UPGYM Torres Vedras

UPGYM Torres Vedras 💪Garantimos -4 a -9kgs em 30 dias - 🧠Especialistas em Perda de Peso

Porque é que o VO₂ máximo é tão importante para a tua saúde e autonomia?O VO₂ máx representa a quantidade máxima de oxig...
01/12/2025

Porque é que o VO₂ máximo é tão importante para a tua saúde e autonomia?

O VO₂ máx representa a quantidade máxima de oxigénio que o teu corpo consegue utilizar durante o exercício. É uma das métricas mais fortes e consistentes para prever longevidade, desempenho físico e risco de doenças cardiovasculares.

Com o passar da idade, o VO₂ tende a diminuir — e isso afeta diretamente a tua capacidade de realizar tarefas simples do dia a dia: carregar compras, subir escadas, caminhar rápido ou até limpar a casa sem te sentires exausta.

A boa notícia?
➡️ O declínio é natural, mas não é inevitável.
Com treino certo — aeróbio + força — consegues preservar grande parte da tua capacidade funcional e evitar a perda de autonomia.

Treinar hoje é investir no teu futuro: mais saúde, mais liberdade, mais qualidade de vida.

NOVO PROTOCOLO PARA LONGEVIDADE E EMAGRECER COM ZERO FOME. Dá-lhe! BASEADO EM CIÊNCIA. Não em achismos.Se foi útil deixa...
30/11/2025

NOVO PROTOCOLO PARA LONGEVIDADE E EMAGRECER COM ZERO FOME. Dá-lhe! BASEADO EM CIÊNCIA. Não em achismos.
Se foi útil deixa um Like.👍

Bom-fim-de-semana com a nossa rubrica com peso e mordida
29/11/2025

Bom-fim-de-semana com a nossa rubrica com peso e mordida

✨ Copy — “O treino é a tua forma de dizer: ‘tenho muito para dar’.”O treino é a tua forma de dizer: “tenho muito para da...
28/11/2025

✨ Copy — “O treino é a tua forma de dizer: ‘tenho muito para dar’.”

O treino é a tua forma de dizer: “tenho muito para dar.”

Cada vez que escolhes mover o corpo, estás a afirmar algo maior do que força física —
estás a afirmar vida, presença e intenção.

O treino não é sobre desafiar a idade.
É sobre mostrar ao mundo — e a ti próprio — que ainda tens energia, clareza e propósito para continuar a marcar a diferença.

No Upgym, acreditamos que o corpo não perde valor com o tempo.
Ganha história. Ganha significado.
E quando é cuidado, ganha também capacidade para te acompanhar em tudo o que ainda queres viver.

O Programa 50+ existe exatamente para isso:
💪 manter-te forte,
🧠 lúcido,
🌱 e profundamente vivo.

Porque quando treinas, não estás apenas a cuidar de ti.
Estás a dizer ao tempo:
“Ainda não acabou. Eu tenho muito para dar.”

Muita gente não tem medo de treinar.Tem medo de entrar num ginásio.Medo de ser olhada.Medo de não saber o que fazer.Medo...
27/11/2025

Muita gente não tem medo de treinar.
Tem medo de entrar num ginásio.

Medo de ser olhada.
Medo de não saber o que fazer.
Medo de parecer “fora de forma”.
Medo de ser julgada.

Se sentes isto… então o UpGym é para ti.

Aqui não és deixada sozinha num mar de máquinas.
Tens sempre um Personal Trainer ao teu lado, em cada minuto de treino.
Tudo é 100% acompanhado, pensado para que te sintas segura e confiante.

E o melhor?
Somos uma comunidade — ninguém te julga, ninguém te compara.
Todos começaram com receios… e ficaram porque finalmente se sentiram no lugar certo.

Se tens vergonha de começar, não há problema.
Há espaço para ti aqui.
O UpGym é o sítio onde deixas de ter medo… e começas a acreditar em ti.

“Movimento é o passaporte para continuares a viver à tua maneira.E quanto mais o corpo muda, mais importante é não parar...
25/11/2025

“Movimento é o passaporte para continuares a viver à tua maneira.
E quanto mais o corpo muda, mais importante é não parares.
Aos 50+, treinar já não é sobre ficar ‘em forma’.
É sobre viver com energia, autonomia e confiança — todos os dias.”

É uma das frases que mais ouvimos na primeira reavaliação: “Mas o peso aumentou… estou a fazer algo mal?” ❌ Não. Na verd...
24/11/2025

É uma das frases que mais ouvimos na primeira reavaliação:

“Mas o peso aumentou… estou a fazer algo mal?”

❌ Não. Na verdade, estás a fazer tudo certo.

Quando começas a treinar, o corpo entra num processo intenso de adaptação metabólica:
💪 Ganha massa muscular — e o músculo pesa mais do que a gordura.
Retém mais água, porque o músculo precisa de hidratação e glicogénio para crescer.
🔥 O metabolismo acelera, preparando-se para gastar mais energia.

Tudo isto pode refletir-se como “peso a mais”, mas o que realmente está a acontecer é melhoria na tua composição corporal — menos gordura, mais músculo, mais saúde.

📈 Estudos mostram que o exercício de força provoca um aumento temporário de peso acompanhado de redução do perímetro abdominal e gordura corporal, o que significa progresso real (Harvard Medical School, Exercise and Metabolism Review, 2021).

No Upgym, olhamos muito além da balança. Usamos métricas reais — percentagem de massa gorda, perímetros, energia e performance — porque o número no visor não conta a história toda.

Não celebramos quilos perdidos — celebramos corpos a ganhar força, saúde e equilíbrio. A balança é só um dado. O verdadeiro progresso sente-se na energia, na confiança e na forma como voltas a gostar de ti.

💬 Fala connosco e descobre como o teu corpo está a mudar — mesmo quando a balança ainda não mostra.

🔬 Fontes científicas:
1️⃣ Harvard Health Publishing (2021) — “Exercise and Metabolism: How Muscle Growth Increases Fat Burning and Alters Body Composition.”
2️⃣ American College of Sports Medicine (2022) — “Initial Weight Gain and Adaptation to Resistance Training.”
3️⃣ Mayo Clinic (2020) — “Muscle vs. Fat: Why Weight Isn’t the Whole Story.”

“Honra o corpo que te trouxe até aqui.”Honra o corpo que te trouxe até aqui.Ele carregou-te nos desafios, deu-te força q...
21/11/2025

“Honra o corpo que te trouxe até aqui.”

Honra o corpo que te trouxe até aqui.
Ele carregou-te nos desafios, deu-te força quando duvidaste e manteve-te de pé quando o mundo parecia pesar mais.

Agora, ele não precisa que o castigues — precisa que o cuides.
Porque ainda tem muito para te dar: energia, equilíbrio, lucidez e prazer em viver.

No Upgym, acreditamos que envelhecer não é abrandar — é evoluir com consciência.
Por isso, o Programa 50+ foi criado para treinar com respeito, segurança e propósito:
💪 fortalecer o corpo,
🧠 proteger a mente,
❤️ e prolongar a tua liberdade.

🌿 O teu corpo trouxe-te até aqui. Agora deixa o Upgym ensinar-te a retribuir-lhe.

18/11/2025

Envia mensagem nesta página para fazeres um treino experimental💛

Cuidar de ti é inspirar quem te rodeia.Quando escolhes treinar, não estás apenas a cuidar do teu corpo — estás a mostrar...
18/11/2025

Cuidar de ti é inspirar quem te rodeia.

Quando escolhes treinar, não estás apenas a cuidar do teu corpo — estás a mostrar aos outros que o tempo não te define.

Mostras que a força, a clareza e a energia vêm de dentro, e que a idade é só um número quando há propósito.

É por isso que o Upgym é a solução para quem quer continuar ativo, confiante e livre.
👉 Porque aqui o treino não é genérico, é adaptado à tua fase de vida.
👉 Porque cada sessão é acompanhada — não treinas sozinho, treinas com orientação e segurança.
👉 Porque o foco não é estética, é autonomia, vitalidade e bem-estar real.

No Programa 50+, o treino é mais do que movimento —
é a tua forma de continuar presente, forte e inspirador.

🌿 Cuida de ti com o Upgym.
Porque quem te ama aprende contigo a viver melhor também.

17/11/2025

Hoje celebramos o aniversário do nosso diretor técnico e PT imparável – o Gonçalo! 💪🔥
A energia dele é contagiante, o foco é inabalável e consegue puxar pelos clientes sem que eles sequer percebam! 😅

Além do CEO, é o único homem no meio de uma equipa de mulheres poderosas — e aguenta-se como um verdadeiro campeão! 💥

Parabéns, Gonçalo!
Obrigado por fazeres do Upgym um lugar com mais energia, ritmo e boas gargalhadas todos os dias 🎂🧡

Passas a vida a tentar emagrecer — cardio, dietas, mais horas no ginásio — e mesmo assim o corpo parece não responder. M...
17/11/2025

Passas a vida a tentar emagrecer — cardio, dietas, mais horas no ginásio — e mesmo assim o corpo parece não responder.

Mas o que ninguém te disse é isto: 👉 o teu músculo é o motor que queima gordura. Quanto mais músculo tens, mais energia o corpo gasta — mesmo em repouso.

O problema? A maioria das pessoas foca-se em “gastar calorias”, quando devia focar-se em construir o corpo que as gasta sozinho. E é por isso que o esforço parece não render.

No Upgym, treinamos o teu corpo para trabalhar por ti:
✅ Treinos de força ajustados ao teu nível.
✅ Método que acelera o metabolismo sem te esgotar.
✅ Resultados reais — que não desaparecem depois das férias.

Aqui não te transformamos em “musculada”. Transformamos-te em alguém que queima gordura até a dormir.

💬 Manda mensagem e descobre como podemos ativar o teu metabolismo e ensinar o teu corpo a trabalhar por ti — todos os dias.

“Mais músculo. Menos gordura. Resultados que duram.”

Endereço

Torres Vedras
2560-332

Horário de Funcionamento

Segunda-feira 07:00 - 21:15
Terça-feira 07:00 - 21:15
Quarta-feira 07:00 - 20:15
Quinta-feira 07:00 - 21:15
Sexta-feira 07:00 - 21:15
Sábado 08:00 - 15:15

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O casamento que resultou num estúdio!

Olá sou a Ana Gonçalves e para quem não me conhece adoro desafios e novos negócios, mas só arrisco no que acredito!

Este é um projecto que namorei durante algum tempo e decidi casar 💎

E-Fit Torres Vedras é um conceito inovador que vem revolucionar o fitness e a reabilitação. Conseguir aliar a minha área (Fisioterapia) e a do Hugo Bernardes (o meu marido é da área do desporto) e fazer magia. 😇

Tal como num casamento é necessário bons alicerces e que estes sejam bem assentes desde o 1º momento. Connosco contamos com uma magnífica equipa, que sem ela, no seu todo não seria possível este projecto. Todos os membros partilham da genuína vontade de fazer mais e melhor em prol de todas as pessoas que nos procuram, desde a educação para uma vida saudável até à sua integração numa vida activa ou mesmo o acompanhamento para obtenção de mais e melhores resultados de performance.