USF Alviela

13/03/2026

Muito obrigado pelo vosso contributo e participação, já esgotámos ❤️

12/03/2026

🎙️ Apresentamos as palestrantes do “Viver com Energia – Bem-estar e Convívio para a População Sénior”

No dia 18 de março, vamos falar de envelhecimento ativo com duas convidadas com muita experiência no terreno — em nutrição, exercício físico e promoção do bem-estar na comunidade.

👟 Márcia Vilela
Técnica Superior de Desporto na Viver Santarém e Coordenadora do Projeto Viva Mais, com mais de 15 anos de experiência na promoção da atividade física e do bem-estar. Tem formação específica em prescrição de exercício para população sénior e para pessoas com demência, com uma abordagem integrada que junta movimento, estimulação cognitiva e convívio social.
Na palestra, vai partilhar estratégias práticas, seguras e acessíveis para manter a autonomia, qualidade de vida e energia ao longo do tempo.

🥗 Cristina Portela
Professora Ajunta Convidada na ESDRM, nutricionista e profissional de exercício há mais de 25 anos. É Mestre em Atividade Física em Populações Especiais e tem Título de Especialista em Desporto – Nutrição no Treino de Jovens.
Vai ajudar-nos a perceber como a alimentação pode apoiar a saúde, a força e o bem-estar na idade sénior.

Atenção últimas vagas....

✅ Inscrição gratuita, mas obrigatória: https://forms.gle/aZnbkMc37HUe9LnY6

📌 Marque alguém que possa beneficiar e venha connosco viver com energia! 💚

10/03/2026

🌿 Viver com Energia: bem-estar e convívio para a população sénior
No dia 18 de março, às 10h00, esperamos por si na Casa das Coletividades em Alcanhões para uma manhã dedicada ao envelhecimento ativo.

Neste carrossel apresentamos a comissão dinamizadora que vai estar consigo nesta sessão — uma equipa que acredita em cuidados próximos, humanizados e centrados nas pessoas.

📢 Ainda há vagas!
✅ Inscrições gratuitas, mas obrigatórias: https://forms.gle/aZnbkMc37HUe9LnY6

👉 Marque alguém que possa gostar e venha viver com energia! 💚

05/03/2026

VIVER COM ENERGIA | Bem-estar e convívio para a população sénior

📍 Local: Casa das Coletividades em Alcanhões
🗓️ Data: 18 de março
🕙 Hora: 10h00

✅ Inscrição obrigatória:
- Centro de Saúde de Alcanhões
- Junta de Freguesia de Alcanhões
ou
- Link https://forms.gle/aZnbkMc37HUe9LnY6

Traga um familiar ou amigo e venha viver com energia! 💚

27/02/2026

📩 Já está disponível a nossa newsletter!
Partilhamos as principais novidades, informações relevantes e conteúdos preparados para si.
Consulte a sua caixa de email e mantenha-se atualizado.

25/02/2026

🔶 Inscreva-se aqui:
https://forms.gle/dJD6YufPWBsmZgDa9

24/02/2026

▶️ Não se esqueça...

20/02/2026

Já está disponível o mais recente episódio do nosso podcast, que está repleto de informações valiosas e dicas práticas sobre saúde materna durante a gravidez. Tivemos a honra de receber três especialistas incríveis: a Doutora Patrícia Marques, a Enfermeira Vanessa Oliveira e a Fisioterapeuta Sara Jorge. Juntos, abordamos diversos aspectos essenciais para que as futuras mães se sintam bem cuidadas e informadas durante esta fase tão especial.

Aqui estão alguns dos principais tópicos que discutimos:

Gravidez: Um Estado Fisiológico Natural
A gravidez é um estado natural para o qual o corpo da mulher está preparado. É fundamental cuidar tanto do bebé quanto da mãe, pois o bem-estar dela está estritamente relacionado com saúde do filho/a.

Alimentação Equilibrada
Desmistificamos a ideia de "comer por dois" e destacamos a importância de uma dieta equilibrada em frutas, legumes e cereais. Também falamos sobre a necessidade de lavar bem os alimentos para evitar infecções como a toxoplasmose.

Suplementação Essencial
Discutimos a importância de suplementos como ácido fólico, ferro e iodo, que são cruciais para a saúde da mãe e do bebé.

Desconfortos Comuns e Como Aliviá-los
Abordamos os desconfortos típicos da gravidez, como náuseas, vómitos, cansaço e alterações emocionais, e oferecemos dicas práticas para aliviá-los.

Exercício Físico Adaptado
A fisioterapeuta Sara Jorge explicou como o Pilates pode ser uma excelente opção para grávidas, ajudando na respiração, postura e fortalecimento do pavimento pélvico.

Importância da Respiração Consciente
A enfermeira Vanessa Oliveira destacou a importância da respiração diafragmática para o controlo da dor durante o parto e para melhorar a oxigenação do sangue.

Fortalecimento do Pavimento Pélvico
Falamos sobre a importância de fortalecer e relaxar a musculatura do pavimento pélvico para prevenir problemas como a incontinência urinária no pós-parto.

👉 Ouça o episódio completo no nosso site ou nas plataformas habituais:
https://open.spotify.com/episode/6ugpwB7l44F66lm2OjoJys?si=ckb7bH2WR1aj_jUAhqFOPA
Porque cuidar da saúde é um caminho que se faz em todas as fases da vida. 🌿

18/02/2026

14/02/2026

▶️ No Dia dos Namorados, vale a pena recordar que amar não é apenas sentir — é vincular. A vinculação segura constrói-se com confiança, respeito, consistência emocional e liberdade para ser quem somos. Que estejamos atentos aos sinais: comunicação aberta, apoio mútuo, limites saudáveis e ausência de medo. Amor saudável não prende, fortalece.” ❤️

11/02/2026