas a ter medo da comida, a comer cada vez menos e a pensar que o problema está sempre no que está no prato.
Mas e se eu lhe disser que não precisa de complicar? Que ajustar as porções pode ser tão simples quanto olhar para as suas mãos?
Ao adotar a fórmula que partilhei consigo, vai sentir mais controlo e equilíbrio nas suas escolhas.
Vai perceber que pode comer bem, com prazer, sem culpa e sem sentir que está sempre a fazer algo errado.
Lembre-se, mais do que medir, é essencial ouvir o seu corpo. O que é que ele realmente precisa? Como se sente depois de comer?
Quando começar a ajustar as suas refeições de forma consciente, vai perceber que SIM, é possível comer de tudo, sentir-se leve e ainda assim alcançar os seus objetivos.
Já experimentou esta fórmula? Ou prefere continuar a pesar tudo na balança?
👉 Partilhe comigo nos comentários se é da “Equipa Balança ⚖️ ” ou “Equipa Tudo a Olho 👀”

03/11/2025

Já está a contar os dias até ao Natal… mas ainda não se sente pronta?
Quantas vezes deu por si a pensar:
“Como vou manter o peso durante as festas?”
“Será que vou acabar o ano a sentir-me frustrada comigo mesma?”
Este ano, não precisa de escolher entre cuidar de si e aproveitar a mesa de Natal.
Vou mostrar-lhe como é possível viver esta época com leveza, prazer e sem culpa. 🤍
E se quer eliminar até 6kg até ao Natal, mesmo com jantares, doces e convívios à volta —
esta Masterclass é para si.
No dia 16 de novembro, às 21h, vou guiá-la na Masterclass de Black Friday, onde revelo a Estratégia ROSE —
um plano simples, inteligente e ef**az para emagrecer com leveza, equilíbrio e prazer.
Vai descobrir:
✔️ Os alimentos que aceleram o seu metabolismo
✔️ O que realmente causa o seu inchaço (e nem sempre é gordura)
✔️ Os sabotadores silenciosos que travam os seus resultados
💥 É uma sessão única e não f**ará gravada.
🔐 As vagas são limitadas à capacidade do Zoom.
Se sente que está na altura de mudar:
👉 Comente “MASTERCLASS” para se inscrever gratuitamente.

31/10/2025

Como sei que, muitas vezes, sente-se exausta, depois de uma dia intenso entre trabalho, escola dos filhos e até uma rápida passagem pelo supermercado…
Chega a casa sem vontade de pensar no jantar, mas quer algo prático e delicioso.
Estas receitas são perfeitas para esses momentos: rápidas, nutritivas e, o mais importante, deliciosas! ✨
Porque, na correria do dia a dia, também merece escolhas simples que lhe permitam cuidar de si e da sua família de forma bem prática.
Comente “RECEITAS” para eu lhe enviar um e-book exclusivo com 6 receitas de omeletes práticas e deliciosas.👇

Endereço

Hospital CUF Porto EStrada Da Circunvalação 14341
Porto
4100-180

Website

https://lp.sandraribeironutricionista.com/masterclass-exclusiva-blackfriday

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