22/09/2025
🚨 Treino de Panturrilhas: em pé vs. sentado!
Um estudo publicado na Frontiers in Physiology comparou o impacto de duas variações populares: elevação de gémeos em pé vs. sentado.
Os resultados foram surpreendentes 👇
✅ Em pé → até 15,3x mais crescimento na cabeça medial e 7,3x mais na cabeça lateral do gastrocnémio.
❌ Sentado → crescimento quase nulo, apesar de ser muito usado nas academias.
🔎 Porquê esta diferença?
A posição em pé mantém o gastrocnémio mais alongado → mais tensão mecânica, stress metabólico e activação muscular, os 3 ingredientes-chave para a hipertrofia.
Já sentado, o músculo fica encurtado → menos estímulo, menor adaptação.
⚠️ Mas atenção!
O estudo teve amostra pequena, duração curta e só avaliou hipertrofia (não força ou performance).
E o sóleo — músculo profundo da panturrilha — não teve diferenças relevantes entre as variações.
💡 Conclusão:
Não se trata de escolher um ou outro. O ideal é combinar ambos para resultados completos, respeitando o teu histórico de treino e objectivos.
📚 Referência:
Kinosh*ta M, et al. Frontiers in Physiology, 2023.
DOI: 10.3389/fphys.2023.1272106
📌 Guarda este post e experimenta incluir elevações de gémeos em pé no teu próximo treino para maximizar resultados! 💪
