Ana Andrade - Heartbeat

Ana Andrade - Heartbeat � Doutoranda em Ed. Física e Desporto, ULHT

Exigente, profissional e motivadora com todos os meus alunos, quer em treinos one-to-one quer em aulas de grupo.

✨ Longevidade, Exercício & Saúde

🎓 Doutorada em Atividade Física & Saúde

👩‍💻 Consultoria e Treino Online

💡 Programas | Workshops | Resultados

📩 Info no link ⤵️

https://heartbeatbyanaandrade.com/ Sei por experiência que temos que acreditar que podemos ser mais e melhor, fazendo mais e melhor.

� Quais os teus objectivos? Emagrecer com Prazer
Correr | Recuperar de uma Lesão | Pre-Pós Parto

FIQUE EM FORMA JÁ!�
https://heartbeatbyanaandrade.com/

11/02/2026

🧠 O saber não ocupa lugar … mas também não muda comportamento, certo? 🤷‍♀️

Ser saudável é bem mais simples do que pensa, mas bem difícil de pôr em prática.

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11/02/2026

💭 O problema nem é a pessoa …

🎦 Não passe por este vídeo sem fazer uma reflexão!

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🚨 Ana Andrade - Heartbeat

☀️ Não é tendência, é estilo de vida! O n l y 💓 g o o d ✨ v i b e s [ estudasses 🤭 ]
10/02/2026

☀️ Não é tendência, é estilo de vida!

O n l y 💓 g o o d ✨ v i b e s

[ estudasses 🤭 ]

08/02/2026

💭 • E se a motivação for uma coisa completamente diferente, daquilo que pensa que é❓

Para refletir ( e deixar para outro vídeo ] … hoje o que eu gostava de saber é da sua experiência com a atividade física, que pode ir desde como se sentia quando praticava educação física na escola, até ao seu primeiro dia no ginásio, ou simplesmente o que pensa quando está a tomar a decisão de ser mais ativo.

📢 Partilhe a sua experiência com a atividade física, e siga para mais conteúdos de qualidade.

07/02/2026

Zapping no 🛋️ deveria contar como desporto, certo?

Infelizmente não é assim!

Compreenda de uma vez por todas, como o nosso corpo funciona, e aprenda estratégias simples, e eficazes para aplicar no seu dia a dia, e emagreça com prazer.

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06/02/2026

Se fosse força de vontade, já teria funcionado, certo ❓

📌 Segue:

✉️ Envia para quem já tentou de tudo para emagrecer e quer abraçar um estilo de vida saudável, para sempre.

Informações diárias de qualidade. 🍃

04/02/2026

🚩 Dietas radicais falham porque o cérebro entra em modo defesa! Não é falta de disciplina. É biologia.

👩‍🏫 Se quer receber informações de qualidade, e saber toda a verdade, siga ….
e partilhe este vídeo com quem ainda acredita que sofrer é preciso para emagrecer.

03/02/2026

“Este ano vou emagrecer 10 kg.” 😅

Já ouviu isto?

Ou já disse isto? 🙄

A evidência mostra que metas demasiado grandes não motivam. Elas paralisam.

O cérebro precisa de progresso real, não de unicórnios. 🦄

Emagrecer para sempre não começa com uma meta heroica. Começa com uma estratégia que cabe na vida real.

🚨 Se deseja saber toda a verdade, siga e comente: qual foi a meta que já tentou cumprir, e não conseguiu manter?

🔎 Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey. American Psychologist, 57(9), 705–717.

😩 O MITO DA FORÇA DE VONTADEJaneiro passou.E as resoluções… também?Antes de se culpar, saiba isto: a força de vontade nã...
02/02/2026

😩 O MITO DA FORÇA DE VONTADE

Janeiro passou.
E as resoluções… também?

Antes de se culpar, saiba isto: a força de vontade não é infinita.

Ela esgota-se, tal como a bateria do telemóvel às 17h!
😥

Um estudo clássico demonstra que confiar apenas na força de vontade é uma das principais razões para falhar repetidamente na perda de peso.

👉 Não é falta de carácter.
👉 Não é preguiça.
👉 É fisiologia + psicologia mal compreendidas.

Talvez o problema nunca tenha sido a força de vontade.
Talvez tenha sido sempre o método.

Se quer saber toda a verdade, siga [ só informação de qualidade] ✨🤌

📌 Baumeister, R. F., Bratslavsky, E., Muraven, M., & Tice, D. M. (1998).
Ego depletion: Is the active self a limited resource?
Journal of Personality and Social Psychology, 74(5), 1252–1265.

🎉 • Planos para 2 0 2 6 ser uma pessoaA B O R R E C I D A ! • 🥱 • Acorda cedo: vê sempre o dia a nascer. Acordas logo co...
01/01/2026

🎉 • Planos para 2 0 2 6 ser uma pessoa
A B O R R E C I D A ! • 🥱

• Acorda cedo: vê sempre o dia a nascer. Acordas logo com outra energia (e acorda com calma, sem snooze, sem correrias)

• Dorme 7 a 8h por noite. Deita-te cedo, larga o telemóvel após as 20h (depois agradeces-me) 😅

• Come de forma saudável e equilibrada. Esquece dietas loucas e detox, esquece comer saladas na semana e comer o frigorífico no fim-de-semana. Respeita o teu corpo, começa pelo que comes.

• Evita beber álcool. Reserva desfrutar de um copo para dias especiais. Dá preferência a beber água, é o que o teu corpo mais precisa, em especial o cérebro (sim é por isso que ele não está a ser utilizado, está seco 🤣).

• Treina pelo menos 3 vezes por semana. Seja dançar, musculação, correr. Escolhe o que faz o teu coração bater mais depressa. Este ano torna o exercício o teu melhor amigo. E não te esqueças que todo o movimento conta! Anda mais, dança mais, mexe-te mais (sai do sofá!).

• Desliga o ecrã, troca a série por um livro, rodar redes sociais por uma conversa olhos nos olhos. Ouve a tua música favorita. Dá uma caminhada na natureza. Vai ao teatro, faz um programa diferente.

• Pratica respirar! Aprende técnicas de respiração que te vão ajudar, a gerir a tua ansiedade, e stress. Começa com um minuto e vai progredindo. Meditações também são uma óptima alternativa para relaxar.

⁉️ Estou a esquecer-me de alguma coisa ⁉️

FELIZ✨ANO✨NOVO✨

[ seguidores, amigos, inimigos e fãs revoltados ] 😘

🎶 • Não ligo nada ao Natal 🎄 • 🎶 Liga-te ao que quiseres …✨B o a s 🎁 F e s t a s
25/12/2025

🎶 • Não ligo nada ao Natal 🎄 • 🎶

Liga-te ao que quiseres …✨

B o a s 🎁 F e s t a s

✨ • Só vim aquecer o vosso dia … e [re]lembrar que faltam 10 dias para o Natal •🎄É sempre tempo de A G R A D E C E R [ e...
15/12/2025

✨ • Só vim aquecer o vosso dia … e [re]lembrar que faltam 10 dias para o Natal •🎄

É sempre tempo de A G R A D E C E R [ e celebrar a vida ] 🍃

[ b o a 🎅 s e m a n a ] 🥂

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O que faz o teu coração bater mais depressa?

Todos temos uma história, a minha chega ao coração!

Aos 4 anos fui diagnosticada com uma cardiopatia congénita e um sopro cardíaco que originou uma intervenção cirúrgica.

Felizmente estou cá para ‘contar a história’ e partilhar os desafios que tive que enfrentar para superar as minhas limitações e medos, bem como a coragem e determinação para correr atrás dos meus objectivos.

Apaixonada pela vida, por viajar e pelo que faço, a minha obra é simples, partilhar conhecimento, desafiar e motivar para a mudança com ferramentas base na área do exercício, saúde e bem-estar.