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João Costa Fisioterapia e Osteopatia

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11/02/2026

O nervo frénico é o nervo responsável por enviar o estímulo que permite ao diafragma contrair e relaxar.

Este nervo tem origem na coluna cervical, entre as vértebras C3, C4 e C5, e é essencial para uma respiração eficaz e coordenada.

O diafragma é o principal músculo da respiração e desempenha também um papel importante na estabilidade do tronco e no equilíbrio da pressão abdominal.

Quando existe tensão, disfunção ou limitação ao longo do trajeto do nervo frénico ou na mobilidade do diafragma, a respiração pode tornar-se menos eficiente, podendo surgir cansaço, desconforto cervical ou alterações posturais.

Através de uma avaliação individualizada, a fisioterapia e a osteopatia podem contribuir para a melhoria da função respiratória, da mobilidade do diafragma e do equilíbrio global do corpo.

Respirar bem é uma base fundamental para a saúde.

04/02/2026

No Dia Mundial da Luta Contra o Cancro, destacamos a importância do acompanhamento da mulher após o término dos tratamentos oncológicos.

O pós-tratamento pode estar associado a alterações na mobilidade dos tecidos, tensões músculo-esqueléticas, mudanças posturais e impacto no bem-estar geral, especialmente quando o sistema reprodutor feminino é envolvido.

A osteopatia não trata o cancro, mas pode integrar uma abordagem complementar no pós-tratamento, focando-se na avaliação global do corpo e na promoção do equilíbrio funcional.

Através de uma intervenção individualizada e segura, a osteopatia pode contribuir para a melhoria da mobilidade, do conforto corporal e da qualidade de vida, sempre em articulação com a restante equipa de saúde.

O cuidado continua mesmo depois do tratamento.

28/01/2026

O formigueiro, a dormência ou a sensação de perda de força nas mãos são sintomas comuns e muitas vezes associados, de forma imediata, a problemas locais como o túnel cárpico.
No entanto, os nervos responsáveis pela sensibilidade e movimento das mãos têm origem na coluna cervical e percorrem todo o membro superior.

Quando existe rigidez articular no pescoço, alterações posturais prolongadas, tensão muscular ou compressão das raízes nervosas, os sintomas podem surgir à distância, manifestando-se nas mãos.
Por isso, tratar apenas o local onde se sente o desconforto pode não resolver o problema.

Na fisioterapia, uma avaliação global permite identificar se a origem do sintoma está no pescoço, no ombro, no braço ou no punho, garantindo um tratamento mais eficaz e duradouro.

21/01/2026

Os pés são a base do nosso corpo e suportam o peso e o impacto de cada passo.
No entanto, a dor nos pés nem sempre tem origem apenas no local onde é sentida.

Alterações na forma como o pé apoia no chão, perda de mobilidade do tornozelo ou falta de controlo muscular podem provocar compensações que se refletem nos joelhos, ancas e coluna.
Da mesma forma, disfunções nestas articulações mais acima podem alterar a mecânica do pé, levando ao aparecimento de dor no arco plantar, calcanhar ou antepé.

Na fisioterapia, a avaliação do pé vai além da zona dolorosa: analisamos a marcha, a postura e o movimento global do corpo.
Tratar a causa — e não apenas o sintoma — é essencial para prevenir recidivas e melhorar a funcionalidade no dia a dia.

16/01/2026

A região lombar e a região pélvica funcionam como um sistema integrado, responsável pela estabilidade do tronco e pela transmissão de forças entre a parte superior e inferior do corpo.
O pavimento pélvico faz parte deste sistema, juntamente com os músculos abdominais profundos, o diafragma e os músculos das costas.

Quando existe uma disfunção do pavimento pélvico — seja por fraqueza, tensão excessiva ou falta de coordenação — a estabilidade da zona lombar pode ficar comprometida.
Com o tempo, estas alterações podem manifestar-se sob a forma de dor lombar persistente, sensação de peso pélvico ou desconforto durante atividades do dia a dia.

A fisioterapia especializada permite avaliar estas relações, tratar a causa do problema e restaurar o equilíbrio funcional, promovendo alívio da dor e melhor qualidade de vida.

13/01/2026

A fisioterapia tem um papel fundamental na prevenção de lesões, na otimização do movimento e na manutenção da função músculo-esquelética ao longo do tempo.
Através de uma avaliação individualizada, é possível identificar défices de mobilidade, força, controlo motor e padrões de movimento inadequados, mesmo na ausência de dor.
Intervir precocemente permite:

✔ reduzir o risco de lesão
✔ melhorar a eficiência do movimento
✔ otimizar o desempenho físico
✔ promover longevidade funcional

A fisioterapia atua de forma preventiva, reabilitativa e funcional, adaptando a intervenção às necessidades de cada pessoa.
📍 Cuidar do movimento é investir na saúde a longo prazo.

📅 Agende a sua avaliação.

22/12/2025

A avaliação biomecânica da marcha é um processo detalhado que analisa a forma como cada pessoa caminha, observando o movimento das articulações, o apoio dos pés, o equilíbrio e o padrão muscular. Pequenas alterações neste mecanismo podem estar na origem de dores nos pés, tornozelos, joelhos, ancas ou coluna.

Muitas das queixas do dia-a-dia — como desconforto ao caminhar, sensação de peso nas pernas, dores após treinos ou desgaste assimétrico do calçado — podem resultar de desequilíbrios na marcha. Mesmo alterações quase impercetíveis podem, ao longo do tempo, criar sobrecarga e levar a lesões.

A avaliação é realizada de forma minuciosa: observamos o movimento, analisamos a postura, identificamos desvios e avaliamos a funcionalidade dos músculos que suportam o corpo.

O objetivo é simples: permitir que cada pessoa caminhe de forma mais eficiente, confortável e segura.

17/12/2025

A lesão dos músculos peroniais provoca dor na parte lateral do tornozelo e perna, afetando a estabilidade do pé 🦶🏽
Surge com frequência após entorses, excesso de carga ou corrida em terrenos irregulares.

Os sinais mais típicos incluem:
👉🏽 Dor lateral ao caminhar, correr ou após longos períodos de pé
👉🏽 Instabilidade, como sensação de que o tornozelo pode ceder
👉🏽 Inchaço junto ao osso lateral do tornozelo
👉🏽 Dificuldade em mover o pé para fora ou dor ao rodá-lo para dentro

Quando não tratados, estes sintomas podem alterar o padrão de marcha e aumentar o risco de novas entorses.
A prevenção e recuperação passam por fortalecer os músculos peroniais, melhorar o equilíbrio e manter boa mobilidade do tornozelo.
Exercícios de resistência com elástico, apoio numa só perna e mobilidade controlada ajudam a estabilizar a articulação

13/12/2025

A escuta ativa é uma ferramenta essencial na avaliação de qualquer dor. Mais do que ouvir os sintomas, envolve compreender a história do paciente, o contexto das queixas e a forma como a dor afeta o dia-a-dia. Cada detalhe — desde o início da dor, intensidade, padrões de movimento até fatores que aliviam ou agravam o desconforto — é relevante para um diagnóstico preciso.

Profissionais que praticam escuta ativa conseguem identificar sinais que muitas vezes passam despercebidos, perceber padrões de lesão e compreender a interação entre corpo, hábitos e postura. Esta abordagem não só facilita a escolha de técnicas e exercícios mais adequados, como também fortalece a relação de confiança entre paciente e profissional.

Ao dar voz às experiências do paciente, a avaliação torna-se mais completa, segura e personalizada. O resultado é um plano de tratamento mais eficaz, direcionado para aliviar a dor, restaurar funcionalidade e prevenir futuras lesões. Escutar com atenção é, por isso, o primeiro passo para transformar dor em movimento saudável.

09/12/2025

A artrite no ombro é uma condição em que a cartilagem — a estrutura que protege a articulação e permite movimentos suaves — começa a desgastar-se. Quando isso acontece, o ombro perde capacidade de deslizar sem dor, surgindo rigidez, limitações de movimento e desconforto nas tarefas do dia-a-dia.

Esta alteração é mais frequente após os 50 anos, mas também pode aparecer em pessoas que sofreram lesões antigas, que executam movimentos repetitivos no trabalho ou que praticam desportos que exigem muito do ombro.
Os sinais mais comuns incluem dor profunda, estalidos ao mover o braço, dificuldade em elevar o membro e sensação de “peso” na articulação.

Com o acompanhamento adequado, é possível manter o ombro mais solto, forte e confortável — permitindo que cada pessoa continue a viver o seu dia com confiança e menos limitações.

26/11/2025

Sentir aquele "choque elétrico" ou dormência que irradia pela perna não é normal. É o seu nervo ciático a pedir ajuda!

A chave para o alívio sustentado não é o repouso total, mas sim o diagnóstico preciso da compressão e o tratamento especializado.

Na nossa clínica, combinamos o melhor da Fisioterapia e Osteopatia para lhe oferecer um alívio eficaz:
Fisioterapia: Exercícios de descompressão e fortalecimento de suporte.
Osteopatia: Mobilização para restabelecer o alinhamento vertebral e pélvico.

Se está cansado de viver com dor que o limita, contacte-nos e saiba como podemos ajudá-lo a voltar a mover-se sem dor.

19/11/2025

Sabia que a sua dor crónica nas costas pode ter origem no seu intestino? 🤔

A Osteopatia Visceral é uma vertente da Osteopatia, onde os órgãos internos (as "vísceras") desempenham um papel crucial na saúde do sistema musculoesquelético.

Se tem dores na coluna ou nas articulações que não melhoram com o tratamento convencional, pode ser que a origem esteja numa restrição ou tensão num órgão interno. O stress e a má alimentação são grandes culpados!

O Osteopata Visceral utiliza técnicas manuais muito delicadas para:
✅ Restaurar a mobilidade e o bom funcionamento dos órgãos.
✅ Libertar as tensões que "puxam" a coluna e os músculos.
✅ Aliviar sintomas como inchaço, prisão de ventre e azia.

O tratamento visa o equilíbrio do corpo de dentro para fora.

Endereço

Rua Doutor João Alves Vale, 78, Loja J
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4440-644

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