Tomas Fisio

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26/01/2026

💥 Hérnia lombar e dor que irradia pela perna

Dependendo do nível da hérnia lombar, a dor pode irradiar para zonas diferentes da perna 👇

🔹 L3–L4 → dor mais à frente da coxa, podendo descer até ao joelho ou à parte de dentro da perna
🔹 L4–L5 → dor na lateral da coxa e da perna, podendo irradiar para o dorso do pé e para o 1.º dedo
🔹 L5–S1 → dor na parte de trás da coxa e da perna, podendo chegar ao calcanhar ou à parte externa do pé

⚠️ Importante: estes são padrões mais comuns, mas não são regras absolutas.
Cada pessoa pode sentir a dor de forma diferente.

👉 Por isso, todas estas situações devem ser avaliadas por um profissional de saúde competente, para perceber a verdadeira origem da dor e definir o tratamento mais adequado para cada caso.

21/01/2026

Dor no joelho? A zona da dor dá pistas importantes sobre a possível lesão.

➡️ Dor acima da rótula
• Tendinopatia do quadricípite
• Sobrecarga em saltos, agachamentos, corrida em subida

➡️ Dor abaixo da rótula
• Tendinopatia do rotuliano
• Frequente em desportos com impacto e saltos

➡️ Dor na parte externa do joelho
• Síndrome da banda iliotibial
• Sobrecarga do vasto externo
• Muito comum em corrida

➡️ Dor na parte interna do joelho
• Lesão do menisco medial
• Sobrecarga repetida ou movimentos de rotação

➡️ Dor na parte externa profunda do joelho
• Lesão do menisco lateral
• Pode surgir com bloqueio, estalo ou sensação de instabilidade

⚠️ Nota importante
A zona onde sentes dor pode ajudar a identif**ar a lesão mais provável, mas não é um diagnóstico. Cada caso é diferente e deve ser sempre avaliado por um profissional, tendo em conta a história, o movimento e os sintomas.

19/01/2026

Este é o Teste de Thessaly, um dos te**es mais usados para avaliar possível lesão do menisco no joelho.

O teste faz-se com o paciente em pé, apoiado apenas numa perna, com o joelho ligeiramente fletido, cerca de 20 graus.

Depois pedimos para rodar o corpo para a direita e para a esquerda, mantendo o pé fixo no chão.

👉 O teste é considerado positivo se aparecer:
• dor na interlinha articular
• sensação de bloqueio
• instabilidade ou ressalto no joelho

Isto pode indicar uma possível lesão meniscal.

⚠️ Importante: este teste não dá diagnóstico sozinho.
Tem de ser sempre interpretado em conjunto com a história clínica, outros te**es e, se necessário, exames de imagem.

18/01/2026

⚠️ Dor na parte de fora do joelho? Pode ser a banda iliotibial.

A síndrome da banda iliotibial é uma das causas mais comuns de dor na parte de fora do joelho em corredores (mas também aparece em ciclismo e treino repetitivo).

📍 Onde dói normalmente?
👉 Parte externa do joelho
👉 Dor bem localizada, tipo “pontada” ou ardor
👉 Muitas vezes aparece durante a corrida ou depois de alguns minutos

📉 A dor pode irradiar?
✔️ Pode subir pela lateral da coxa
✔️ Pode dar sensação de tensão até à anca
✔️ Pode dar uma dor e desconforto geral no joelho

🏃‍♂️ Quando é mais típica?
• Corrida (especialmente descidas)
• Aumentos rápidos de volume ou intensidade
• Pessoas que sentem que “aquecer resolve”, mas a dor volta sempre

⚠️ Importante:
Não é um problema “da banda em si” apenas.
Normalmente envolve:
• controlo da anca
• carga excessiva
• padrão de movimento repetido
• falta de progressão adequada no treino

👉 Alongar só raramente resolve.

15/01/2026

Teste de Lachman – Ligamento Cruzado Anterior (LCA)

O teste de Lachman é um dos melhores te**es clínicos para avaliar uma possível lesão do ligamento cruzado anterior do joelho.

É realizado com o joelho ligeiramente fletido, onde se avalia o deslizamento da tíbia para a frente em relação ao fémur.

👉 O teste é considerado positivo quando existe:
• Mais movimento comparado com o outro joelho
• Sensação de instabilidade
• Pode haver dor, dependendo da fase da lesão

📌 Em resumo: é um teste simples, rápido e muito fiável para ajudar a identif**ar lesões do LCA, sobretudo quando comparado com o lado saudável.

12/01/2026

Muita gente fala em dormência na mão… mas nem sempre percebe de onde vem 👋

Um dos quadros mais comuns é o síndrome do túnel cárpico. Aqui, o nervo mediano f**a comprimido ao nível do punho e começa a dar sinais.

👉 Sintomas mais típicos
• Dormência ou formigueiro no polegar, indicador, médio e metade do anelar
• Sensação de mão “adormecida”, sobretudo à noite
• Perda de força
• Deixar cair objetos com frequência
• Alívio temporário ao sacudir a mão

👉 Localização importa
Se a dormência for mais nestes dedos que referi e não tanto no mindinho, o túnel cárpico passa logo a ser uma hipótese forte.

👉 Te**es clínicos
No vídeo falo do teste de Phalen. Se ao manter essa posição a dormência aparece ou agrava, é um sinal importante de envolvimento do nervo mediano.

⚠️ Atenção: nem toda a dormência na mão é túnel cárpico. Pode vir da cervical, do cotovelo ou de outras compressões nervosas. Por isso, avaliar bem faz toda a diferença.

Se já sentiste isto ou conheces alguém que anda sempre com a mão a “adormecer”, deixa nos comentários 👇

06/01/2026

Dor atrás do calcanhar? Pode ser Síndrome de Haglund 👣

O Síndrome de Haglund é uma proeminência óssea na parte de trás do calcâneo que entra em conflito com o calçado e irrita os tecidos à volta, como a bursa e a inserção do tendão de Aquiles.

Onde costuma doer:
– Parte de trás do calcanhar
– Zona de inserção do tendão de Aquiles
– Pode existir inchaço, vermelhidão e rigidez, sobretudo de manhã ou após o treino
– Dor ao usar ténis mais rígidos atrás

Porque é que aparece:
– Calçado pouco flexível na zona do calcanhar
– Falta de mobilidade do tornozelo
– Aumento rápido da carga (corrida, saltos, ginásio)
– Sobrecarga repetida do tendão de Aquiles

Atenção: nem toda a dor no Aquiles é Síndrome de Haglund. Uma boa avaliação é essencial para perceber a verdadeira causa.

05/01/2026

Hoje trago-vos aqui o exemplo do Mário, atleta de atletismo 🏃‍♂️

O Mário contactou-nos por dores persistentes ao nível dos pés e da perna:
– tendinopatia dos fibulares
– tendinopatia do tendão de Aquiles
– várias queixas recorrentes na perna

A origem do problema? Entorses antigas do tornozelo que nunca foram bem tratadas.
Esses entorses condicionaram a mobilidade do tornozelo e, com o tempo, o corpo começou a compensar. O resultado foi sobrecarga noutras estruturas e o aparecimento de várias disfunções à volta.

⚠️ Moral da história:
Quando torces um tornozelo, não ignores.
Procura ajuda, trata bem o entorse e recupera a mobilidade e a estabilidade como deve ser.

👉 Um entorse mal tratado hoje pode tornar-se um problema bem mais difícil de resolver no futuro.

03/01/2026

Nunca tínhamos ido a uma estância de ski e, sem dúvida, a Serra Nevada foi uma experiência super gira de visitar 🤍

É uma estância ótima tanto para quem está a começar como para quem já tem um nível mais avançado. As pistas são muito boas para aprender, há bastante espaço. Tivemos ainda a sorte de apanhar metade dos dias com sol e bom tempo ☀️

Para além do ski/snowboard, há várias coisas para fazer e uma boa oferta de restaurantes à volta. Não é propriamente a maior estância para quem procura muita vida noturna ou festas, mas para nós foi perfeita — tranquila, bonita e bem organizada.

Gostámos mesmo muito e recomendamos 🙌
Conta-nos nos comentários: qual foi a estância de ski que mais gostaste? 🎿🏔️

29/12/2025

Dor na planta do pé? Atenção ao Neuroma de Morton

Se sentes dor, normalmente entre o 3.º e o 4.º dedo, isso pode ser um Neuroma de Morton.

🦶 Onde dói?
– Dor localizada na planta do pé
– Sensação de “pedrinha dentro do sapato”
– Queimação, choque ou formigueiro nos dedos
– Piora com calçado apertado ou ao caminhar muito

👟 Muitas pessoas dizem:

“Parece que tenho algo dentro do sapato, mas não está lá nada.”

🧠 O que acontece?
Há uma irritação/compressão do nervo entre os metatarsos, o que provoca dor e alterações de sensibilidade.

💡 Tratamento – ponto importante:
👉 A fisioterapia é a primeira linha de intervenção
👉 Apresenta excelentes resultados na redução da dor e da sintomatologia
👉 Trabalho de carga, mobilidade do pé, gestão do impacto e adaptação do calçado fazem toda a diferença

⚠️ Quanto mais cedo for tratado, melhores são os resultados e menor a probabilidade de evoluir para soluções invasivas.

📌 Importante:
A localização da dor dá pistas, mas não fecha o diagnóstico. Uma avaliação adequada é essencial.

21/12/2025

Onde dói nas costas/cervical… e o que pode ser?

🔹 Trapézio
Dor na parte de cima das costas e pescoço.
Pode irradiar para:
– a cabeça (sensação de peso ou dor tipo tensão)
– o ombro
– o braço
Muito comum em stress, muitas horas sentado ou treino mal ajustado.

🔹 Romboides (entre as omoplatas)
Dor mais localizada no meio das costas.
Normalmente:
– aparece quando contrais as omoplatas
– sensação de “nó” ou peso constante
Muito associada a postura prolongada e falta de força nesta zona.

🔹 Articulação costo-vertebral
Dor mais lateral, tipo “costela presa”.
Piora com:
– rotações do tronco
– movimentos bruscos
– respiração mais profunda
Muito comum em desportos como futebol ou movimentos repetidos.

🔹 Elevador da omoplata
Dor no canto superior interno da omoplata, junto ao pescoço.
Pode irradiar para:
– cervical
– parte de trás da cabeça
Costuma piorar ao rodar ou inclinar o pescoço.

⚠️ Importante:
A localização da dor pode dar pistas, mas não fecha um diagnóstico.
Uma avaliação com um fisioterapeuta ou profissional qualif**ado é essencial para perceber a verdadeira origem do problema.

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