Sentir A Essência

Sentir A Essência Projecto de Bem-Estar com serviço de Psicologia, Coaching Psicológico e Leitura Corporal.

SENTIR A ESSÊNCIA foi criado com o objetivo de promover a saúde de uma forma sofisticada e inovadora através da Psicologia, do Coaching Psicológico e da Leitura Corporal.

Quando fui a um retiro, um dos palestrantes decidiu falar sobre o medo de uma forma diferente.Levou duas tigelas tapadas...
22/04/2026

Quando fui a um retiro, um dos palestrantes decidiu falar sobre o medo de uma forma diferente.

Levou duas tigelas tapadas e colocou-as à frente do grupo.
Só isso bastou para criar tensão e curiosidade.

O que estaria lá dentro?

Convidou alguém a abrir uma delas, se tivesse coragem.
Uma jovem voluntariou-se.

Quando levantou a tampa, deu um grito.
Lá dentro estava… uma pequena lagartixa.

Lembro-me de pensar: tanta reação por causa de algo tão pequeno.

Mas a segunda tigela ficou fechada.

Entretanto, o palestrante seguiu para outro tema… e esqueceu-se completamente dela.

Só que eu não consegui esquecer.

Comecei a imaginar o que poderia estar lá dentro.
Uma cobra? Algo perigoso? Alguma surpresa assustadora?

Sem perceber, o meu medo começou a crescer… apenas porque eu não sabia.

No final, fui até à tigela esquecida.

Abri devagar.
Com receio.
Com o coração acelerado.

E quando finalmente olhei lá para dentro… só havia água.

Água.

E o reflexo da minha própria cara.

Naquele momento percebi uma lição que nunca esqueci:

Muitas vezes não temos medo da realidade.
Temos medo da história que criámos sobre ela.

Quantas oportunidades evitamos?
Quantas mudanças adiamos?
Quantas decisões travamos… por medo do que imaginamos?

Às vezes, o maior medo não é o que existe.

É o que a mente inventa.

21/04/2026

Nem sempre a confusão mental vem de falta de capacidade.

Muitas vezes vem de excesso.

Excesso de estímulos.
Excesso de exigência.
Excesso de possibilidades.
Excesso de querer resolver tudo ao mesmo tempo.

Quando isso acontece, a mente perde direção.

E é fácil acreditar que estás perdida…
quando na verdade estás apenas sobrecarregada.

Clareza raramente nasce no meio do ruído.

Nasce quando abrimos espaço.

Por isso, antes de procurares grandes respostas, cria silêncio interno suficiente para ouvi-las.

✨ Às vezes o próximo passo não aparece porque a tua mente está demasiado cheia.

💬 Identificas-te com isto?

✨ Sente a tua essência

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Nem todo o stress vem da vida.Às vezes vem da forma como aprendeste a olhar para tudo.Uma mensagem sem resposta pode par...
20/04/2026

Nem todo o stress vem da vida.

Às vezes vem da forma como aprendeste a olhar para tudo.

Uma mensagem sem resposta pode parecer rejeição.
Um erro pode parecer fracasso.
Um atraso pode parecer perigo.
Uma pausa pode parecer culpa.

E o corpo reage a essas interpretações.

Peito apertado.
Ombros tensos.
Cabeça acelerada.

Por isso nem sempre precisas mudar a tua vida de imediato.

Às vezes precisas primeiro de iluminar a lente com que a estás a viver.

✨ Quando ganhas consciência, ganhas escolha.

Conta-me: costumas sofrer mais com a realidade… ou com o que imaginas sobre ela?

✨ Sente a Tua Essência

19/04/2026

Muitas pessoas aliviam a tensão…
mas não mudam o ciclo que a cria.

E depois acham que falharam.

Não falharam.

Só tentaram resolver ao nível do sintoma
algo que também precisa de ser olhado na origem.

Às vezes o corpo aperta porque vive há demasiado tempo a responder a:

“tenho de dar conta de tudo”
“não posso falhar”
“se eu parar, tudo cai”

Quando estas mensagens se tornam normais, deixam de ser questionadas.

E é aí que começa o desgaste.

✨ Aliviar é importante.
✨ Mas compreender o padrão muda tudo.

Conta-me nos comentários:

Qual é o pensamento te gera mais pressão no dia a dia?

✨ Sente a tua essência

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Há coisas que não se resolvem a pensar.Podes tentar perceber.Analisar.Controlar.Mas o corpo continua a sentir.Continua t...
17/04/2026

Há coisas que não se resolvem a pensar.

Podes tentar perceber.
Analisar.
Controlar.

Mas o corpo continua a sentir.

Continua tenso.
A segurar.
A acumular.

E isso não muda só com pensamento.

Porque o corpo não precisa apenas de movimento.
Precisa de expressão.

Este exercício é uma forma simples de começares a libertar
tensão que ficou presa.

Não porque pensaste mais sobre isso…

Mas porque deste ao corpo uma forma de soltar.

💬 Experimenta e diz-me: sentiste diferença?

✨ Sente a tua essência

Lembro-me de uma fase em que estava a estudar…Tinha uma reunião importante e estava super ansiosa.Um amigo meu, que é ps...
16/04/2026

Lembro-me de uma fase em que estava a estudar…

Tinha uma reunião importante e estava super ansiosa.

Um amigo meu, que é psicoterapeuta, perguntou-me:

“Queres experimentar fazer um exercício para aliviar a tua ansiedade?”

Sugeriu-me umas raquetas.

Mas eu disse que já tinha tentado…
e não tinha sentido grande diferença.

Então ele fez algo inesperado.

Pegámos numa toalha,
cada um numa ponta…

e começámos a puxar.

Simples.

Mas naquele momento, comecei a sentir algo a acontecer.

Como se toda a tensão acumulada no corpo
começasse a libertar.

As costas.
O peito.
Os ombros.

Tudo foi aliviando…

sem eu ter de pensar, analisar ou perceber.

Só através do corpo.

Foi aí que percebi:

aquilo que guardamos na mente
o corpo precisa de libertar.

💬 Já sentiste o teu corpo a segurar mais do que conseguias explicar?

✨ Sente a tua essência

15/04/2026

Parar não é o mais difícil.

O difícil… é ficar contigo.

Sem distrações.
Sem fazer.
Sem fugir.

Porque é aí que começas a sentir.

O cansaço que tens ignorado.
A confusão que tens evitado.

E por isso continuas…
sempre ocupad@.

Mas quanto mais evitas parar,
mais te afastas de ti.

🤍 E voltar a ti começa aí.

Num momento de pausa.

Se isto fez sentido para ti, guarda este vídeo.

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A maior parte das pessoas tenta mudar…a pensar mais.Tentar perceber.Analisar.Encontrar respostas.Mas há algo que quase n...
14/04/2026

A maior parte das pessoas tenta mudar…
a pensar mais.

Tentar perceber.
Analisar.
Encontrar respostas.

Mas há algo que quase ninguém nos ensina:

não conseguimos transformar
aquilo que não sentimos.

E quando nos desconectamos do corpo,
começamos a viver em “modo automático”.

Funcionamos…
mas deixamos de sentir.

E é aí que tudo se torna mais confuso.

Porque o corpo está sempre a comunicar.
Através de sensações.
De tensões.
De emoções.

Só que, se não sabemos escutar,
parece que está tudo “desligado”.

Foi por isso que, no Método Essência,
o primeiro passo não é pensar.

É **despertar**.

Voltar ao corpo.
Voltar a sentir.
Voltar a escutar.

💬 Diz-me: tens conseguido escutar o teu corpo?

✨ Sente a tua essência

13/04/2026

Está atento/a e sem medo dos sinais que o corpo te dá.

Diz-me: identificaste algum deles?

Sente a Tua Essência

Quantas vezes ignoras o que sentes…e continuas como se estivesse tudo bem?😔 tensão😴 cansaço😣 ansiedadeE segues… como se ...
12/04/2026

Quantas vezes ignoras o que sentes…
e continuas como se estivesse tudo bem?

😔 tensão
😴 cansaço
😣 ansiedade

E segues… como se nada fosse.

Mas quando não dás espaço ao que sentes,
o corpo encontra outra forma de falar.

✨ Não é fraqueza
✨ Não é exagero

É um sinal.

Um sinal de que algo dentro de ti
precisa de ser escutado.

🤍 E quanto mais cedo o fizeres…
menos o corpo precisa de “gritar”.

Se isto ressoou contigo, guarda este post
ou escreve “ESSÊNCIA”
e eu explico-te por onde começar.

Sente a Tua Essência




Já reparaste que às vezes o stress **não sai da cabeça… porque está no corpo?**Mesmo depois de uma situação difícil pass...
10/04/2026

Já reparaste que às vezes o stress **não sai da cabeça… porque está no corpo?**

Mesmo depois de uma situação difícil passar, o corpo pode continuar em estado de alerta.

Tensão.
Agitação.
Ansiedade.

Na natureza acontece algo curioso:
depois de um perigo, muitos animais **tremem ou sacodem o corpo** para libertar a ativação do sistema nervoso.

O exercício deste carrossel inspira-se nesse princípio simples:
**deixar o corpo completar o que ficou preso.**

Pode parecer estranho no início, mas o corpo sabe exatamente o que fazer quando lhe damos espaço.

✨ Às vezes regular o sistema nervoso começa com algo tão simples como **mexer o corpo**.

**Sente a tua Essência.**

Se quiseres experimentar depois,
**guarda este post.**


Como tudo começou 🤍Em 2014 comecei a facilitar algumas das minhas primeiras sessões de grupo.Ainda estava a descobrir co...
08/04/2026

Como tudo começou 🤍

Em 2014 comecei a facilitar algumas das minhas primeiras sessões de grupo.

Ainda estava a descobrir como realmente ajudar as pessoas.

Com o tempo, mais experiências, mais histórias e mais pessoas à procura de respostas, comecei a perceber algo importante:

muitas vezes as pessoas não precisam de mais explicações.

Precisam de um **espaço seguro**
para sentir,
escutar
e reconectar-se consigo.

Foram estas pessoas, e tantas outras ao longo do caminho, que me ajudaram a dar corpo e voz ao **Método Sentir a Essência**.

Continuo profundamente grata a todos os que fizeram e fazem parte desta jornada. 🤍

Se esta mensagem ressoou contigo, guarda este post ou partilha com alguém que precise de ler isto.

E lembra-te:

✨ **Sente a tua Essência.**




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