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Healthy Lifestyle Center

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Praia de Mira
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Somos uma equipa multidisciplinar, especializada em Saude & Bem estar.

31/03/2024

FELIZ PÁSCOA!

31/03/2024

Desejamos a todos os nossos clientes Boas Festas.

28/03/2024

12 dicas para uma alimentação saudável
1 - Comer cinco refeições por dia;
2- Não deixar de tomar o pequeno-almoço.
Devíamos ter o hábito de uma primeira refeição saudável: leite ou iogurte, pão e uma peça de fruta.
3- A meio da manhã, devemos sempre comer alguma coisa, como uma peça de fruta ou meio pão.
4- Ao almoço e jantar é fundamental o consumo generoso de sopa. É um dos alimentos mais saciantes e com menos aporte calórico, por isso deve estar presente no início das grandes refeições.
5- A proteína deve ser medida pela palma da sua mão. Os estudos feitos têm vindo a apontar um consumo exagerado de proteínas e uma diminuição do consumo dos hidratos de carbono complexos, como o arroz, batata, feijão, grão…são ricos em minerais fundamentais para o nosso desenvolvimento e para algumas funções orgânicas. Devem ser consumidas pelo menos três vezes por semana.
6- Evitar cereais extremamente açucarados e achocolatados.
7- Introduzir os produtos hortícolas na alimentação pois são essenciais, sejam cozidos, salteados ou crus.
8- Ingerir hidratos de carbono, como massa, arroz, batata q.b.
9- Evite os fritos. Estes só devem ser ingeridos em ocasiões muito especiais.
10- A fruta e a água são necessidades transversais a todos. Não deve trocá-los por sumos de pacote ou outras bebidas açucaradas;
11- Substituir o sal por ervas aromáticas;
12 - Procure técnicas saudáveis para a confeção dos alimentos.

26/03/2024

10 mandamentos do sono (adultos)
Fixar a hora de dormir e de despertar.
Se tem por hábito fazer a sesta, não exceda os 45 minutos de sono.
Evitar a ingestão de álcool quatro horas antes de deitar e não fume.
Evite cafeína seis horas antes de deitar. Isto inclui café, chá e refrigerantes e chocolate.
Evite alimentos picantes ou açucarados quatro horas antes de deitar. Um lanche leve antes de dormir é aceitável.
Praticar exercício regularmente, mas nunca antes de dormir.
Use roupa de cama confortável.
Encontre uma temperatura confortável para dormir e mantenha o quarto bem ventilado.
Bloqueie todo o ruído perturbador e elimine o máximo de luz possível.
Não use a cama como escritório, sala de trabalho ou lazer.

24/03/2024

Tarte de Quark e Maracujá
Ingredientes
½ chávena de farinha de amêndoa
½ chávena de farelo de aveia
1/3 chávena de coco ralado
2 colheres de sopa de farinha de arroz
1 colher de sopa de azeite
1 colher de sopa de stevia
1 colher de sobremesa de canela
Sal
300gr de queijo quark 0%
2 ovos
1 iogurte natural magro
2 colheres de sopa de coco ralado
3 maracujás
1 colher de sopa de gelatina em pó
½ colher de sopa de farinha integral
1 colher de sopa de stevia
Modo de preparação
Pré-aquecer o forno a 140 graus.
Forrar uma forma com fundo amovível com papel vegetal.
Misturar todos os ingredientes da base e distribuir a massa pela forma.
Separar as gemas das claras.
Numa taça, bater as claras em castelo.
Noutra taça misturar todos os ingredientes do recheio e ir envolvendo as claras em castelo lentamente.
Levar ao forno durante cerca de 40 minutos.

23/03/2024

Privação do sono
A privação do sono tem impacto na saúde e bem-estar das pessoas. Quem dorme mal tem mais propensão a desenvolver doenças cardiovasculares, obesidade, hipertensão, diabetes, cancro, Alzheimer ou doenças psiquiátricas.
Não dormir o necessário afeta o raciocínio, a concentração e a memorização das pessoas, que ficam mais suscetíveis a cometer lapsos como esquecimentos ou distrações, ou a sofrer acidentes de viação. Irritabilidade e mudanças de humor bruscas são também observáveis em pessoas que dormem mal.

23/03/2024

Três factores importantes para um sono de qualidade:
Duração: a duração do sono deve ser suficiente para repousar e estar alerta no dia seguinte.
Ciclos de sono: devem ser contínuos, sem interrupção.
Profundidade: o sono deve ser profundo o suficiente para ser reparador.

24/12/2023

Chegou uma das épocas mais bonitas do ano: o Nata. Desejamos que as celebrações de fim de ano sejam repletas de saúde, amor, abraços e momentos de alegria. Agradecemos pela preferência e Confiança!

23/12/2023

🍫🍓Bolinho de Cacau e Morango:
- 1 ovo;
- 2 colheres de sopa de farinha de aveia (usar flocos grossos e triturar);
- 1 colher de adoçante de Stevia;
- 1 colher de chá de cacau em pó;
- 1 colher de chá de fermento em pó;
- 1 colher de café de óleo de coco;
- 1 quadradinho de chocolate 70% cacau;
- Morangos para decorar.
1️⃣ Misture os ingredientes (exceto o chocolate e os morangos) e mexa até ficar homogêneo.
2️⃣ Despeje em uma caneca com óleo de côco e leve ao forno por 10 minutos a 180° ou ao microondas por 5 minutos.
3️⃣ Derreta o chocolate, despeje por cima do bolinho e decore com morangos.
Facil, rápido, saudável e DELICIOSO! ❤

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