Ana Andrade - Heartbeat

Ana Andrade - Heartbeat � Doutoranda em Ed. Física e Desporto, ULHT

Exigente, profissional e motivadora com todos os meus alunos, quer em treinos one-to-one quer em aulas de grupo.

✨ Longevidade, Exercício & Saúde

🎓 Doutorada em Atividade Física & Saúde

👩‍💻 Consultoria e Treino Online

💡 Programas | Workshops | Resultados

📩 Info no link ⤵️

https://heartbeatbyanaandrade.com/ Sei por experiência que temos que acreditar que podemos ser mais e melhor, fazendo mais e melhor.

� Quais os teus objectivos? Emagrecer com Prazer
Correr | Recuperar de uma Lesão | Pre-Pós Parto

FIQUE EM FORMA JÁ!�
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💭 • Afinal o que é ter S A Ú D E ? • ✨ Ter saúde é muito mais do que não estar doente.A ciência já não fala apenas de co...
15/10/2025

💭 • Afinal o que é ter S A Ú D E ? •

✨ Ter saúde é muito mais do que não estar doente.

A ciência já não fala apenas de corpo e mente, hoje sabemos que a saúde é um estado dinâmico de bem-estar físico, mental, social e espiritual.

É equilíbrio. É sentido de vida. É conexão. 🌿

💭 A dimensão espiritual (que não precisa de ser religiosa) dá-nos propósito, paz interior e harmonia, aquilo que muitas vezes falta mesmo quando o corpo “está bem”.

Cada escolha diária, o que come, o que pensa, como se relaciona e o tempo que tira para si…é um ato de autocuidado e construção de saúde.

🌱 A saúde conquista-se todos os dias.
Pequenos gestos, grandes impactos.

👉 O que é “ter saúde” para si?

📌 Guarde este post para se lembrar quando precisar de voltar ao equilíbrio.

💕 Partilhe com alguém que precise deste lembrete hoje.

📍 Wüthrich-Grossenbacher, U. (2024). The Need to Widen the Concept of Health and to Include the Spiritual Dimension. International Journal of Public Health, 69. https://doi.org/10.3389/ijph.2024.1606648

Alguém me consegue explicar se até a batata é doce 🍠, porque é que o mundo anda tão amargo?! 😅
13/10/2025

Alguém me consegue explicar se até a batata é doce 🍠, porque é que o mundo anda tão amargo?! 😅

01/10/2025

💧 Hoje é o Dia Nacional da Água e eu decidi celebrar da melhor forma: a beber… água! 😅
Sem água não havia café, nem vinho, nem sopa da avó. Basicamente… era o fim do mundo. 🌍🚫

👉 Beba água. A sua saúde (e a sua ressaca) agradecem.

A T E N Ç Ã O [ não leia a legenda ] ⚠️ • Este carrossel contém 7 desafios saudáveis que vão transformar a sua semana nu...
29/09/2025

A T E N Ç Ã O [ não leia a legenda ]

⚠️ • Este carrossel contém 7 desafios saudáveis que vão transformar a sua semana numa mistura de sofrimento leve + benefícios reais.

⚠️ Risco elevado de: menos stress, mais energia e de o vizinho achar que enlouqueceu (principalmente na parte da dança).

Seja forte. Salve este post. Vai precisar. 💀💚

👉 Qual destes desafios você NÃO tem coragem de tentar? 🥹

[ eu avisei que não era para ler! ]

🍁 • O U T O N O • 🍁Que todas as estações da vida nos venham ensinar algo mais do que trocar de guarda-roupa. 🍂 Até porqu...
24/09/2025

🍁 • O U T O N O • 🍁

Que todas as estações da vida nos venham ensinar algo mais do que trocar de guarda-roupa. 🍂

Até porque eu ainda não guardei os bikinis 👙… 🙈

Quem me conhece, sabe que sou feita de sol, praia e mar 🌊… não tivesse eu nascido no verão!

Conte-me qual a sua estação favorita? 🧊 vs 🔥

Sábado à tarde: o sofá chama, a Netflix não larga e a dieta… esqueceu-se de nós. 🤷‍♀️Dizem que rir gasta calorias, mas s...
20/09/2025

Sábado à tarde: o sofá chama, a Netflix não larga e a dieta… esqueceu-se de nós. 🤷‍♀️

Dizem que rir gasta calorias, mas será que levantar o comando também conta como treino? 😂🤔

👉 Deslize o carrossel e depois conte-me:

⚡ Qual é o seu snack de sofá preferido?

🍽️ Alimentar o corpo não tem de ser um drama, nem um ato de sobrevivência sem graça.A comida pode (e deve!) ser nutritiv...
16/09/2025

🍽️ Alimentar o corpo não tem de ser um drama, nem um ato de sobrevivência sem graça.

A comida pode (e deve!) ser nutritiva, saborosa e leve na consciência.

👉 Não é sobre “sofrer” para chegar ao peso ideal.

É sobre criar um estilo de vida sustentável, onde o prato alimenta o corpo e o momento alimenta a alma.

✨ Porque sim: dá para ter brócolos no prato e ainda assim sorrir. 😅

🍴 O que falta para fazer as pazes com a comida?

💛 Segunda-feira é dia de recomeço!Trabalho, escola, rotinas… e a vontade de retomar o exercício.Mas atenção: mudar compo...
15/09/2025

💛 Segunda-feira é dia de recomeço!

Trabalho, escola, rotinas… e a vontade de retomar o exercício.

Mas atenção: mudar comportamentos não é só motivação, é estratégia baseada em ciência 💡

👉 Deslize o carrossel e descubra as 5 estratégias comprovadas para ganhar consistência no exercício.

🎯 Desafio da semana: marque já na agenda 3 momentos realistas para mexer o corpo. Mesmo 10 minutos contam!

📚 Baseado em evidência: Locke & Latham (2002), Deci & Ryan (2000), Wood & Neal (2016).

👉 Clique no link da bio e descubra como a posso ajudar no meu site.

❤️ Siga a página para receber todas as semanas estratégias de ciência + motivação para se manter ativo, saudável e feliz! ✨

🗓️ Setembro é o mês da mudança, do foco e da motivação. Está pronta para transformar promessas em ação? 🚀👉 Guarde este p...
10/09/2025

🗓️ Setembro é o mês da mudança, do foco e da motivação. Está pronta para transformar promessas em ação? 🚀

👉 Guarde este post para lembrar-se sempre que a motivação faltar. 👊
💫

🚫 MITO 31: “Café com óleo de coco queima gordura e melhora desempenho”Se fosse real, já havia fila no ginásio para o caf...
31/08/2025

🚫 MITO 31: “Café com óleo de coco queima gordura e melhora desempenho”

Se fosse real, já havia fila no ginásio para o café com espuma de super-herói 🦸‍♂️☕.

👉 Verdade:

Café = foco.

Óleo de coco = calorias.

O corpo não “queima gordura” por magia, ele metaboliza substratos.

Se entra mais energia do que gasta, o destino é simples: armazenamento.

📚 Evidência:

Estudo com corredores: café + óleo de coco não melhorou rendimento (Gonzalez et al., 2019).

Revisões: benefícios inconclusivos e risco de exagerar em gordura saturada.

Em ratos até houve efeito metabólico… mas nós não somos ratos 🐭.

💬 Confesse: já caiu nesta moda ou conhece alguém que ainda jura que o “bulletproof coffee” é milagre? 😅👇

🚫 MITO 30: “Preciso de passar fome para emagrecer”Se fosse verdade, já tínhamos substituído nutricionistas por monges do...
30/08/2025

🚫 MITO 30: “Preciso de passar fome para emagrecer”

Se fosse verdade, já tínhamos substituído nutricionistas por monges do jejum eterno 🙏😂.

A realidade? Passar fome não emagrece de forma saudável … só deixa maldisposto, cansado e pronto para atacar a primeira pastelaria que aparecer.

👉 Emagrecer não é sofrer. É estratégia, equilíbrio e consistência.

📚 Estudos mostram que dietas sustentáveis e moderadas têm resultados muito mais duradouros do que viver de ar e folhas de alface sem tempero.

💬 Agora diga-me nos comentários: qual foi a pior “dieta maluca” que já experimentou? Detox de sumos verdes?
Sopa milagrosa?
Ou o clássico “respirar e beber água”? 😅👇

🚫 MITO 29: “Treinar dá direito a comer mais à vontade”👉 Se fosse assim, cada flexão valia uma bola de Berlim e cada agac...
29/08/2025

🚫 MITO 29: “Treinar dá direito a comer mais à vontade”

👉 Se fosse assim, cada flexão valia uma bola de Berlim e cada agachamento uma fatia de pizza. Imagina o ginásio convertido em talão de descontos 🍩😂.

Mas a realidade é menos sexy: o défice calórico ainda manda no jogo.

O treino ajuda MUITO… mas não compensa uma dieta de fast-food em modo “campeão do mundo”.

📚 Referência:
King, N. A., Hopkins, M., Caudwell, P., Stubbs, R. J., & Blundell, J. E. (2009). Individual variability following 12 weeks of supervised exercise: Identification and characterization of compensation for exercise-induced weight loss. International Journal of Obesity, 33(12), 1479–1486.

💬 Agora diga-me: qual foi a DESCULPA mais criativa que já usou para atacar a comida depois do treino? 👀👇

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O que faz o teu coração bater mais depressa?

Todos temos uma história, a minha chega ao coração!

Aos 4 anos fui diagnosticada com uma cardiopatia congénita e um sopro cardíaco que originou uma intervenção cirúrgica.

Felizmente estou cá para ‘contar a história’ e partilhar os desafios que tive que enfrentar para superar as minhas limitações e medos, bem como a coragem e determinação para correr atrás dos meus objectivos.

Apaixonada pela vida, por viajar e pelo que faço, a minha obra é simples, partilhar conhecimento, desafiar e motivar para a mudança com ferramentas base na área do exercício, saúde e bem-estar.