Nutricionista Sofia Silva

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Nutricionista Sofia Silva

A minha missão é ajudar mulheres a emagrecer de uma forma descomplicada e com um plano adequado e

05/12/2025

A verdade?
Na maioria das vezes não é falta de força de vontade — são estes erros silenciosos que passam despercebidos no dia a dia:

Querer mudar tudo de uma vez

Decides que agora vai ser “a sério”… e tentas mudar 10 hábitos numa semana.
O resultado? Sobrecarga, culpa e desistência.
👉 A mudança verdadeira nasce dos passos pequenos, repetidos.

Confiar mais nas regras do que no teu corpo

Planos rígidos, horários impossíveis, proibições absurdas.
E o teu corpo? F**a sem voz.
👉 A alimentação saudável começa quando aprendes a ouvir fome, saciedade, energia e emoções.

Tens uma relação emocional com a comida… e ignoras isso

Comer para aliviar stress, solidão, cansaço ou ansiedade não se resolve com “dieta”.

O que não é resolvido, é repetido.
Quando tratas a causa emocional, a alimentação começa a alinhar naturalmente.

💛 A solução está na simplicidade:

Consistência > Perfeição
Consciência > Regras
Equilíbrio > Extremismos

Com carinho,

Sofia 🌈❤️

03/12/2025

Quem é que é fã de bolinha na caneca? 🤩

Este bolo pode ser uma boa opção tanto de pequeno-almoço como de lanche, é super saboroso e muito fácil de fazer.

O modo de preparação é o seguinte:

Misturar todos os ingredientes numa caneca e colocar no micro-ondas durante 4 minutos na potência máxima.

Quem é que vai experimentar? 🥰

Com carinho,

Sofia 🌈❤

̧ãoequilibrada

01/12/2025

A perfeição é o maior ladrão de progresso.
Quantas vezes já disse “segunda começo”?
Quantas vezes desistiu só porque um dia não correu como planeou?

A verdade é simples:
👉 Não é a perfeição que a transforma. É a consistência.

São as escolhas que repete.
Os hábitos que pratica mesmo quando custa.
Os dias “mais ou menos” em que ainda assim faz algo por si
Os pequenos passos que quase ninguém vê… mas que mudam tudo.

Você não precisa de ser perfeita.
Precisa de ser presente.
Comprometida.
E fiel às suas intenções.

Porque quando é consistente, o seu corpo responde.
A sua mente acalma.
O seu progresso acelera.
E você começa a viver a vida que diz que quer.

Se está pronta para trocar pressão por progresso, comente:
“Hoje começo.”

Eu envio uma dica simples para a tornar mais consistente já hoje. ✨

Com carinho,

Sofia 🌈❤️

28/11/2025

Bem-estar não é uma tendência.
É um investimento a longo prazo em si mesma.

Pare um segundo e pense: quanto tempo dedica por dia à sua saúde, energia e equilíbrio?
As escolhas que faz hoje criam a mulher que será amanhã.

Transforme o autocuidado no seu estilo de vida e lembre-se, que nada é mais valioso do que sentir-se bem — por dentro e por fora.
Quando escolhe cuidar de si — na alimentação, no descanso, no movimento e na forma como se trata — não está a seguir uma moda, está a construir saúde, equilíbrio e qualidade de vida para o futuro.

Faça do autocuidado o seu estilo de vida.
Pequenos passos, todos os dias, criam mudanças enormes.

Com carinho,

Sofia 🌈❤️

26/11/2025

Os vossos feedbacks deixa-me sempre sem palavras e com o coração radiante 😍

Não precisa de deixar de comer o que gosta nem de viver triste para conseguir emagrecer, é possível fazê-lo de forma leve!

Se quer descobrir como a posso ajudar a si, a conquistar o seu objetivo, envie-me uma mensagem privada. 🥰

Com carinho,

Sofia 🌈❤️

24/11/2025

Porque sente tanta fome?

Estas causas são mais comuns do que imagina

Às vezes parece que a fome “não dá tréguas”, mas antes de se culpar, lembre-se: o seu corpo comunica consigo o tempo todo.

E estes fatores podem estar por trás desse aumento de apetite:

• Pouca água: a desidratação engana o cérebro e imita sinais de fome.
• Comer demasiado rápido: o corpo não tem tempo de reconhecer que está saciado.
• Stress: aumenta o cortisol e o desejo por alimentos rápidos e energéticos.
• Pouca proteína: faz com que a fome volte pouco tempo depois de comer.
• Falta de rotina: comer “ao acaso” desregula hormonas e aumenta impulsos.
• Hidratos simples em excesso: geram picos de açúcar e muita fome logo a seguir.
• Disbiose intestinal: desequilíbrios no intestino mexem com hormonas da saciedade.
• Sono insuficiente: dormir pouco aumenta a grelina (a hormona da fome).

Boa notícia?

Com pequenos ajustes diários, é possível regular a saciedade, diminuir a compulsão e sentir muito mais controlo e tranquilidade com a comida!

Estou à distância de um clique para a ajudar. ✨

Com carinho,

Sofia 🌈❤️

21/11/2025

O corpo não é seu inimigo. Ele é seu aliado.

Quantas vezes já se sentiu culpada por comer ou por não emagrecer tão rápido quanto queria? A verdade é que ficar muitas horas sem comer não engorda menos — engana menos o corpo. Quando percebe escassez de energia, o organismo entra em modo sobrevivência: desacelera o metabolismo, aumenta a fome e armazena gordura. É o corpo dizendo: “Cuida de mim, eu preciso de energia para funcionar.”

Em vez de lutar contra ele, trabalhe com ele.
Alimente-se com regularidade, escolha alimentos que nutram de verdade, ouça os sinais de fome e saciedade e construa hábitos consistentes. Cada refeição é uma oportunidade de nutrir energia, vitalidade e amor-próprio.

Não é sobre perfeição. É sobre cuidado, respeito e consistência.
Quando você trata seu corpo com atenção e carinho, ele responde: mais energia, equilíbrio e resultados reais que duram.

Com carinho,

Sofia 🌈❤️

17/11/2025

Nunca se trata de ser perfeita — trata-se de se cuidar de forma consciente.

O autocuidado não é um luxo, é uma necessidade diária. É sobre:
Ouvir o seu corpo: perceber sinais de cansaço, fome, stress ou alegria.
Ser consistente: pequenas escolhas todos os dias criam grandes resultados a longo prazo.
Agir com intenção: mover-se, alimentar-se bem, descansar, respirar e nutrir a mente e o coração.

Não espere pela motivação perfeita ou pelo dia ideal. Comece agora, hoje, com aquilo que está ao seu alcance. Cada gesto de atenção a si mesma é um passo rumo a mais energia, equilíbrio e bem-estar.

💛 Escolha-se todos os dias. Cuide-se. Escute-se. Avance com consistência.

Com carinho,

Sofia 🌈❤️

14/11/2025

Qual o melhor horário para comer um docinho? 🍫

A verdade é que não existe hora proibida, mas sim momentos mais estratégicos
Depois das principais refeições (como almoço ou jantar) é o ideal — porque o açúcar será absorvido de forma mais lenta, evitando picos de glicemia e aquela vontade louca de comer mais doce depois.

Permita-se saborear com consciência, sem culpa e com equilíbrio.
Porque o segredo não está em eliminar o doce, mas em saber o momento certo para o desfrutar.

Com carinho,

Sofia 🌈❤️

10/11/2025

De nada adianta o “plano perfeito” se ele a deixa frustrada, com fome ou com vontade de desistir.
A alimentação equilibrada deve caber na sua rotina, respeitar os seus gostos e fazer sentido para si — porque é isso que torna a mudança sustentável.

O segredo não está em eliminar alimentos, mas em encontrar equilíbrio e prazer nas suas escolhas diárias.
Mais do que uma dieta, é sobre construir um estilo de vida que a faça sentir bem no corpo e na mente.

👉 Se quer descobrir uma forma leve e real de cuidar da sua alimentação, comece comigo — dê o primeiro passo para transformar a sua relação com a comida. 💛

Com carinho,

Sofia 🌈❤️

07/11/2025

Mito ou verdade?

“Comer hidratos de carbono depois das 18h engorda.”

Mito!
O corpo não tem um relógio interno que decide guardar gordura a partir de uma certa hora.
O que realmente influencia o peso é o equilíbrio ao longo do dia, a quantidade total de energia ingerida e a qualidade das suas escolhas — não o horário em que come.

Comer hidratos ao jantar pode (e deve!) fazer parte de uma alimentação equilibrada:

- contribui para uma boa recuperação muscular,
- melhora o sono e o humor,
- e ajuda a evitar episódios de fome e ansiedade à noite.

O segredo está em:

- escolher hidratos de qualidade (como arroz integral, batata, aveia, quinoa, leguminosas),
- ajustar a quantidade às suas necessidades,
- e manter regularidade nas refeições.

Conclusão:
Os hidratos não são inimigos — são energia, prazer e equilíbrio.
O que engorda não é a hora... é o exagero e a culpa que vem depois.

Com carinho,

Sofia 🌈❤️

05/11/2025

Quem deste lado é fã de massa? 🤩

A receita que vos trago hoje é super simples mas muito saborosa e nutritiva!

O modo de preparação é o seguinte:

Coloque um fio de azeite a aquecer num tacho e enquanto isso corte o alho francês às rodelas e o tomate em 4 partes.
Juntem os ingredientes ao tacho, deixem cozinhar, adicionem massa previamente cozida, os 4 ovos e os temperos a gosto.
Esperem uns 3 a 5 minutos e está pronto! 😊

Não se esqueçam de guardar esta receita para a fazer mais tarde.

Com carinho,

Sofia 🌈❤

Endereço

Lugar Da Formigosa En13 Gandra Valença
Valença
4930-309

Telefone

932132003

Website

https://nutrisonatura.pt/

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