UPGYM Torres Vedras

UPGYM Torres Vedras 💪Garantimos -4 a -9kgs em 30 dias - 🧠Especialistas em Perda de Peso

Bom fim de semana com a nossa rubrica com peso e mordida.
27/12/2025

Bom fim de semana com a nossa rubrica com peso e mordida.

A partir dos 50, o objetivo já não é só treinar.É ter energia, mobilidade, força e clareza mental para viver melhor.No U...
26/12/2025

A partir dos 50, o objetivo já não é só treinar.
É ter energia, mobilidade, força e clareza mental para viver melhor.

No UpGym, os treinos são acompanhados, ajustados e pensados para quem quer cuidar da saúde a longo prazo — sem pressas, sem riscos e sem treinar sozinho.

Treinar bem é viver melhor.

A PAZ não tem preço, tem uma atitude.🎄💪
25/12/2025

A PAZ não tem preço, tem uma atitude.🎄💪

“O futuro agradece o que fazes hoje.”Cuidar do corpo depois dos 50 não é vaidade: é estratégia.O que fazes hoje influenc...
23/12/2025

“O futuro agradece o que fazes hoje.”

Cuidar do corpo depois dos 50 não é vaidade: é estratégia.
O que fazes hoje influencia diretamente como vais viver os próximos 10, 20, 30 anos.

Cada treino é um investimento em:
✔ menos dores
✔ mais força e mobilidade
✔ menor risco de doenças
✔ mais autonomia
✔ um envelhecimento mais leve e ativo

O futuro não acontece por acaso.
Constrói-se — com escolhas simples, consistentes e inteligentes.

E treinar é uma das mais poderosas.

No Upgym, guiamos-te em segurança e com acompanhamento total.

👉 O teu futuro começa hoje. Queres que te ajudemos?

🔥 A Calma é Força. A Raiva Sabota-te. O Treino Transforma-te.Quando f**as com raiva, uma pequena parte do teu cérebro — ...
22/12/2025

🔥 A Calma é Força. A Raiva Sabota-te. O Treino Transforma-te.

Quando f**as com raiva, uma pequena parte do teu cérebro — a amígdala — toma o comando.
O coração acelera. O corpo enche-se de stress. O pensamento claro desaparece.
É como se as emoções pegassem no volante e a tua mente calma f**asse no banco de trás.

Mas a ciência mostra o contrário do que pensamos:
As pessoas que conseguem manter a calma quando sentem raiva tornam literalmente o cérebro mais forte.
Cada vez que escolhes não reagir de imediato, o teu córtex pré-frontal — a parte racional do cérebro — reorganiza-se e aprende a controlar melhor as emoções.

💛 Porque é que f**ar calmo fortalece o cérebro?

1️⃣ Treinas o teu cérebro (tal como treinas o corpo)

Quando páras antes de gritar ou reagir, a parte lógica do cérebro f**a mais forte.
Isto permite-te decidir melhor, manter o foco e ter mais autocontrolo.

2️⃣ Reduzes o stress e equilibras emoções

Ao controlar a raiva, diminuem os níveis de stress.
Ficas mais paciente, mais gentil e mais capaz de compreender os outros.

3️⃣ A ciência confirma

Exames mostram que quem pratica a calma:
✔ Tem um cérebro mais estável
✔ Controla melhor o batimento cardíaco
✔ Aguenta o stress sem perder o controlo

4️⃣ Pequenas práticas para treinar a calma

* Espera 90 segundos antes de reagir — é o tempo que a química da raiva leva a dissipar
* Nomeia o que sentes: “Estou com raiva.” Isto ativa o pensamento racional
* Respira devagar — 4 segundos a inspirar, 6 a expirar
* Move o corpo — alguns minutos de treino reduzem imediatamente o cortisol

⸻

💪 E aqui entra o treino…

A atividade física é uma das ferramentas mais rápidas e ef**azes para “desligar” a amígdala e ativar o teu centro de calma.
No UpGym, cada sessão ajuda-te a:
✔ Reduzir o stress
✔ Controlar melhor as emoções
✔ Melhorar a clareza mental
✔ Reagir de forma mais inteligente à vida

Treinar não muda só o corpo.
Muda o cérebro, a forma como pensas e como respondes ao mundo.

A raiva muda o teu cérebro.
A calma também.

💛 Qual deles estás a ensinar ao teu cérebro hoje?

Aos 33 anos, a Isabel Nunes procurava mais do que mudar o corpo.Queria melhorar a saúde física e mental.Consultora, com ...
21/12/2025

Aos 33 anos, a Isabel Nunes procurava mais do que mudar o corpo.
Queria melhorar a saúde física e mental.

Consultora, com uma rotina exigente, decidiu começar a cuidar de si com acompanhamento certo e um método ajustado à sua realidade.

Os resultados falam por si:
✔️ –0,9% de gordura
✔️ +1,1 kg de massa corporal
✔️ Mais energia, mais força e mais equilíbrio mental

No UpGym, não olhamos apenas para a balança.
Olhamos para a composição corporal, para a consistência e para como a pessoa se sente no dia a dia.

Parabéns Isabel 👏
Isto é saúde a acontecer.

Bom fim de semana com a nossa rubrica com peso e mordida.
20/12/2025

Bom fim de semana com a nossa rubrica com peso e mordida.

“A idade não trava o que o treino desbloqueia.”Depois dos 50, muita gente ouve frases como “agora é que começam as limit...
19/12/2025

“A idade não trava o que o treino desbloqueia.”

Depois dos 50, muita gente ouve frases como “agora é que começam as limitações”…
Mas a verdade é outra:
a idade não trava o teu potencial — o treino desbloqueia-o.

Treinar:
✔ devolve mobilidade
✔ melhora postura e estabilidade
✔ aumenta massa muscular (o segredo da longevidade)
✔ reduz dores que a idade costuma trazer
✔ aumenta energia e confiança diária

Não se trata de competir com ninguém.
É sobre desbloquear uma versão tua mais forte, mais funcional e mais saudável.

No Upgym, mostramos-te que o teu corpo ainda tem muito para dar.

👉 Queres desbloquear a tua melhor fase? Fala connosco.

“Força para viver mais.”A força não é só física — é saúde, autonomia e anos de vida com qualidade.Depois dos 50, ganhar ...
16/12/2025

“Força para viver mais.”

A força não é só física — é saúde, autonomia e anos de vida com qualidade.
Depois dos 50, ganhar força é uma das melhores decisões que podes tomar:
✔ mantém a massa muscular
✔ protege articulações
✔ reduz dores
✔ melhora energia e equilíbrio
✔ abranda o envelhecimento natural

Não é força para levantar mais.
É força para viver melhor.
E para viver mais.

No Upgym, cada treino é adaptado ao teu corpo, à tua idade e aos teus objetivos — sem exageros, sem riscos, sempre acompanhado.

👉 Queres ganhar força para prolongar a tua saúde? Envia mensagem.

Otimismo & LongevidadeO otimismo não é “pensamento positivo”. É biologia.E a ciência mostra que pessoas otimistas vivem,...
15/12/2025

Otimismo & Longevidade

O otimismo não é “pensamento positivo”. É biologia.
E a ciência mostra que pessoas otimistas vivem, em média, entre 7 a 15 anos mais.

Mas porquê?

🧠 1. O otimismo reduz o stress biológico

Quando és mais otimista, o teu cérebro interpreta o mundo como menos ameaçador.
Isso diminui a libertação de cortisol e adrenalina — duas hormonas que, em excesso, aceleram o envelhecimento.

Menos cortisol =
✔ menos gordura abdominal
✔ menos inflamação
✔ menos desgaste cardiovascular
✔ melhor sono
✔ metabolismo mais equilibrado

🔬 2. Baixa inflamação crónica (um dos maiores preditores de doença)

A inflamação crónica silenciosa está associada a doenças cardiovasculares, diabetes, Alzheimer e envelhecimento precoce.

Pessoas otimistas têm:
➡ marcadores inflamatórios mais baixos (CRP, IL-6)
➡ maior variabilidade cardíaca (sinal de saúde)

Isto signif**a literalmente um corpo que envelhece mais devagar.

❤️ 3. Coração mais saudável

Estudos longitudinais mostram que o otimismo:
✔ reduz risco de enfarte
✔ melhora recuperação pós-cirurgia
✔ protege vasos sanguíneos

Isto acontece porque um cérebro menos stressado envia menos sinais de “alerta” ao sistema cardiovascular.

🩸 4. Sistema imunitário mais forte

Pessoas otimistas têm respostas imunitárias mais rápidas e mais eficientes.
Ou seja:
➡ adoeçam menos
➡ recuperam mais depressa
➡ têm menor risco de doenças autoimunes

Um sistema imunitário forte = mais anos de vida.

🧬 5. O otimismo protege o ADN

O stress crónico encurta os telómeros — as “pontas” dos cromossomas que determinam a velocidade de envelhecimento celular.

Em pessoas otimistas, os telómeros são mais longos e mais protegidos, o que signif**a células a envelhecer mais devagar.

🏃‍♀️ 6. Pessoas otimistas cuidam melhor de si

E isto não é psicológico — é comportamental e observável.
Pessoas mais otimistas:
✔ treinam mais
✔ recuperam mais rápido
✔ seguem planos de saúde com mais consistência
✔ tomam decisões preventivas em vez de reativas

E por isso acumulam mais saúde ao longo da vida.

13/12/2025

Estamos ON no nosso jantar de Natal! Conseguias reconhecer os teus PTs? 🤭✨

Endereço

Torres Vedras
2560-332

Horário de Funcionamento

Segunda-feira 07:00 - 21:15
Terça-feira 07:00 - 21:15
Quarta-feira 07:00 - 20:15
Quinta-feira 07:00 - 21:15
Sexta-feira 07:00 - 21:15
Sábado 08:00 - 15:15

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O casamento que resultou num estúdio!

Olá sou a Ana Gonçalves e para quem não me conhece adoro desafios e novos negócios, mas só arrisco no que acredito!

Este é um projecto que namorei durante algum tempo e decidi casar 💎

E-Fit Torres Vedras é um conceito inovador que vem revolucionar o fitness e a reabilitação. Conseguir aliar a minha área (Fisioterapia) e a do Hugo Bernardes (o meu marido é da área do desporto) e fazer magia. 😇

Tal como num casamento é necessário bons alicerces e que estes sejam bem assentes desde o 1º momento. Connosco contamos com uma magníf**a equipa, que sem ela, no seu todo não seria possível este projecto. Todos os membros partilham da genuína vontade de fazer mais e melhor em prol de todas as pessoas que nos procuram, desde a educação para uma vida saudável até à sua integração numa vida activa ou mesmo o acompanhamento para obtenção de mais e melhores resultados de performance.