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Dra Sara Costa, Porto (2026)

01/04/2026

Cuidar de ti não é um luxo — é uma necessidade 🤍

Sei bem o que é viver numa rotina exigente, colocar tudo e todos à frente e adiar o próprio bem-estar. Mas a verdade é simples: quando tu estás bem, tudo à tua volta melhora.

Como farmacêutica com uma abordagem integrativa, acredito que a saúde vai muito além de “tratar sintomas”. É ouvir o corpo, respeitar os seus ritmos e dar-lhe aquilo de que realmente precisa.

✨ Ajusta a tua suplementação às tuas necessidades
✨ Alimenta-te com consciência
✨ Move o teu corpo com prazer
✨ Descansa sem culpa

Eu própria fiz esse caminho — perdi 15 kg desde agosto, mas acima de tudo ganhei energia, equilíbrio e qualidade de vida.

E tu também consegues 💛

Se sentes que está na altura de cuidar verdadeiramente de ti, posso ajudar-te a SARAR de dentro para fora.

Cuida de ti. Sempre.

Se este texto de tocou, envia mensagem e marca já a tua primeira sessão SARAR!

13/03/2026

Desde janeiro tenho-me dedicado ainda mais à musculação — não apenas para transformar o corpo, mas para fortalecer a minha mente, a minha disciplina e o respeito por mim mesma.

Obrigada por todo o teu trabalho, tens sido incrível !!!!
Obrigada ao ginásio onde faço as minhas aulas de eleição e a por me permitir voltar a dançar!
Acredito profundamente no poder de três pilares: treino consistente, suplementação de excelência e consciência alimentar. Não se trata de dietas radicais, mas de escolhas diárias feitas com intenção, conhecimento e amor-próprio.

Com 45 anos, sinto-me mais forte, mais energética e mais conectada com o meu corpo do que nunca. E digo isto com muito orgulho. A idade não é um limite — é experiência, maturidade e força acumulada.

Se há algo que aprendi neste caminho é que nunca é tarde para cuidar de nós, para evoluir e para nos colocarmos como prioridade.

Que este meu percurso possa inspirar outras mulheres como eu: mulheres que trabalham, que cuidam dos outros, mas que também merecem cuidar de si mesmas.

Corpo forte. Mente forte. Consciência nas escolhas.
E muito orgulho nos meus 45 anos.

Continuamos. 💪✨
Sara a SARAR a Sara .

03/03/2026

Aqui f**a uma pequena explicação do que consiste o meu projeto de Health empowerment- o Sarar!

01/03/2026

Março chega com a energia da primavera, trazendo consigo a promessa de novos começos, de luz depois do inverno, de esperança depois dos dias mais cinzentos. É o mês de renascer — interiormente, silenciosamente, profundamente.

Mesmo perante a conjuntura mundial que tantas vezes nos inquieta e desafia, podemos escolher cultivar esperança. Tal como a natureza floresce apesar das tempestades, também nós podemos encontrar dentro de nós um espaço de cura, de serenidade e de renovação.

✨ Hoje teremos um momento especial de meditação “Sarar” via Zoom
🕘 Das 21h15 às 21h45

Serão 30 minutos para respirar, recentrar, libertar tensões e fortalecer a confiança no amanhã. Um tempo para cuidar de ti, para alimentar a tua luz interior e recordar que, mesmo em tempos incertos, o florescer é possível.

A esperança não ignora a realidade — transforma-a a partir de dentro.

Se sentes o chamamento para este momento de pausa e reconexão, junta-te a nós.
Vamos, juntos, semear paz e colher serenidade.

Se quiseres juntar-te a meditação, envia mensagem privada!

26/02/2026

O luto não se supera!

Em dois anos e meio aprendi que o luto não se supera — aprende-se a viver com ele. Aprende-se a respirar quando o peito aperta, a continuar quando tudo parece suspenso, a encontrar forças onde julgávamos já não existir nada.

Fiquei com dois filhos para criar. Duas vidas que dependem de mim, dois corações que também carregam a ausência.
Eles são o meu maior desafio e a minha maior razão para nunca desistir.
Houve uma fase muito cruel, em que sobreviver era o único objectivo. Dias cinzentos, noites longas, um silêncio pesado que parecia não ter fim.

Mas o luto transforma-nos. Molda-nos. E, sem deixar de doer, ensina-nos.

Percebi que cuidar de mim não era egoísmo — era responsabilidade.
Para ser mãe, precisava de estar inteira. Para ser forte por eles, precisava primeiro de me fortalecer por dentro.

Nesta fase, reencontrei-me. Cuidei do meu corpo, da minha saúde, da minha mente. SAREI-ME!
Perdi 15 kg, mas ganhei muito mais do que isso. Ganhei leveza, energia, autoestima. Hoje sinto-me na minha melhor versão. Sinto-me mais jovem — não apenas no corpo, mas na forma como olho para a vida. Com mais consciência, mais maturidade e, curiosamente, com mais brilho.

Estou a ser a minha melhor versão como mulher, redescobrindo quem sou para além da dor. Como profissional, mais focada e determinada. E, sobretudo, como mãe — presente, equilibrada e resiliente.

A saudade continua. O amor não desaparece. O luto não se supera — aprende-se. E eu aprendi que, mesmo depois da maior perda, é possível reconstruir-nos. É possível florescer. É possível voltar a viver — não esquecendo, mas honrando, e seguindo em frente com a força que carrego cá dentro!

08/02/2026

Sou farmacêutica!
Adoro ciência!

Vou partilhar uma meta análise recente sobre o impacto do colagenio na nossa saúde!

Quem me conhece, sabe que defendo a suplementação da proteína mais importante do organismo, há muitos anos!
Eu suplemento há 12 anos!

“Which Protein-Based Dietary Supplements Most Effectively Enhance Fat-Free Mass and Strength Gains in Healthy Adults Undergoing Resistance Training?” (2026)
👉 Esta network meta-análise comparou 13 tipos de suplementos proteicos em adultos saudáveis em treino de força.
✔ Resultados principais:
• O colagénio foi o suplemento mais ef**az para melhorar força e massa livre de gordura comparado a placebo e a outros suplementos proteicos.
• O colagénio teve efeitos superiores ao whey protein tanto para força como para massa corporal magra.

📌 Conclusão: Esta é uma das análises mais abrangentes até hoje que compara diretamente diferentes fontes de proteína e mostra que o colagénio pode ter um efeito maior na adaptação ao treino de força.

Tenho a certeza que os benefícios que constato há anos, vão ser ainda mais evidenciados pela ciência!

Marca já a tua sessão SARAR!

25/01/2026

Tenho 45 anos.
Sou farmacêutica, com uma abordagem integrativa da saúde.
Sou mãe de dois filhos.
E fiquei viúva há quase 2 anos e meio.

A minha vida partiu-se ao meio.
Não foi uma pausa, nem um cansaço comum — foi uma clivagem.
Um antes e um depois que ninguém nos ensina a atravessar.

Houve dor, silêncio, sobrevivência.
E houve também um momento em que percebi:
ou me perdia para sempre… ou começava, lentamente, a SARAR

O SARAR não foi imediato.
Não foi bonito.
Mas foi real.

SARAR foi aprender a escutar o meu corpo quando tudo em mim gritava.
Foi cuidar de mim sem culpa.
Foi aceitar que continuar a viver também é um ato de amor.

Hoje, uso a minha história e o meu conhecimento para ajudar outras mulheres — especialmente aquelas que passaram por perdas, ruturas ou lutos invisíveis — a voltarem a si.
Com respeito, consciência e humanidade.

🌿 Este é o regresso do SARAR

Se sentes que a vida também te virou do avesso
e sabes que está na hora de cuidares de ti…

✨ Queres que te ajude? ✨

Estou aqui.

09/01/2026

O Sarar não nasceu de um manual.
Nasceu da vida.

Da ciência que estudei…
e das experiências que me transformaram.

Sou farmacêutica, especialista em nutrição e naturopatia, Health Coach e hipnoterapeuta.
Mas antes de tudo, sou mulher, mãe e ser humano.

Em 2014, no parto do meu filho, vivi uma síndrome HELLP — uma condição grave da gravidez que me ensinou que a saúde é frágil, preciosa e profundamente integrada.

Em 2023, perdi o pai dos meus filhos para um glioblastoma.
Percebi o diagnóstico de imediato.
Mas o coração precisou de tempo para compreender.

Recolhi-me.
Para sentir.
Para aceitar.
Para transformar a revolta.

Há cerca de 6 meses, voltei a olhar para a saúde como sempre acreditei — agora com mais presença, mais verdade e mais consciência.

Perdi 13kg de peso, ganhei vitalidade, perdi gordura, ganhei músculo, fruto de treino, como o Cycling, que adoro, e mais recentemente a musculação e o treino acompanhado, mas também de uma enorme consciência alimentar e de uma acerto na suplementação de qualidade.
Suprir as carências, ajustar as necessidades, contribuindo para o equilíbrio do organismo.

Hoje, o Sarar é um programa vivo, que cresce comigo.
Mais ancorado nas ciências farmacêuticas, na nutrição e no Health Coaching.
Menos técnica.
Mais humanidade.

✨ Sarar não é corrigir.
É escutar.
É respeitar o tempo.
É reconstruir de dentro para fora.

O Sarar é ciência com alma.
E talvez seja também o teu caminho.

Se esta publicação faz sentido, envia mensagem e marca a tua sessão Sarar!

Obrigada a todas as mensagens a questionar o Sarar, espero que com esta explicação seja útil!

05/01/2026

O meu processo de SARAR a Sara começou com uma decisão: cuidar de mim de forma consciente e consistente.

Ao longo deste caminho, perdi 12,5 kg, reduzi signif**ativamente a gordura corporal e o perímetro abdominal, e ganhei algo essencial — massa muscular, força e vitalidade.

Nada disto aconteceu por acaso. Foi o resultado de exercício físico regular, défice calórico bem estruturado e suplementação de qualidade, sempre com base na ciência e no respeito pelo meu corpo.

Tenho 45 anos e estou, sem dúvida, a trabalhar na melhor versão da minha saúde — mais forte, mais equilibrada e com mais energia do que nunca.

Como farmacêutica, coloco o meu conhecimento ao teu serviço para te ajudar a alcançar resultados reais, seguros e sustentáveis.

Se estás pronta(o) para começar o teu processo, marca comigo.

24/12/2025

Desejamos a todos os nossos familiares e amigos, um Santo Natal!
Nós e a nossa estrelinha, que sabemos que nos acompanha para sempre!

Feliz Natal!
🎄🎁

06/12/2025

Parabéns a nós — duas vidas, dois caminhos, um só coração.

Hoje celebramos 45 anos de uma história que começou com surpresa, coragem e muito amor.

Duas irmãs gémeas, tão ligadas e, ao mesmo tempo, tão únicas, que até escolheram cidades diferentes para nascer: eu no Porto, três horas depois da minha irmã, que chegou primeiro em São João da Madeira.

A vida já começava a mostrar que cada uma teria o seu ritmo, a sua luz e o seu lugar no mundo — mas sempre lado a lado.

E no centro de tudo, a nossa mãe: uma verdadeira he***na, que recebeu não um, mas dois corações sem sequer imaginar que estava prestes a viver o milagre de ter filhas gémeas. Com força, entrega e amor, trouxe-nos ao mundo e uniu-nos para sempre.

Hoje brindamos a nós — à nossa ligação, à nossa história improvável, à nossa resiliência e ao privilégio de sermos gémeas.

Que venham mais anos de vida, riso, partilha e cumplicidade.
Que continuemos a surpreender o mundo como surpreendemos no dia em que nascemos.

Parabéns a nós!
Parabéns à nossa mãe!
E parabéns a esta história bonita que continua a ser escrita. 🎉💖🎂

28/11/2025

“Cuida de ti por dentro, e que isso se note por fora!”

Este foi sempre um dos lemas que defendi quando criei o SARAR!

Estou no meu processo há 3 meses, sei que será um processo para a vida, não é possível esquecer , mas é possível aprender a aceitar e a seguir em frente.
Só assim faz sentido, e sei que estás muito orgulhoso de mim, como pessoa, como profissional, como mulher, mas sobretudo como mãe!

Sr eu estiver bem comigo, se eu me tratar bem, serei sempre a minha melhor versão de mim e serei a mãe mais completa para os nossos filhos!

Sei que me acompanhas, mas me “libertas” para seguir!

Sara a SARAR a Sara!

Dra Sara Costa

01/04/2026

13/03/2026

03/03/2026

01/03/2026

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