Tomas Fisio

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19/02/2026

tendinopatia do tendão de Aquiles

O tendão de Aquiles é uma estrutura muito sensível porque está constantemente a receber carga tanto em corredores como em pessoas mais sedentárias. No caso do Mário, sendo atleta de alto rendimento, a dor surge sobretudo por sobreuso. Mas também pode aparecer por alterações metabólicas ou degenerativas que acabam por condicionar o tendão.

Independentemente da causa, a abordagem é semelhante.

Primeiro recorremos à terapia manual, um conjunto de técnicas para reduzir a dor e a sensibilidade do tendão.

Depois vem a parte mais importante: o trabalho de reforço específico para o tendão.

Numa fase inicial trabalhamos exercícios para gastrocnémios e solear e vamos progredindo, sobretudo em termos de carga, para que o tendão volte a tolerar esforço.

Gosto de incluir alguma suplementação de colagénio da para ajudar na recuperação

Segue para mais vídeos.

11/02/2026

Recuperação de uma dor no ombro

O nosso paciente veio ter connosco depois de já ter feito várias sessões de fisioterapia por causa de uma ruptura do tendão do supraespinhoso

Continuava com:
– Dor no ombro e no braço
– Dificuldade em levantar o braço
– Incapacidade de colocar a mão atrás das costas

O que é que fizemos de diferente?

Foco total no tratamento da causa da dor e exercício clínico com progressão bem estruturada para o ombro.

👉 tratar a causa da dor
👉 dar capacidade ao tendão
👉 aumentar a força
👉 progredir corretamente a carga

Se queres resolver a tua dor crónica no ombro, envia mensagem privada.

10/02/2026

Dor no fundo das costas, experimenta estes exercícios!

Segue-me para mais vídeos

09/02/2026

Sentes dormência na mão? A zona pode indicar que nervo está a ser comprimido.

Dormência no polegar, indicador e dedo médio
Pode estar relacionada com compressão do nervo mediano.
É comum no túnel cárpico e tende a piorar durante a noite.

Dormência no dedo mínimo e metade do anelar
Pode estar associada a compressão do nervo ulnar, muitas vezes ao nível do cotovelo.
Em alguns casos surge também perda de força nos dedos.

Dormência no dorso da mão
Pode estar relacionada com compressão do nervo radial.
É mais comum causar desconforto ou dor do que dormência intensa.

Resumo rápido:
Palma da mão → nervo mediano
Dedo mínimo → nervo ulnar
Dorso da mão → nervo radial

A dormência é um sinal. Se persiste no tempo, deve ser avaliada.

03/02/2026

Sentes o ombro preso? Experimenta esta técnica

Se sentes o ombro preso ou com dificuldade em rodar, esta técnica pode ser uma boa ajuda.
É especialmente útil em ombros com pouca amplitude de movimento.

26/01/2026

💥 Hérnia lombar e dor que irradia pela perna

Dependendo do nível da hérnia lombar, a dor pode irradiar para zonas diferentes da perna 👇

🔹 L3–L4 → dor mais à frente da coxa, podendo descer até ao joelho ou à parte de dentro da perna
🔹 L4–L5 → dor na lateral da coxa e da perna, podendo irradiar para o dorso do pé e para o 1.º dedo
🔹 L5–S1 → dor na parte de trás da coxa e da perna, podendo chegar ao calcanhar ou à parte externa do pé

⚠️ Importante: estes são padrões mais comuns, mas não são regras absolutas.
Cada pessoa pode sentir a dor de forma diferente.

👉 Por isso, todas estas situações devem ser avaliadas por um profissional de saúde competente, para perceber a verdadeira origem da dor e definir o tratamento mais adequado para cada caso.

21/01/2026

Dor no joelho? A zona da dor dá pistas importantes sobre a possível lesão.

➡️ Dor acima da rótula
• Tendinopatia do quadricípite
• Sobrecarga em saltos, agachamentos, corrida em subida

➡️ Dor abaixo da rótula
• Tendinopatia do rotuliano
• Frequente em desportos com impacto e saltos

➡️ Dor na parte externa do joelho
• Síndrome da banda iliotibial
• Sobrecarga do vasto externo
• Muito comum em corrida

➡️ Dor na parte interna do joelho
• Lesão do menisco medial
• Sobrecarga repetida ou movimentos de rotação

➡️ Dor na parte externa profunda do joelho
• Lesão do menisco lateral
• Pode surgir com bloqueio, estalo ou sensação de instabilidade

⚠️ Nota importante
A zona onde sentes dor pode ajudar a identif**ar a lesão mais provável, mas não é um diagnóstico. Cada caso é diferente e deve ser sempre avaliado por um profissional, tendo em conta a história, o movimento e os sintomas.

19/01/2026

Este é o Teste de Thessaly, um dos te**es mais usados para avaliar possível lesão do menisco no joelho.

O teste faz-se com o paciente em pé, apoiado apenas numa perna, com o joelho ligeiramente fletido, cerca de 20 graus.

Depois pedimos para rodar o corpo para a direita e para a esquerda, mantendo o pé fixo no chão.

👉 O teste é considerado positivo se aparecer:
• dor na interlinha articular
• sensação de bloqueio
• instabilidade ou ressalto no joelho

Isto pode indicar uma possível lesão meniscal.

⚠️ Importante: este teste não dá diagnóstico sozinho.
Tem de ser sempre interpretado em conjunto com a história clínica, outros te**es e, se necessário, exames de imagem.

18/01/2026

⚠️ Dor na parte de fora do joelho? Pode ser a banda iliotibial.

A síndrome da banda iliotibial é uma das causas mais comuns de dor na parte de fora do joelho em corredores (mas também aparece em ciclismo e treino repetitivo).

📍 Onde dói normalmente?
👉 Parte externa do joelho
👉 Dor bem localizada, tipo “pontada” ou ardor
👉 Muitas vezes aparece durante a corrida ou depois de alguns minutos

📉 A dor pode irradiar?
✔️ Pode subir pela lateral da coxa
✔️ Pode dar sensação de tensão até à anca
✔️ Pode dar uma dor e desconforto geral no joelho

🏃‍♂️ Quando é mais típica?
• Corrida (especialmente descidas)
• Aumentos rápidos de volume ou intensidade
• Pessoas que sentem que “aquecer resolve”, mas a dor volta sempre

⚠️ Importante:
Não é um problema “da banda em si” apenas.
Normalmente envolve:
• controlo da anca
• carga excessiva
• padrão de movimento repetido
• falta de progressão adequada no treino

👉 Alongar só raramente resolve.

15/01/2026

Teste de Lachman – Ligamento Cruzado Anterior (LCA)

O teste de Lachman é um dos melhores te**es clínicos para avaliar uma possível lesão do ligamento cruzado anterior do joelho.

É realizado com o joelho ligeiramente fletido, onde se avalia o deslizamento da tíbia para a frente em relação ao fémur.

👉 O teste é considerado positivo quando existe:
• Mais movimento comparado com o outro joelho
• Sensação de instabilidade
• Pode haver dor, dependendo da fase da lesão

📌 Em resumo: é um teste simples, rápido e muito fiável para ajudar a identif**ar lesões do LCA, sobretudo quando comparado com o lado saudável.

12/01/2026

Muita gente fala em dormência na mão… mas nem sempre percebe de onde vem 👋

Um dos quadros mais comuns é o síndrome do túnel cárpico. Aqui, o nervo mediano f**a comprimido ao nível do punho e começa a dar sinais.

👉 Sintomas mais típicos
• Dormência ou formigueiro no polegar, indicador, médio e metade do anelar
• Sensação de mão “adormecida”, sobretudo à noite
• Perda de força
• Deixar cair objetos com frequência
• Alívio temporário ao sacudir a mão

👉 Localização importa
Se a dormência for mais nestes dedos que referi e não tanto no mindinho, o túnel cárpico passa logo a ser uma hipótese forte.

👉 Te**es clínicos
No vídeo falo do teste de Phalen. Se ao manter essa posição a dormência aparece ou agrava, é um sinal importante de envolvimento do nervo mediano.

⚠️ Atenção: nem toda a dormência na mão é túnel cárpico. Pode vir da cervical, do cotovelo ou de outras compressões nervosas. Por isso, avaliar bem faz toda a diferença.

Se já sentiste isto ou conheces alguém que anda sempre com a mão a “adormecer”, deixa nos comentários 👇

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