HP Physio

09/03/2026

🏋🏽O treino de força não é todo igual.

‼️Na realidade ele distribui-se ao longo de um continuum força-velocidade, onde diferentes exercícios trabalham diferentes qualidades físicas — desde força máxima até produção de força rápida.

No 1º exercício foi realizado: pogo Jumps – pliometria reativa, focada na rapidez de aplicação de força e stiffness do tornozelo;
2º exercício: Soleus Isometric Split Squat Hold – trabalho isométrico específico do músculo solear, importante para melhorar a capacidade de produzir e sustentar força em ângulos relevantes para corrida;
3º exercício: Single-Leg Calf Raise - foco no desenvolvimento de força máxima, aumentando a capacidade do tendão e a tolerância à carga.

📚Intensidade, volume, tempo de contração e progressão devem ser sempre individualizados, tendo em conta o nível do de cada pessoa, objetivo do treino e histórico de lesões. fisioterapia running athleticperformance

29/10/2025

📍“Trate o donut, não o buraco.”
O buraco representa a área desorganizada do tendão identificada nos exames de imagem.
O donut é o tecido tendinoso saudável, funcional e responsivo ao treino.
A morfologia observada na imagem nem sempre se correlaciona com dor ou função.
Na reabilitação, o foco deve estar em otimizar a capacidade de carga e o desempenho do tecido saudável, não em “corrigir” a imagem.

📍Tendinopatia patelar
Acredita-se que ocorra quando a intensidade, frequência e volume da carga sobre o tendão patelar superam a sua capacidade de recuperação e adaptação.

Na fase 1 foi realizado:
Duração: 30–45 segundos por repetição
Séries: 5 vezes
Frequência: 2x/dia
Intensidade: progredir até 70% da contração voluntária máxima (MVC) conforme a dor permitir.

Na fase 2 foi realizado:
-3 sets of 15RM progression to a load of 6RM;
Esta fase usa cargas elevadas com movimento lento e controlado, aumentando o tempo sob tensão e estimulando a síntese e reorganização do colagénio.

📍Cada caso deve ser individualizado.

25/09/2025

📍Já não se chama tendinite — o termo correto é tendinopatia, porque nem sempre existe inflamação no tendão. O problema está mais ligado a alterações degenerativas e sobrecarga do tecido do que a um processo inflamatório clássico.

📍Pode substituir a atividade que provoque dor por uma atividade diferente que não agrave os seus sintomas para manter a sua forma física. Exemplo: trocar a corrida por andar de bicicleta durante um período de tempo.

📍Os sintomas variam, por isso o foco deve estar na função enquanto monitoriza a dor. Um aumento na função nem sempre se correlacionará com uma diminuição linear da dor. Exemplo: Se passar de 1 km com uma dor de 3/10 para correr 3 km com uma dor de 3/10 ao longo de semanas, isso é realmente um progresso significativo. A dor pode parecer que permanece a mesma, mas tecnicamente está melhor porque requer mais atividade para atingir o mesmo nível de dor que sentiu inicialmente.

📌Este acompanhamento deve ser realizado por um fisioterapeuta qualificado.

18/09/2025

📌 Praticarmos a mudança da frequência dos passos numa passadeira tem o benefício de manter a velocidade de corrida inalterada, contrariamente a correr na rua.

📌 Aplicações de telemóvel ou relógio podem fornecer feedback em tempo real sobre a cadência da corrida.Os aplicativos demonstraram produzir mudanças eficazes na cadência da corrida em até um mês de acompanhamento (W***y 2016).

📖📚A preparação física orientada por um fisioterapeuta especializado no ramo desportivo é essencial para reduzir o risco de lesões, melhorar o desempenho e promover a saúde de forma segura e personalizada.

⁉️Tens dúvidas ou queres saber mais?

Procura-nos por DM ou:

📞 +351 913523465 (chamada para rede móvel nacional)

✉️ geral@hpphysio.pt

18/09/2025

📌 Praticarmos a mudança da frequência de passos numa passadeira tem o benefício de manter a velocidade de corrida inalterada, contrariamente a correr na rua.

📌 Aplicações de telemóvel ou relógio podem fornecer feedback em tempo real sobre a cadência da corrida.Os aplicativos demonstraram produzir mudanças eficazes na cadência da corrida em até um mês de acompanhamento (W***y 2016).

📖📚A preparação física orientada por um fisioterapeuta especializado no ramo desportivo é essencial para reduzir o risco de lesões, melhorar o desempenho e promover a saúde de forma segura e personalizada.

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05/09/2025

23/07/2025

Aqui estão 4 exemplos de exercícios essenciais para inserires nos teus treinos de preparação física se a tua paixão é correr 🏃🏽‍♀️

Exercício 1: Força 🏋🏻‍♀️
Exercício 2: Força 💪🏽
Exercício 3: Pliometria 💨
Exercício 4: Resistência explosiva 💣

📖📚A preparação física orientada por um fisioterapeuta especializado no ramo desportivo é essencial para prevenir lesões, melhorar o desempenho e promover a saúde de forma segura e personalizada.

⁉️Tens dúvidas sobre estes exercícios ou queres saber mais?

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18/07/2025

❗️Os exercícios são escolhidos especificamente porque levam em consideração as demandas específicas observadas durante a corrida.

❗️Incluem exercícios pliométricos, de resistência explosiva e de força, uma vez que o uso dessa combinação demonstrou afetar positivamente a redução do risco de lesões, o aumento da densidade óssea e a economia de corrida, ou seja, o custo energético de correr em intensidade submáxima.

Temos que ter em consideração
📍Frequência. Os exercícios devem ser realizados pelo menos 2 dias por semana, com um intervalo ideal de pelo menos 24 horas de descanso entre os exercícios e as sessões de corrida intensa.

📍Intensidade. Os exercícios de força devem ser desafiadores. Isso significa que cada série não é um esforço máximo, mas sim que deve parar de 2 a 4 repetições antes da falha.

📍Duração. Recomenda-se que pratique exercícios pelo menos 8 a 12 semanas, aumentando o peso e o esforço conforme tolerado.

📍Parâmetros de Força. Muitas vezes, existe a ideia equivocada de que os corredores precisam realizar mais repetições; no entanto, a intenção com repetições não tão altas é aprimorar características neuromusculares que normalmente não são obtidas em corridas de resistência, como a melhora da rigidez dos tendões.

🏋🏽 Na próxima publicação vamos demonstrar alguns exercícios que podem ser realizados.

❌Não percas!

05/05/2025

Olá colegas!

A família vai aumentar 🚀

Queremos muito encontrar alguém cheio de vontade de trabalhar e boa disposição.

Aqui entre nós: pouco nos importa a tua idade ou anos de experiência. 🤫

Se achas que este desafio é para ti ou conheces alguém a quem possa interessar, partilha connosco 📤

Podes enviar o teu CV diretamente para o nosso instagram ou por email - geral@hpphysio.pt 📧

Alguma dúvida, por favor, contata-nos pelos nossos canais ou contactos:

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04/03/2024

Aguardamos por si ✨

🌻 Oferta de aula experimental

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22/12/2023

Nesta época festiva em que tanto pensamos nos que nos rodeiam, esquecemos que por vezes o melhor presente é simplesmente cuidarmos de nós.

O nosso bem estar pode trazer muitos sorrisos à nossa volta ✨

A .physio deseja a todos os nossos clientes e amigos um feliz natal 🎄

12/09/2023

📢🗯️ Após tantos pedidos, iremos abrir mais uma turma de pilates clínico!

📖 Vantagens do pilates clínico:
▫️Melhoria da mobilidade
▫️Reforço muscular adaptados à condição de cada um
▫️Melhoria da postura e alinhamento corporal
▫️ Trabalho de coordenação e desenvolvimento da respiração
▫️Orientado por um Fisioterapeuta

Para esclarecimentos ou inscrições contacte-nos:

📞 +351 913523465
(chamada para rede móvel nacional)