Ana Andrade - Heartbeat

Ana Andrade - Heartbeat � Doutoranda em Ed. Física e Desporto, ULHT

Exigente, profissional e motivadora com todos os meus alunos, quer em treinos one-to-one quer em aulas de grupo.

✨ Longevidade, Exercício & Saúde

🎓 Doutorada em Atividade Física & Saúde

👩‍💻 Consultoria e Treino Online

💡 Programas | Workshops | Resultados

📩 Info no link ⤵️

https://heartbeatbyanaandrade.com/ Sei por experiência que temos que acreditar que podemos ser mais e melhor, fazendo mais e melhor.

� Quais os teus objectivos? Emagrecer com Prazer
Correr | Recuperar de uma Lesão | Pre-Pós Parto

FIQUE EM FORMA JÁ!�
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🎉 • Planos para 2 0 2 6 ser uma pessoaA B O R R E C I D A ! • 🥱 • Acorda cedo: vê sempre o dia a nascer. Acordas logo co...
01/01/2026

🎉 • Planos para 2 0 2 6 ser uma pessoa
A B O R R E C I D A ! • 🥱

• Acorda cedo: vê sempre o dia a nascer. Acordas logo com outra energia (e acorda com calma, sem snooze, sem correrias)

• Dorme 7 a 8h por noite. Deita-te cedo, larga o telemóvel após as 20h (depois agradeces-me) 😅

• Come de forma saudável e equilibrada. Esquece dietas loucas e detox, esquece comer saladas na semana e comer o frigorífico no fim-de-semana. Respeita o teu corpo, começa pelo que comes.

• Evita beber álcool. Reserva desfrutar de um copo para dias especiais. Dá preferência a beber água, é o que o teu corpo mais precisa, em especial o cérebro (sim é por isso que ele não está a ser utilizado, está seco 🤣).

• Treina pelo menos 3 vezes por semana. Seja dançar, musculação, correr. Escolhe o que faz o teu coração bater mais depressa. Este ano torna o exercício o teu melhor amigo. E não te esqueças que todo o movimento conta! Anda mais, dança mais, mexe-te mais (sai do sofá!).

• Desliga o ecrã, troca a série por um livro, rodar redes sociais por uma conversa olhos nos olhos. Ouve a tua música favorita. Dá uma caminhada na natureza. Vai ao teatro, faz um programa diferente.

• Pratica respirar! Aprende técnicas de respiração que te vão ajudar, a gerir a tua ansiedade, e stress. Começa com um minuto e vai progredindo. Meditações também são uma óptima alternativa para relaxar.

⁉️ Estou a esquecer-me de alguma coisa ⁉️

FELIZ✨ANO✨NOVO✨

[ seguidores, amigos, inimigos e fãs revoltados ] 😘

🎶 • Não ligo nada ao Natal 🎄 • 🎶 Liga-te ao que quiseres …✨B o a s 🎁 F e s t a s
25/12/2025

🎶 • Não ligo nada ao Natal 🎄 • 🎶

Liga-te ao que quiseres …✨

B o a s 🎁 F e s t a s

✨ • Só vim aquecer o vosso dia … e [re]lembrar que faltam 10 dias para o Natal •🎄É sempre tempo de A G R A D E C E R [ e...
15/12/2025

✨ • Só vim aquecer o vosso dia … e [re]lembrar que faltam 10 dias para o Natal •🎄

É sempre tempo de A G R A D E C E R [ e celebrar a vida ] 🍃

[ b o a 🎅 s e m a n a ] 🥂

2️⃣0️⃣2️⃣5️⃣ foi tudo sobre IA Será ⁉️
02/12/2025

2️⃣0️⃣2️⃣5️⃣ foi tudo sobre IA

Será ⁉️

30/11/2025

🎁 • Hoje vou fazer as contas reais que ninguém quer fazer. •

Quer perder 10kg?

Precisa de um défice realista.
Nem da lua.
Nem do sumo verde.
Nem de treinar até desmaiar.

É matemática básica:
1kg de gordura ≈ 7700 kcal.

Quer perder 10kg?
77.000 kcal de défice.

Dividido por semanas.
Com uma alimentação sustentável.
E treino adaptado.
Chato?
Muito.
Mas funciona!

Se quer continuar a saber toda a verdade, siga …

E M A G R E C E R com prazer e o que vai acontecer. ✨🤌

28/11/2025

🫠 DETOX

A dieta favorita de quem acha que o fígado está de férias.

Sabia que o seu corpo já tem detox?
Chama-se fígado.
E faz isso 24 horas por dia.
Sem sumos de 17€. 😆

Lembre-se que dietas detox, com sumos ou sopas só emagrecem rápido porque só bebe líquidos!

🔍 Acredite: sumos e sopas não limpam toxinas.
E o limite calórico extremo não emagrece, traumatiza e faz querer comer as paredes quando parar.

✋ Estou certa, ou estou errada? 😇

27/11/2025

💊 Hoje vamos falar sobre o comprimido milagroso.
Sim, o famoso comprimido que promete derreter gordura enquanto vê Netflix.

🦯 Aqui vai a verdade:
Se um comprimido realmente queimasse gordura…
Eu não estava a fazer este vídeo.
Estava milionária.
Num iate.
A caminho das Fiji.

💡 Os suplementos podem ajudar?
Alguns, um pouco.

Mas nenhum substitui:
Uma boa noite de sono,
Alimentação equilibrada
Prática regular de atividade física.

Os 3 comprimidos mais difíceis de engolir! 💣

Sem julgamento… confesso qual o suplemento que já tomou com esperança de emagrecer?

26/11/2025

😅 • Hoje vou explicar-lhe os 5 exercícios que realmente tiram 10kg.

Exercício 1️⃣
Parar de clicar em vídeos ‘5 exercícios para perder 10kg’.

Exercício 2️⃣
Levantar-se sempre que alguém diz: ‘tenho um truque para secar a barriga’.

Exercício 3️⃣
Correr… mas correr longe de treinos que prometem resultados irreais.

Exercício 4️⃣
Flexão…de pensamento crítico.

Exercício 5️⃣
Agachamento, para apanhar as expectativas que deixou cair.

A verdade?
O exercício ajuda, claro.

Mas 10kg vêm da ALIMENTAÇÃO, não do TikTok. •

Quero saber: qual o exercício você mais odeia? Será burpees?! 🥹

25/11/2025

🤨 Olhe bem para mim.
Se acha que a lua controla o seu peso, então provavelmente também acredita que perde gordura se dormir virado com os pés para Norte.

A Dieta da Lua é isto:
Passe fome.
Fique tonto.
E no dia seguinte diga que a lua ‘embelezou o metabolismo’.

Não, não emagrece.
Desidrata.
É a dieta perfeita… se quiser perder água e neurónios ao mesmo tempo.

Quer um método científico que funciona?

Eu digo-lhe esta semana.
Mas aviso já: não envolve planetas, luas, estrelas ou pausas dramáticas de 24 horas a beber sumo. 🙈

✍️ Confesse: Qual foi a dieta mais ridícula que já fez?

🤔 • Se você ainda acha que vai emagrecer 10kg até ao Natal, alguém tem de ser honesto consigo, e pelos vistos sou eu. • ...
24/11/2025

🤔 • Se você ainda acha que vai emagrecer 10kg até ao Natal, alguém tem de ser honesto consigo, e pelos vistos sou eu. •
⠀
Se as suas dietas funcionassem, não vivia a começar outra.

Se os detox fossem reais, o fígado estava de férias.

Se os comprimidos fossem milagrosos, éramos todos modelos da Vogue.
⠀
Mas continue a acreditar se quiser.

A indústria agradece.
⠀
Agora… se quer ouvir a verdade, sem filtros, sem tretas, sem promessas estúpidas, fique aqui esta semana.

Vai rir-se.
Vai doer.
Mas vai finalmente perceber.
⠀
💬 Comente se tiver coragem: EU JÁ CAÍ

👤 Marque alguém que vive eternamente em dieta

📌 Guarde, vai precisar amanhã!

➕ Siga-me para não ser enganado outra vez

💭 • Afinal o que é ter S A Ú D E ? • ✨ Ter saúde é muito mais do que não estar doente.A ciência já não fala apenas de co...
15/10/2025

💭 • Afinal o que é ter S A Ú D E ? •

✨ Ter saúde é muito mais do que não estar doente.

A ciência já não fala apenas de corpo e mente, hoje sabemos que a saúde é um estado dinâmico de bem-estar físico, mental, social e espiritual.

É equilíbrio. É sentido de vida. É conexão. 🌿

💭 A dimensão espiritual (que não precisa de ser religiosa) dá-nos propósito, paz interior e harmonia, aquilo que muitas vezes falta mesmo quando o corpo “está bem”.

Cada escolha diária, o que come, o que pensa, como se relaciona e o tempo que tira para si…é um ato de autocuidado e construção de saúde.

🌱 A saúde conquista-se todos os dias.
Pequenos gestos, grandes impactos.

👉 O que é “ter saúde” para si?

📌 Guarde este post para se lembrar quando precisar de voltar ao equilíbrio.

💕 Partilhe com alguém que precise deste lembrete hoje.

📍 Wüthrich-Grossenbacher, U. (2024). The Need to Widen the Concept of Health and to Include the Spiritual Dimension. International Journal of Public Health, 69. https://doi.org/10.3389/ijph.2024.1606648

Alguém me consegue explicar se até a batata é doce 🍠, porque é que o mundo anda tão amargo?! 😅
13/10/2025

Alguém me consegue explicar se até a batata é doce 🍠, porque é que o mundo anda tão amargo?! 😅

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O que faz o teu coração bater mais depressa?

Todos temos uma história, a minha chega ao coração!

Aos 4 anos fui diagnosticada com uma cardiopatia congénita e um sopro cardíaco que originou uma intervenção cirúrgica.

Felizmente estou cá para ‘contar a história’ e partilhar os desafios que tive que enfrentar para superar as minhas limitações e medos, bem como a coragem e determinação para correr atrás dos meus objectivos.

Apaixonada pela vida, por viajar e pelo que faço, a minha obra é simples, partilhar conhecimento, desafiar e motivar para a mudança com ferramentas base na área do exercício, saúde e bem-estar.