https://www.facebook.com/528768483846974/

À Roda com os Alimentos, mariabenedito@gmail. com, Sesimbra (2026)

23/02/2026

No sábado tive o privilégio de dinamizar um workshop de alimentação vegetariana com showcooking 💚

Falámos sobre equilíbrio, qualidade dos ingredientes e como tornar a alimentação vegetariana simples e prática no dia a dia.

Preparamos:
▫️ Granola caseira
▫️ Barras energéticas
▫️ “Iogurte” de amêndoa
▫️ Bebida vegetal de amêndoa
▫️ Hambúrguer de lentilhas

Receitas nutritivas, sem complicações e pensadas para quem quer cuidar da saúde de forma consciente 🌱

Obrigada à pelo convite e à pelo patrocínio e apoio.

É sempre bom ver cada vez mais pessoas interessadas em aprender, experimentar e melhorar a sua alimentação 💛

Se gostavas de participar num próximo workshop ou levar este formato para a tua empresa/espaço, envia-me mensagem privada.

21/02/2026

A verdade?
A maioria das mulheres não precisa de mais uma dieta.

Precisa de um plano feito para o seu corpo, a sua rotina e a sua fase de vida.

Na minha consulta não vais receber uma folha genérica com “pode/não pode”.

Vais perceber:
▫️ Porque não estás a conseguir emagrecer
▫️ O que está a bloquear o teu progresso (hormonas, stress, sono, alimentação)
▫️ Como organizar refeições sem extremos
▫️ Como perder peso sem viver obcecada com comida

Eu trabalho com mulheres +35/+40 que estão cansadas de recomeçar todos os meses.

Aqui não fazemos dietas restritivas.
Construímos estratégia, equilíbrio e resultados sustentáveis.

Se queres emagrecer com saúde, melhorar a relação com a comida e finalmente manter o peso…
marca a tua consulta.

Envia-me mensagem privada com a palavra “CONSULTA” ou clica no link da bio.

A decisão de mudar pode começar hoje 💛

19/02/2026

Coisas que ninguém te conta sobre reduzir os doces 🍫

Não é falta de força de vontade.
E não é porque “és gulosa”.

Na maioria das vezes, quando tens vontade constante de doces, o teu corpo está:

– cansado
– a dormir pouco
– a comer pouco durante o dia
– a viver em stress
– a compensar restrições

Quanto mais proíbes, mais desejas.
Quanto mais cortas, mais pensas em comida.

Reduzir doces não começa por eliminar.
Começa por equilibrar refeições, aumentar proteína, regular horários e dormir melhor.

Quando o corpo se sente seguro, os desejos diminuem.

Emagrecimento sustentável não é guerra contra o açúcar.
É estratégia.

Se sentes que estás sempre a lutar contra a vontade de comer doces, comenta “GUIA” e eu explico-te por onde começar 💛

18/02/2026

A tua barriga aumenta ao longo do dia? 🤔

Acordas com a barriga mais lisa… e ao final do dia parece que estás “inchada”?
Respira. Isto é mais comum do que pensas.

Na maioria dos casos não é gordura.
É distensão abdominal.

Ao longo do dia acumulamos:
▫️ alimentos em digestão
▫️ líquidos
▫️ gases
▫️ retenção
▫️ alterações hormonais

E sim o stress também influencia.

O problema não é a tua barriga.
É a falta de informação.

Antes de cortares hidratos de carbono, fazeres dietas restritivas ou entrares em pânico… percebe o que está realmente a acontecer no teu corpo.

Barriga inchada não significa aumento de gordura corporal.
Significa que o teu corpo está a funcionar.

Se isto acontece contigo com frequência, comenta “GUIA” e eu envio-te um guia para poderes ajustar a tua alimentação. 💛

17/02/2026

O mundo precisa mesmo de mais amor. 🤍

Mas amor a sério.
Amor que protege.
Amor que respeita.
Amor que não fere.

Em Portugal, milhares de pessoas continuam a viver situações de violência, medo e silêncio.
São números que custam a ler.
Mas por trás de cada número está uma história. Uma vida. Uma dor real.

Não podemos normalizar.
Não podemos ignorar.

A campanha “O Mundo Precisa de + Amor”, da Cem Porcento em parceria com a APAV, lembra-nos que todos podemos fazer parte da mudança.

Foi criada a Granola + Amor e por cada unidade vendida, 1€ reverte para a APAV, apoiando vítimas de crimes e violência.

Pode parecer um gesto pequeno.
Mas para quem precisa, pode significar apoio, escuta e esperança.

Se esta causa também toca o teu coração, partilha, espalha a mensagem e compra esta granola em www.cemporcento.pt

Porque o amor não é só sentimento é ação.

+amor +amor

15/02/2026

Estás com fome…
ou estás só cansada?

Nem sempre é fome física.
Muitas vezes é:

– cansaço acumulado
– stress
– falta de sono
– sobrecarga emocional

E o teu corpo pede energia rápida.
A comida aparece como solução imediata.

Mas antes de ires ao frigorífico, pergunta a ti própria:

🟡 Comia uma sopa ou um prato de legumes agora?
Se a resposta for “não”… talvez não seja fome.

🟡 Dormiste bem?
🟡 Bebeste água suficiente?
🟡 Paraste 5 minutos hoje?

Aprender a distinguir fome física de fome emocional é um passo enorme no processo de emagrecimento.

Não é falta de controlo.
É falta de consciência.

E isso aprende-se.

Se queres trabalhar a tua relação com a comida de forma equilibrada e sem culpa, envia-me mensagem com a palavra GUIA 💛

14/02/2026

Hoje é Dia dos Namorados ❤️

Mas antes de amares alguém…
precisas de te amar a ti.

Cuidar do teu corpo.
Respeitar os teus limites.
Falar contigo com mais gentileza.

Muitas vezes procuramos validação fora,
quando a relação mais importante é aquela que tens contigo própria.

Autoestima não é vaidade.
É autocuidado.

E isso também passa por:
✨ alimentação equilibrada
✨ saúde emocional
✨ escolhas conscientes
✨ dizer “não” sem culpa

O verdadeiro amor começa quando deixas de viver em guerra com o teu corpo.

Hoje celebra o amor.
Mas começa por ti. 💛

13/02/2026

Estás a fazer Mounjaro e não sabes bem o que comer?

Quando o apetite diminui, é fácil cair em dois erros:
ou comes demasiado pouco
ou comes qualquer coisa sem qualidade nutricional.

E isso pode afetar:
✔ energia
✔ massa muscular
✔ resultados a longo prazo

Se estás a usar Mounjaro para emagrecer, estas sugestões simples podem ajudar:

• Prioriza proteína em todas as refeições
• Não saltes refeições só porque não tens fome
• Hidrata-te mais do que o habitual
• Evita longos períodos sem comer
• Escolhe alimentos leves mas nutritivos

O medicamento pode ajudar na perda de peso,
mas os resultados sustentáveis dependem das tuas escolhas diárias.

Não é só emagrecer.
É emagrecer com saúde.

Queres a checklist “3 Verdades + 3 Mitos sobre o Mounjaro”?
Comenta MOUNJARO e envio-te por DM. ✅

12/02/2026

⚠️ 5 sinais de que não estás a comer o suficiente

Acreditas que estás a “comer saudável”, mas sentes que algo não está bem? Comer pouco demais pode estar a travar os teus resultados — seja perda de gordura, ganho de massa muscular ou equilíbrio hormonal.

Aqui estão 5 sinais de alerta:

1️⃣ Estás sempre cansada(o) e sem energia
2️⃣ Tens fome constante ou desejos incontroláveis
3️⃣ O teu rendimento no treino está a piorar
4️⃣ Tens dificuldade em ganhar massa muscular
5️⃣ O teu peso estagnou (ou até aumentou)

Quando não comes o suficiente, o teu metabolismo abranda e o corpo entra em modo de sobrevivência. Resultado? Mais dificuldade em queimar gordura e recuperar bem.

Se queres melhorar a tua composição corporal, aumentar massa muscular ou simplesmente ter mais energia, a solução pode não ser cortar — pode ser ajustar.

Guardar este post pode ser o primeiro passo para começares a comer melhor e com estratégia 💪

10/02/2026

⚠️ O teu corpo mudou depois dos 30.
E não, não é falta de força de vontade.

O que antes funcionava deixou de resultar.
Comes menos, fazes mais esforço… e o peso insiste em ficar.

Depois dos 30:
• o metabolismo abranda
• as hormonas mudam
• o stress pesa mais
• o corpo pede estratégia, não castigo

Continuar a tentar emagrecer como aos 20 só cria frustração.

✨ Esta fase pede ajustes inteligentes:
alimentação certa, foco em músculo, sono, digestão e equilíbrio hormonal.

Emagrecer depois dos 30 é possível, mas o caminho é outro.

👉 Se isto fez sentido para ti, guarda este post.
👉 Se conheces alguém que precisa de ler isto, partilha.

09/02/2026

Dietas milagrosas prometem resultados rápidos, quase sem esforço, e é exatamente isso que as torna tão apelativas. Num mundo cada vez mais imediatista, onde tudo acontece a uma velocidade absurda, a ideia de transformar o corpo em poucos dias parece a solução perfeita.
Mas a verdade é que estas estratégias ignoram necessidades nutricionais, favorecem o efeito ioiô e acabam por prejudicar a relação com a comida.

O problema não está só na frustração quando o peso volta, mas também no impacto na saúde física e emocional. Restrições severas, cortes radicais de grupos alimentares e metas irreais aumentam a ansiedade e a sensação de falhanço. O corpo precisa de consistência e equilíbrio para mudar de forma sustentável — e isso leva tempo.

Procurar uma solução rápida pode parecer mais fácil no início, mas o verdadeiro “milagre” está em criar hábitos que se adaptem à tua vida, respeitem o teu corpo e possam ser mantidos a longo prazo. Quando aprendes a alimentar-te bem, entendes as tuas necessidades e ajustas a rotina sem extremos, os resultados são duradouros e muito mais saudáveis.

Se estás cansada de tentar métodos que só te fazem recomeçar, agenda uma consulta comigo. Vamos construir juntas um plano realista e eficaz, pensado para ti — e não apenas para algumas semanas.

À Roda com os Alimentos

23/02/2026

21/02/2026

19/02/2026

18/02/2026

17/02/2026

15/02/2026

14/02/2026

13/02/2026

12/02/2026

10/02/2026

09/02/2026

Endereço

Website

Notificações

Atalhos

Compartilhar

Categoria