Marcos Personal Trainer

01/08/2020

Você sabia que podemos fazer actividade física em qualquer lugar, com ou sem equipamentos?
Digo treinos de qualidade e conforme o objectivo proposto! Manda mensagem e vamos conversar, trabalhamos conforme suas limitações, sejam elas idade, lesões ou doenças metabólicas.

31/07/2020

Não vejo a hora de pisar nesse tatame e matar essa sede que consome minha alma..... saudades!

20/11/2019

Atenção.....

A diabetes é uma das principais causas de morte e incapacidade no Mundo! Com ela aumenta-se o risco de doenças cardíacas, cegueira, amputações, problemas renais e outros. Aqui no Brasil o problema é gravíssimo, pois temos a quarta maior população de diabéticos do Mundo e estima-se que mais da metade da população adulta tem problema para controlar sua glicemia. O diabetes tipo 1, na qual o pâncreas não produz insulina adequadamente, normalmente tem pouca influência ambiental, mas o diabetes tipo 2, no qual a insulina é produzida mas não funciona adequadamente, tem muita associação
com maus hábitos! Considerando que 90-95% dos casos de diabetes são tipo 2, a mudança de hábitos poderia prevenir muito sofrimento e salvar muitas vidas!
Nesse sentido, Knowler et al. (2002) dividiram 3.234 pessoas com níveis elevados de glicose (mas ainda não diabéticos) em 3 grupos: 1) orientação padrão e placebo, 2) orientação padrão e remédio (começou com 850mg e passou para 1700mg de metformina) e 3) programa intensivo de mudança comportamental. O programa padrão envolvia materiais escritos e encontros anuais de 20-30 minutos para estimular a adoção de hábitos saudáveis, como as cartilhas sobre cuidados alimentares. Já as mudanças comportamentais intensivas envolviam 16 aulas individualizadas nos primeiros 6 meses, que depois eram mantidas mensalmente. Além disso, havia orientações para perda de peso e realização de pelo menos 150 minutos semanas de atividade física.
Em média, as pessoas foram acompanhadas por 2,8 anos e, ao final, os resultados revelaram que administrar remédio preveniu 31% dos casos de diabetes em relação ao placebo, já as mudanças comportamentais reduziram em 58%!! Ou seja, caiu para menos da metade! Tem noção disso? Isso sugere que, se as pessoas fossem adequadamente orientadas, poderíamos prevenir milhões de casos de diabetes e, com isso, evitar tantos e tantos casos de cegueira, amputação, falência renal e doenças cardíacas que as acompanham. Então vamos aproveitar para propagar essa informação e fiquem de olho nos mutirões que ocorrerão em novembro em várias cidades. Em Goiânia, iremos participar ativamente!! Info por Direct 😉.

(Paulo Gentil – www.paulogentil.com)

Knowler WC, Barrett-Connor E, Fowler SE, Hamman RF, Lachin JM, Walker EA, Nathan DM; Diabetes Prevention Program Research Group. Reduction in the incidence of type 2 diabetes with lifestyle intervention or metformin. N Engl J Med. 2002 Feb 7;346(6):393-403.

11/11/2019

Vamos?

O estudo de Kraus et al. (2019) envolveu acompanhamentos de até 20 anos e total de 3,9 milhões de pessoas! Nele, se confirma que fazer atividade física previne a morte por causas gerais e por doenças cardiovasculares. Para quem alega falta de tempo diante da recomendação de fazer 150-300min semanais de atividade moderadas, esse estudo revela que os benefícios acontecem de maneira dose-dependente a partir do zero. Ou seja, a partir do momento que você sai do sedentarismo, já começa a ter resultado, o que derruba um mito de que haja um mínimo a ser feito. Outro ponto interessante é que mesmo que se faça exercícios apenas final de semana (o atleta de final de semana) os benefícios são visíveis e inquestionáveis, com diminuições da mortalidade na casa dos 30%, equivalentes a quem faz em intervalos regulares. Portanto, você já vai viver mais fazendo pouco e poucos dias da semana! Teve um ponto interessante também é que algumas análises revelaram que a intensidade gerou mais redução na mortalidade do que o volume, ou seja, quem anda mais rápido morre menos do que quem anda muito. Nesse ponto, convido para que assistam a aula no “Como se exercitar (e ter resultados) em pouco tempo e com poucos recursos” na qual mostro como ter ótimos resultados com treinos curtos e simples.
Para mim, esse estudo traz uma mensagem muito importante para os que alegam falta de tempo e também para os acham não valer a pena pagar um personal ou uma academia para ir apenas uma ou duas vezes por semana, por alguns minutos. A questão é que esse valor pode parecer alto se você considerar os poucos minutos que passa lá, mas você não deveria calcular isso como um “aluguel” e sim como um investimento absurdamente baixo se pensar no que ganha de saúde. Afinal, esse investimento pode reduzir sua chance de morrer em 34% e aumentar a sua expectativa de vida em 5 anos! Imagina onde você estava há cinco anos... imagina mesmo! Agora pensa que tudo que você viveu de lá até hoje poderia ser perdido devido ao sedentarismo. Ficou barato, né?
Vamos espalhar a mensagem e marcar quem precisa saber, seja para se conscientizar, seja para saber que está no caminho certo!
(Paulo Gentil – www.paulogentil.com)

Kraus WE, Powell KE, Haskell WL, Janz KF, Campbell WW, Jakicic JM, Troiano RP, Sprow K, Torres A, Piercy KL; 2018 PHYSICAL ACTIVITY GUIDELINES ADVISORY COMMITTEE*. Physical Activity, All-Cause and Cardiovascular Mortality, and Cardiovascular Disease. Med Sci Sports Exerc. 2019 Jun;51(6):1270-1281. doi: 10.1249/MSS.0000000000001939.

10/11/2019

Atenção, boas dicas!

As doenças do cérebro dependem de três fatores: genes, idade e estilo de vida. Há cada vez mais evidência sobre o papel da alimentação na luta contra a demência

28/09/2019

Atenção!

O câncer está entre as principais causas de morte do Mundo! Aqui no Brasil mais de milhão de pessoas recebe o diagnóstico de câncer por ano!! Em muitos casos, seu tratamento é complexo e sua evolução gera grande sofrimento para os envolvidos. Então, a prevenção sempre será uma ótima opção! E as formas mais eficientes de preveni-lo são por mudanças no estilo de vida, como é o caso de adotar um estilo de vida mais ativo. Nesse sentido, uma revisão recente (McTiernan et al. 2019) juntou resultados de centenas de artigos que, no total, envolviam vários milhões de pessoas. De acordo com resultados, as pessoas mais ativas possuem risco 10-25% menor de desenvolver diversos tipos de câncer como de bexiga, mama, cólon, endométrio, esôfago, adenocarcinoma, renal, pulmão e gástrico. Apesar de a prevenção não se limitar a esses tipos de câncer, as evidências para os demais tipos, especialmente os mais raros, ainda são limitadas. Outro ponto interessante é que o papel do exercício parece seguir uma relação de dose-reposta, com mais resultados para quem se exercita mais.
Além disso, o estudo também trouxe informações valiosas para quem já desenvolveu a doença. Nesse caso, se estimou o tempo de vida após o diagnóstico e os resultados foram ainda mais expressivos, com uma redução no risco de morte de 40-50% quando compara as pessoas mais ativas com pessoas menos ativas.
Agora confessa, quando você pensa em Educação Física, você pensa em prevenir câncer ou aumentar a expectativa de pessoas com a doença? Pois deveria! Olha como essa área é linda, podemos ajudar podemos ajudar pessoas a posarem seminuas, mas também podemos ajudar a prevenir e dar mais vida às pessoas com câncer... Cá entre nós, só espero que os últimos sejam cada vez mais números e valorizados 😉.

(Paulo Gentil – www.paulogentil.com)

McTiernan A, Friedenreich CM, Katzmarzyk PT, Powell KE, Macko R, Buchner D, Pescatello LS, Bloodgood B, Tennant B, Vaux-Bjerke A, George SM, Troiano RP, Piercy KL; 2018 PHYSICAL ACTIVITY GUIDELINES ADVISORY COMMITTEE*. Physical Activity in Cancer Prevention and Survival: A Systematic Review. Med Sci Sports Exerc. 2019 Jun;51(6):1252-1261. doi: 10.1249/MSS.0000000000001937.

27/09/2019

Dia a comemorar!

Hoje assinala-se o Dia Europeu do Ex-Fumador. Parar de fumar diminui o risco de morte prematura. 🚬❌