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B. YOGA

RYT 200 Yoga Teacher - Graduated in Cambridge, UK
Based in Lisbon
Classes in English or Portuguese
Love & Peace

10/05/2023

O que é bom, a gente repete 🫶

Mais uma aula de Yoga Voluntário já nesse sábado no Parque das Lagoas!

Podem se inscrever nesse link https://forms.gle/pp32i7RA9m2fhabY7

15/04/2020

Em tempos de Coronavirus, é normal nos sentirmos mais ansiosos, estressados e confusos, afinal estamos passando por uma situação de emergência mundial nunca vivida por nenhum de nós.

Uma técnica muito simples que você pode fazer agora mesmo em casa, e que pode te ajudar a se sentir mais calmo e tranquilo é uma respiração consciente!

Como respirar é um ato inconsciente e involuntário, muitos de nós não costumam a prestar atenção na respiração, mas pode te trazer inúmeros benefícios, como:

– Redução do estresse;
– Relaxamento mental e corporal;
– Concentração e foco;
– Diminuição da pressão arterial;
– Alívio da ansiedade;
– Melhora na qualidade do sono

F**a aqui uma técnica muito simples chamada Respiração Quadrada ou Samavrtti Pranayama:

1. Sente de pernas cruzadas, em uma posição confortável em que consiga ficar com a coluna ereta por pelo menos 5 minutos (se precisar pode sentar contra a parede e apoiar as costas);
2. Apoie as mãos nos joelhos, relaxe os ombros, relaxe os músculos da face e feche os olhos;
3. Traga a sua atenção para a inspiração e para a expiração, tentando respirar somente pelo nariz;
4. Observe a temperatura do ar quando entra e quando sai das narinas, a duração da inspiração e da expiração e em que partes do seu corpo você sente a respiração;
5. Inspire suave e profundamente pelo nariz contando até quatro;
6. Retenha a respiração com os pulmões cheios contando até quatro;
7. Expire suave e completamente pelo nariz contando até quatro;
8. Retenha a respiração com os pulmões vazios contando até quatro;
9. Repita este ciclo durante pelo menos quatro vezes.
E você, já observou a sua respiração hoje?

17/03/2020

Yoga FORTALECE, o corpo, a mente e o espírito!
Aproveite esse tempo em casa e PRATIQUE! 🙏

02/02/2020

Yoga with a view 😍🙏

21/06/2019

Celebrating International YOGA DAY the best way, PRACTICING! 🙏

17/06/2019

Restorative Yoga with props, my favourites!!

28/05/2019

Yoga is so much more than just stretching and pretty poses 🧘🏼‍♀️
According to Patanjali, there are 8 limbs of Yoga:
🙏
YAMA - Moral disciplines
NIYAMA - Positive Duties
ASANA - Portures
PRANAYAMA - Breathing techniques
PRATYAHARA - Sense withdrawal
DHARANA - Focused concentration
DHYANA - Meditative absorption
SAMADHI - Enlightenment
✨The magic of practicing Yoga can be Life-Changing ✨

26/05/2019

Best way to start Sunday 😍

25/05/2019

👉🏻 SAVASANA 👈🏻
Think of Savasana as a time of digestion, assimilation, and adaptation of all the information that your active practice has put into your body 🧘🏼‍♀️
It is the great balancer in terms of our nervous system: It shifts the body away from the sympathetic nervous system to the parasympathetic side, and we experience a calming, sweet release ☯️
On another level, Savasana creates the opportunity to make peace with the fact of our mortality, it is a rehearsal for that last breath, that last moment, not in a morbid way, but rather heightening our awareness of our current state of aliveness, and inviting us to live fully 🕉️

20/05/2019

👉🏻 TWISTS 👈🏻
Twisting Poses help restore the spine's natural range of motion, cleanse organs, and stimulate circulation 🧘🏼‍♀️
B.K.S. Iyengar describes twists as a "squeeze-and-soak" action: The organs are compressed during a twist, pushing out blood filled with metabolic by-products and toxins. When we release the twist, fresh blood flows in, carrying oxygen and the building blocks for tissue healing 👌🏻

16/05/2019

👉🏻BACKBENDS👈🏻
Backbends are beneficial for much of your body including your respiratory system, digestion, kidneys, circulation, and heart. During a backbend your heart receives a stretch, and this increases its efficiency in pumping blood ♥️

09/05/2019

👉🏻 HIP OPENERS 👈🏻
One of the main benefits of hip openers is stretching and strengthening muscles that are directly connected to our stress response. One muscle in particular, the psoas, is a muscle that attaches the lumbar spine to the femur bone, and is triggered when we feel stress. So, even though we don’t really have much of a need to literally “fight” or “flight”, when the body experiences stress, the signal still travels to this muscle. So, you can see how this muscle can carry a great deal of residual tension and benefits greatly from being stretched with hip openers postures 👌🏻

Endereço

Fernão Ferro
Seixal

Website

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