FisioZen by Nadine Silva

30/10/2025

Feliz Halloween! 🎃

28/10/2025

A fascite plantar não é só um problema do pé 👣

A fáscia plantar liga o pé → gémeos → posteriores da coxa → pélvis → coluna → diafragma.
Quando esta cadeia está tensa, o pé por vezes é quem sofre.
Por isso, só massajar ou rolar com a bola ou garrafa congelada alivia, mas não resolve.

‼️Nota importante:
Em alguns casos, a fascite plantar também está associada a fatores metabólicos: períodos de stress, sono insuficiente, dieta mais inflamatória ou excesso de carga. Estes fatores podem deixar os tecidos mais sensíveis e reativos, tornando a recuperação mais lenta.
Ou seja, nem sempre é só uma questão mecânica — é o corpo como um todo.

1) Respiração + mobilidade torácica
Reduz tensão central e alivia a cadeia posterior.

2) Alongamento dos gémeos e solhar
Muitas vezes o encurtamento começa aqui.

3) Ativação da musculatura do pé
Através de exercícios de fortalecimento específico para o pé e também de todo o membro inferior
Fortalece o pé → mais estabilidade → menos sobrecarga.

Resumo:
Tratar só o pé = alívio temporário
Tratar a cadeia + hábitos e estilos de vida = melhora consistente

20/10/2025

🎗️ Dia 20 de outubro | Dia mundial do combate ao Bullying;

✊No dia de hoje, queremos reforçar a importância de promover o respeito e a empatia.
🚫O bullying não é uma brincadeira! É uma forma de violência que pode deixar marcas não só físicas mas também emocionais, afinal, o bullying não é só o bater! Portanto,

🧑‍🧑‍🧒‍🧒Pais: conversem, observem, acolham os vossos filhos;
👥Colegas: respeitem, apoiem, denunciem;

Respeitar é o próximo passo para mudar! ❤️‍🩹

‼️Se conhece alguém que precisa de ajuda de um profissional, contacte a FisioZen, a Psicóloga Sónia Neves está disponível para ajudar!

16/10/2025

🌍 Hoje, dia 16 de outubro, celebramos o dia mundial da alimentação, uma data que nos convida a refletir não só sobre uma alimentação saudável e sustentável, mas também a importância da nutrição na promoção da saúde.

Para marcar esta ocasião partilhamos consigo uma receita saborosa e consciente, Nutella caseira. 🍫🤎

Para mais receitas como esta marque a sua consulta com a nossa nutricionista Marília Palma

21/08/2025

A Drenagem Linfática pode ser uma grande aliada para quem procura uma forma de se sentir mais leve, confortável e confiante neste verão!
São muitos os benefícios, entre os quais, melhorar a circulação, desintoxicar o corpo, aliviar a sensação de pernas pesadas e promover o bem estar!
Em agosto, também estamos cá por si!

19/08/2025

14/07/2025

A Hidratação, além de ser parte do seu tratamento, é saúde.☀️

👉Deslize para o lado e veja 3 simples dicas que podem ajudar a beber água ao longo do dia.

15/05/2025

No próximo dia 20 de maio há mais uma surpresa para celebrarmos consigo o 5.º aniversário da FisioZen… 🥳 Quem tem consultas agendadas nesse dia vai ter a oportunidade de experimentar 5 receitas práticas e saborosas que a Nutricionista Marília está a preparar para si! 😋🤩

12/05/2025

🎉Dia 17 de maio às 9h, traga as suas crianças (entre os 5 e os 8 anos) para um workshop de primeiros socorros muito divertido e didático, totalmente gratuito, no Salão Paroquial de Pêro Pinheiro!

Inscreva-se através deste link https://forms.gle/UpAM1jbBxR8M4LwT9 ou ligue para:
📲936 075 007

17/04/2025

• Inês Mendes •
Novo reforço na equipa de Pediatria da FisioZen 🍼

🎓A Inês é formada em Medicina pela Faculdade de Medicina da Universidade de Lisboa, onde concluiu também o seu mestrado. Realizou o Internato de Formação Específica em Pediatria no Hospital Professor Doutor Fernando Fonseca. Conta também com inúmeros cursos e ações de formação em diversas áreas da pediatria, assim como estágios, nomeadamente em Pneumologia Pediátrica, Neurodesenvolvimento, Neuropediatria e Dermatologia Pediátrica.

👩‍⚕️Atualmente é Pediatra no Hospital Professor Doutor Fernando Fonseca e preletora de várias formações realizadas em escolas, dirigidas a alunos e encarregados de educação.

Para a Inês a prevenção é um dos pilares fundamentais da Pediatria!! 👩‍🍼

Fun Facts sobre a Inês: adora gatos e não dispensa um bom pequeno almoço 🐱🥐

08/03/2025

Hoje celebramos a força, a coragem e a determinação de todas as mulheres! 💪🌸
Neste Dia da Mulher, lembramos a importância de cuidar de si, descansar e preocupar-se com o autocuidado. Que a sua saúde seja sempre uma prioridade, porque merece o melhor!
Feliz Dia da Mulher 🩷

26/02/2025

🦸‍♀️🎊O Carnaval está a chegar e as pinturas faciais fazem as delícias dos mais novos… mas é preciso ter alguns cuidados. A equipa de Pediatria da FisioZen deixa algumas dicas 👆

‼️Atenção: não coloque purpurinas (podem ser inaladas ou entrar para os olhos); quando colocar as pinturas se verificar algum sinal de irritação (pele vermelha, borbulhas ou comichão) deve retirar de imediato.