Ana Neves - Psicóloga Clínica

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Ana Neves - Psicóloga Clínica

Psicóloga Clínica | Membro Efetivo da Ordem dos Psicólogos Portugueses | CP nº 28776

🧠 Psicóloga Clínica - CP nº 28776
🚀 Vem comigo neste caminho de superação de medos e barreiras

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13/03/2024

⚠️ A VIDA ESTÁ A FAZER-TE UMA PERGUNTA ⚠️
Estás disposto(a) a viver uma vida valorizada, independentemente da dor que lhe possa estar inerente? Esta pergunta requer uma resposta de sim ou não.

A tua mente vai sempre murmurar sobre os perigos, riscos e vulnerabilidades, e vai apresentar-te o evitamento como A SOLUÇÃO para resolver os teus problemas. Mas esse caminho já o percorreste várias vezes, e como sabes, ele não é eficaz nem adaptativo. Mas existe outro caminho: o da aceitação. Vais aceitar os teus pensamentos mas não te vais render a eles, vais construir resiliência e autoconfiança.

Está na hora de dares o salto! De escolheres viver para lá da ansiedade, ao invés de viveres através da tua ansiedade.

A vida é uma escolha. E a escolha não é se devemos ou não sentir dor. É se queremos ou não viver uma vida mais valorizada e significativa.

Tu mereces isso. Mereces viver de forma plena.

👉🏻 Se sentires que tu ou alguém próximo a ti precisa de ajuda para lidar com problemas, é importante saberes que podes ser ajudado/a. Não deixes que a tua vida ou a de quem sabes que precisa de ajuda seja prejudicada. Pede ajuda!

📧 Para consultas, clicar no link na bio ou através do e-mail: ana.neves.psiclinica@gmail.com

11/03/2024

⚠️ A SOMBRA DO ABANDONO NÓS RELACIONAMENTOS AMOROSOS ⚠️

O ambiente em que crescemos e as nossas primeiras relações mostram-nos quem somos, como é o mundo e como são os outros (os relacionamentos). Então, começamos a interiorizar as informações, através de pensamentos, crenças e emoções.

Dependendo da qualidade das relações no início da vida, a criança internaliza e compreende que pode receber ou não o apoio emocional de que necessita por parte do cuidador. Estes modelos servem como uma base para os relacionamentos futuros.
Quando vivenciamos experiências recorrentes carregadas de altos níveis de stress e privações na infância e adolescência, construímos crenças disfuncionais, que trazem consigo uma elevada memória emocional negativa.

De um modo geral, as pessoas que possuem um Esquema de Abandono, acreditam que os seus os abandonarão ou os trocarão por outra pessoa, que se irão comportar de forma imprevisível ou que de alguma forma irão repentinamente desaparecer. Por conseguinte, existe sempre uma sombra, uma nuvem escura a pairar sobre a cabeça, um medo constante de serem abandonadas e estão sempre atentas e em alerta a qualquer sinal de que alguém está prestes a deixá-las.

Desde muito cedo, desenvolvemos estratégias para lidar/enfrentar as emoções intensas e desagradáveis dos esquemas. Estas estratégias comportamentais são automáticas, e estão profundamente enraizadas, por terem tido, no passado, a função de proteger. Contudo, é frequente que com o passar do tempo, estas estratégias tenham deixado de ser adaptativas e comecem a atrapalhar e a causar sofrimento no dia a dia.

A Resignação tende a ser uma estratégia para não sofrer mais ainda, e acalmar os medos de retaliações, desamparo e abandono.

A Evitação tem como objetivo a proteção contra o sofrimento, o que pode levar as pessoas a se fecharem emocionalmente e fugir das relações.

Por fim, na Hipercompensação existe um esforço em impedir que os medos se confirmem. Aqui são comuns as estratégias como o controlo, o sufoco, as exigências para com o outro, com o objetivo do parceiro(a) não a(o) abandonar.

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06/03/2024

⚠️4 PILARES DE UM RELACIONAMENTO SAUDÁVEL ⚠️

São vários os elementos que podem estar presentes num relacionamento equilibrado. Hoje trago-te 4 exemplos:

🗣 A comunicação é essencial para garantir que ambas as partes se sintam ouvidas e compreendidas. Isso envolve expressar pensamentos e sentimentos de forma clara e respeitosa, bem como ouvir atentamente o que o outro tem a dizer.

👩🏻‍❤️‍👨🏻 O respeito é a base de qualquer relacionamento saudável. Significa tratar o outro com consideração, valorizando as suas opiniões, necessidades e limites. Quando há respeito mútuo, a confiança se fortalece naturalmente. A confiança é construída ao longo do tempo, através de ações consistentes que demonstram lealdade, honestidade e integridade.

🤝🏻 A compreensão é crucial para resolver conflitos e superar desafios juntos. É importante tentar ver as situações a partir da perspetiva do outro, praticando empatia e procurando soluções que beneficiem ambas as partes.

Quando esses elementos estão presentes em um relacionamento, ele tende a ser mais saudável, equilibrado e satisfatório para ambas as partes. 🤍

Conta-me nos comentários o que mais consideras fundamental num relacionamento ⬇️

04/03/2024

✨ Lembrete do dia ✨

➡️ Tu tens o poder de mudar o teu futuro;
➡️ Tu tens o poder de melhorar os teus relacionamentos;
➡️ Tu tens o poder de melhorar a tua saúde (física e mental);
➡️ Tu tens o poder de mudar da tua perspetiva;
➡️ Tu tens o poder de mudar o teu rumo.

Tu tens o PODER de SERES QUEM QUERES SER 🤍

03/03/2024

Hoje quero partilhar convosco algo importante.

Talvez não saibam, mas recordo-me de todas as pessoas que tive o privilégio de acompanhar no seu processo de superação de medos, perdas, dores, sofrimentos, traumas,... e espero poder recordar-me sempre de todas.

Existem histórias, experiências, situações realmente difíceis. Muitas das vidas que acompanho cruzam-se num ponto: as marcas da família de origem, dos "nossos primeiros", com quem aprendemos sobre quem somos, sobre os outros, e sobre o mundo. Desenvolvemos crenças e agimos com base nelas. Trazemos medos, culpa, não-ditos, mágoas, e tantos outros pesos que podem por vezes ser muito difíceis de carregar.

No entanto, ao passo que vos estendo a mão, é também através de todas as vossas histórias que me torno uma melhor pessoa, pois também aprendo com a vossa resiliência, capacidade de adaptação e, acima de tudo, com a vossa capacidade para se transformarem e reinventarem ao longo do processo terapêutico.

A terapia, é um processo, um caminho que percorro ao vosso lado, onde subimos e descemos degraus em conjunto, onde enfrentamos pequenos e grandes fantasmas. Quando estão prontos para seguirem viagem, é com carinho e de coração cheio, que levo um pouco de todos vocês. 🤍

20/02/2024

⚠️ CUIDARES DE TI NÃO É UM CUSTO, É UM INVESTIMENTO (PARTE II) ⚠️

São vários os benefícios do acompanhamento psicológico:
💡Reestruturar crenças e pensamentos distorcidos;
💡Gerir emocoes;
💡Desenvolver novas perspetivas sobre nós, os outros e o mundo;
💡Fortalecer a capacidade de adaptação e flexibilidade;
💡Desenvolver resiliência e inteligência emocional;
💡Maior confiança e autoestima;
💡Mais bem-estar.

A terapia é o sítio ideal para descobrires a melhor versão de ti mesmo(a). 🤍

16/02/2024

⚠️ CUIDARES DE TI NÃO É UM CUSTO, É UM INVESTIMENTO (PARTE 1) ⚠️

O autocuidado inclui tudo o que fazemos para atender às nossas necessidades pessoais e promover o nosso bem-estar físico e mental. Não se resume apenas a ações ou comportamentos palpáveis, mas também engloba a atenção à saúde mental e tudo o que a envolve. É cuidar das nossas emoções, pensamentos, é praticar a autocompaixão e estabelecer limites saudáveis, é DEDICARES TEMPO A TI PRÓPRIO(A).

Basta de adiares cuidar da tua Saúde Mental porque:
➡️ Não tenho tempo
➡️ Amanhã logo trato disso
➡️ Tenho outras prioridades
➡️ É muito caro
➡️ Não estou assim tão mal

Cuidares de ti, cuidares da tua saúde mental, é investir numa vida equilibrada e plena. A Saúde Mental não espera por ti, a Saúde Mental não tem preço.

Conta-me nos comentários que estratégias utilizas para cuidar de ti e da tua saúde mental ⬇️

13/02/2024

🚨 O stress é um processo mental e fisiológico que ocorre quando estamos sujeitos a estímulos exigentes.

🧠 A forma como cada pessoa irá responder a essas exigências pode ser positiva ( adaptação ao stress de forma saudável) ou negativa (que pode originar situações de ansiedade, depressão, burnout).

Conhece 6 coisas que eu quero que saibas sobre o stress:

➡️ Afeta o sistema imunitário
➡️ Os seus efeitos podem perdurar muito tempo após o acontecimento stressante
➡️ As estratégias de enfrentamento que funcionam para uns podem não funcionar para outros
➡️ O suporte e apoio dos pares é sempre benéfico
➡️ É necessário sentir stress, pois este pode melhorar o nosso desempenho
➡️ Sentirmos stress significa que o nosso sistema nervoso funciona corretamente.

Se sentes que tens dificuldade em lidar com a pressão e o stress, se te sentes frequentemente esgotado, sem energia, angustiado, agitado,... Eu posso ajudar-te a cuidares de ti, a desenvolveres um conjunto de competências e estratégias para lidar com as adversidades da vida. ✨

⏳Está na hora de voltares a sorrir, de voltares a sentires-te produtivo, de voltares a sentir que consegues ultrapassar os desafios. Está na hora de teres qualidade de vida!

Cuida de ti. Cuida da tua Saúde Mental 🤍

08/02/2024

⚠️ O QUE NINGUÉM TE CONTOU SOBRE AS RELAÇÕES ⚠️

Todos nós construímos crenças ao longo da nossa vida, que podem ser adaptativas ou desadaptativas, que regem a nossa forma de ver o mundo e, em consequência, os relacionamentos. Estas adquirem-se com base nas nossas necessidades básicas de amor, cuidado, segurança, autonomia,... e da forma como foram ou não, supridas pelos nossos cuidadores e figuras significativas.

Dessa forma, ao longo da nossa vida, os vínculos sociais que se vão estabelecendo serão constituintes importantes dos padrões do ser e, mais tarde, serão determinantes nas relações seguintes. É aqui que entra aquilo a que chamamos de química esquemática, onde nos sentimos atraídos (inconscientemente) pelas pessoas que confirmam as nossas crenças e padrões. Assim, o que parece ser uma escolha racional, torna-se mais complexo quando entendido sob a influência da química esquemática.

Geralmente os casais escolhem-se um ao outro com base nas suas crenças individuais, ao reviver emoções familiares ou ao evocar situações angustiantes. A verdade é que quanto mais fortes são as crenças, mais as escolhas amorosas serão influenciadas por elas. Além disso, certas crenças tendem a ser extremamente compatíveis, onde a química esquemática funciona como um encaixe: Uma pessoa que tenha, por exemplo, uma crença de defeito/vergonha, onde se sente indesejável, que não tem valor ou não merece ser amada, poderá vir a escolher parceiro(a)s que confirmem estas crenças. Por outras palavras, ao invés de escolher um parceiro que seja atencioso, amoroso, que a admire e valorize, esta irá escolher, inconscientemente alguém que a menospreze, confirmando (erradamente) que de facto não tem valor e não é merecedora de afeto.

"Mas Ana, se eu ainda não conheço a pessoa, como posso ser atraída por esses comportamentos que reforçam as minhas crenças?" É muito simples, o ser humano funciona muito na base de padrões de comportamento, e é através de pequenos gestos, expressões ou palavras que o nosso cérebro associa a algo familiar e, portanto, confortável e atraente, mas que pode não ser saudável para nós.

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