Clínica da Lourinha

23/12/2025

09/11/2025

Oradores:Jorge Ascenção - Psicólogo ClínicoDr. Pedro Graça - Diretor e professor na Faculdade de Ciências da Nutrição e alimentação da Universidade do Porto

19/05/2025

Ir ao psicólogo em idade pediátrica?
Porquê?

Dr. Alfredo Gonçalves

14/03/2025

O sono não é um luxo, é uma necessidade. Neste Dia Mundial do Sono, vamos desmistificar o sono e descobrir como ele pode transformar a sua vida.

Dr.ª Joana Pais
Psicóloga Clínica e da Saúde

06/02/2025

“A Importância de Criar Rotinas para Reduzir a Ansiedade Escolar

A criação de rotinas consistentes é uma estratégia com eficácia quando falamos em ajudar crianças e jovens a lidarem com a ansiedade escolar. Esta prática promove uma sensação de segurança e previsibilidade, essenciais para a regulação emocional.
Por que é que as rotinas são importantes?

Crianças e jovens com maiores níveis de ansiedade tendem a sentir-se sobrecarregados face à incerteza ou imprevisibilidade do dia-a-dia. As rotinas estruturadas ajudam a reduzir essa sensação, possibilitando uma estrutura clara sobre o que esperar. Isto diminui os níveis de stress e aumenta a confiança para lidar com as tarefas diárias.

Como Criar Rotinas Eficazes?
1. Definir horários fixos
Estabelecer horários consistentes para acordar, fazer refeições, estudar e relaxar. A regularidade ajuda o cérebro a antecipar o que vem a seguir, reduzindo a ansiedade.

2. Incluir momentos de pausa e lazer
As rotinas devem ir além do que é trabalho ou escola; momentos de lazer e descontração são igualmente importantes.

3. Preparar o dia seguinte juntos
Incentivar o planeamento antecipado facilita a criação de um ambiente mais tranquilo pela manhã.

4. Ser flexível quando necessário
Embora a consistência seja importante, os imprevistos também acontecem. Ensinar a a lidar com mudanças pontuais na rotina ajuda-os a ser mais resilientes.

A prática de criar e seguir rotinas não só reduz a ansiedade no presente, como também ensina competências de gestão de tempo e de organização que serão necessárias ao longo da vida.

Ao implementar rotinas claras e equilibradas, os pais ajudam os filhos a sentirem-se mais seguros e capazes de enfrentar os desafios diários, promovendo, assim, bem-estar e confiança.”

Dr.ª Ana Sofia Moreira
Psicóloga Clínica e da Saúde

30/01/2025

Ouvir e acolher são práticas essenciais para ajudar crianças e jovens a gerir a ansiedade escolar, promovendo uma sensação de segurança, e reduzindo, consequentemente, o impacto dos medos e preocupações.

Mas como fazer?

Eis algumas estratégias que poderão pôr em prática:

1. Escuta Ativa
A escuta ativa é mais do que ouvir – é demonstrar atenção genuína.
• Como fazer: Manter o contacto visual, evitando interromper e procurar usar frases como: "Parece que estás preocupado, queres falar sobre isso?"
Desta forma, a criança vai sentir-se compreendida e aceite, reduzindo a ansiedade.

2. Validação das Emoções
Reconhecer os sentimentos da criança sem os minimizar.
• Como fazer: Usar frases como: "Percebo que estás nervoso com o teste, é normal sentir isso."
Ao validar as emoções estamos a ajudar a criança a perceber que é normal sentir-se assim e que não está sozinha.

3. Perguntas Abertas
Promover a reflexão com perguntas que incentivem a partilha.
• Como fazer: Pergunte: "O que achas que te preocupa mais?" ou "Como posso ajudar-te?"
Desta forma, vamos possibilitar à criança ou jovem organizar os seus pensamentos e expressar-se sem pressão.

4. Reformulação de Pensamentos
Ajudar a criança a substituir pensamentos negativos por alternativas mais realistas.
• Como fazer: Procure identificar pensamentos negativos: "Achas que não vais conseguir?" e reformule: "E se tentares pensar que estudaste e vais dar o teu melhor?"
Esta técnica ajuda a reduzir interpretações catastróficas.

5. Demonstrar Paciência e Apoio
Respeitar o tempo da criança para falar.
• Como fazer: Dizer: "Estou aqui sempre que quiseres falar."
É uma estratégia que oferece um ambiente de segurança emocional.

A verdade é que ao ouvir e acolher, nós adultos, estamos a criar uma relação de confiança e a ajudar a criança/jovem a desenvolver estratégias emocionais saudáveis para enfrentar desafios.

Pequenas acções diárias podem fazer toda a diferença.

Dr.ª Ana Sofia Moreira
Pedopsicóloga Clínica

20/01/2025

Ansiedade Escolar: Como Ajudar o Seu Filho

Alguma vezes deu por si a pensar se o seu filho estaria a sofrer de ansiedade em relação à escola? Não é tão invulgar nem incomum essa dúvida...

A verdade é que a ansiedade escolar é um problema comum junto das crianças e pode aparecer sob a forma de medo de ir à escola, dificuldade em fazer amizades, medo no momento de realização de te**es de avaliação e/ou até sintomas físicos como dores de barriga ou de dores de cabeça.

Como pais, é importante compreender que estas reações são normais até certo ponto, mas, quando persistem ou interferem no bem-estar da criança, é essencial agir. Algumas estratégias simples que pode aplicar no dia-a-dia podem passar por:

1. Ouvir e acolher
Mostre ao seu filho que entende o que ele está a sentir. Pode utilizar frases como: “Eu percebo que te sintas nervoso, mas estou aqui para te ajudar.” Validar os sentimentos ajuda a criança a sentir-se mais segura.

2. Criar rotinas claras
Ter horários previsíveis para acordar, comer, estudar e dormir ajuda a criança a sentir-se mais segura e tranquila.

3. Incentivar pequenos passos
Ajudar o seu filho a enfrentar os medos de forma gradual. Por exemplo, se ele tem medo de falar em público, comece por praticar em casa, em frente ao espelho, e posteriormente, junto da família.

4. Foco no esforço
Elogie as tentativas e os progressos do seu filho, mesmo que lhe pareçam pequenos. Por exemplo, diga: “Admiro que tenhas tentado, mesmo que tenha sido difícil.”

5. Ensinar técnicas de relaxamento
Praticar a respiração profunda ou criar momentos de pausa, como fechar os olhos e inspirar devagar. Estas técnicas ajudam a acalmar o corpo e a mente.

6. Trabalhar com a escola
Poderá ser importante conversar com os professores sobre o que está a acontecer. Juntos, podem encontrar formas de ajudar a criança a sentir-se mais confortável e segura.

Se reparar que a ansiedade continua a aumentar ou que o seu filho evita constantemente ir à escola, poderá ser útil procurar ajuda de um psicólogo. Profissionais especializados que podem ajudar a criança a superar os medos e a ganhar confiança.

Lembre-se: com apoio, paciência e pequenas mudanças diárias, o seu filho pode crescer mais resiliente e, assim, superar as dificuldades subjacentes à ansiedade.

Dr.ª Ana Sofia Moreira
Psicóloga Clínica e da Saúde

11/01/2025

Hoje, 11 de janeiro, celebramos o Dia Internacional do Obrigado, uma data especial que nos convida a reconhecer a importância da gratidão no nosso dia-a-dia.

Este dia não é apenas uma oportunidade para expressar agradecimento a quem nos apoia e inspira, mas também um momento para refletir sobre como um simples "obrigado" pode fortalecer laços, promover a empatia e espalhar positividade. Porque vale a pena abraçar o lado compassivo e bom da vida, porque há cada vez mais evidências no campo da psicologia que a bondade, a gratidão e as outras qualidades positivas têm um efeito poderoso no nosso estado de espírito, no nosso bem-estar, nos nossos relacionamentos e no nosso sentimento de pertença.

Sentir gratidão pode ter impacto na estrutura física do nosso cérebro. Se pararmos para pensar, não é difícil lembrarmo-nos de exemplos em que um gesto de bondade ou gratidão nos fez sentir realmente felizes.

A gratidão e a bondade para conosco e para com os outros são ferramentas poderosas que podemos usar no dia a dia e para nos sentirmos mais felizes. Além disso, também ajudamos outros a sentirem-se mais felizes, por isso, todos saem a ganhar. Que tal aproveitar este dia para dizer "obrigado" a si e às pessoas que fazem a diferença na sua vida, mas também, à sua história, aos desafios que superou, às suas conquistas e ao que há de bom?

Obrigado!
Dr. Afonso Mesquitaafonsomesquita