Nutricionista Sofia Silva

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Nutricionista Sofia Silva

A minha missão é ajudar mulheres a emagrecer de uma forma descomplicada e com um plano adequado e

14/11/2025

Qual o melhor horário para comer um docinho? 🍫

A verdade é que não existe hora proibida, mas sim momentos mais estratégicos
Depois das principais refeições (como almoço ou jantar) é o ideal — porque o açúcar será absorvido de forma mais lenta, evitando picos de glicemia e aquela vontade louca de comer mais doce depois.

Permita-se saborear com consciência, sem culpa e com equilíbrio.
Porque o segredo não está em eliminar o doce, mas em saber o momento certo para o desfrutar.

Com carinho,

Sofia 🌈❤️

10/11/2025

De nada adianta o “plano perfeito” se ele a deixa frustrada, com fome ou com vontade de desistir.
A alimentação equilibrada deve caber na sua rotina, respeitar os seus gostos e fazer sentido para si — porque é isso que torna a mudança sustentável.

O segredo não está em eliminar alimentos, mas em encontrar equilíbrio e prazer nas suas escolhas diárias.
Mais do que uma dieta, é sobre construir um estilo de vida que a faça sentir bem no corpo e na mente.

👉 Se quer descobrir uma forma leve e real de cuidar da sua alimentação, comece comigo — dê o primeiro passo para transformar a sua relação com a comida. 💛

Com carinho,

Sofia 🌈❤️

07/11/2025

Mito ou verdade?

“Comer hidratos de carbono depois das 18h engorda.”

Mito!
O corpo não tem um relógio interno que decide guardar gordura a partir de uma certa hora.
O que realmente influencia o peso é o equilíbrio ao longo do dia, a quantidade total de energia ingerida e a qualidade das suas escolhas — não o horário em que come.

Comer hidratos ao jantar pode (e deve!) fazer parte de uma alimentação equilibrada:

- contribui para uma boa recuperação muscular,
- melhora o sono e o humor,
- e ajuda a evitar episódios de fome e ansiedade à noite.

O segredo está em:

- escolher hidratos de qualidade (como arroz integral, batata, aveia, quinoa, leguminosas),
- ajustar a quantidade às suas necessidades,
- e manter regularidade nas refeições.

Conclusão:
Os hidratos não são inimigos — são energia, prazer e equilíbrio.
O que engorda não é a hora... é o exagero e a culpa que vem depois.

Com carinho,

Sofia 🌈❤️

05/11/2025

Quem deste lado é fã de massa? 🤩

A receita que vos trago hoje é super simples mas muito saborosa e nutritiva!

O modo de preparação é o seguinte:

Coloque um fio de azeite a aquecer num tacho e enquanto isso corte o alho francês às rodelas e o tomate em 4 partes.
Juntem os ingredientes ao tacho, deixem cozinhar, adicionem massa previamente cozida, os 4 ovos e os temperos a gosto.
Esperem uns 3 a 5 minutos e está pronto! 😊

Não se esqueçam de guardar esta receita para a fazer mais tarde.

Com carinho,

Sofia 🌈❤

03/11/2025

Você não precisa de encaixar numa dieta pronta.
O que você realmente precisa é de um plano que se encaixe em si — na sua rotina, nos seus horários, nas suas preferências e até nas suas emoções.

A alimentação não deve ser uma prisão, deve ser um caminho de autoconhecimento e equilíbrio, que respeita o seu corpo e a sua vida real.

Quando a estratégia se adapta a si — e não o contrário —, tudo muda:
A comida deixa de ser um fardo e passa a ser uma aliada.
O processo torna-se leve, possível e sustentável.
O resultado vem naturalmente, sem sofrimento.

Cuide de si com consciência.
Coma com presença.
E lembre-se: a melhor dieta é aquela que cabe no seu mundo, e não o contrário.

Com carinho,

Sofia 🌈❤️

31/10/2025

O seu pequeno-almoço pode ser o ponto de partida para um dia com mais energia, foco e bem-estar.
Escolher bem logo de manhã é uma forma de cuidar de si, sem complicações. 💛

Priorize alimentos que a saciem e nutram de verdade:

- frutas frescas;

- aveia ou outros cereais integrais;

- iogurte natural ou bebida vegetal;

- fontes de proteína;

- frutos gordos e sementes.

Mais do que “seguir regras”, é sobre ouvir o seu corpo e começar o dia com equilíbrio. 🌿

Com carinho,

Sofia 🌈❤️

29/10/2025

Hoje trago-vos uma receitinha super saborosa e nutritiva! 😍
Uma tigela de arroz, ovos, cogumelos e feijão-manteiga.

O modo de preparação é o seguinte:

1. Aqueça o azeite numa frigideira e salteie o alho e os cogumelos até ficarem dourados.
2. Junte o feijão-manteiga e o arroz cozido, envolvendo bem. Tempere com sal, pimenta e um pouco de sumo de limão
3. À parte, prepare os ovos ao seu gosto — escalfados, estrelados ou mexidos.
4. Sirva numa tigela: base de arroz com feijão e cogumelos, e o ovo por cima. Finalize com ervas frescas e um fio de azeite.

Vai experimentar?
Se sim, partilhe comigo 🥰

Com carinho,

Sofia 🌈❤️

27/10/2025

A verdade é que ninguém come por comer.
Comemos histórias, emoções, memórias.
Comemos para preencher vazios, para aliviar o cansaço, para nos reconectar com o prazer e o aconchego.

Mas e se, durante 30 dias, aprendesse a ouvir o seu corpo — sem culpa, sem restrições e com presença? ❤

No grupo de 30 dias para fazer as pazes com a comida, vai aprender a:
🌿 reconhecer a fome emocional e física,
🌿 comer com consciência e prazer,
🌿 libertar-te da culpa e da rigidez,
🌿 e voltar a confiar no seu corpo.

Fazer as pazes com a comida é fazer as pazes consigo mesma.
Está pronta para começar esta transformação?

👉 Inscrições a encerrar e vagas quase preenchidas— junte-se a nós e dê o primeiro passo!

Com carinho,

Sofia 🌈❤️

24/10/2025

🥗 “A dieta começa na próxima segunda-feira...”
Quantas vezes já ouviu (ou disse) esta frase?

A verdade é que uma alimentação saudável não precisa de um dia marcado para começar.
Ela começa a cada refeição, a cada escolha, a cada pequena decisão por si mesma. 💚

Não precisa ser perfeito. Precisa ser possível, leve e prazeroso.
Sem culpas. Sem extremismos. Sem recomeços eternos.

✨ Comece agora — com o que tem, com o que pode, com o que faz sentido para si.

Quer ajuda para fazer isso de forma saudável, leve e com resultados reais?
Envie-me uma mensagem com a palavra "COMEÇAR" e eu explico como posso ajudar 💌

Com carinho,

Sofia 🌈❤️

22/10/2025

Este pode ser um almoço leve ou um lanche maravilhoso 😜

Quem gosta de muffins? 🙋‍♀

O modo de preparação é o seguinte: misture a farinha e o fermento e depois adicione a bebida vegetal ou o leite, o ovo e o sal e mexa bem.
Incorpore o queijo e o espinafre e distribua em formas para levar ao forno, pré-aquecido em 180º graus durante 20 minutos.

Experimente e depois diga-me o que achou 😊

Com carinho,

Sofia 🌈❤

20/10/2025

Já participou num grupo de emagrecimento?
Como foi a sua experiência?
Contou calorias, pesou alimentos, teve que cortar os seus pratos e alimentos preferidos?

Muitas mulheres chegam até mim depois de tentarem "de tudo". E o que têm em comum?
👉 Perderam peso… mas também perderam o prazer de comer.
👉 Sentiram-se culpadas por "sair da linha".
👉 Recuperaram o peso... e perderam a motivação.

🌿 No meu método, emagrecer não significa castigo, mas sim reconexão com o corpo, com os sinais da fome e com o prazer de comer com consciência.

💬 Partilhe comigo: o que funcionou (ou não) para si?
Quem sabe este seja o começo de uma nova forma de cuidar de si — com leveza, energia e saúde 💚

Com carinho,

Sofia 🌈❤️

17/10/2025

✨ Está na hora de fazer as pazes com a comida ✨

Chega de dietas restritivas, de culpa a cada refeição e daquela sensação constante de estar a “falhar”.

Durante 30 dias, vou acompanhar um grupo exclusivo de mulheres que estão prontas para emagrecer sem sofrimento, sem medo e com muito mais prazer.
Com foco na saúde, na energia e no bem-estar, vamos reconstruir a sua relação com a comida — de forma leve, equilibrada e realista.

🍎 Vai aprender a alimentar o seu corpo com o que ele realmente precisa.
💬 Vai partilhar a jornada com outras mulheres incríveis que sentem o mesmo que você!
🌱 Vais redescobrir o prazer de comer bem — sem culpa, sem pressa e com amor.

👉 As inscrições vão abrir🙌!
Se está pronta para cuidar de si com carinho e consciência, comente "quero" ou envie-me mensagem. Vamos juntas?

Com carinho,

Sofia 🌈❤️

Endereço

Lugar Da Formigosa En13 Gandra Valença
Valença
4930-309

Telefone

932132003

Website

https://nutrisonatura.pt/

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