Ciclos - Psicologia e Coaching

22/11/2021

21/10/2021

Muitas vezes vivemos os dias com uma mochila de expectativas tão pesada, que sentimo-nos a perder as forças. Sentimo-nos tão desmotivados que podemos correr o risco de pôr em causa o nosso valor pessoal.

As expectativas que trazemos em relação a nós próprios ou aos outros têm um impacto muito significativo nos nossos comportamentos.

Quando definimos objetivos em que o foco deixa de ser a nossa concretização pessoal, mas sim ganhar o amor/respeito/admiração do outro, então a forma como vivemos a realização deste objetivo pode ser acompanhada de muito medo e de a ansiedade.

Então a motivação que estava associada a este novo projeto começa a perder a força, a pressão e a exigência de fazer bem, leva-nos a adiar e a procrastinar, os pensamentos negativos começam a invadir a nossa mente e o nosso foco de atenção passa a estar dividido entre gerir estes pensamentos e emoções, e a realização da tarefa.

Neste momento, entramos na zona de perigo, em que o desejo de agradar, de ganhar o respeito e a confiança dos outros nos impede de dar efetivamente o nosso melhor. E é a zona de perigo porquê? Porque estamos prestes a reforçar o nosso maior medo: “se calhar não sou bom o suficiente”. Mas verdade seja dita, nem demos oportunidade de dar o nosso melhor.

Quando mudamos o foco do exterior para o interior, a forma como vivemos a realização de metas ou de objetivos, torna-se mais leve. A pressão diminui, a ansiedade é vista como amiga e transforma-se em ação e a culpa em aprendizagens.

Esta mudança de foco é possível. Não é uma linha recta, nem um efeito de ação-reação, é um processo de altos e baixos e avanços e recuos e está tudo bem.

Cuida de ti 🙏

28/09/2021

Iniciei o meu percurso profissional em Lisboa, mas há 3 anos muito mudou e decidi regressar a Torres Vedras.

Já nessa altura idealizava um espaço de consultas que estivesse alinhado com o que acredito e com os processos e transformações que ocorrem dentro destas 4 paredes.

Como qualquer grande objetivo, é importante dividi-lo em metas e trabalhar para cada uma delas no seu tempo, respeitando as oportunidades e recursos que surgem. Por vezes, demora algum tempo e está tudo bem. Acredito que tudo vem no tempo certo e este mês de Setembro fez-me sentir que era o momento de renovar o ambiente das consultas.

O objetivo era um ambiente que transmitisse equilíbrio, tranquilidade, segurança e confiança a todos o que tomam a decisão de cuidar e de investir em si próprios.

Este foi o resultado e sinto que o objetivo foi cumprido 🤍

E a ti o que é que este ambiente te transmite? Deixa a tua opinião nos comentários.

03/09/2021

Voltar ao emprego após o pós-parto, será um regresso ou antes um recomeço?🤔

Após um período de adaptação em que a mãe conhece e aprende sobre o seu bebé, se liga e integra o seu bebé na rotina familiar, de uma forma geral 5/6meses após o parto, tem um novo (grande) desafio pela frente: o regresso ao trabalho.

Mas será que é um regresso? Na verdade quando as mães decidem entrar de baixa ou licença de maternidade, o papel de mãe ainda não está completamente integrado e, por isso, muitos vezes sentem esta interrupção enquanto profissionais e mulheres. Mas quando regressam, além destes dois papeis, voltam também com o papel de mãe.

Será que é o mesmo? Será que esta mulher é a mesma? Provavelmente não.

Então muitas vezes o voltar aos seus empregos não é apenas um regresso, mas sim um recomeço, que implica muitas aprendizagens.

Já não é apenas a mulher que organiza a sua vida pessoal e profissional para regressar ao trabalho é também uma mãe que tem de gerir e decidir onde vais deixar o seu bebé e qual a melhor opção que se adequa à sua vida. Tem de antecipar e compreender a alteração de rotinas, sem nunca ter passado por esta situação no passado. Tem de gerir a possibilidade de manter ou não a amamentação. Tem de gerir o receio da perda de ligação ao seu bebé, a separação e a preocupação com o seu bem-estar. Decidir em conjunto com @ seu companheir@ a gestão do ir por e buscar à escola/ama/avós. E só depois vem a preparação para recomeçar no seu emprego, agora também enquanto mãe.

Esta mudança é muitas vezes experienciada com ansiedade, tristeza, preocupação e receio. Os estudos mostram-nos que os níveis de ansiedade e depressão aumentam significativamente durante este período de transição.

Para as mães que estão neste processo muita força e coragem💪💖

No meio de tanta gestão não te esqueças de cuidar de ti🙏

Bons recomeços🤍

02/09/2021

O mês de Setembro é um mês de recomeços e como tal pode ser bastante organizador redefinir quais os teus objetivos.

George Doran criou uma metodologia de definição de objetivos: os objetivos SMART. Desta forma, consegues definir objetivos claros e específicos para que atinjas os resultados que desejas.

Um objetivo SMART deve ser:

- Específico, quanto mais geral for maior a hipótese de não o concretizar. É importante que que seja objetivo e claro.

- Mensurável, ou seja, possível de avaliar e evolução e concretização do objetivo, para que possa compreender se está perto de o alcançar e celebrar as conquistas.

- Atingível, é importante que o objetivo seja realizável e as expectativas ajustadas à realidade.

- Relevante, para que estejamos motivados é essencial que o objetivo seja relevante e com um impacto positivo em ti e na tua vida.

- Temporal, ou seja, que tenha um prazo definido. Quando este não existe, há a sensação de ter muito tempo para o cumprir, favorecendo comportamentos de adiamento.

Já fizeste a tua lista de objetivos?

01/09/2021

Hoje é o primeiro dia do mês de Setembro. Um mês de recomeços, de iniciativas e de redefinição de objetivos, acompanhado por uma energia que me faz avançar.

Bem vindo Setembro 🧡

O mês de Setembro também te traz esta energia?

31/05/2021

Na passada quinta-feira tive uma conversa descontraída e interessante com a acerca da importância do exercício físico e da psicologia na saúde mental perinatal.

A saúde mental perinatal diz respeito à saúde da mãe e da criança, desde a conceção ao primeiro ano de vida pós-parto. Este é um período que traz inúmeros desafios do ponto de vista individual, conjugal e social.

Fez-nos sentido passar três ideias fundamentais:

✨A importância de desmistificar a ideia romantizada em torno deste período, para que os casais que estejam a pensar em ser pais, tenham consciência da importância de investir no desenvolvimento de recursos, que os permitam viver este período de uma forma mais harmoniosa;

✨A ideia de que as mães também têm de ser cuidadas, já que o stress e a doença mental nas mães afetam diretamente o feto e o recém-nascido em termos de desenvolvimento físico, cognitivo e emocional;

✨E por outro, a importância de nós enquanto profissionais intervirmos não só quando existe algum tipo de psicopatologia, mas sim de forma mais preventiva para que os desafios não causem este elevado nível de desequilíbrio.

É importante ter em conta que 1 em cada 5 mulheres desenvolve problemas de saúde mental na gravidez ou no primeiro ano pós-parto e, portanto, este não é um período protetor à doença, mas sim um período de maior vulnerabilidade.

Por isso, investir no autocuidado como fator de proteção é essencial. As mães compreenderem os desafios associados a esta fase, permite ajustar as expectativas à realidade e compreenderem quem são, quais os seus valores e as suas prioridades permite que se consigam alinhar para que este período seja vivido de uma forma mais leve.

Outro aspeto importante é que o autocuidado não se refere apenas a questões mentais, por isso alinharem quem são com os cuidados físico ao nível do exercício físico e alimentação é muito importante.

Da minha parte estou aqui para vos ajudar 🙏🤍

Qualquer dúvida ou questão basta enviarem uma mensagem.

Boa semana 😊

21/05/2021

Ser feliz ou ser sempre bem comportado? O que deseja para os seus filhos?

Quando exigimos que as crianças sejam mini-adultos, estamos mais focados nas nossas necessidades enquanto pais, do que propriamente nas necessidades delas.

Na verdade pode ser agradável ou útil. Mas quando vemos o que está por detrás desse comportamento, muitas vezes encontramos muita exigência, pouco respeito e muita insegurança.

Ser criança envolve aprender, explorar e sentir. Nem sempre corre bem à primeira, nem sempre estão no mindset para integrar novas experiências, às vezes também estão cansados ou aborrecidos. O que significa que nem sempre têm comportamentos agradáveis. Mas isso faz parte de ser criança.

É normal uma criança não estar sempre bem, é normal demonstrar o seu descontentamento. Parece-me que mais importante do que termos filhos bem comportados é termos filhos felizes. Que se sentem acolhidos, seguros e protegidos mesmo nos dias menos bons.

E na verdade, muitas vezes, enquanto pais temos dificuldade em compreender o que está a acontecer. E está tudo bem.

O aconselhamento parental pode ajudar 🙏

Um bom fim de semana 🙂

10/05/2021

Investir no desenvolvimento pessoal pode ser sentido como desafiante ou até assustador.

Implica ter a coragem para olhar para dentro e enfrentar as feridas emocionais.

A transformação acontece quando se aceita toda a bagagem que se traz e se decide o que é para manter e o que é para largar.

Mudar dá trabalho, pela dedicação, coragem e consistência que é necessária.

Se vale a pena? Imagine o que é viver leve, aceitando-se a si próprio(a) e aproveitando as oportunidades que a vida lhe traz.

Boa semana :)

08/05/2021

Ser mãe/pai é para sempre e é exigente, principalmente nos primeiros anos de vida.

E, por vezes, quando ainda estão a aprender sobre serem pais, a aceitarem esta responsabilidade, a adaptar as suas rotinas e a encontrarem a sua nova identidade, surge um teste de gravidez positivo.

Parabéns estão grávidos de um segundo filho!

Esta pode ser uma boa noticia, mas nem sempre é sentida dessa forma.

Como vamos fazer isto? Como vou ter tempo para os dois? Como vou dar a atenção que cada um precisa? Como vamos ter tempo para nós?
Não me sinto preparada para uma nova gravidez. Não me apetece o turbilhão emocional outra vez. Ainda estou a aprender a ser pai. Queria aproveitar o tempo com o meu primeiro filho. Queria um segundo filho mas não assim.

Não existe uma forma certa de reagir a uma notícia de gravidez. Nem sempre é sentida como uma boa noticia, pode surgir um misto de sentimentos e está tudo bem. Parece que uma das aprendizagens da primeira gravidez é precisamente essa. Para uma mesma situação podemos ter sentires confortáveis e desconfortáveis. Pode ser um acontecimento vivido como um momento de felicidade, como momento de stresse ou ambos.

Outra aprendizagem que a primeira gravidez trouxe é a necessidade de adequar as expectativas à realidade. O fato de não ser uma gravidez planeada, traz este fator de surpresa e uma necessidade de reajustar as expectativas. Possivelmente, as coisas não estão a acontecer como tinham planeado e isso pode ser assustador.

Dito isto, a vivência de uma segunda gravidez e do nascimento de um segundo filho será sempre diferente. Os pais têm mais recursos e uma maior compreensão do que é esta transição para a parentalidade. Se é fácil? Possivelmente não, mas os desafios são novos e as dificuldades da primeira gravidez podem não ser as mesmas da segunda.

Assim, pode ser importante parar para refletir sobre as vossas opções, sobre o que estão a sentir e avaliar os vossos recursos.

A psicologia pode ajudar neste ajustamento e eu estou aqui para vos ajudar 🙂

Está a passar por uma segunda gravidez não planeada e tem um bebé pequeno? Partilhe a sua experiência nos comentários😊

02/05/2021

Feliz Dia da Mãe💖

Quando nos tornamos mães é para a vida. Independentemente das situações e circunstâncias é um papel que nunca deixa de existir.

Não existe uma forma correta de se viver este dia. Cada uma vive este dia da forma que lhe faz mais sentido. Com isto o que quero dizer é que não significa que seja o dia necessariamente feliz.

Pode ser um dia de alegria, de saudade, de tristeza e está tudo bem. Ser mãe é viver num constante turbilhão de emoções e, por isso, este dia poderá não ser diferente.

Por aqui este dia foi intenso, envolveu uma logística gigante para que pudéssemos desfrutar o dia no presente. Se valeu a pena? Para mim vale sempre 😊

Um grande beijinho a todas as mães que diariamente são gestoras da vida familiar (além de tudo o resto), um abraço forte para as mães que vivem este dia com um sentimento de saudade e parabéns às mães que estão agora a entrar nesta jornada.