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Dra Sara Costa, Porto (2026)

08/02/2026

Sou farmacêutica!
Adoro ciência!

Vou partilhar uma meta análise recente sobre o impacto do colagenio na nossa saúde!

Quem me conhece, sabe que defendo a suplementação da proteína mais importante do organismo, há muitos anos!
Eu suplemento há 12 anos!

“Which Protein-Based Dietary Supplements Most Effectively Enhance Fat-Free Mass and Strength Gains in Healthy Adults Undergoing Resistance Training?” (2026)
👉 Esta network meta-análise comparou 13 tipos de suplementos proteicos em adultos saudáveis em treino de força.
✔ Resultados principais:
• O colagénio foi o suplemento mais eficaz para melhorar força e massa livre de gordura comparado a placebo e a outros suplementos proteicos.
• O colagénio teve efeitos superiores ao whey protein tanto para força como para massa corporal magra.

📌 Conclusão: Esta é uma das análises mais abrangentes até hoje que compara diretamente diferentes fontes de proteína e mostra que o colagénio pode ter um efeito maior na adaptação ao treino de força.

Tenho a certeza que os benefícios que constato há anos, vão ser ainda mais evidenciados pela ciência!

Marca já a tua sessão SARAR!

25/01/2026

Tenho 45 anos.
Sou farmacêutica, com uma abordagem integrativa da saúde.
Sou mãe de dois filhos.
E fiquei viúva há quase 2 anos e meio.

A minha vida partiu-se ao meio.
Não foi uma pausa, nem um cansaço comum — foi uma clivagem.
Um antes e um depois que ninguém nos ensina a atravessar.

Houve dor, silêncio, sobrevivência.
E houve também um momento em que percebi:
ou me perdia para sempre… ou começava, lentamente, a SARAR

O SARAR não foi imediato.
Não foi bonito.
Mas foi real.

SARAR foi aprender a escutar o meu corpo quando tudo em mim gritava.
Foi cuidar de mim sem culpa.
Foi aceitar que continuar a viver também é um ato de amor.

Hoje, uso a minha história e o meu conhecimento para ajudar outras mulheres — especialmente aquelas que passaram por perdas, ruturas ou lutos invisíveis — a voltarem a si.
Com respeito, consciência e humanidade.

🌿 Este é o regresso do SARAR

Se sentes que a vida também te virou do avesso
e sabes que está na hora de cuidares de ti…

✨ Queres que te ajude? ✨

Estou aqui.

09/01/2026

O Sarar não nasceu de um manual.
Nasceu da vida.

Da ciência que estudei…
e das experiências que me transformaram.

Sou farmacêutica, especialista em nutrição e naturopatia, Health Coach e hipnoterapeuta.
Mas antes de tudo, sou mulher, mãe e ser humano.

Em 2014, no parto do meu filho, vivi uma síndrome HELLP — uma condição grave da gravidez que me ensinou que a saúde é frágil, preciosa e profundamente integrada.

Em 2023, perdi o pai dos meus filhos para um glioblastoma.
Percebi o diagnóstico de imediato.
Mas o coração precisou de tempo para compreender.

Recolhi-me.
Para sentir.
Para aceitar.
Para transformar a revolta.

Há cerca de 6 meses, voltei a olhar para a saúde como sempre acreditei — agora com mais presença, mais verdade e mais consciência.

Perdi 13kg de peso, ganhei vitalidade, perdi gordura, ganhei músculo, fruto de treino, como o Cycling, que adoro, e mais recentemente a musculação e o treino acompanhado, mas também de uma enorme consciência alimentar e de uma acerto na suplementação de qualidade.
Suprir as carências, ajustar as necessidades, contribuindo para o equilíbrio do organismo.

Hoje, o Sarar é um programa vivo, que cresce comigo.
Mais ancorado nas ciências farmacêuticas, na nutrição e no Health Coaching.
Menos técnica.
Mais humanidade.

✨ Sarar não é corrigir.
É escutar.
É respeitar o tempo.
É reconstruir de dentro para fora.

O Sarar é ciência com alma.
E talvez seja também o teu caminho.

Se esta publicação faz sentido, envia mensagem e marca a tua sessão Sarar!

Obrigada a todas as mensagens a questionar o Sarar, espero que com esta explicação seja útil!

05/01/2026

O meu processo de SARAR a Sara começou com uma decisão: cuidar de mim de forma consciente e consistente.

Ao longo deste caminho, perdi 12,5 kg, reduzi significativamente a gordura corporal e o perímetro abdominal, e ganhei algo essencial — massa muscular, força e vitalidade.

Nada disto aconteceu por acaso. Foi o resultado de exercício físico regular, défice calórico bem estruturado e suplementação de qualidade, sempre com base na ciência e no respeito pelo meu corpo.

Tenho 45 anos e estou, sem dúvida, a trabalhar na melhor versão da minha saúde — mais forte, mais equilibrada e com mais energia do que nunca.

Como farmacêutica, coloco o meu conhecimento ao teu serviço para te ajudar a alcançar resultados reais, seguros e sustentáveis.

Se estás pronta(o) para começar o teu processo, marca comigo.

24/12/2025

Desejamos a todos os nossos familiares e amigos, um Santo Natal!
Nós e a nossa estrelinha, que sabemos que nos acompanha para sempre!

Feliz Natal!
🎄🎁

06/12/2025

Parabéns a nós — duas vidas, dois caminhos, um só coração.

Hoje celebramos 45 anos de uma história que começou com surpresa, coragem e muito amor.

Duas irmãs gémeas, tão ligadas e, ao mesmo tempo, tão únicas, que até escolheram cidades diferentes para nascer: eu no Porto, três horas depois da minha irmã, que chegou primeiro em São João da Madeira.

A vida já começava a mostrar que cada uma teria o seu ritmo, a sua luz e o seu lugar no mundo — mas sempre lado a lado.

E no centro de tudo, a nossa mãe: uma verdadeira he***na, que recebeu não um, mas dois corações sem sequer imaginar que estava prestes a viver o milagre de ter filhas gémeas. Com força, entrega e amor, trouxe-nos ao mundo e uniu-nos para sempre.

Hoje brindamos a nós — à nossa ligação, à nossa história improvável, à nossa resiliência e ao privilégio de sermos gémeas.

Que venham mais anos de vida, riso, partilha e cumplicidade.
Que continuemos a surpreender o mundo como surpreendemos no dia em que nascemos.

Parabéns a nós!
Parabéns à nossa mãe!
E parabéns a esta história bonita que continua a ser escrita. 🎉💖🎂

28/11/2025

“Cuida de ti por dentro, e que isso se note por fora!”

Este foi sempre um dos lemas que defendi quando criei o SARAR!

Estou no meu processo há 3 meses, sei que será um processo para a vida, não é possível esquecer , mas é possível aprender a aceitar e a seguir em frente.
Só assim faz sentido, e sei que estás muito orgulhoso de mim, como pessoa, como profissional, como mulher, mas sobretudo como mãe!

Sr eu estiver bem comigo, se eu me tratar bem, serei sempre a minha melhor versão de mim e serei a mãe mais completa para os nossos filhos!

Sei que me acompanhas, mas me “libertas” para seguir!

Sara a SARAR a Sara!

25/11/2025

Como farmacêutica, sei bem o impacto que uma suplementação de qualidade pode ter na vida de uma mulher.
Não se trata apenas de aparência — trata-se de energia, equilíbrio, confiança e verdadeiro bem-estar.

Estar bem significa ouvir o nosso corpo, respeitar o nosso ritmo e fazer escolhas que realmente nos façam sentir melhor.
E sim: é possível perder peso com qualidade e com foco na saúde.

Quando cuidamos da alimentação, do descanso, da hidratação e escolhemos suplementos seguros e adequados às nossas necessidades… o corpo responde e alma agradece!🌿

✨ Eu posso ajudar-te a perceber o que faz sentido para ti, com responsabilidade, ciência e proximidade.
Cuidar de ti é o primeiro passo. O resto vem por acréscimo.

Vamos juntas SARAR?

Envia mensagem privada e marca já comigo

19/11/2025

Eu transformei-me… e o SARAR também.

Como farmacêutica, aprendi que a cura não está apenas nos medicamentos, mas também na forma como cuidamos, escutamos e apoiamos.

A saúde é feita de passos pequenos, escolhas conscientes e da coragem de recomeçar todos os dias.

E eu sou prova disso: enquanto ajudo os meus utentes a empoderarem a sua saúde, também me reencontro, refaço e renasço.

Queres experimentar o que é transformar-te por dentro, com a mesma dedicação com que cuidas dos outros?

O caminho da cura é um acto de coragem — e começa sempre por acreditar que é possível.

Acreditas?

Marca já o teu SARAR!

13/11/2025

Desde Agosto que estou focada em SARAR-ME!
Quero chegar aos 45 na minha melhor versão, um mulher diferente, com uma história de vida difícil, cruel, mas que não desiste de tratar de si e das suas crias!
Ninguém faz exercício por ti!
Ninguém descansa por ti!
Ninguém toma os suplementos corretos por ti!

-12kg

Quero perder mais 3kg!
3 meses, muita saúde, mais massa muscular, menos massa gorda, -11 cm de perímetro abdominal e muita resistência cardíaca!

Uma nova versão do Sarar está a nascer!

Uma nova perspectiva de equilíbrio global!

A perda de peso não se define apenas a um plano alimentar, mas sim a uma integração de conceitos de pleno bem estar!

Quero ser a tua inspiração! Quero inspirar mulheres da minha geração, que são mães, filhas, irmãs, donas de casa, trabalhadoras e estão cheias de múltiplas tarefas!

Se este texto te tocou, se queres perceber a nova versão do SARAR, envia mensagem privada e marca diretamente comigo a tua avaliação!

Inspiração!

09/11/2025

No meu processo, a cuidar de mim!
Sara a Sarar a Sara!
É um momento de auto cuidado, de cicatrizar feridas e de ser “saudavelmente” egoísta!

Ultrapassar um luto não é o termo ideal!

Não se ultrapassa!
Faz-se o caminho da aceitação!

O renascimento é uma fase de altos e baixos, é aceito que isso faz parte da minha realidade!

Foco-me no que controlo!

Cuidar de mim!

Sempre com os meus maiores tesouros ao lado!

#ᴀᴜᴛᴏᴄᴜɪᴅᴀᴅᴏ

07/11/2025

A importância dos suplementos certos, na idade certa 🌸

Ao longo da vida, o nosso corpo passa por várias fases — e cada uma exige cuidados específicos. Fazer os suplementos certos, na idade certa é essencial para manter o equilíbrio, a energia e o bem-estar.

A partir dos 40 anos, o metabolismo desacelera, a produção natural de colagénio diminui e o organismo começa a pedir mais apoio para continuar a funcionar em pleno. É aqui que entram alguns aliados poderosos:

✨ Colagénio — essencial para a firmeza da pele, elasticidade, força muscular e conforto articular.
☀️ Vitamina D — fundamental para os ossos, imunidade, equilíbrio hormonal e até para o humor e o sono.
💧 Magnésio — o mineral do relaxamento: ajuda na gestão do stress, no sono, na recuperação muscular e no equilíbrio energético.
🌿 Detox — um apoio natural para o fígado e o sistema digestivo, essencial para eliminar toxinas, reduzir inchaço e otimizar o metabolismo.

Com a combinação certa, é possível transformar o corpo e a mente, melhorando:
💪 A gestão de peso e a vitalidade;
😴 A qualidade do sono e o equilíbrio emocional;
🌸 A saúde da pele, unhas e cabelo;
🦴 O bem-estar osteoarticular;
✨ E a eliminação natural de toxinas, promovendo um corpo mais leve e saudável.

Sou farmacêutica, com uma visão 360º da saúde, e acredito que o bem-estar começa de dentro para fora.
Perdi 11 kg em 2 meses, voltei a sentir-me bem, equilibrada e cheia de energia — e posso ajudar-te a fazer o mesmo.

Cuidar de ti é o primeiro passo para voltares a sentir-te no teu melhor. 🌿💚

Dra Sara Costa

08/02/2026

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