USF Alviela

20/02/2026

Já está disponível o mais recente episódio do nosso podcast, que está repleto de informações valiosas e dicas práticas sobre saúde materna durante a gravidez. Tivemos a honra de receber três especialistas incríveis: a Doutora Patrícia Marques, a Enfermeira Vanessa Oliveira e a Fisioterapeuta Sara Jorge. Juntos, abordamos diversos aspectos essenciais para que as futuras mães se sintam bem cuidadas e informadas durante esta fase tão especial.

Aqui estão alguns dos principais tópicos que discutimos:

Gravidez: Um Estado Fisiológico Natural
A gravidez é um estado natural para o qual o corpo da mulher está preparado. É fundamental cuidar tanto do bebé quanto da mãe, pois o bem-estar dela está estritamente relacionado com saúde do filho/a.

Alimentação Equilibrada
Desmistificamos a ideia de "comer por dois" e destacamos a importância de uma dieta equilibrada em frutas, legumes e cereais. Também falamos sobre a necessidade de lavar bem os alimentos para evitar infecções como a toxoplasmose.

Suplementação Essencial
Discutimos a importância de suplementos como ácido fólico, ferro e iodo, que são cruciais para a saúde da mãe e do bebé.

Desconfortos Comuns e Como Aliviá-los
Abordamos os desconfortos típicos da gravidez, como náuseas, vómitos, cansaço e alterações emocionais, e oferecemos dicas práticas para aliviá-los.

Exercício Físico Adaptado
A fisioterapeuta Sara Jorge explicou como o Pilates pode ser uma excelente opção para grávidas, ajudando na respiração, postura e fortalecimento do pavimento pélvico.

Importância da Respiração Consciente
A enfermeira Vanessa Oliveira destacou a importância da respiração diafragmática para o controlo da dor durante o parto e para melhorar a oxigenação do sangue.

Fortalecimento do Pavimento Pélvico
Falamos sobre a importância de fortalecer e relaxar a musculatura do pavimento pélvico para prevenir problemas como a incontinência urinária no pós-parto.

👉 Ouça o episódio completo no nosso site ou nas plataformas habituais:
https://open.spotify.com/episode/6ugpwB7l44F66lm2OjoJys?si=ckb7bH2WR1aj_jUAhqFOPA
Porque cuidar da saúde é um caminho que se faz em todas as fases da vida. 🌿

18/02/2026

14/02/2026

▶️ No Dia dos Namorados, vale a pena recordar que amar não é apenas sentir — é vincular. A vinculação segura constrói-se com confiança, respeito, consistência emocional e liberdade para ser quem somos. Que estejamos atentos aos sinais: comunicação aberta, apoio mútuo, limites saudáveis e ausência de medo. Amor saudável não prende, fortalece.” ❤️

11/02/2026

30/01/2026

Relembramos a importância de realizar rastreios, a prevenção é a melhor opção ❤️
Venha participe e previna-se antes que seja tarde ....

23/01/2026

🤍 Obrigada por cuidarmos juntas

A USF Alviela agradece a todas as grávidas que participaram na atividade “Gravidez Ativa: Cuidar de Si, Cuidar do Bebé”, por uma tarde de partilha, movimento e cuidado.

Um agradecimento muito especial:
🙏 À Santa Casa da Misericórdia de Pernes, pela disponibilidade e apoio na realização da atividade;
🙏 Às Juntas de Freguesia, pelo apoio na divulgação e em especial à Junta de Freguesia de Pernes, pela colaboração na impressão dos certificados;
🙏 À ULS Lezíria por incentivar este projeto e pelo apoio na divulgação;
🙏 À Águas de São Silvestre, pela oferta de água aos participantes;
🙏 Às fisioterapeutas Sara e Ana, por terem aceitado o nosso desafio sem hesitação e pela condução da sessão com profissionalismo, cuidado e dedicação.

Estas parcerias tornam possível levar informação, bem-estar e proximidade à nossa comunidade.
Continuamos juntas a ouvir, falar e cuidar, ao longo de toda a vida.

21/01/2026

Caro utente não se esqueça ▶️ a prevenção é sempre a melhor opção ❤️

21/01/2026

▶️ Esperamos por si 😜

17/01/2026

📖 Já se inscreveu? Venha

📅 Data: 22 de janeiro de 2026
⏰ Hora: 15h00
📍 Local: Casa Social da SCM Pernes

🆓 Participação gratuita, com inscrição obrigatória (vagas limitadas):
👉https://forms.gle/Am7ocqanRgx4biDS9

💚 Porque cuidar de si é também cuidar do seu bebé.

16/01/2026

▶️ Bom dia, daqui a pouco estaremos na sua caixa de correio eletrônico 👍