Filipa Martims - Psicóloga e Psicoterapeuta

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Filipa Martims - Psicóloga e Psicoterapeuta

Psicóloga Clínica
Crianças, Jovens, Adultos, Famílias
Hipnose Clínica
Coaching
Psicoterapia Transpessoal

*Consultas de Psicologia e Psicoterapia Presenciais no concelho de Valongo e Online*
* Psicóloga Especialista em Psicologia Clínica e da Saúde, em Psicologia da Educação e em Psicologia Comunitária. Certificado Europeu de Psicologia – EuroPsy pela EFPA - Federação Europeia de Associações de Psicologia. Mestre em Psicologia (Pós- tratado de Bolonha);
* Psicóloga com inspiração eclética e mais de 16 anos de experiência em avaliação psicológica, neuropsicológica e do desenvolvimento e acompanhamento psicológico, psicopedagógico e psicossocial de crianças, adolescentes, jovens e adultos em diversos contextos.
Áreas de Intervenção;
* Clínica/Saúde;
* Educação/Escolar;
* Intervenção e Aconselhamento Parental;
* Mediação Familiar;
* Psicologia Clínica Organizacional;
* Desenvolvimento Pessoal;
* Gestão de Recursos Humanos;
* Gestão Pessoal de Carreira;
* Coach Pessoal e Profissional;
* Técnica de Apoio à Vítima;
* Formadora com Certificado de Competências Pedagógicas (CCP) de Formador acreditada pelo CCPFC;
* Curso Intensivo de Dança Movimento Terapia;
* Programa de Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT);
* A iniciar Formação em Hipnoterapia.

11/11/2025

✨ Sentes a ansiedade a tomar conta de ti? ✨
Às vezes, tudo o que precisamos para acalmar a mente e o corpo é algo tão simples como a respiração.
Uma pausa para respirar profundamente pode fazer uma diferença enorme, trazendo-nos de volta ao momento presente e ajudando a libertar a tensão acumulada.

🌬️ Experimenta agora: Inspira profundamente pelo nariz em 4 segundos
segura por 4 segundos e expira lentamente pela boca.

🧘‍♀️🧘Repete três vezes e sente o alívio a envolver-te.

🗝️ Sempre que a ansiedade bater à porta, lembra-te de que tens uma ferramenta poderosa contigo. 💫

A tua paz está a uma respiração de distância! 🙌

Uma ótima semana!

Filipa Martins — Psicóloga & Psicoterapeuta
Cédula Profissional OPP: 11989

📍 Consultas Presenciais e Online.
📲 +351 917 367 668
🌐 Site: https://psifilipamartins.pt/
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́demental

09/11/2025

Tu és a pessoa que resolve tudo, que aguenta tudo, que apoia toda a gente...
Mas ninguém repara que tu também estás a cair por dentro. E a ti, quem te segura...??!

És aquela pessoa que está sempre lá? A que resolve, a que antecipa? A que cuida de todos, mesmo quando ninguém te pediu? A que segura o mundo nos ombros?

Foste aquela criança que aprendeu cedo que ser forte era mais seguro do que ser cuidada.
Que mostrar dor podia afastar amor.
Que para merecer atenção, era preciso estar sempre disponível.

E assim cresceste.
A cuidar.
A dar.
A conter.

E por isso, até hoje... estás sempre disponível.

Mas ninguém pergunta se estás bem.
Porque se habituaram a ver-te assim.
E porque foste treinado/a para não mostrar cansaço.

💡 Só que cuidar de todos enquanto te abandonas também há uma forma de te perderes.

💔 A tua força não está em aguentar tudo.
Está em permitires-te ser amparada.
Em reconhecer que também tu mereces colo, descanso e um olhar que cuide de ti.

Não és fraco/a por precisares de colo.
És humano/a e mereces esse espaço.

Reaprender a receber é uma das curas mais profundas das feridas da infância.

📎 Se te revês neste vídeo, guarda-o para te lembrares disto nos dias em que te esqueces de ti.

Porque a tua força mais bonita… é a que nasce da tua verdade.

🫴 E se precisares de ajuda para começar, envia-me uma mensagem 🤝

Filipa Martins — Psicóloga & Psicoterapeuta
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#

08/11/2025

❥ A Regra dos 20/40/60 – Estás a viver para ti ou para os outros? ✨

🔹 Aos 20, preocupas-te com o que os outros pensam de ti.
🔹 Aos 40, decides que já não queres saber.
🔹 Aos 60, percebes que… ninguém estava assim tão focado em ti.

🤔 Agora pensa: Quantas decisões já tomaste/ não tomaste com medo da opinião dos outros?

❌ Deixaste de sair?
❌ Disseste "sim" quando querias dizer "não"?
❌ Fizeste escolhas que nem eram tuas?...

❥ Esse medo pode transformar-se numa prisão chamada "ansiedade social" ‼️
Muitas pessoas deixam de viver plenamente porque acreditam que estão sempre a ser julgadas...

🗝 Mas aqui está a verdade: ninguém pensa em ti tanto quanto tu imaginas!

🔸 Quando alguém critica, fá-lo por comparação:
💭 “Aquele tem mais dinheiro do que eu…”
💭 “Ela é mais bonita…”
💭 “Ele parece mais feliz…”

❥ E num instante, os pensamentos voltam-se para eles próprios.
A crítica que recebes diz mais sobre quem a faz do que sobre ti! Sabias?!

💡 Então, se passas tanto tempo a pensar no que os outros acham de ti, faz o mesmo que achas que eles fazem:
✨ PENSA em TI! VIVE POR TI! ✨

⏳ O tempo não espera! Antes que te dês conta, tens 60, 70, 80 anos e percebes que viveste para agradar os outros… e esqueceste-te de ti...

🔥 Não deixes a tua Vida em stand-by.
🔥 A Vida acontece agora!

💬 Conta-me: Já sentiste que o medo da opinião dos outros te bloqueou?
Quero saber nos comentários! 👇

🙌 Se sentes que estes medos te travam e não sabes por onde começar, estou aqui para te ajudar!
✉️ Marca a tua sessão comigo e vamos trabalhar juntos/as na tua liberdade emocional! 💫

Filipa Martins — Psicóloga & Psicoterapeuta
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06/11/2025

😥 Sentimentos de CULPA na DEPRESSÃO: Uma relação bidirecional 🔄

🍃 Algumas pessoas sentem-se muito culpadas por terem uma Vida com todo o conforto, uma família que as ama, um bom emprego... mas mesmo assim, estarem deprimidas.

➡️ A culpa é um sintoma mas também pode ser um fator desencadeador de um quadro depressivo!

🤔 Mas essa culpa faz sentido?

🗝️ Na PSICOTERAPIA terás CONSCIÊNCIA sobre o porquê desse estado de humor deprimido, do desânimo e da tristeza que acomete a tua mente, o teu corpo, a tua Alma! 💪

❔Já te aconteceu?
❔Conheces alguém que precise de ver esta publicação? Envia-lhe e ajuda-a! 📤📲✉️

➡️ Se precisares de Apoio, estou aqui para te acompanhar e à distância de uma mensagem! 📲✉️

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́demental

[Imagens Psiquiatra Pinterest]

06/11/2025

❥ Como o meu burnout me ensinou a dizer "NÃO":🔥
Durante anos, fui a pessoa do 'Sim': Sim ao favor de última hora; Sim ao trabalho extra ao final do dia, à noite, ao fim-de-semana; Sim ao multitasking; Sim às expectativas dos outros; Sim a uma Vida desenfreada; Sim a relações que me drenavam... até que o meu corpo gritou 'BASTA Filipa!

❥ O burnout não chegou de repente – foi um acumular de pequenas (inúmeras) cedências, noites mal dormidas, stress, ansiedade, conflitos internos, dúvidas e pensamentos a mil e aquela sensação de carregar um peso invisível.
Já te sentiste assim?

❥ Eu sabia que precisava de mudar, mas continuava a dizer 'Sim' por medo de desiludir, magoar, defraudar expectativas.
Até que um dia, queria dizer 'Sim' mas já não tinha energia... esvazeei-me de tal forma que a pouca força que tinha era para recuperar! E foi o que fiz.
Mudei a minha filosofia de Vida, iniciei um processo psicoterapêutico, abrandei o ritmo, percebi o que me impedia de negar alguns convites e tarefas sem me sentir culpada.
✋Com dificuldade, comecei a estabelecer limites e a dizer que 'Não'.
A partir daí, assumi que e dizer 'Não, não é egoísmo – é amor-próprio, é sobrevivência.

➡️ E tu? Também sentes dificuldade em dizer "não" sem culpa?
Então estas dicas vão ajudar-te:
💡 1. Usa frases neutras para começar. Nem sempre precisas de dar grandes justificações. Experimenta:
❌ "Hoje não consigo, mas obrigada por me lembrares!"
❌ "Agora não dá para mim, mas espero que corra bem!"
❌ "Prefiro não me comprometer neste momento."
💡 2. Lembra-te disto: Dizer "Não' aos outros pode ser dizer 'Sim' a ti.
Se alguém se chateia porque colocas limites, talvez esse 'Sim' só servisse para a outra pessoa – não para ti.
Dizer 'Não' foi o que me salvou. E pode salvar-te também.💛

Pronto/a para experimentar? Ou ainda sentes aquele medo de desiludir os outros? Conta-me nos comentários! 💬
🙌 E se precisares de apoio, fala comigo!

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05/11/2025

💌 Uma publicação acabadinha de fazer com muito Amor!

✳️Hoje falo-te da relação, que nem sempre é consciente, entre a DEPRESSÃO e o SENTIDO de PROPÓSITO, o CAMINHO, a DIREÇÃO!

✨ Sabemos que a Saúde (física e psicológica) e o bem-estar dependem muito dos nossos comportamentos – por exemplo, manter uma alimentação saudável e uma boa higiene de sono, praticar exercício físico e realizar actividades de lazer.

✨ Porém, mesmo quando estas necessidades básicas estão preenchidas é natural sentirmos que falta algo e desejarmos mais.

➡️ Vários estudos comprovam que existe um outro ingrediente essencial à nossa Saúde Psicológica e bem-estar: um SENTIDO de PROPÓSITO e um CAMINHO!

🤔 É neste sentido que te convido a ler este carrossel, a analisar e a refletir sobre as questões que te coloco.

👊 Basta de viver uma Vida sem sentido, sem garra, sem ganas e em função dos outros e da sociedade!
👊 Faz por ti!
👊 Sê e vive na tua autenticidade.

Estou deste lado para te apoiar
nesta jornada! 🫂

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́deemocional ́sito

05/11/2025

O processo de luto e a escrita terapêutica: a libertação da dor de uma perda

05/11/2025

💡Nova Rubrica de Inspiração: Sabias que...?

Sabias que Keanu Reeves já viveu sem casa, já dormiu num bancos de praça e, mesmo após o sucesso, recusou milhões para continuar a ser humilde. 🕊️

Em 1993, no auge da juventude, Keanu já tinha fama — mas não queria luxo.
Preferia andar de metro, conversar com desconhecidos e dividir o que ganhava com a equipa dos filmes. 🎬

Keanu perdeu amigos, viveu tragédias pessoais profundas, mas escolheu transformar a dor em empatia.
Hoje, é lembrado não apenas como o “Neo” de Matrix, mas como um dos homens mais generosos de Hollywood — um símbolo de que a verdadeira grandeza é silenciosa! 💛

🫴 Precisas de ajuda para começar algo?
Estou aqui para ti! 🤝

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04/11/2025

❥ A ansiedade pode ser exaustiva e absolutamente desgastante – e vou-te explicar porquê:

- Viver entre altos e baixos, sem certezas.
- Ter a mente sempre em alerta, sem descanso.
- Lidar com noites mal dormidas e dias ainda mais difíceis.
- Sentir que poucos compreendem o que realmente se passa.

Tudo isto desgasta.
Tudo isto pesa.

👉 Se sentes isto ou conheces alguém que passa por isso, partilha este vídeo! 📤

🙌 Quanto mais falarmos sobre ansiedade, mais compreensão e apoio podemos criar!

Um abraço da tua Psi Amiga 🫂
Filipa Martims - Psicóloga e Psicoterapeuta
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03/11/2025

Burnout não é só cansaço — é quando a alma pede pausa.

O MBI (Maslach Burnout Inventory) descreve 3 dimensões deste esgotamento:
🧠 Exaustão emocional — quando o corpo e a mente dizem “chega”.
💔 Despersonalização — quando te tornas espectador/a da tua própria vida.
⚡ Baixa realização pessoal — quando nada do que fazes parece suficiente.

Muitas vezes, podemos suspeitar que estamos em burnout… mas o diagnóstico deve sempre ser feito por um profissional de saúde mental.

Há sinais subtis que nem sempre são visíveis e cada pessoa vive este processo de forma única.
👉 Por isso, não banalizemos o que precisa de cuidado ok?

💬 Já sentiste algum destes sinais?
Comenta com um 💛 se este tema te faz pensar em ti ou em alguém próximo!

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02/11/2025

🍊 E a tua metade da laranja? Comi!

❥ Lembras-te daquela velha expressão sobre encontrar a tua "metade da laranja"? Pois bem, é uma questão comum nas Consultas!

❥ Muitas Pessoas acreditam que só serão completas quando encontrarem alguém para preencher os espaços vazios dentro de si.
Eu também já pensei assim!

❥ Passam anos à procura daquela metade que, no processo, se esquecem de uma verdade fundamental: a plenitude não vem de fora. Ela nasce e cresce dentro de nós!

💜 O Amor-próprio é a base de qualquer relacionamento saudável.

❥ Ao cuidar de nós, não só nos tornamos mais felizes e realizadas/os, mas também estamos em melhor posição para construir relações significativas e equilibradas!

❥ Quando te amas verdadeiramente, não precisas de alguém para completar-te, mas sim para complementar-te! Bem diferente!

❥ Foi assim que comecei a nutrir-me com carinho, aceitação e respeito.
O meu caminho levou-me a comer a minha própria metade da laranja, porque percebi que tinha de estar inteira, e não à espera de alguém que me completasse!
Hoje, sinto-me plena e feliz, não porque encontrei a outra metade, mas porque me encontrei a mim mesma! 🙏

🗝️ Então, desafio-te a fazer o mesmo:
✨Mima-te, conhece-te e valoriza-te!
✨Não deixes que a procura pela tua "metade" te faça esquecer da Pessoa mais importante da tua vida: TU!

❥ Quando amas a Pessoa que és, descobres que tens mais para oferecer e mais capacidade de receber Amor verdadeiro e recíproco! 💫

❥ Acredita, quando encontras a tua plenitude, o Amor que surge é ainda mais bonito, porque é livre de carências e medos! 💜
É um Amor que escolhe ficar, não porque precisa, mas porque quer!

👉 E tu, já comeste a tua metade da laranja hoje?

Envia esta publicação para quem preciso de ler isto hoje 🫴

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02/11/2025

📅 A Ordem dos Psicólogos Portugueses disponibiliza o documento “Vamos Falar Sobre Luto”, um recurso científico e informativo que pretende ajudar todas as pessoas a compreender melhor o que é o luto, como se manifesta e de que forma é possível atravessá-lo com compaixão, apoio e equilíbrio psicológico.

⁉No documento pode encontrar informações sobre:
👉 O que é o luto; Mitos e Factos
👉 O impacto do luto
👉 Diferentes tipos de perdas
👉 Como lidar com o luto
👉 As Crianças e adolescentes e o luto
👉 Como pode um psicólogo ajudar alguém em processo de luto

👥Este documento foi elaborado com a colaboração de:
David Dias Neto (CP 6546)
Guida Ascensão (CP 8431)

🔗 Disponível em https://bit.ly/3L6OFOZ e no site https://eusinto.me/

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Website

https://psifilipamartins.pt/

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