Diário de uma Dietista

20/04/2026

Lanches saudáveis e práticos no BLOG
https://diariodeumadietista.com/lanches-saudaveis/

13/04/2026

⚠ Estamos a falhar na forma como cuidamos da saúde.

Continuamos focados em cuidados primários e secundários — ou seja, em reagir à doença — quando o verdadeiro caminho é outro: prevenir e tratar na origem.

✅A evidência é clara: a medicina do estilo de vida não é opcional, é a base dos cuidados de saúde.
Alimentação adequada, sono de qualidade, gestão de stress, atividade física e relações saudáveis não são “luxos”: são a base e a única forma de acabar com as LISTAS de ESPERA!

Não podemos continuar a normalizar um sistema ENTUPIDO e INEFICAZ, onde "enterramos dinheiros" e que intervém tarde e de forma limitada. É urgente mudar o paradigma.

🧩A saúde constrói-se todos os dias, antes do diagnóstico. SAÚDE é responsabilidade.

12/04/2026

🔲 2ª parte: Comentário à reportagem de 10/04/26 emitida pela SIC no Jornal da Noite

Aqui estão os meus comentários aos erros e imprecisões da rubrica sobre Suplementos Alimentares:

➡ Vale a pena tomar suplementos se não estamos doentes? Sim, os suplementos não servem para tratar doença, mas sim, para melhorar função.

➡ Vitamina D: evidência além da saúde musculoesquelética

➡ Ómega-3 e 6 em doença cardiovascular: o segredo está no racio entre eles, não se deve suplementar ómega-6.

➡ Creatina e função renal: não há evidência de malefícios, pelo contrário, desde que bem aplicada!

➡ B12 como vitamina Lipossolúvel? 😮❌ É o que dá porem médicos a falar sobre Nutrição... e faltou a Vitamina E uma verdadeira lipossolúvel com risco real de sobredosagem.

O Conteúdo ficou longo, mas vale a assistir.

✅ Reportagens destas SIM, mas com Nutricionistas como os profissionais habilitados nestas matérias.

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✍️ Nutricionista Catarina Cachão Bragadeste
👩‍⚕️ Especialista em Nutrição Clínica 0402N
🤸🏻‍♀️ Lifestyle Medicine Certified IBLM
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11/04/2026

🔲 1ª parte: Comentário à reportagem de 10/04/26 emitida pela SIC no Jornal da Noite

Não consegui ficar indiferente ao conteúdo desta reportagem, que acaba por perpetuar os mesmos dogmas e preconceitos em torno da suplementação alimentar. Mais uma vez, os medicamentos são apresentados quase como o “Santo Graal” da saúde, enquanto a figura do médico surge como a única autoridade capaz de nos proteger dos alegados riscos dos suplementos.

➡️ Nota: concordo que este é um tema importante e que deve ser discutido. No entanto, não posso ignorar um conteúdo marcado por desinformação e várias imprecisões.

✴️ Amanhã partilho a 2ª parte deste comentário, onde irei analisar, de forma detalhada, cada erro e inconsistência.

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08/04/2026

🐰Depois das épocas festivas põe-se sempre a mesma questão:

Vale a pena restringir o que como? vale a pena fazer jejum?
Resposta no BLOG ⤵️⤵️

Com certeza já ouviu falar sobre jejum intermitente. Mas será que sabe no que consiste exatamente? E será que vale mesmo a pena? Vamos saber! O jejum ou abstinência de...

07/04/2026

🍀 7 Abril 2026 🎂 4️⃣0️⃣ anos.

A idade é um número, mas para as mulheres não é apenas isso: é transição, é mudança, é aceitação e renovação. 💃🏻

Estou pronta 😊

⏸️ A propósito: estamos de férias para celebrar e descansar. Voltamos dia 13 🍀

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07/04/2026

🔬🌍 7 Abril — Dia Mundial da Saúde 2026

Neste Dia Mundial da Saúde, a mensagem é clara: juntos pela saúde, ao lado da ciência.

Num tempo em que circula tanta desinformação, apoiar a ciência é proteger vidas. É confiar na evidência, valorizar a investigação, ouvir os profissionais de saúde e defender soluções que promovam o bem-estar de todos.

A saúde das pessoas, dos animais, das plantas e do planeta está ligada:
Por isso, investir em ciência é investir num futuro mais seguro, mais saudável e mais justo.

Hoje, celebramos o conhecimento, a cooperação e a importância de transformar evidência em ação.

✨ Pela saúde.
✨ Pela verdade.
✨ Pela ciência.

05/04/2026

🐣 A equipa Diário de uma Dietista deseja-lhe uma Páscoa feliz.

Estamos em modo
🍀Renovação
🍀Renascimento
🍀Ressurreição

Em breve voltarei para lhe contar tudo.

Para já estamos em ⏸️, nas consultas e, aqui, nas redes sociais.

Porque valorizar a necessidade de descanso e desligar dos estímulos é tão importante quanto uma boa alimentação. Faz parte do equilíbrio de um Estilo de Vida saudável.

Até breve 💐🐣

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22/03/2026

💧 22 de março | Dia Mundial da Água

A água é muito mais do que um recurso essencial:
é um verdadeiro pilar da saúde.

Na Medicina do Estilo de Vida, reconhece-se que a hidratação influencia diretamente a energia, digestão, função cognitiva, regulação do apetite e até a prevenção de doenças crónicas. Ainda assim, continua a ser um dos hábitos mais negligenciados no dia a dia.

✨ Cuidar da hidratação é cuidar do Eu, mas também do planeta.

Neste dia, reforço a importância de estratégias simples e eficazes para melhorar a ingestão de água:

💡 Começar o dia com água
Antes do café, recomenda-se a ingestão de 1 copo de água para hidratar o organismo após o jejum noturno.

💡 Manter uma garrafa por perto
Ter água visível ao longo do dia aumenta a probabilidade de consumo regular.

💡 Definir lembretes
Alarmes ou aplicações podem ajudar até que o hábito esteja consolidado.

💡 Aromatizar naturalmente
Adicionar limão, hortelã, gengibre ou frutos vermelhos pode tornar a água mais apelativa.

💡 Incluir alimentos ricos em água
Sopa, fruta (melancia, laranja, morangos) e vegetais contribuem para a hidratação diária.

💡 Associar a rotinas
Beber água antes das refeições, após o treino ou durante pausas de trabalho facilita a consistência.

💡 Observar os sinais do corpo
Sede, fadiga, dores de cabeça e urina escura podem indicar desidratação.

🫧Pequenas ações, quando consistentes, têm um grande impacto: este é um dos princípios base da Medicina do Estilo de Vida.

💙 Hidratar é um ato diário de autocuidado e responsabilidade coletiva.
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19/03/2026

💥 MENOPAUSA 🌻

Será impossível perder peso, ganhando massa muscular e perdendo gordura?

Veja este dois exemplos de pacientes que estiveram comigo em consulta ontem e mostraram que, com a intervenção certa, TUDO é possível!

Não é a idade que nos define, é o nosso comportamento 💐

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18/03/2026

🗓️ "Cuidar de Todas as Mulheres que Somos"

Terei o prazer de estar no Mercado do Livramento, em Setúbal, dia 20 Março pelas 18h para este encontro organizado pela .santiago

Vamos falar sobre em todas as fases do ciclo de vida: eu, Nutricionista Catarina Cachão Bragadeste, farmacêutica Fabiana Moreira e duas valiosas profissionais da .pt (fisioterapeuta pélvica Ana Carina Portugal e psicóloga clínica Clara Burguete).

👉🏻 É gratuito! Mas por favor inscreva-se no link
🔗 https://calendly.com/farmacia-santiago/workshop-cuidar-de-todas-as-mulheres-que-somos

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