Carla Paixão - Psicologia Clínica & Saúde do Sono

12/11/2025

A tua saúde mental agradece.

10/08/2025

É adequado ter uma rotina de final do dia que o prepare para dormir. Mas, se sofre de insónia crónica, vá para a cama apenas quando estiver com sono.
Deitar-se sem sono pode reforçar a associação entre a cama e a frustração de não conseguir dormir, intensificando o ciclo vicioso da insónia.
Se este é o seu caso, deve procurar ajuda especializada que, através das ferramentas da terapia cognitivo comportamental para a insónia, irá encontrar de volta o caminho para dormir sem que tal seja problema. .

07/08/2025

O corpo precisa de arrefecer para sinalizar ao cérebro que está na hora de "acalmar", e naturalmente adormecer e manter o sono.
A temperatura ideal para dormir está entre os 16 e 19ºC.
Um quarto demasiado quente pode atrasar o sono, aumentar os despertares e reduzir o sono profundo.
A boa notícia é que com pequenos ajustes é possível dormir, mesmo em noites quentes.
Fechar os estores durante o dia para evitar o calor e arejar o quarto antes de dormir são exemplos de pequenas medidas que podemos ter no ambiente, que podem fazer alguma diferença no sono.
Bem como:
- tomar um banho morno (tem um efeito vasodilatador, que ajuda o corpo a libertar calor, facilitando a entrada no sono;
- Manter os pés e mãos destapados (porque ajuda a regular a temperatura corporal);
- Evitar refeições pesadas perto da hora de deitar (uma digestão mais difícil aumenta a produção de calor.
E o mais IMPORTANTE:
Aceitar que DORMIR MAL NUMA NOITE QUENTE É NORMAL e não fazer disso uma preocupação.
Bom Sono.

04/08/2025

22/07/2025

O cérebro nunca pára. Não pode. No entanto, precisa de descansar, reorganizar dados, recompor sistemas e preparar-se para o futuro.
O sono permite ao cérebro recuperar do desgaste quotidiano, organizar e arquivar corretamente as informações que adquirimos enquanto estamos acordados, encontrar soluções criativas para os problemas e sonhar com o futuro!

22 de julho - Dia Mundial do Cérebro

14/07/2025

Costumas prolongar o sono ao fim de semana para "compensar" o que não dormiste durante a semana?

carlapaixao.psicologia@gmail.com

12/07/2025

Proponho um acompanhamento individualizado e personalizado, com base na neurociência e na terapia cognitivo- comportamental para a insónia.
Objetivo: Voltar a ter um sono reparador e de qualidade, sem stress!
🎯carlapaixao.psicologia@gmail.com

13/06/2025

Permite-te desacelerar e diminuir o stress acumulado durante o dia. Compromisso essencial para com um sono mais tranquilo.

30/04/2025

Se o sono não vai bem e a insónia persiste...está na hora ⏰ de procurar ajuda.
A qualidade do sono, ou falta dela, pode ser um indicador do estado de saúde física e mental.

29/04/2025

Está deitado há uma hora e CONTINUA SEM DORMIR?

04/03/2025

Apneia do sono - Rastreio Gratuito a 14 de Março, Dia Mundial do Sono, no Évora Plaza

A 14 de março, a equipa do Hospital da Misericórdia de Évora estará no Évora Plaza a fazer rastreios de apneia do sono. Saiba mais.

18/02/2025

A insónia é uma das queixas mais frequentes do sono e consiste na dificuldade em iniciar ou manter um sono de qualidade suficiente, com repercussão no funcionamento diurno.

A Terapia Cognitivo Comportamental para a Insónia (TCC-I) é uma abordagem eficaz e recomendada para tratar problemas de insónia sem recorrer a medicamentos.

Considerada atualmente como a intervenção de primeira linha no tratamento da insónia crónica, esta terapia combina técnicas cognitivas e comportamentais para ajudar a identificar e modificar pensamentos e comportamentos que contribuem para o ciclo de insónia.
A componente cognitiva foca-se em desafiar crenças e atitudes negativas sobre o sono, enquanto a componente comportamental se concentra em estabelecer hábitos de sono saudáveis, como criar uma rotina de sono consistente e um ambiente propício ao descanso.
A TCC-I também pode incluir técnicas como a restrição do tempo na cama e o controlo de estímulos, que ajudam a recondicionar a mente e o corpo para associar a cama ao sono.
Estudos demonstram que a TCC-I pode melhorar significativamente a qualidade do sono e reduzir os sintomas de insónia, proporcionando uma alternativa eficaz e duradoura ao uso de medicamentos para dormir.

O tratamento da insónia é um dos principais focos da Psicologia do Sono!😉
Se te identificas com as noites sem dormir, prioriza a procura de ajuda.
É possível voltar a dormir bem!