Filipa Guimarães - Saúde Funcional Integrativa

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Filipa Guimarães - Saúde Funcional Integrativa

Enfermeira especialista em Saúde Integrativa & Longevidade. Ajudo a restaurar energia, foco, hormonas e qualidade de vida.

Fundadora do método Slim Life: perca peso e viva melhor! OE48575 | C6848

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13/02/2026

Rótulos: 5 coisas a ver antes de comprar

Nem sempre dá para perceber se um alimento é ou não “saudável” pelo que está na parte da frente da embalagem. Muitas vezes, só através do rótulo e, nomeadamente, lendo a lista de ingredientes e respetiva tabela, é que se entende de forma mais clara o que pode fazer bem ou mal ao corpo.

Antes de comprar vale a pena verificar 5 pontos simples:
🍬 Açúcares (incluindo nomes escondidos)
🫒 Óleos (qualidade e nível de processamento)
🧪 Aditivos (listas longas são um sinal importante)
🌾 Fibra (saciedade, intestino e estabilidade)
🍳 Proteína (energia mais estável ao longo do dia)

Não é necessária uma composição "perfeita", mas é preciso verificar o que sem saber pode estar a ingerir.

👉 Arraste as imagens para ficar a saber mais.

13/02/2026

✨ A menopausa não é um evento isolado
É o reflexo de tudo o que foi , ou não foi cuidado ao longo dos anos.

E muda a forma como pede atenção.
Preparar-se não é medo. É consciência.

É escolher atravessar esta fase com presença, apoio e estratégia. Porque a vitalidade não termina.

Ela transforma-se quando o cuidado é o certo ✨

É isso que faço com as mulheres que acompanho: ajudo-as a compreender o corpo, a antecipar mudanças e a viver esta fase com energia, equilíbrio e confiança.

👉 Se sente que o seu corpo está a entrar numa nova fase, talvez seja o momento de se escutar com acompanhamento.

Agende a sua consulta: www.filipaguimaraes.pt/consulta ✨

11/02/2026

Menopausa e Sono: O que pode fazer para voltar a dormir melhor

A menopausa pode alterar profundamente o sono - não só pelas flutuações hormonais, mas também pelo impacto no ritmo circadiano, na regulação do stress e na estabilidade do açúcar no sangue. Mas a insónia não tem de ser nesta fase da vida algo inevitável.

Existem algumas estratégias simples que podem ajudar a ter noites mais tranquilas:
🌅 Luz natural de manhã regula o relógio biológico e melhora a produção de melatonina à noite.🌙 Rotina noturna consistente reduz cortisol e prepara o sistema nervoso para descansar.
🧠 Magnésio adequado pode ajudar a acalmar o corpo e melhorar a qualidade do sono.
🥗 Alimentação equilibrada ao final do dia estabiliza energia.
🌬️ Gestão do stress durante o dia é essencial para diminuir despertares e ansiedade noturna.

O sono na menopausa não depende da sorte; mas sim, essencialmente, de regulação, equilíbrio e cuidado diário.

👉 Desloque as imagens para saber mais.

09/02/2026

Transformação real não depende do lugar, da estação ou do cenário.

Ela acontece quando o cuidado deixa de ser ocasional e passa a ser um padrão.

Hábitos certos. Escolhas conscientes. Presença diária.🤞🏽

É assim que a energia, a vitalidade e a confiança a acompanham onde quer que esteja.

✨ Método Slim Life, é um método exclusivo para quem está pronta para viver a sua melhor versão .

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06/02/2026

Hábitos que pioram o seu sistema nervoso sem que disso se aperceba

Muitas vezes, o sistema nervoso não está em desequilíbrio por causa de um grande trauma, mas por pequenos hábitos, repetidos diariamente, mesmo sem que seja essa a sua intenção e deles não se aperceba.

Alguns deles:
📱Ecrãs até tarde
☕ Cafeína fora de horas
⏰ Horários irregulares
🥗 Refeições apressadas
😮‍💨 Ignorar o cansaço

Tudo isto transmite ao corpo a mesma mensagem: “não é seguro abrandar”.

Quando o sistema nervoso vive em alerta constante, surgem sinais como ansiedade, fadiga, sono leve, irritabilidade ou dificuldade de concentração. Não é falta de motivação; é fisiologia.

Por isso, regular o sistema nervoso começa com previsibilidade, pausas e respeito pelos ritmos do corpo.
Se sente que estes hábitos fazem parte do seu dia a dia, pode ser útil olhar para eles com acompanhamento adequado.

👉 Arraste as imagens para ficar a saber mais.

02/02/2026

Mesmo fora da rotina, cuidar de mim continua. ❄️☕️
Pequenos hábitos sustentam o corpo, acalmam a mente e mantêm a energia.

✨ hidratação
✨ alimentação consciente
✨ uma pausa intencional

E se este fosse o seu momento de se escutar? Descubra em 3 minutos no meu quiz www.filipaguimaraes.pt/sinais-do-corpo ✨

31/01/2026

Se chegou até aqui, provavelmente já percebeu algo importante:
o seu corpo está a tentar comunicar consigo 🧠✨

O cansaço que não passa.
A dificuldade em perder peso.
O inchaço, a digestão lenta, o sono leve.
A falta de foco, as oscilações de humor.

Nada disto é “normal”.
São sinais. Mensagens de que algo precisa de atenção, equilíbrio e suporte.

A boa notícia é que é possível reencontrar esse equilíbrio 🌿

Na minha consulta, analiso o corpo como um todo, vitaminas, minerais, hormonas, digestão, energia, sono e emoções para perceber o que o seu corpo realmente precisa.
E, juntos, construímos um plano personalizado.

Um plano possível.
Adaptado ao seu ritmo, à sua fase de vida e às suas necessidades reais.
Sem excessos, sem fórmulas genéricas.
Apenas focado no que vai funcionar para si 🤍

Este é o Desafio 8:
Cuidar de si por inteiro.

Se sente que está na hora de se colocar em primeiro lugar, agende a sua Consulta de Saúde Integrativa
e dê o primeiro passo para recuperar o seu bem-estar profundo: https://filipaguimaraes.pt/consulta

Traduza em 3 minutos os sinais que o seu corpo lhe dá: 👉 https://filipaguimaraes.pt/sinais-do-corpo

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30/01/2026

Quando o sistema nervoso vive em modo de sobrevivência, o corpo não está disponível para mudanças. 🚨
Está ocupado a proteger-se. 🛡️

Cansaço constante, dificuldade em concentrar-se, irritabilidade, fome desregulada ou sono leve não são falhas de disciplina. São sinais de um corpo em sobrecarga. Nestas condições, pedir mais força de vontade é injusto, e ineficaz.

O que o corpo precisa primeiro é de segurança, ritmo e previsibilidade. Regular o sono, estabilizar refeições, reduzir estímulos e cuidar do sistema nervoso cria as bases para que a motivação volte a surgir naturalmente. ✨

A mudança começa quando o corpo sai do estado alerta. 💪😊

Precisa de ajuda para reencontrar o equilíbrio?
Contacte-me por mensagem ou comente “Consulta” 👇

24/01/2026

Intestino: 5 hábitos que melhoram a digestão e a imunidade

O intestino não influencia apenas a digestão. É um dos principais pilares da imunidade, da inflamação e do equilíbrio geral do corpo.

Quando o intestino está em desequilíbrio, é comum surgirem sinais como inchaço, digestão lenta, infeções frequentes, cansaço ou até alterações de humor.

Hábitos simples e consistentes que podem fazer uma grande diferença:
🥗 Ingira fibras diariamente. As fibras alimentam a microbiota e regulam o trânsito intestinal.
💧 A hidratação adequada apoia a digestão e os processos naturais de limpeza do organismo.
🥣 Os fermentados naturais ajudam a fortalecer a flora intestinal.
⏰ Horários regulares criam ritmo e eficiência digestiva.
👄 Mastigar bem melhora a digestão e reduz o desconforto.

Não é preciso mudar tudo de uma vez. Comece por mudar um hábito, e mantenha-o.
Um intestino equilibrado é a base de uma saúde mais forte. 💪

👉 Arraste as imagens para ficar a saber mais.

23/01/2026

🥑 Desafio 6 - Prefira alimentos reais

O seu corpo não quer só calorias…
Quer nutrição de verdade

Açúcares e processados causam picos de energia e quebras logo a seguir.

Alimentos reais nutrem, equilibram, desinflamam.

Antes de comer, pergunte:

🌿 “Isto vem da natureza ou da indústria?”

Trocar o que é empacotado por o que é vivo faz toda a diferença.

⚠️ Mas mesmo que coma bem… se não dormir bem, nada funciona.

No Desafio 7 vou mostrar como mudar isso.

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