Rita de Oliveira Serra - Nutrição Oncológica

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Portugal
Samora Correia
Rita de Oliveira Serra - Nutrição Oncológica

Partilhar convosco a Nutrição em Oncologia e a importância da Reeducação alimentar.

07/11/2025

Durante o tratamento oncológico, o corpo precisa de energia e nutrientes que ajudem na recuperação, na regeneração celular e no reforço da imunidade. ✨

E é aqui que entram as gorduras saudáveis como as do azeite, do abacate, dos frutos secos e dos peixes gordos.

Longe de serem inimigas, estas gorduras são essenciais para proteger as células, reduzir a inflamação e melhorar a absorção de vitaminas importantes como a A, D, E e K.

Nos meses frios, o seu papel torna-se ainda mais importante: ajudam a manter a energia, a hidratar a pele e as mucosas, e a fortalecer as defesas naturais. 🍂

Gestos simples, como adicionar um fio de azeite cru às sopas, comer um punhado de nozes por dia ou incluir peixe gordo duas vezes por semana, podem fazer uma enorme diferença no teu bem-estar. 💛

Conta-me: qual destas gorduras boas já faz parte do teu dia a dia? 💬

05/11/2025

Novembro traz dias mais frios e o corpo pede conforto, energia e alimentos que nutrem de verdade. 🍵

Neste mês, a natureza oferece-nos frutas e legumes com propriedades protetoras e reconfortantes:

Entre as frutas:
🥑 Abacate — rico em gorduras saudáveis, ajuda a equilibrar as hormonas, proteger as células e melhorar a absorção de vitaminas.
🌰 Castanha — símbolo do outono, fornece energia de libertação lenta, ideal para fortalecer o corpo e combater o cansaço típico desta época.
🌰 Noz — rica em gorduras saudáveis e compostos anti-inflamatórios, apoia a saúde cardiovascular e cerebral.

Entre os legumes:
🥔 Batata-doce — cheia de betacarotenos e energia de libertação lenta, ajuda a combater a fadiga e apoia a regeneração celular.
🌿 Agrião — com ferro e vitamina C, contribui para a produção de glóbulos vermelhos e reforça as defesas naturais.
🥬 Couve lombarda — uma crucífera poderosa, com compostos que favorecem a desintoxicação natural e a prevenção celular.
🌱 Funcho — ajuda na digestão e reduz desconfortos abdominais, especialmente úteis durante o tratamento.
🍆 Beringela — rica em antioxidantes que protegem as células do stress oxidativo.
🥕 Cenoura — fonte de betacarotenos, essencial para a saúde da pele e das mucosas.

👉 E tu, costumas aproveitar os alimentos da época? Partilha comigo nos comentários! 💬

31/10/2025

Muitas vezes, os rótulos parecem escritos numa língua à parte. 📦
Mas durante o tratamento oncológico, prestar atenção a eles pode ser uma das formas mais simples de cuidar de ti. 🌿

Saber identificar o excesso de açúcar, sal ou gorduras pouco saudáveis ajuda a evitar processos inflamatórios que o corpo não precisa nesta fase. 💪

Ao mesmo tempo, dar atenção às fibras e proteínas é essencial para apoiar a energia, a imunidade e a recuperação. 🥦

Ler os rótulos é um hábito que traz clareza e poder de escolha no dia a dia. 🛒

Conta-me: costumas ter o hábito de olhar para os rótulos quando vais às compras? 👇

28/10/2025

Um dos sabores mais típicos do outono: as castanhas. 🌰

Ricas em fibras, minerais e energia natural, são um ingrediente que reconforta e ao mesmo tempo apoia o equilíbrio do organismo. 💪

Nesta sopa juntam-se às folhas verdes da couve galega, um verdadeiro reforço de vitamina C, antioxidantes e cálcio, essenciais para a imunidade e para a vitalidade. 🥦

O resultado é um creme aveludado, sazonal e nutritivo, perfeito para aquecer nos dias frios e cuidar de ti através da alimentação. 🍵

Conta-me: Vais experimentar? 👇
Não te esqueças de guardares esta receita para veres mais tarde!

24/10/2025

Outubro Rosa lembra-nos da importância da prevenção do cancro da mama que passa também por pequenas decisões do dia a dia. São escolhas simples, acessíveis e que têm impacto real na tua saúde.🌸

Por isso hoje partilho contigo algumas escolhas que acredito profundamente que fazem a diferença.

A alimentação é uma das formas mais acessíveis de cuidar de nós. Priorizar vegetais verdes escuros, frutos vermelhos e leguminosas é um passo simples para reforçar a proteção natural do corpo. 🥦

Mas a prevenção não fica apenas no prato. Dormir melhor, reduzir o stress, manter atividade física, evitar álcool e tabaco e não esquecer os check-ups de rotina são decisões que, somadas, constroem bem-estar e segurança. 🌿

Se tivesses de escolher apenas um destes hábitos para começar hoje, qual seria? Conta-me nos comentários. 👇

21/10/2025

O frio não afeta apenas o ambiente à nossa volta também pode mexer com o corpo, com a energia e até com os sintomas que já se sentem durante o tratamento oncológico. ❄️

É natural que nesta altura o cansaço pareça maior, que a sensibilidade aumente e que alguns desconfortos fiquem mais evidentes. O importante é lembrar que há sempre estratégias simples que podem fazer diferença no dia a dia. 🌿

O que colocamos no prato, a forma como cuidamos da hidratação ou até pequenos gestos de autocuidado são formas práticas de dar mais conforto ao corpo e de ajudar a enfrentar melhor esta estação. 🍵

Conta-me: costumas sentir mais algum destes sintomas quando chega o frio? 👇

16/10/2025

Hoje venho falar de algo que pode parecer básico, mas que é essencial: a forma como montamos o prato no dia a dia. 🍽️

Seguir a divisão correta é uma estratégia simples para garantir equilíbrio nutricional, energia e suporte ao organismo, especialmente importante para quem está em tratamento oncológico. 🌿

A regra é fácil: metade do prato deve ser composta por vegetais variados, um quarto por uma boa fonte de proteína e o outro quarto por hidratos de carbono integrais. 🥦

Os vegetais trazem fibras, vitaminas e antioxidantes que ajudam a proteger as células; a proteína contribui para a manutenção da massa muscular e reforço do sistema imunitário; já os hidratos integrais fornecem energia de forma mais estável. 🍲

E para completar, uma fonte de gordura saudável como azeite, sementes ou frutos secos pode fazer toda a diferença no equilíbrio do prato. 🥑

No NRS vais aprender a aplicar estas regras de forma prática no teu dia a dia. Nutrição simples, adaptada a ti, para recuperares energia e bem-estar. As inscrições estão abertas até dia 20. Para garantires o teu lugar envia-me uma mensagem!
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03/10/2025

Outubro é um mês especial 🍁
Além de marcar o outono, é também o mês da prevenção do cancro da mama, o mês conhecido como Outubro Rosa.

Uma boa alimentação pode ser uma forte aliada, fornecendo antioxidantes e compostos protetores que ajudam a fortalecer o corpo.

Entre as frutas este mês temos :
🍊 Laranja — fonte de vitamina C e flavonoides, reforça as defesas.
🍎 Maçã — rica em quercetina e fibras, apoia a saúde intestinal.
🍌 Banana — dá energia, vitamina B6 e ajuda no equilíbrio do humor.
🍇 Uva — contém resveratrol, antioxidante associado à proteção celular.
❤️ Romã — cheia de polifenóis, ajuda a proteger o DNA contra danos.

Entre os legumes:
🥦 Brócolos — ricos em sulforafano, com grande potencial protetor contra o cancro.
🥬 Couve galega — crucífera antioxidante que favorece a desintoxicação natural do corpo.
🌱 Espinafres — fonte de luteína e betacarotenos, fortalecem o sistema imunitário.
🎃Abóbora — riquíssima em betacarotenos, contribui para a proteção das células.
🍅 Tomate — cheio de licopeno, importante contra o stress oxidativo.
👉 Outubro lembra-nos que a prevenção começa no prato.

E tu, já incluis estes alimentos no teu dia a dia? Partilha comigo nos comentários!

Endereço

Samora Correia

Website

http://linktr.ee/ritaserra.nutoncologica

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