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Ana Lírio Nutricionista

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Ana Lírio Nutricionista

Educação alimentar para corpo e mente saudáveis

06/11/2025

Mudar um hábito não acontece de um dia para o outro — é o resultado de pequenas escolhas repetidas com intenção.
Cada vez que escolhes o que te aproxima da tua meta, estás a reforçar o caminho certo. A consistência transforma o esforço em rotina e, com o tempo, aquilo que parecia difícil torna-se natural.
Repete o hábito, mesmo nos dias em que a motivação falha — é aí que nasce o verdadeiro progresso. ✨

02/11/2025

7 dias, 7 pequenos-almoços 😋
Entre crepiocas, pãozinho e panquecas… o fim de semana foi de leite com cereais - já não comia estes há anos!!

29/09/2025

É sempre muito importante haver feedbacks positivos que não envolvam o valor que a balança mostra… porque efetivamente cuidar do que comemos, mudar hábitos… é tão mais do que o número que aparece na balança. ✨

21/09/2025

Uma semana deste bonito desafio 🥹
Foi sem dúvida uma lição de superação com muita aprendizagem!
Venham os próximos desafios 🤞🏻

10/09/2025

Muitas vezes a vontade de fazer tudo perfeito acaba por nos travar. A verdade é que não é a perfeição que traz resultados, mas sim a consistência. Melhorar 1% todos os dias pode parecer pouco, mas ao longo do tempo faz uma enorme diferença. Pequenos passos, repetidos diariamente, são mais poderosos do que grandes mudanças que não conseguimos manter. O segredo está em avançar sempre, mesmo que seja devagar 💭

03/09/2025

Criar uma rotina é uma das formas mais ef**azes de facilitar bons hábitos. Quando existe organização no dia a dia, as escolhas saudáveis deixam de ser uma luta e passam a ser parte natural da vida. Uma boa rotina ajuda a reduzir a tentação de adiar decisões, dá mais consistência e torna o processo muito mais leve. No fundo, não se trata de ter dias perfeitos, mas sim de criar uma base sólida que apoie o progresso e mantenha o foco nos objetivos 🧱💎

01/09/2025

Um pequeno resumo de alguns momentos das férias🔋
1,2 - Teve praia com bola de berlim 🏖️
3,4 - Ida a Aveiro ao festival do bacalhau com visita ao Navio-Museu Santo André e claro uma tripa de ovos moles 🤤
5 - Sushiiii 🍣
6 - Visita ao Bacalhôa Buddha Eden - amei!
7, 8, 9, 10 - Quatro dias maravilhosos nos Arcos de Valdevez com boa companhia (a nossa Mel foi de férias 🥰🐾), muita competição em jogos, muito tempo para ler 🫶🏻
11, 12 - Um dia a passear pela maravilhosa cidade do Porto e visita à feira do livro 📚
13 - 21km pela primeira vez com vista mar/rio🏃🏼‍♀️🥹

Das coisas que mais gosto é registar os momentos e “romantizar” ao máximo as pequenas coisas. A verdade é que a vida deve ser vivida da forma mais bonita possível 🥰✨

21/08/2025

Na corrida, cada passo é uma vitória silenciosa — não contra os outros, mas contra as tuas próprias dúvidas.💫💎

20/08/2025

💧 O teu corpo pode estar a pedir água… e tu nem percebeste.
Bebe antes de sentir sede!

18/08/2025

📺 Segundas Descomplicadas 🔛

Muita gente acredita que frutos secos engordam e devem ser evitados. Mas será mesmo assim? 🥜Descobre neste vídeo a verdade por trás deste mito e porque é que os frutos secos podem ser grandes aliados da tua saúde! 💪✨

15/08/2025

Maçãs caseiras muito ácidas? 🍏 A solução é fazer um puré/compota de maçã!

1. Descascar e cortar em pedaços pequenos
2. Colocar mel q.b e canela (no meu caso é muita 😜)
3. Juntar água e deixar cozinhar bem - vais notar que alguns pedaços se desfazem e outros não, por isso f**a uma consistência de puré com pedaços

Podes comer mesmo assim ou até utilizar para juntar no iogurte ou como topping de panquecas/crepioca 😉

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