Tomas Fisio

👉 Tratamos dores que não passam há meses
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22/04/2026

A tendinopatia do tendão de Aquiles é uma lesão comum tanto em atletas como em pessoas sedentárias. Hoje sabemos que muitas vezes não é um problema inflamatório, mas sim uma alteração degenerativa e metabólica do tendão.

Uma das causas mais frequentes é o subuso: quando o tendão não é exposto a carga suficiente durante muito tempo, perde capacidade de tolerar esforço. Quando a atividade aumenta de repente (mais corrida, caminhada ou treino), o tendão pode não estar preparado para essa carga.

Também pode ocorrer por má gestão da carga, como aumentos rápidos no volume ou intensidade de treino, o que ultrapassa a capacidade de adaptação do tendão.

Sinais mais comuns:
• Dor ao caminhar ou iniciar o movimento
• Dor ao pressionar o tendão
• Dor em exercícios como elevações de gémeos
• Rigidez na zona do tendão

Os sintomas ajudam a orientar, mas uma boa avaliação é essencial para perceber a causa exata da dor.

Segue-me se quiseres aprender a tratar e fortalecer o tendão de Aquiles. 💪

21/04/2026

A chamada “corcunda de búfalo” (ou gordura dorsocervical) é aquela acumulação de gordura na parte de trás do pescoço, bem na transição entre a cervical e a zona dorsal.

👉 Não é só uma questão estética muitas vezes vem acompanhada de:
• Rigidez na cervical
• Dor ou desconforto no pescoço e ombros
• Limitação de mobilidade
• Sensação de tensão constante

👉 Mas atenção: isto não aparece “do nada”.

As causas mais comuns são:
• Excesso de gordura corporal (acumulação localizada)
• Alterações hormonais (ex: excesso de cortisol)
• Sedentarismo e falta de estímulo muscular
• Posturas mantidas durante muito tempo (mas não é só “má postura”)

👉 O erro mais comum?
Achar que isto se resolve só com massagens ou “endireitar as costas”.

A solução passa por:
✔️ Redução de gordura corporal (quando aplicável)
✔️ Exercício específico para fortalecer a região dorsal e cervical
✔️ Melhorar mobilidade e controlo muscular
✔️ Em alguns casos, avaliar questões hormonais

⚠️ Cada caso é diferente. Nem toda a “corcunda” é igual e tratar tudo da mesma forma é um erro.

Se tens este tipo de alteração e queres perceber exatamente o que se passa no teu caso, o primeiro passo é avaliar.

Se quiseres tratar isto da forma certa, carrega no link da bio ou envia mensagem privada

20/04/2026

Dor na planta do pé ao acordar ou nos primeiros passos do dia? Pode ser fascite plantar.

A fáscia plantar é uma estrutura que ajuda a suportar o arco do pé e recebe muita carga ao caminhar ou correr. Quando está sobrecarregada, pode surgir dor na zona do calcanhar, especialmente de manhã ou após períodos parado.

No tratamento devemos olhar para dois pontos principais:

1️⃣ Reduzir a dor e tensão na zona
Muitas vezes existe muita tensão ao nível do gémeo e da própria fáscia plantar. Técnicas de libertação muscular e trabalho local na zona do calcanhar podem ajudar a diminuir a dor e melhorar a mobilidade.

2️⃣ Criar capacidade através da força
Depois de controlar a dor, o mais importante é fortalecer o gémeo e as estruturas do pé. Exercícios de elevação do calcanhar (gémeos) são fundamentais para aumentar a capacidade de carga da fáscia plantar e reduzir a dor a longo prazo.

Ou seja:
❌ Não basta só alongar
✅ É preciso dar força e capacidade ao pé

Se tens dor na planta do pé, o ideal é fazer uma avaliação para perceber a causa exata.

Segue-me para mais vídeos. 💪

17/04/2026

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Paciente com hérnia discal que chegou à consulta com dor signif**ativa e limitação no movimento.

Durante a consulta, utilizámos estratégias específ**as para modular a dor, reduzir a sensibilidade dos tecidos e permitir um alívio imediato ainda no final da consulta.

⚠️ Isto é importante perceber:
O objetivo nesta fase não é “curar a hérnia” em minutos, mas sim baixar a dor e devolver alguma função.

A partir daí, entramos no que realmente faz a diferença a médio/longo prazo:
➡️ Exercícios específicos
➡️ Trabalho progressivo de mobilidade e controlo
➡️ Aumento da capacidade da coluna para tolerar carga

É este processo que permite não só aliviar, mas resolver o problema de forma consistente.

Segue-me para mais vídeos.

16/04/2026

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15/04/2026

Dor no glúteo que desce pela perna… mas não é da lombar?

Pode ser um síndrome do glúteo profundo.

👉 O que acontece?
O nervo ciático f**a comprimido na zona do glúteo, normalmente por músculos como:
• piriforme
• gémeos
• obturador interno

💥 Resultado:
Dor profunda no rabo + possível irradiação pela perna

⚠️ E atenção:
Muita gente acha que é “ciática da lombar”… mas nem sempre é.

Segue-me para mais explicações simples 👊

14/04/2026

Lesão no menisco?

Neste vídeo estou a fazer o Teste de Thessaly, usado para perceber se pode existir lesão no menisco do joelho 👇

👉 A pessoa f**a apoiada numa perna
👉 Dobra ligeiramente o joelho
👉 E roda o corpo para os dois lados

💥 Se aparecer dor, estalos ou sensação de bloqueio, pode ser sinal de problema no menisco

Segue-me para mais vídeos

13/04/2026

POV: tratas um atleta profissional

Deixo aqui um excerto do tratamento que fizemos com o Mário, atleta profissional de culturismo.

O Mário queixava-se de dor e desconforto no ombro e na lombar, além de alguma dificuldade nas poses.

Este foi um pouco do trabalho que fizemos para melhorar esses pontos.

Segue-me para mais vídeos.

10/04/2026

Dor na parte da frente do joelho?

Se te dói a parte da frente do joelho, presta atenção porque a zona onde dói diz muito sobre o que pode estar a acontecer

🔹 Dor mesmo no tendão rotuliano (por baixo da rótula)
E piora quando fazes um agachamento?
➡️ Pode ser tendinopatia do rotuliano. Muito comum em quem salta, corre ou treina força.

🔹 Dor mais difusa atrás da rótula, “lá dentro”, difícil de localizar
E aparece quando f**as muito tempo sentado ou também em agachamentos?
➡️ Pode ser um síndrome femoropatelar.

🔹 Dor na parte de cima da rótula, que piora quando f**as a esticar o joelho
➡️ Pode ser tendinopatia do tendão do quadríceps.

Segue-me para aprenderes a tratar as tuas dores

09/04/2026

Dor na lombar não é tudo igual.

Só pela localização da dor, já conseguimos ter uma ideia do que pode estar a acontecer 👇

👉 Dor mais ao centro da coluna
Pode estar relacionada com estruturas como o ligamento interespinhoso. Normalmente é uma dor mais localizada, sensível ao toque.

👉 Dor ao lado da coluna
Mais associada à musculatura lombar. Surge muitas vezes com tensão, esforço ou sobrecarga.

👉 Dor mais lateral, acima da bacia
Pode envolver o quadrado lombar. Muito comum em quem passa muito tempo sentado ou faz movimentos repetitivos.

👉 Dor perto da articulação da anca (zona sacroilíaca)
Dor mais profunda, muitas vezes de um lado só. Pode piorar ao estar muito tempo parado.

👉 Dor no glúteo
Pode estar relacionada com estruturas como o glúteo máximo, médio ou mínimo.

⚠️ Importante:
A localização da dor ajuda… mas não fecha diagnóstico.

Cada caso é um caso e uma boa avaliação faz toda a diferença.

Segue-me para mais conteúdos destes 💪

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07/04/2026

Dói-te o pé ou a zona do tornozelo?
Dependendo da localização, a causa pode ser bem diferente:

✅ Tendinopatia do tendão de Aquiles – dor atrás do tornozelo, na zona do tendão de Aquiles.
✅ Bursite retrocalcaneana – dor mesmo atrás do calcanhar, associada a inflamação da bursa.
✅ Disfunção do tibial posterior – dor e desconforto na parte interna do tornozelo.
✅ Fascite plantar – dor na planta do pé, sobretudo no primeiro passo da manhã.
✅ Neuroma de Morton – dor ou sensação de “pedrinha no sapato” entre os dedos do pé.

👉 Saber identif**ar a origem da dor é o primeiro passo para o tratamento certo.

✅ Segue-me para mais vídeos

07/04/2026

Segue para mais vídeos!

⚠️ Se tens uma dor que não passa agenda uma consulta connosco, carrega no link da bio

➡️ O atleta tinha sofrido um entorse do tornozelo e já apresentava queixas ao nível do tendão de Aquiles, sobretudo em movimentos de corrida e aceleração.

Na consulta, o nosso foco inicial foi diminuir e modular a dor, através de técnicas específ**as, para depois conseguirmos introduzir carga de forma segura.

No final, o atleta levou trabalho específico para casa, focado na perna e tornozelo, com o objetivo de recuperar a função e voltar ao treino sem dor.

Segue para mais vídeos

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