24/02/2026
📍5 coisas importantes que precisas de saber sobre dor e corpo
1️⃣ A dor é multifatorial
A dor não depende apenas de uma “lesão” ou de algo estrutural. A tua perceção de dor pode ser amplificada (ou reduzida) por fatores como qualidade do sono, níveis de stress, alimentação, experiências prévias, medo do movimento e nível de atividade física.
O cérebro avalia constantemente se estás “em perigo” — e essa avaliação influencia a intensidade da dor. Por isso, cuidar do estilo de vida faz parte do tratamento.
2️⃣ Dobrar a coluna não é perigoso
A coluna foi feita para se mover — dobrar, rodar, inclinar. Evitar movimentos por medo pode, a médio prazo, aumentar rigidez e sensibilidade. Movimento progressivo, adaptado e confiante é parte essencial da recuperação.
3️⃣ Podes (e deves) pegar em coisas pesadas
Desde que exista progressão e adaptação, o corpo torna-se mais forte quando é desafiado. A exposição gradual à carga melhora a capacidade dos músculos, tendões e articulações, aumentando a tolerância e reduzindo o medo associado ao esforço.
4️⃣ Estalos nas articulações raramente são sinal de problema
Se o teu joelho, ombro ou costas estalam mas não há dor, inchaço ou limitação funcional, geralmente não é motivo de preocupação. Muitas vezes o som está relacionado com alterações de pressão dentro da articulação. Dor associada é o principal sinal de alerta — não o barulho.
5️⃣ A inflamação é um processo normal e necessário
O processo inflamatório faz parte da resposta natural do corpo à lesão. É ele que inicia a regeneração e recuperação dos tecidos. O objetivo não é “eliminar toda a inflamação”, mas permitir que o corpo complete as fases normais de cicatrização.
