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Sentir A Essência

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Sentir A Essência

Projecto de Bem-Estar com serviço de Psicologia, Coaching Psicológico e Leitura Corporal.

SENTIR A ESSÊNCIA foi criado com o objetivo de promover a saúde de uma forma sofisticada e inovadora através da Psicologia, do Coaching Psicológico e da Leitura Corporal.

23/12/2025

✨ Como aprendi a valorizar a minha singularidade 💜✨

Durante muito tempo, achei que “trabalhar o valor pessoal” era algo só teórico. Hoje sei que ele se constrói em gestos pequenos — e repetidos ✨💫

Há um conto antigo que me acompanha muitas vezes:
Um avô pede ao neto que tente vender um relógio ⏱️. Na feira, quase ninguém o quer. No antiquário, já vale mais. Num museu, descobrem que é raríssimo 🏛️.
O relógio nunca mudou. O que mudou foi o lugar onde foi mostrado.

Na minha rotina, procuro criar esses pequenos “lugares” de valorização pessoal 💛. Entre reuniões e sessões, faço sempre uma pausa consciente: desligo o ruído 🔕, respiro fundo 🌬️ e volto ao meu corpo 🧘‍♀️. Este simples momento ajuda-me a recentrar e a não me perder no meio das exigências do dia.

No final do dia, reservo um espaço só meu — escrever ✍️, caminhar 🚶‍♀️ ou simplesmente estar em silêncio 🤍. Não para “produzir”, mas para me ouvir. É aqui que reforço uma ideia essencial: o meu valor não depende do contexto onde estou 💎

São gestos simples, mas poderosos. Lembram-me que cuidar de mim não é egoísmo — é a base para estar inteira para os outros 🌿💫
E tu?
👉 Em que “lugares” vives a tua Essência com valor ?
Conta-me nos comentários ou marca alguém que precise ler isto hoje 💌✨

Sente a Tua Essência

21/12/2025

Sempre gostei de aprender sobre outras culturas.
Não porque ache que a nossa está errada,
mas porque olhar para o mundo por outros olhos
ajuda-nos a relativizar, questionar e crescer.

Há culturas que ensinam autorrespeito sem gritos,
amor-próprio sem ego
e força sem dureza.

A cultura japonesa lembra-nos que o respeito por nós
nasce em gestos simples, silenciosos
e profundamente consistentes.

Neste carrossel partilho 5 segredos japoneses sobre autorrespeito
que podem ser aplicados no dia-a-dia —
sem radicalismos, sem perfeccionismo,
apenas com mais consciência 🌱

✨ Guarda este post para reler quando precisares de voltar a ti.
✨ E diz-me: qual destes princípios fez mais sentido para ti?

Sente a tua Essência

19/12/2025

Quantas vezes já te colocaste em último lugar?
Quantas vezes deste tudo aos outros… e ficaste sem nada para ti?

2026 não pode começar igual.
É hora de te valorizares na prática 💛

🌱 No meu Desafio de 7 Dias de Valorização Pessoal:
- Nada de teorias complicadas.
- Nada de psicologia pesada.
- Só prática, consciência e resultados reais.

Começamos a 5 de Janeiro!
Inscrições abertas até dia 3 às 23h59 🕊️

Queres começar 2026 centrada/o, segura/o e alinhada/o contigo?
💛 Entra no desafio — link na bio! (Instagram) ou no link seguinte ( https://subscribepage.io/80W7fw )
Sente a Tua Essência
#2026

17/12/2025

✨ TU ÉS O/A PROTAGONISTA ✨

Durante muito tempo, talvez tenhas vivido em modo sobrevivência.
A agradar. A adaptar-te. A calar o que sentias.
Não por fraqueza — mas porque foi assim que aprendeste a proteger-te.

Se hoje sentes dificuldade em te valorizares, não tens culpa.
As falhas que reconheces em ti não significam que não és suficiente.
Significam apenas que ninguém te ensinou, na altura certa, a escolher-te.

Mas há algo essencial que precisas de saber:
✨ quando tomas consciência, o poder de mudar passa a ser teu.

Assumir o papel principal da tua vida começa com perguntas simples, feitas com honestidade e compaixão — não com crítica:

1️⃣ Que aspectos em mim precisam de mais cuidado e atenção?
2️⃣ O que admiro nas outras pessoas que talvez também exista em mim, mas esteja adormecido?
3️⃣ Que memória bonita prova quem eu sou para além das minhas inseguranças?

Não se trata de seres outra pessoa.
Trata-se de voltares à tua essência.

🦋 Tu és o/a protagonista da tua história.
E podes reescrevê-la, um passo de cada vez.

👉 Convido-te a subscreveres esta a página para caminharmos em direção à tua Essência
Sente a Tua Essência.

🦋

16/12/2025

Quantas vezes já disseste “sim” só para agradar, mesmo sabendo que isso significava passar por cima de ti?

Aprender a dizer “não” é um ato de respeito próprio. É reconhecer o valor do teu tempo, da tua energia e das tuas necessidades.

Criar limites claros não é fácil — muitas vezes surge a culpa, o medo de desiludir ou de ser mal-interpretada/o. Mas lembra-te disto: sempre que dizes “não” ao que te sobrecarrega ou não está alinhado com o que sentes, estás a dizer “sim” à tua paz, às tuas prioridades e ao teu bem-estar.

Autocuidado também é isto: perceber que não tens de carregar tudo, nem estar disponível para todos, o tempo todo. 🌸
É escolher-te sem te justificares.

Que tal começares hoje?
Onde é que precisas de colocar limites mais saudáveis para abrir espaço para ti?

✨ Se sentes dificuldade em dizer “não”, em colocar limites ou em escolher-te sem culpa, fala comigo em privado.
Às vezes, só precisamos de um espaço seguro para aprender a respeitar a nossa Essência.

🦋 Sente a Tua Essência

15/12/2025

A VOZ QUE TE JULGA A TODA A HORA 🗣️🧠

Acordas e ela já está lá.
A voz que aponta o que fizeste mal ❌
O que ficou por fazer ⏳
O que podia ter sido melhor.

Ao longo do dia, continua.
Compara-te com os outros 👀
Aponta falhas
Recorda-te de tudo aquilo que achas que não és.

E o mais difícil é isto: acreditas nela 💭

Esta voz crítica interna, constante e punitiva, não é sinal de exigência saudável — embora muitas pessoas já a tenham normalizado.
Ela costuma nascer de experiências passadas, expectativas elevadas, críticas repetidas, rejeições ou momentos em que sentiste que não eras suficiente.

Com o tempo, essa voz deixa de ser apenas um pensamento…
E passa a parecer parte de quem tu és 🧩

Quando isto acontece, a valorização pessoal enfraquece.
Duvidas mais de ti.
Esforças-te mais do que devias.
Aceitas menos do que mereces — no trabalho 💼, nas relações 🤍 e contigo.

Mas essa voz não és tu.
É um padrão aprendido.
E padrões podem ser transformados 🌱

A mudança começa quando percebes que nem toda crítica interna é verdade.
Que podes construir uma relação mais respeitosa contigo.
E que o teu valor não precisa de ser constantemente provado ✨

Sente a tua Essência 💛

👉 Comenta “EU TENHO TANTA IMPORTÂNCIA QUANTO OS OUTROS”
E acompanha os próximos conteúdos 🌿

14/12/2025

QUANDO ENTRE ENGOLIR E EXPLODIR, NENHUM CAMINHO TE SERVE
Diante de um conflito ou frustração, muitas vezes ficas presa(o) a dois extremos: ou explodes, ou engoles. Ou reages com intensidade, ou silencias o que sentes.

Mas nenhum desses caminhos te traz paz.
Um deixa culpa. O outro acumula ressentimento.

Este movimento não nasce do acaso.
É comum em quem nunca aprendeu a sentir e expressar emoções de forma segura.
A mente faz o que sabe para sobreviver:
ou ataca, ou fecha-se.

Com o tempo, este padrão pesa.
Cansa. Afasta-te de ti.

No Sentir a Essência, o caminho não é reprimir nem descarregar.
É sentir com consciência.
Aprender a reconhecer o que se passa dentro de ti, dar nome às emoções e escolher respostas mais alinhadas contigo.

Nem explosão.
Nem negação.
Mas expressão consciente.

✨ É possível sentir tudo, sem te magoares por dentro nem ferires por fora.

Se estás cansado/a de viver entre extremos, talvez seja tempo de te escutares de outra forma.
A regulação emocional começa quando te permites sentir a tua essência.

🌿 Sente a tua Essência.

̧ões

13/12/2025

SE ISTO TE TOCOU, RESPIRA.
Não precisas de mudar tudo agora.
Não precisas de provar nada.

A valorização pessoal começa
quando deixas de lutar contra quem és
e passas a tratar-te com mais gentileza.

💬 Se sentiste este texto, guarda.
Talvez seja um lembrete para um dia difícil.

✨ Sente a tua Essência ✨

11/12/2025

AVANÇA MESMO COM MEDO.

Porque cada passo que dás em direção a ti é um ato de valorização pessoal.

Muitas pessoas esperam sentir-se fortes, confiantes ou preparadas antes de mudar alguma coisa na vida.

Mas a verdade é esta: a valorização nasce quando te escolhes — mesmo antes de te sentires totalmente pronto(a).

Cada decisão que tomas a teu favor, por mais discreta que seja, reforça uma mensagem interna poderosa: “Eu mereço mais.

O meu valor é maior do que o meu medo.” Valorizar-te não significa não ter dúvidas. Significa honrar quem és, mesmo nos dias em que tremes por dentro. Significa reconhecer que o teu valor não depende da perfeição, mas da coragem em continuar.

Quando avanças, ganhas clareza. Quando ages, ganhas força.

Quando te escolhes, ganhas Essência.

Hoje, lembra-te disto: valorizar-te é avançar — mesmo com medo.

É dizer “sim” à tua vida, ao teu caminho e ao teu potencial.

GUARDA ESTE REEL PARA QUANDO PRECISARES DE TE LEMBRAR!

Sente a tua Essência.

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