Programa.MamãFeliz

14/11/2025

2.º ENCONTRO "Mindfulness na Maternidade: O PRESENTE da vida"

Hoje, realizamos mais uma viagem pelas emoções com um grupo de Mulheres Mães Maravilhosas, 3M`s, umas a orientar e outras a acolher, resultando num encontro de partilha recíproca entre ambas.

Enquanto mentora do Programa Mamã Feliz partilho um profundo agradecimento às 2 Mães Psicólogas, Cátia Oliveira e Letícia Leal, que orientaram o 2.º Encontro "Mindfulness na Maternidade: O PRESENTE da vida", com o objetivo de ensinar práticas de atenção plena para promover o bem-estar físico e mental, assim como, uma saudação especial a todas as participantes neste evento.

As suas mensagens são a nossa inspiração para os próximos 8 Encontros.

"Adorei, consegui acalmar, pôr a cabeça a “zeros” e disfrutar do momento, nem dei pela hora passar"

"Mais uma vez, gostei muito! É sempre um momento de reflexão, partilha e foco em nós."

"Adorei a sessão."

❤️

Saudações Felizes,
Sara Pires do Nascimento

09/11/2025

PROGRAMA MAMÃ FELIZ | PRAIA DA VITÓRIA 2026

Em Janeiro 2026 regressamos ao ESSENZ Praia com a promoção do Estilo de Vida Ativo e Saudável através do Programa Especializado em Exercício na Gravidez e Pós-Parto.

Os nossos programas são Especiais para Mulheres em Fase Especial da Vida que se encontram na Gravidez ou em situação de Pós-Parto.

Mais do que seguir guidelines sobre uma temática, parece ser fundamental, conciliar a prescrição do exercício das respetivas guidelines com a qualidade de execução dos movimentos e as respetivas adaptações/progressões em função da individualidade de cada praticante.

Monitorizar a execução do movimento é fundamental em qualquer fase da vida e em especial na gravidez devido às adaptações anatómicas do corpo da mulher num curto espaço de tempo.

O Programa Mamã ZEN & PILATES, promove o exercício consciente com base no método Pilates Adaptado, sendo uma ferramenta que consideramos essencial para incutir uma adaptação progressiva de exercício na fase de gravidez combinada com a mobilidade e relaxamento.

O Programa Mamã FIT & FUNCIONAL, promove um plano de exercícios direcionados para a Mulher em situação de pós-parto, de forma segura e eficaz. Neste programa incluímos uma combinação de exercícios de baixo impacto para o corpo todo ( exercícios localizados e funcionais), com foco no fortalecimento do " POWERHOUSE" que inclui a musculatura profunda da coluna vertebral, do abdômen, do pavimento pélvico, entre outros.

Em Breve na Praia da Vitória.

Saudações Felizes,
Sara Pires do Nascimento

Mentora do Programa Mamã Feliz
Mestre em Atividade Física e Saúde
Pós-Graduada em Fisiologia do Exercício Clínico
Licenciada em Desporto/Condição Física
Certificada no Método Pilates Clássico e Clínico
Diretora Técnica Essenz Body & Mind Studio

Contacto: 926556386

02/11/2025

2.º ENCONTRO DE EDUCAÇÃO PARA A SAÚDE | 14 novembro2025

Para TODAS as Mulheres Grávidas ou em situação de Pós-Parto que pretendam desfrutar de BOA ENERGIA e de um momento para si.

No próximo dia 14 de novembro (sexta-feira), o Programa MAMÃ FELIZ em parceria com o Programa 3D`s da MATERNIDADE, promove o 2.º Encontro de Educação para a Saúde "Mindfulness na Maternidade: O PRESENTE da vida".

Este será o 2.º Encontro de 10 Encontros planeados de 10 de outubro de 2025 a 10 de julho de 2026., os quais serão orientados pelas mentoras do Programa 3D`s da MATERNIDADE, psicólogas Cátia Oliveira e Letícia Leal, com organização do Programa MAMÃ FELIZ e realização no ESSENZ Body & Mind Studio -Praia , no Clube Naval da Praia da Vitória.

Faça a sua inscrição através do link:
https://forms.gle/toatsgdbLcC7Azww6

10/10/2025

1.º ENCONTRO DE EDUCAÇÃO PARA A SAÚDE | 10.10.2025

Hoje foi dia de promover o bem estar das Mulheres e dos seus Bebés num 1.º Encontro de Educação para a Saúde, onde a valorização da saúde mental e as ferramentas partilhadas por profissionais habilitadas, psicólogas Cátia Oliveira e Letícia Leal, tiveram como objetivo contribuir para uma melhor qualidade de vida das Mulheres & Mamãs.

Obrigada Equipa 3D`s da Maternidade e Mamãs.

"Que tarde maravilhosa no 1° Encontro "Mindfulness na Maternidade: O PRESENTE da VIDA" onde participaram grávidas, mães e os seus bebés num momento de auto-cuidado e promoção da Saúde Mental 🌿
Estes encontros integrados no Programa Mamã Feliz e em parceria com o Projeto 3D's da Maternidade pretendem contribuir para o bem estar emocional das mulheres grávidas e em pós parto de forma gentil e acolhedora🫃🤱
A prática de Mindfulness nesta fase da vida da Mulher pode contribuir para a redução da ansiedade, reforça o vínculo mãe-bebé, promove a auto-compaixão e o não julgamento.
Em Dia Mundial da Saúde Mental foi um privilégio cuidar destas Super Mães ☺️ Obrigada a todas pela confiança e generosidade das partilhas 🩷
Gratidão à Sara Pires Do Nascimento pelo convite e amizade ☀️

'sdamaternidade
Programa.MamãFeliz
Catia Branco Oliveira
Essenz Body & Mind Studio"

(Letícia Leal)

14/04/2025

AMA & MAMÃ FELIZ I 2025

Promovem o Estilo de Vida Ativo e Saudável na Gravidez e Pós Parto, através de sessões de exercício físico especializado, com orientação de uma Fisiologista do Exercício.

NOVO⭐Sessões de Exercício para Mulheres Grávidas Pós Laboral, em formato presencial.

AMA ANGRA/Exercício na Gravidez:

⭐2ª Feira e 4ª Feira: 10H45 & 19H10

AMA PRAIA / Exercício na Gravidez:

⭐ 3ª Feira e 5ª Feira: 15H15 & 19H10

Para as Mamãs que querem iniciar ou continuar uma rotina Ativa e ainda estão a trabalhar, agora é possível integrar o Programa SEJA ATIVA NA GRAVIDEZ.

Mais informações:
AMA - Aldeia da Parentalidade
Programa.MamãFeliz

07/04/2025

AMA Praia & MAMÃ FELIZ | EXERCÍCIO NO PÓS-PARTO

Ser fisicamente ativo no período pós-parto, segundo ACOG (2022), traz variados benefícios para a mulher e para o bebé. O exercício pode contribuir para aliviar os níveis de stress, a aumentar a energia e contribuir para manter um peso saudável, entre outros benefícios, contribuir para a prevenção da depressão pós-parto.

O Programa MAMÃ FELIZ promove sessões de Exercício no Pós-Parto para as Mamãs acompanhadas com os seus bebés.

Na imagem, os nossos Bebés, a Maria Luísa a brincar ao esconde, esconde com a sua Mamã enquanto faz exercício físico e a Maria de Lurdes e o Manuel, juntinhos às suas Mamãs, todas Mamãs ATIVAS.

AMA Praia e MAMÃ FELIZ: Programa de Exercício no Pós-Parto

*Mamã Zen & Pilates
*Mamã Fit & Funcional

Sessões: Terça Feira e Quinta Feira - 14H15
Local: Essenz Body & Mind Studio Praia

Orientação:
Sara Pires do Nascimento
Mentora do Programa Mamã Feliz
Fisiologista do Exercício
Mestre em Atividade Física e Saúde - Exercício na Gravidez e Pós-Parto

Faça a sua inscrição através do seguinte link:
https://docs.google.com/forms/d/1JJiGqFxkdFT5_INUPG-op0crHNcUr1qVsiVTuqdVrsE/edit?ts=67ebdac9

Para mais informações:
https://amaparentalidade.pt/

03/04/2025

AMA PRAIA & MAMÃ FELIZ I Câmara Municipal da Praia da Vitória.

Os nossos primeiros passos para promover o Estilo de Vida Ativo e Saudável na Gravidez e Pós Parto.

Programas "Seja Feliz na Gravidez" e "Seja Feliz no Pós-Parto".

Para mais informações: https://amaparentalidade.pt

02/04/2025

AMA ANGRA & MAMÃ FELIZ | Câmara Municipal de Angra do Heroísmo.

Já retomamos as sessões de exercício na Gravidez e Pós Parto.

Programas "Seja Feliz na Gravidez" e "Seja Feliz no Pós-Parto".

Felicitamos as Mamãs que continuaram ou iniciaram a sua rotina Ativa na Gravidez e a sua continuidade no Pós Parto.

Investimento na Qualidade de Vida pode contribuir para viver em pleno a Parentalidade.

Para mais informações: https://amaparentalidade.pt

25/03/2025

AMA PRAIA & MAMÃ FELIZ | A partir de 1 de abril de 2025

A OMS (2020), refere que a atividade física durante a gravidez e no pós-parto confere benefícios para a saúde materna e fetal, sendo afirmado pela ACOG (2020) que as mulheres sem complicações ou contraindicações obstétricas, ou médicas devem ser encorajadas a continuar, ou a iniciar uma atividade física de forma segura.

Neste sentido, o desenvolvimento e validação de programas de exercício físico na gravidez e pós-parto são de cada vez mais necessários para colmatar uma das problemáticas da saúde pública que se acentuam com os níveis de inatividade física.

É fundamental a promoção de estilo de vida ativo e saudável durante a gravidez e pós-parto, sendo o MAMÃ FELIZ , um programa devidamente reportado e validado no âmbito do exercício especializado na gravidez e pós-parto.

Em breve na Praia da Vitória, sessões GRATUITAS de Exercício Físico na Gravidez e Pós-Parto.

PROGRAMA DE EXERCÍCIO:
Programa 1: MAMÃ ZEN & PILATES
Programa 2: MAMÃ FIT & FUNCIONAL

HORÁRIO:
Exercício no Pós-Parto: 3ª feira e 5ª feira - 14H15
Exercício na Gravidez: 3ª feira e 5ª feira - 15H15

LOCAL:
Essenz Body Mind Studio Praia

ORIENTAÇÃO/PROGRAMA DE EXERÍCIO FÍSICO:
Sara Pires do Nascimento
Fisiologista do Exercício
Mentora do Programa MAMÃ FELIZ
Licenciada em Desporto e Condição Física
Mestre em Atividade Física e Saúde - Gravidez e Pós-Parto
Certificada no Método Pilates
Formada no Método Pilates adaptado para Gravidez e Pós-Parto

INFORMAÇÕES:
https://amaparentalidade.pt

AMA Praia! Estamos a crescer e a chegar ainda mais longe!
É com imenso prazer que anunciamos que a Praia da Vitória agora faz parte de um dos maiores abraços da parentalidade!

A nova Aldeia AMA Praia está pronta para acolher todos os pais e futuros pais, oferecendo apoio, conhecimento e uma comunidade unida para ajudar em cada passo da jornada da parentalidade.

Este novo capítulo é possível graças à parceria com a Câmara Municipal da Praia da Vitória, e estamos gratos por poder expandir nossa missão para mais famílias.
Na Aldeia AMA Praia, sem custos associados, o programa engloba acompanhamento individual de apoio na AMAmentação, Curso de Preparação para o Nascimento, Conversas de Colo, Mamã feliz e PasseAMA!

Vem descobrir como podemos ajudar-te a preparar e viver a parentalidade de forma plena e informada.

Acompanha as novidades e junta-te a nós!

07/11/2024

Projeto AMA Angra AMA - Aldeia da Parentalidadeem Parceria com o Programa MAMÃ FELIZ

No passado dia 16 de setembro, arrancou a iniciativa de Promoção de Estilo de Vida Ativo e Saudável “Seja Ativa na Gravidez e Pós-Parto” para Mulheres Grávidas e em situação de Pós-Parto, integrada no plano de atividades do Projeto financiado pela Câmara Municipal de Angra do Heroísmo, AMA Angra, em parceria com o Programa MAMÃ FELIZ e com o apoio da Direção Regional do Desporto.

Estamos muito felizes por contar com 18 Mamãs Ativas, que investem o seu tempo na Atividade Física e que confiam nesta iniciativa.

Um agradecimento Especial a todas as Mamãs Ativas.

Contribuir para este Projeto têm sido uma surpresa maravilhosa, pela importância do contributo para diminuir o sedentarismo, como também por participar na vida das Mamãs nesta fase tão especial das suas vidas, a GRAVIDEZ e o PÓS-PARTO.

Acreditamos que a intervenção com o exercício de forma especializada com recomendação médica, pode ser um importante contributo para aumentar a qualidade de vida das Mamãs perante os seus desafios físicos, mentais e sociais, assim como, o apoio das mentoras do AMA Angra, Carla Rodrigues e Catarina Vieira, uma mais valia em todo o desenvolvimento das atividades.

A alegria, a motivação, o movimentar o corpo à medida de cada praticante e o convívio, são elementos essenciais no decorrer das sessões para proporcionar um ambiente acolhedor para quem participa.


Como mentora do Programa Mamã Feliz, convido mulheres grávidas ou em situação de Pós-Parto a procurarem informação sobre Programas Especializados para Populações Especiais – Gravidez, para continuarem ou iniciarem uma rotina ATIVA adequada.

Continuamos ATIVAS, para participarem, inscrições através do AMA - Aldeia da Parentalidade

Saudações Felizes,
Sara Pires do Nascimento
Fisiologista do Exercício