À Roda com os Alimentos

À Roda com os Alimentos Divulgação de nutrição e alimentação

01/02/2026

Se queres o guia completo envia-me msg só com a palavra SOPAS e recebes este PDF.

Barriga inchada não é só estética — é sinal de que o teu corpo está a pedir atenção ⚠️Má digestão, retenção de líquidos,...
31/01/2026

Barriga inchada não é só estética — é sinal de que o teu corpo está a pedir atenção ⚠️

Má digestão, retenção de líquidos, stress, intestino preso, escolhas alimentares erradas e até alterações hormonais podem estar por trás daquele inchaço constante que te faz sentir pesada, cansada e desconfortável.

E o pior?
Muitas mulheres acham que é “normal com a idade”… mas não é.

Quando o intestino funciona bem e a alimentação está ajustada ao teu corpo, a barriga desincha, a energia volta e o emagrecimento flui muito melhor — especialmente depois dos 40.

Não é sobre comer menos.
É sobre comer melhor para o teu metabolismo.

Se sentes inchaço frequente, guarda este post 💾
E envia-me mensagem 💬 a dizer Barriga.

30/01/2026

⚠️ Comes pouco e o peso continua a aumentar?
Não estás a imaginar e não é falta de disciplina.

Quando comes muito pouco durante muito tempo, o teu corpo entra em modo de defesa:
📉 abranda o metabolismo
📈 aumenta o armazenamento de gordura
😴 reduz energia e queima calórica

Além disso, podem surgir:
✔ alterações hormonais
✔ perda de massa muscular
✔ mais fome emocional e compulsões

Ou seja quanto mais restrição, mais difícil f**a emagrecer.

O emagrecimento saudável não é passar fome é alimentar o corpo de forma inteligente para ele colaborar contigo.

Especialmente depois dos 35/40 anos, o teu organismo precisa de estratégia, não de cortes extremos.

Se sentes que estás a comer pouco e mesmo assim não tens resultados, está na hora de mudar de abordagem.

Com o passar dos anos, é normal sentires que emagrecer ficou mais difícil — e não é falta de força de vontade.O que func...
29/01/2026

Com o passar dos anos, é normal sentires que emagrecer ficou mais difícil — e não é falta de força de vontade.
O que funcionava aos 20 ou 30 já não traz os mesmos resultados depois dos 35.

E há um motivo para isso.

Nesta fase da vida acontecem várias mudanças:
✔ alterações hormonais
✔ rotina mais exigente
✔ mais stress
✔ menos tempo para cuidares de ti

Muitas vezes colocas o trabalho, a família e as responsabilidades em primeiro lugar — e a tua saúde f**a para depois.

Sim, o metabolismo pode abrandar ligeiramente.
Mas isso não signif**a que não consigas emagrecer.

Signif**a apenas que precisas de uma estratégia diferente:
🥗 alimentação mais nutritiva e ajustada ao teu corpo
🏃‍♀️ treinos adequados à tua fase da vida
😴 descanso de qualidade
💚 respeito pelo teu ritmo

Comparares-te com o teu corpo de anos atrás só gera frustração.
O verdadeiro caminho é cuidar de ti de forma consciente, equilibrada e sustentável.

Se sentes que estás a tentar sozinha e não estás a ter resultados, o acompanhamento certo faz toda a diferença.
Marca a tua consulta e vamos criar um plano adaptado a ti — sem extremos, sem dietas impossíveis e com resultados reais.

28/01/2026

🌙 Comer à noite engorda?

A resposta curta: não é a hora que engorda — é o total do dia e o que comes.

O teu corpo não “desliga” o metabolismo quando anoitece.
O que muitas vezes acontece é:
👉 à noite escolhem-se alimentos mais calóricos
👉 come-se por cansaço, stress ou ansiedade
👉 exagera-se nas quantidades

E é isso que leva ao aumento de peso — não o relógio.

Se o teu jantar for equilibrado, com proteína, legumes e porções ajustadas, ele pode até ajudar a:
✔️ controlar a fome
✔️ evitar compulsões
✔️ melhorar o descanso

Emagrecer com saúde é sobre consistência, não sobre passar fome à noite.


💉 Mounjaro e análogos GLP-1: ferramentas poderosas para emagrecer — mas não fazem milagres sozinhasOs medicamentos GLP-1...
28/01/2026

💉 Mounjaro e análogos GLP-1: ferramentas poderosas para emagrecer — mas não fazem milagres sozinhas

Os medicamentos GLP-1, como o Mounjaro, ajudam a reduzir o apetite, melhorar o controlo glicémico e aumentar a saciedade.
Mas a verdade que quase ninguém te conta é esta 👉 sem alimentação ajustada, os resultados podem estagnar — e os efeitos secundários aumentam.

É aqui que entra a nutrição estratégica:
✔️ Proteína suficiente para evitar perda muscular
✔️ Alimentos que reduzem náuseas e desconforto intestinal
✔️ Estratégias para manter energia e emagrecer com saúde
✔️ Organização das refeições mesmo com pouco apetite

O medicamento ajuda.
A alimentação certa transforma os resultados.

📘 Criei um e-book completo sobre GLP-1 onde explico:
• Como o medicamento actua no corpo
• O que comer (e evitar) durante o tratamento
• Estratégias práticas para emagrecer com saúde
• Receitas simples adaptadas a quem usa GLP-1

👉 Envia-me mensagem privada com a palavra EBOOK e eu explico-te como adquirir.

27/01/2026

Cortisol. O stress que pode estar a bloquear o teu emagrecimento

Se fazes tudo certo e mesmo assim o peso não baixa, o problema pode não estar na comida. Pode estar no cortisol.

O cortisol é uma hormona essencial para a sobrevivência. Ajuda-nos a lidar com situações de stress e regula a glicemia, a inflamação e o metabolismo. O problema surge quando o stress é constante e o cortisol permanece elevado durante longos períodos.

Níveis cronicamente elevados de cortisol estão associados a maior acumulação de gordura abdominal, aumento do apetite, maior desejo por alimentos calóricos e maior dificuldade em utilizar a gordura como fonte de energia. Além disso, o cortisol elevado pode contribuir para resistência à insulina, tornando o emagrecimento ainda mais difícil.

Dormir mal, treinar em excesso, comer pouco durante muito tempo, viver em alerta constante e não respeitar sinais de fadiga são factores que mantêm o cortisol alto, mesmo quando a alimentação parece equilibrada.

No processo de emagrecimento, não basta contar calorias. É fundamental olhar para o contexto hormonal, para o stress diário e para a forma como o corpo está a responder.

Pontos essenciais a considerar
• Dormir bem é estratégia metabólica, não é luxo
• Comer pouco durante muito tempo pode travar resultados
• Recuperação e descanso fazem parte do plano

Cuidar do cortisol é cuidar do metabolismo, da saúde e da sustentabilidade dos resultados.

Salva este conteúdo para rever depois e começa a olhar para o teu processo de forma mais completa.

Comer bem não tem de ser complicado nem demorado.Com a air fryer consegues preparar refeições rápidas, crocantes e nutri...
26/01/2026

Comer bem não tem de ser complicado nem demorado.
Com a air fryer consegues preparar refeições rápidas, crocantes e nutritivas — sem fritos e com muito mais sabor!

25/01/2026

Sabias que o teu metabolismo começa a abrandar a partir dos 35 anos?

E não — não é falta de força de vontade.
É o corpo a mudar naturalmente com a idade.

A partir dos 30/35 anos acontece:
⬇️ Perda gradual de massa muscular
⬇️ Metabolismo mais lento
⬆️ Maior tendência para acumular gordura (especialmente na barriga)
⚠️ Alterações hormonais que dificultam o emagrecimento

Por isso, continuar a fazer dietas restritivas e cortar tudo só piora a situação.
O que o teu corpo precisa agora é de estratégia alimentar inteligente, proteína adequada, equilíbrio hormonal e hábitos sustentáveis.

✨ A boa notícia?
É totalmente possível acelerar o metabolismo, perder gordura e sentir-te melhor — quando comes de forma certa para esta fase da vida.

Se queres emagrecer com saúde e sem sofrimento, começa por trabalhar com o teu metabolismo, não contra ele.


Porque é que o acompanhamento médico e nutricional é essencial na toma de Mounjaro?O Mounjaro pode ser uma ferramenta ef...
24/01/2026

Porque é que o acompanhamento médico e nutricional é essencial na toma de Mounjaro?

O Mounjaro pode ser uma ferramenta ef**az na perda de peso, mas não deve ser usado de forma isolada. Sem acompanhamento adequado, o risco de efeitos indesejados e resultados pouco sustentáveis aumenta — e muito.

👩‍⚕️ O médico é essencial para:
• Avaliar se o Mounjaro é indicado para ti
• Ajustar doses de forma segura
• Monitorizar efeitos secundários e parâmetros de saúde
• Garantir que o tratamento não compromete o teu bem-estar

🥗 O nutricionista é indispensável para:
• Evitar perda de massa muscular
• Garantir ingestão adequada de proteína e micronutrientes
• Ajudar a lidar com a falta de apetite sem cair em défices nutricionais
• Adaptar a alimentação à tua rotina, treino e fase hormonal
• Prevenir estagnação, cansaço e o temido “efeito rebote”

⚠️ O maior erro?
Acreditar que o medicamento faz tudo sozinho.
Sem estratégia alimentar, o corpo paga o preço — e os resultados não duram.

✨ O verdadeiro sucesso com Mounjaro acontece quando medicação + alimentação + acompanhamento profissional trabalham juntos.

📘 Criei um eBook completo sobre análogos de GLP-1, onde explico:
• Como o Mounjaro actua no corpo
• O que comer (mesmo quando não tens fome)
• Como minimizar efeitos secundários
• Estratégias práticas para resultados reais e sustentáveis
• Receitas adaptadas a quem usa GLP-1

👉 Envia-me “GLP-1” por mensagem privada ou clica no link da bio para garantir o teu.

Conteúdo informativo. Não substitui acompanhamento médico ou nutricional individualizado.


PerdaDePesoSustentável

23/01/2026

🤰 Sentes a barriga inchada?

Não é “normal”, nem é só estética.
A barriga inchada é muitas vezes um sinal de:
• digestão lenta
• intestino desregulado
• inflamação
• escolhas alimentares que não estão alinhadas com o teu corpo

Especialmente depois dos 40, o corpo torna-se mais sensível ao stress, ao sono e à forma como comes — e o inchaço aparece.

👉 Antes de cortares alimentos ou fazeres dietas restritivas, começa por olhar para a tua saúde intestinal.

Barriga lisa não se constrói com restrição, mas com estratégia.

22/01/2026

⚖️ A balança manda no teu humor?

Um número sobe… f**as desmotivada.
Um número desce… f**as eufórica.

Mas a balança **não mede tudo**:
❌ não mede gordura vs. músculo
❌ não mede retenção de líquidos
❌ não mede inflamação
❌ não mede o teu esforço diário

Especialmente depois dos 40, o peso pode variar por hormonas, stress, sono, ciclo e alimentação — e isso não signif**a que estejas a falhar.

👉 O foco não deve ser só o peso.
👉 Deve ser a composição corporal, a energia, a digestão e como te sentes no dia a dia.

Quando deixas de viver refém da balança, começas a emagrecer com mais leveza e consistência.

saudável com o peso

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Mariabenedito@gmail. Com
Sesimbra

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