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Joana Pinto - Psicóloga

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31/10/2025

O medo é uma emoção adaptativa, uma resposta automática do nosso sistema nervoso perante uma ameaça.

O problema surge quando temos dificuldade em diferenciar as ameaças reais das ameaças percebidas. O cérebro interpreta ambas da mesma forma, desencadeando respostas fisiológicas de medo, mesmo na ausência de um perigo concreto.

Reconhecer o medo é o primeiro passo para o regular, por isso, neste Halloween, em vez de fugir ou lutar contra o medo, talvez possamos apenas observá-lo:

Muitos dos nossos medos têm origem em interpretações distorcidas, em experiências passadas ou em pensamentos automáticos que assumimos como factos.

Muitas vezes, depois de compreendermos a origem, percebemos que o medo fala menos sobre o mundo e mais sobre a forma como o vemos.

E tu, consegues distinguir quando o medo é real e quando é apenas uma história que a mente te conta?

10/10/2025

Hoje celebra-se mais do que um dia, celebra-se a importância de cuidar da mente, de olhar para dentro e de reconhecer que todos precisamos de tempo, compreensão e apoio.

A saúde mental faz parte de quem somos. Está presente na forma como pensamos, sentimos e agimos, nas nossas relações e na maneira como enfrentamos os desafios da vida.

Neste dia, é importante relembrar que ninguém deve enfrentar a dor emocional sozinho. Falar sobre o que sentimos, pedir ajuda e ouvir com empatia são gestos simples, mas profundamente transformadores.

Que este dia seja um convite à reflexão, à compaixão e à ação.

04/09/2025

Ser psicóloga é ouvir, compreender, apoiar e caminhar lado a lado com quem confia em nós. É acreditar na ciência, no potencial de mudança e no poder da relação terapêutica.

Neste dia, agradeço a cada pessoa que me permite fazer parte da sua história.

31/07/2025

A crise costuma ser o catalisador para a mudança pois, frequentemente, ela abana a nossa estrutura mental e tira-nos da nossa zona de conforto. No entanto, o autoconhecimento não precisa esperar pelo caos.

🌸 Quando te permites refletir fora da urgência, o olhar é mais calmo.
🌸 Quando ressignificas com consciência e não com dor, o processo é menos doloroso.
🌸 E quando escolhes evoluir por vontade, e não por pressão, o crescimento é mais sólido.

Na verdade, é fora da crise que temos mais clareza e recursos internos para fazer mudanças profundas e sustentáveis.

Cuidar da saúde mental não precisa ser uma reação. Pode — e deve — ser prevenção, escolha e autocuidado.

19/07/2025

Hoje, celebramos o fim do processo terapêutico, mas também celebramos o início de uma nova fase de autonomia e confiança. Celebramos a coragem, o compromisso e a transformação ✨

16/01/2025

Por vezes, o maior limite que enfrentamos está dentro de nós.
Os nossos medos, crenças e inseguranças podem moldar a nossa avaliação das situações e assemelha-las a montanhas insuperáveis. Apesar do duro trajeto, com o apoio certo, é possível supera-las. 🌄

Para isso, é importante dar o passo mais importante - o primeiro!
Dê-o hoje:
1️⃣ Reconheça o medo – Ele pode ser real, mas não tem de @ definir.
2️⃣ Questione as suas crenças – A visão que tem si, do outro e do mundo são reais? Aquilo em que acredita está a ser um fator protetor ou limitador?
3️⃣ Reconheça a coragem nos pequenos gestos – Cada vez que enfrenta algo desconfortável, torna-se mais forte e confiante.

💬 Que medo ou insegurança gostaria de superar?

04/09/2023

Dia da escuta ativa e sem julgamentos
Dia da elaboração e da devolução
Dia da empatia e do apoio
Dia nacional do psicólogo 🧠

04/11/2022

Recomeça...

Se puderes

Sem angústia

E sem pressa.

E os passos que deres,

Nesse caminho duro

Do futuro

Dá-os em liberdade.

Enquanto não alcances

Não descanses.

De nenhum fruto queiras só metade.

E, nunca saciado,

Vai colhendo ilusões sucessivas no pomar.

Sempre a sonhar e vendo

O logro da aventura.

És homem, não te esqueças!

Só é tua a loucura

Onde, com lucidez, te reconheças...

- Miguel Torga

O antes e o depois, no fundo o recomeçar de um espaço dedicado à saúde mental ☺️
Recomeçamos junt@s?

Avª da Liberdade 365 1°C
3700-166 São João da Madeira

24/10/2022

“Quem conta um conto acrescenta um ponto”.
Na verdade, dependendo de quem conta a história, os mesmos acontecimentos podem ser sentidos e narrados de formas distintas. O cérebro, como contador de histórias que é, tem a sua forma idiossincrática de percecionar e reportar os eventos. Perante um evento ocorre instantaneamente uma avaliação cognitiva que é condicionada pelas crenças e esquemas cognitivos do indivíduo e que modelam as emoções, pensamentos e comportamentos face a essa situação. As crenças e os esquemas cognitivos são desenvolvidos ao longo da vida de cada indivíduo através das suas experiências e modelam a visão do indivíduo em relação a si, ao mundo e aos outros (como umas lentes). No entanto, estas estruturas (crenças e esquemas) nem sempre são adaptativas e podem estar na origem e manutenção de algumas condições clínicas, como é o caso dos estados de ansiedade e depressão, entre outros.
Nesse sentido, o objetivo em terapia é conseguir aceder a essas estruturas de modo a reestruturar as crenças e falácias no processamento da informação e ressignificar aspetos da visão do eu, do mundo e dos outros, ou seja, modificar as lentes percetivas.

24/10/2022

Um espaço seguro pronto para o/a receber.

Horários para cuidar da sua saúde mental ☺️
2ª a 6ª feira: 18h00-20h00
Sábados 09h00-17h00

11/10/2022

Hoje partilho convosco alguns aspetos acerca da Síndrome do Peter Pan.

Muitos conhecem ou já ouviram falar do Peter Pan, um menino cuja vontade é não envelhecer de modo a não ter de lidar com as responsabilidades inerentes à idade adulta.

Certamente que todos nós, em algum momento da nossa vida, já nos identificamos com o Peter Pan e demonstramos essa vontade de fugir, nem que por instantes, a todas as responsabilidades que temos, certo?
No entanto, de acordo com o psicólogo Dan Kiley, quando esta fuga às responsabilidades é excessiva pode tornar-se patológica, tal como descreveu no seu livro “The Peter Pan Syndrome: Men Who Have Never Grown Up”. Embora esta síndrome seja mais comum nos homens adultos, ela manifesta-se em ambos os sexos e caracteriza-se, segundo o autor, por um estado de imaturidade emocional, procrastinação, irresponsabilidade, ansiedade, solidão e narcisismo. Tanto Kiley como outros autores associaram o desenvolvimento destes traços de personalidade com o tipo de parentalidade superprotetora.

O recurso à psicoterapia pode ser uma ferramenta poderosa que permite perceber os mecanismos subjacentes à síndrome e deste modo identificar e trabalhar os pensamentos, emoções e comportamentos de manutenção promovendo o desenvolvimento das suas competências sociais.

03/10/2022

A questão dos sonhos é algo que desperta curiosidade e tem vindo a fascinar vários autores das diversas áreas da psicologia/psiquiatria.

De acordo com a abordagem cognitiva de Beck, o conteúdo dos sonhos pode estar relacionado com as expetativas e pensamentos do indivíduo quando acordado, sendo que as mesmas preocupações podem ser expressas durante o sonho. O autor perspetivou os sonhos, ou em alguns casos os pesadelos, como expressões idiossincráticas da visão do individuo sobre si mesmo, do mundo e do futuro.

Nesse sentido, o recurso aos sonhos em consulta e a compreensão do conteúdo dos mesmos pode ser utilizado de modo a questionar as cognições e perceber os processos cognitivos, esquemas desadaptativos e as crenças do individuo permitindo trabalhar sobre as mesmas.

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