Sandra Ribeiro Nutricionista

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Sandra Ribeiro Nutricionista

📔Autora do livro “Leve para Sempre”
Ajuda mulheres a fazer as pazes com a comida e a balança. Amor. Partilha. Saúde. Não escolha. Tenha tudo.
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06/04/2026

Se sente que está sempre a recomeçar, sem perceber exatamente o que precisa de mudar para que o emagrecimento seja definitivo... eu entendo-a.
Ao longo dos últimos anos, tenho acompanhado muitas de mulheres que desejam o mesmo: emagrecer e reencontrar a leveza no corpo e na mente.
E algo que vejo com muita frequência é que não lhes falta vontade, nem esforço.
O que falta, muitas vezes, é uma estratégia que respeite a sua vida e rotina
Foi exatamente por isso que criei a Operação: O Último Emagrecimento 🍃
📅 De 7 a 10 de maio, às 21h
💻 100% online e gratuita
Ao longo de 4 sessões, vou guiá-la por um processo onde vai:
✨ Identif**ar o que pode estar a bloquear o seu processo e descobrir os seus sabotadores.
✨ Aprender a gerir a fome emocional com acolhimento e sem culpas.
✨ Perceber como perder peso com prazer, sem ter de abdicar da sua vida social.
✨ Construir uma base sólida para que o seu resultado seja duradouro e equilibrado.
Acredito que emagrecer não precisa de ser um processo de sofrimento.
Mas sim um processo pensado para a vida real, sem extremos e sem recomeços constantes.
Se sente que está pronta para fazer este caminho de forma diferente, comente “EU QUERO” e receba o acesso para se inscrever gratuitamente 💛

23/03/2026

Será mesmo que é apenas uma questão de tempo? Esta é uma frase que nos sai sempre quase sem refletir.
Acredito que agora ficou mais claro que o tempo nem sempre é a base da questão, e no emagrecimento, quanto mais a fundo formos na origem dos desafios mais os nossos resultados são duradouros.
Emagrecer de forma leve e permanente não tem apenas a ver com o que comer ou não comer, é preciso também aprender a organizar, planear e definir prioridades.
Se começar por uma fundação sólida o resto flui de forma mais leve, concorda?
E tudo se torna mais simples quando sabe por onde começar. ❤️

20/03/2026

Comente VERÃO para lhe enviar um plano estratégico de 7 dias para acelerar os seus resultados sem restrições severas, sem abdicar da comida de que gosta e sem se afastar da sua vida social.

Vai encontrar um planeamento semanal de refeições, receitas (deliciosas e práticas obviamente 😁) e lista de compras. Tudo para acelerar ja os seus resultados mas sem loucuras.

Porque a verdade é esta - aquilo que faz de forma pontual traz resultados também eles pontuais.

E não é isso que merece.

A proposta é criar uma mudança leve, inteligente e sustentável. Daquelas que permanecem e não desaparecem depois de algumas semanas.

Se sente que está a tentar, mas acaba sempre por voltar ao mesmo ponto, acredito que este passo vai já colocá-la na rota certa.

Comente “verão” para começar já a ajudá-la. ❤️

19/03/2026

Eu sei que muitas vezes chega ao fim do dia cansada, saturada, com a cabeça cheia de preocupações e responsabilidades e que às vezes usa a comida como conforto ou como forma de desligar um pouco.

Mas após essa ingestão alimentar fruto do impulso surge normalmente um sentimento de culpa, frustração e aquela sensação de que está sempre a repetir o mesmo padrão.

Só que isto não se resolve com mais rigidez e dureza consigo própria nem com promessas de que na segunda-feira tudo muda.
Resolve-se quando começa a perceber o que está por trás dessa vontade e percebe que o problema não está na falta de força de vontade.

Assista ao vídeo. Vai perceber melhor e depois diga-me aqui como é que se sente quando come por impulso.

E se for importante para si, comente a palavra EMOÇÕES.

Quero enviar-lhe o meu KIT SOS emoções para aqueles momentos em que o estado emocional influencia as escolhas alimentares.
Um pdf bem simples mas com 20 estratégias poderosas que podem começar a mudar hoje mesmo a sua forma de lidar com a comida (e consigo). 🤍

18/03/2026

Já lhe aconteceu começar a comer “só um pedacinho” de chocolate e de repente já não haver chocolate nenhum?

Não é falta de força de vontade.
É o corpo a fazer exatamente aquilo para que foi programado.

Uma entrada rápida de açúcar vai gerar também rapidamente uma subsequente baixa de açúcar no sangue e com isso o seu corpo recente-se e “pede-lhe” novamente algo doce.

É um ciclo. E enquanto não se perceber como funciona, parece que está sempre a falhar.

Assista ao vídeo para perceber o que acontece quando se come doces e porque é tão difícil parar, mesmo quando se quer parar.

Não é sobre comer menos. É sobre perceber o que está a acontecer.
E quando percebe o que acontece e começa a saber que estratégias adotar, tudo f**a mais leve e isso facilitará bastante o seu processo de emagrecimento.

E no seu caso, há alguma altura do dia em que a vontade de doces é quase impossível de ignorar?

Se quer finalmente mudar, comente “CICLO” e eu envio-lhe algo que a vai ajudar.

17/03/2026

Há um pensamento silencioso que está a influenciar muito mais do que imagina.
E quase ninguém fala sobre isto.

Não tem a ver com comida.
Nem com disciplina.
Nem com saber o que fazer.

Tem a ver com a forma como olha para si.

Todos os dias, sem dar conta, vai ajustando o seu valor com base no que vê nos outros.
E isso muda tudo.
A forma como decide, como come, como desiste ou continua.

O mais perigoso é que está tão normalizado que já parece parte de si.

Mas não é.

E enquanto não perceber isto, vai continuar a achar que o problema é falta de consistência.
Quando, na verdade, está a jogar um jogo impossível de ganhar.

Neste vídeo explico-lhe onde isto começa e o que precisa de mudar para sair desse ciclo.

Agora diga-me.
Já tinha percebido o impacto disto em si ou nunca tinha pensado desta forma?

15/03/2026

Esta vida é uma viagem.
E como em qualquer viagem, há momentos em que paramos, olhamos à volta e percebemos o quanto já crescemos. O quanto já caminhamos. E o quanto ainda há por descobrir.

Recebi o convite da minha querida e não podia faltar à sua NaveXperience — o seu primeiro evento aberto à comunidade, onde para além de tantas partilhas e convidados extraordinários, nos mostrou de que forma tem estado, e vai continuar a mudar, o paradigma da saúde mental em Portugal, em conjunto com o seu marido .

Entrei numa sala cheia de pessoas que, como tu, como eu, como tantas que acompanho, carregam perguntas por responder. Padrões que se repetem sem saber porquê. Relações que nem sempre são simples. Um corpo que mostra sinais e que nem sempre ouvimos.

E ali ficou claro o que já sei, já vivo e já faço mas que às vezes precisamos de ser lembradas:
Ninguém faz esta viagem sozinha.

Não é suposto resolver tudo por dentro, em silêncio, só com força de vontade. Somos feitas de vínculos. De conexão. De nos deixarmos ver.

Por isso a viagem interior não é um luxo, é um caminho. De conhecimento, de descoberta, de regresso a nós próprias.

Porque questões com a comida nunca serão “apenas” questões com a comida.

Vi muitas alunas ontem. Conheci outras que ainda virão a ser, acredito. Porque esta vida é uma interconexão entre o que sentimos e o que fazemos e ignorar isso não nos livra do peso. Só nos afasta de nós.

Concorda comigo? 🤍

14/03/2026

Sabia que emagrecer não tem de ser sinónimo de deixar de comer o que mais gosta?
Os seus doces preferidos podem ser incluídos num estilo de vida equilibrado.
Fazia ideia? 😜
Não? Então veja as estratégias que partilhei neste post ❤️
Se o seu maior desafio é conseguir controlar a quantidade de doces que ingere, incluí-los na sua rotina pode não ser o ideal (pelo menos no princípio).
É preciso avaliar e perceber a origem deste descontrolo.
Veja algumas das causas que podem levar a esta situação. 🙏
Conte-me em que “equipa” se encontra atualmente. A ou B? 🍫
Partilhe comigo os seus desafios em relação a este tema.

12/03/2026

Se é daquelas pessoas que sente que o tempo não dá para nada de manhã, então esta estratégia é para si, sem dúvida!
Um dos pontos chave para comermos melhor é preparamo-nos para o sucesso.
Se sempre sai de casa sem tomar o pequeno almoço por falta de tempo, então, talvez a melhor opção no seu caso seja prepará-lo de véspera em alguns minutos.
Se optar por preparar esta refeição no dia anterior, enquanto prepara o jantar por exemplo, isso não vai demorar quase tempo nenhum, e de manhã, ao acordar, vai estar completamente pronta, saborosa e equilibrada, para poder começar o dia com o pé direito. 🙌
Deixo-lhe aqui a receita super rápida e deliciosa do Pudim de Chia.🍨🥭🥥
A aveia no forno com morangos também já a partilhei aqui nas redes - se quiser ter acesso a esse post escreva nos comentários AVEIA que envio-lhe o link. 😄
Pudim de Chia com Manga e Coco Ralado 🍨🥭🥥
Ingredientes:
- 1 chávena de leite (ou de bebida vegetal) 🥛
- 1 iogurte natural 🥣
- Meia manga madura cortada em cubos 🥭
- 2 colheres de sopa de coco ralado 🥥
- 2 colheres de sopa de sementes de abóbora 🎃
- 1/2 chávena de flocos de aveia 🥄
- 3 colheres de sopa de sementes de chia 🌱
Modo de preparação:
1. Num recipente, misture de uma vez todos os ingredientes, com exceção da aveia. Mexa bem para garantir que as sementes de chia se distribuem uniformemente. 🥛🥣🌱
2. Adicione os flocos de aveia e misture novamente. 🥄
3. Deixe a mistura repousar no frigorífico durante a noite ou por pelo menos 4 horas, para que as sementes de chia absorvam o líquido e formem uma textura de pudim. 🌙
4. Sirva fresco e delicie-se! 🍽️
Espero que goste! 😊

11/03/2026

Sabe aqueles dias em que lhe apetece algo doce, mas não quer comprometer todo o seu esforço para manter o peso desejado? 😜
E se eu lhe dissesse que é possível incluir doces na sua alimentação, de forma equilibrada e prazerosa? 😍
Hoje trago-lhe a receita de um bolo de caneca e de um gelado delicioso, que pode saborear sem culpa sempre que sentir aquela vontade de comer um docinho.
Pronta para experimentar estas receitas maravilhosas? ✨
Agora diga-me, é mais fã de bolos ou de gelados?
Eu cá acho que não consigo escolher! 🤭
Guarde este post para experimentar mais tarde e partilhe com aquela amiga que também adora doces. 😜

10/03/2026

Decidir o que lanchar é sempre uma dor de cabeça para si? 😅
Gostava de experimentar novas combinações, mas não tem inspiração?
Então não se preocupe! 😜
Deixo-lhe aqui 16 opções de lanches absolutamente deliciosas, para experimentar durante esta semana. ❤️
São combinações simples, que vão transformar a sua jornada de emagrecimento em algo muito positivo, cheio de sabor, e prazer.
Pode levar estes lanches para qualquer lado, ou prepará-los para alguém especial.
✍🏻Quer receber mais 15 combinações de lanches para o seu dia a dia? Comente com a palavra “COMBINAÇÃO” para receber ❤️
Guarde este post para que nunca lhe faltem ideias de lanches equilibrados e deliciosos!

09/03/2026

Nem sempre é fácil preparar refeições rápidas e deliciosas.
Sei que pode ser um desafio para muitas mulheres, especialmente depois de um dia mais corrido, em que não planeou nada para o jantar.
Mas tenho boas notícias para si! 😻
Hoje partilho algumas refeições práticas e deliciosas que pode fazer sem complicação.
Para saladas e bowls, o segredo está no tempero simples: 1 colher de sopa de azeite, sumo de limão, sal e ervas aromáticas. Ficam saborosas e são ótimas para o seu processo de emagrecimento! 🌿
✍🏻Estas 5 ideias não são suficientes?
Comente “REFEIÇÕES” e receba um planeamento de refeições para 1 semana! 🍽️❤️

Endereço

Hospital CUF Porto EStrada Da Circunvalação 14341
Porto
4100-180

Website

https://lp.sandraribeironutricionista.com/agendamento-consulta-de-nutricao-fb

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