Filipa Guimarães - Saúde Funcional Integrativa

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Filipa Guimarães - Saúde Funcional Integrativa

Enfermeira especialista em Saúde Integrativa & Longevidade. Ajudo a restaurar energia, foco, hormonas e qualidade de vida.

Fundadora do método Slim Life: perca peso e viva melhor! OE48575 | C6848

👉 https://linktr.ee/filipaguimaraes.saude

07/01/2026

📵 Desafio 2 - 20 minutos sem telemóvel ao acordar

Sabe qual é o maior erro que destrói a sua energia logo cedo?
Pegar no telemóvel.
O scroll ativa o stress, distrai a mente e afasta-o de si.

Troque o ecrã por algo simples:
✨ Respirar fundo
✨ Espreguiçar
✨ Preparar a sua água da manhã

Dê ao seu corpo o que ele precisa: atenção, não notif**ações.

⚠️ E já que falamos em água…

No próximo desafio, vou mostrar o que beber logo cedo para ativar o fígado e o intestino. Vai querer testar.

Traduza em 3 minutos os sinais que o seu corpo lhe dá: 👉 https://filipaguimaraes.pt/sinais-do-corpo

03/01/2026

☀️ Desafio 1 - Acorde com luz natural

Quer começar 2026 a cuidar melhor de si?
Comece pela luz.
Abra a janela nos primeiros minutos do dia.
Deixe a luz natural entrar.
Espreguice-se, respire fundo.
Mesmo com céu nublado, esta luz ajuda a regular o seu corpo.
Mais energia de manhã, melhor sono à noite.

Fácil, não é?

⚠️ No próximo desafio, descubra um hábito comum que pode estar a prejudicar o seu cérebro logo ao acordar…

Traduza em 3 minutos os sinais que o seu corpo lhe dá: 👉 https://filipaguimaraes.pt/sinais-do-corpo

01/01/2026

Desejos para concretizar em 2026

Que 2026 seja um ano vivido com mais consciência e menos pressa. ✨
Um ano em que o corpo deixa de ser silenciado e passa a ser escutado.👂
Que os ritmos naturais sejam respeitados, que as escolhas sejam consistentes (não perfeitas) e que o descanso volte a ter lugar na rotina. 🛌
Que a saúde seja cuidada antes de falhar e que o bem-estar deixe de ser visto como um luxo. 💪
Que 2026 seja um ano de equilíbrio, clareza e cuidado real com o corpo e a mente. 🌿

Feliz 2026! 🥂🌟

Para começar o novo ano com orientação e acompanhamento consciente, contacte-me por mensagem ou comente "Consulta". 👇

👉 Arraste as imagens para f**ar a saber mais.

31/12/2025

✨ O ano está a terminar… e o que mais desejo partilhar consigo é isto:

A mudança não acontece de um dia para o outro 🌱
Mas acontece.

Quando começa a cuidar de si, um bocadinho todos os dias, o corpo começa a responder.
E, mais cedo ou mais tarde, tudo muda 💫

Quero agradecer por ter confiado em mim este ano.
Por ter partilhado a sua história, por ter dado o primeiro passo, mesmo com medo.
Essa coragem é o começo de tudo 🤍

Em 2026 continue a cuidar de si com mais amor, mais paciência e mais verdade.
Você merece sentir-se bem, não só em ocasiões especiais, mas todos os dias 🌸

Estou aqui para caminhar ao seu lado.
Com escuta, com ciência e com presença 🌿

🎆 Feliz Ano Novo, com saúde, paz e equilíbrio!
Um abraço cheio de gratidão,
Filipa 💛

29/12/2025

colocar a vossa saúde no centro🌿✨

Dormir melhor, reduzir inflamação, cuidar do intestino, mover o corpo com prazer e apostar numa visão integrativa… são escolhas que devolvem energia, clareza e bem-estar real.

Não precisam de perfeição, precisam de intenção.

Pequenos passos, feitos com consistência, transformam qualquer rotina.

E vocês?

Qual destas metas vai ser prioridade em 2026?

Escrevam nos comentários💚

Quer saber mais sobre a minha consulta?

👉 Visite www.clisit.pt/saude-integrativa

26/12/2025

Sono entre festas: como recuperar em 3 noites

Entre o Natal e o Fim de Ano, o sono é muitas vezes o primeiro a f**ar desregulado.
Horários irregulares, refeições mais tardias e excesso de estímulos deixam o corpo em modo de alerta pelo que o descanso passa para segundo plano. 😴

Como pode reequilibrá-lo? Com pequenas ações consistentes, o corpo consegue voltar ao ritmo em poucos dias, nomeadamente:
🌅 Luz natural de manhã ajuda a reajustar o relógio biológico
🌙 Rotina noturna previsível reduz cortisol e prepara o sistema nervoso para descansar
🥗 Refeições leves à noite facilitam a digestão e melhoram a qualidade do sono
🧠 Magnésio (quando indicado) pode apoiar o relaxamento
📵 Reduzir ecrãs antes de dormir favorece a produção de melatonina

Não é preciso compensar nem forçar. Com consistência, o corpo encontra novamente o seu ritmo.
Dormir melhor também é cuidar da saúde. 🌿

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24/12/2025

é sobre contar memórias… ✨

Que este Natal seja assim:
💫 leve no corpo, cheio no coração
e inesquecível na alma.

🎄 Bom Natal

Um beijinho, Filipa💛

20/12/2025

A época festiva chegou, e com ela os cheiros irresistíveis, as mesas cheias e os reencontros que aquecem o coração 💛

Mas entre tanto sabor e convívio é fácil exagerar e depois sentir o corpo e a consciência a pesar.

✨ Antes de comer pergunte a si mesmo: “Tenho mesmo fome ou é apenas vontade?”
💧 Mantenha-se hidratado ao longo do dia.
🍽️ Escolha da mesa o que realmente lhe apetece e saboreia devagar.
⏸️ Faça pequenas pausas durante a refeição para perceber quando o corpo já está satisfeito.
🙅‍♀️ E lembre-se, não precisa repetir só porque é festa.

Permita-se desfrutar, mas com consciência.
Cuide do seu corpo e da forma como vive cada momento.

Conte-me nos comentários qual é para si o maior desafio nesta altura do ano 💭

19/12/2025

Constipações: o que é mito e o que é prevenção real

No inverno, ouvimos muitas vezes que “foi o frio que causou a constipação”. Mas a ciência mostra-nos outra coisa: o frio não provoca infeções - o que fragiliza o sistema imunitário é o conjunto de hábitos que se alteram nesta altura do ano.

🛌 Dormir pouco ou mal reduz a capacidade de defesa do organismo
🥗 Uma alimentação pobre em nutrientes enfraquece a resposta imunitária
💧 A desidratação fragiliza as mucosas, a primeira barreira contra vírus
🌬️O stress constante aumenta o cortisol e diminui a imunidade
🪟 Ambientes fechados e pouco ventilados facilitam a transmissão
🚶‍♀️A falta de movimento reduz a capacidade de adaptação do corpo

Prevenir constipações não é evitar o frio - é criar condições para que o corpo responda melhor todos os dias.
A imunidade constrói-se com consistência, não com soluções rápidas. 🌿

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16/12/2025

Chega aos 40 e de repente parece que engorda só de olhar para a comida.

O que mudou? O metabolismo.

Mas não, não é inevitável.
Quando entende como o seu corpo funciona, consegue reverter esse processo.

Depois dos 40, há 4 fatores que travam a perda de peso:

1️⃣ O sono piora com as alterações hormonais.
✔️ Experimente incluir na rotina chás como camomila ou erva-cidreira para relaxar antes de dormir.

2️⃣ O corpo precisa de mais proteína para manter a massa muscular.
✔️ Aposte em ovos, carnes brancas, iogurtes adequados e leguminosas.

3️⃣ A insulina f**a mais sensível e a barriga aparece com mais facilidade.
✔️ Reduza os hidratos simples e prefira alternativas como aveia, linhaça e vinagre de maçã.

4️⃣ E sim, não há emagrecimento sem hidratação.
✔️ Parece básico, mas a maioria das pessoas não bebe água suficiente.
Beba pelo menos 2L por dia de água ou infusões personalizadas.

No Método SLIM LIFE trabalhamos tudo isto de forma personalizada, para resultados reais e sustentáveis.

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