Sílvia Oliveira Nutrição

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Valongo
Sílvia Oliveira Nutrição

🤰🏼🤱🏼👶🏼 Nutrir para dois, da preconceção à introdução alimentar
🌸 founder
📍 Porto
👇🏻 Saber mais

18/02/2026

✨ A "cultura de dieta" e certas tendências alimentares podem levar muitas mulheres a adotarem dietas extremamente restritivas. Mas será que isso pode impactar a fertilidade? A resposta é: sim!

🔎 O que acontece?
Dietas muito restritivas podem gerar:

📉 Impacto Hormonal: Dietas muito baixas em calorias ou gorduras (assim como uma percentagem de massa gorda demasiado baixa) podem desregular o teu ciclo e afetar a ovulação.
❌ Causar deficiências nutricionais importantes, como ferro, zinco, vitamina D e ácidos gordos essenciais, que são fundamentais para a saúde reprodutiva.
🧨 Stress Oxidativo: A falta de nutrientes variados deixa as tuas células (incluindo os teus óvulos) mais expostas a danos.
🧠 Ansiedade: O stress de seguir uma dieta "perfeita" aumenta o cortisol, o que não favorece em nada a conceção.

🥗 O que fazer?
Aposta numa alimentação equilibrada, rica em frutas, vegetais, proteínas magras, cereais integrais e gorduras saudáveis.

Nutrir a tua fertilidade não é sobre comer menos, é sobre comer melhor. É dar ao teu corpo os "tijolos" necessários para construir uma gravidez saudável. 🧱🤰

Começa o teu acompanhamento na Preconceção para garantires que o teu corpo está nutrido e preparado para a gravidez.

💡 Lembra-te: a fertilidade começa com saúde! Não te prives do que o teu corpo precisa.

💬 Conheces alguém que pode beneficiar desta informação? Marca uma amiga nos comentários.

(Mais INFO sobre o nosso programa PRECONCEÇÃO na BIO)

16/02/2026

Sentes que o excesso de informação te está a tirar a paz? ✨

Sei exatamente como é. Queres fazer o melhor possível, mas o ruído à tua volta é constante. O medo de "estar a falhar" ou de "não estar a dar o suficiente" é uma dor silenciosa que muitas mulheres carregam sozinhas ️‍💔

Mas deixa-me dizer-te: tu não tens de ser especialista em nutrição para garantires o melhor para o teu bebé. O teu papel é viver esta fase com amor e presença; o nosso é garantir que o fazes com total segurança.

Aqui, limpamos as dúvidas e desenhamos um plano que faz sentido para a tua vida, para os teus exames e para o teu bebé. Sem mitos, sem terrorismo nutricional e com muito acolhimento ❤️‍🩹

🗓️ Recupera a tua tranquilidade e segurança no momento das refeições. Clica no link da BIO para conheceres a nossa equipa ✨

Com carinho,
Nutricionista Sílvia Oliveira

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15/02/2026

Não há nada que me recarregue mais do que viajar, descobrir novos lugares e construir memórias bonitas 🥹❄️❤️

A Nutrição também se faz de equilíbrio e descanso, para voltar com o cuidado e dedicação que as famílias merecem 👨‍👩‍👦

E agora seguimos com energia renovada para mais uma jornada de acompanhamentos ❤️

Com carinho,
Nutricionista Sílvia Oliveira

09/02/2026

Bem-vinda ao nosso espaço de Nutrição Materno-Infantil! ✨

Para garantirmos um acompanhamento próximo, especializado e humano, a nossa equipa está preparada para te receber e caminhar contigo em cada etapa da tua jornada.

🌿 O que encontras no nosso acompanhamento:

🍎 Consultas Personalizadas: Nutrição na fertilidade/preconceção, gravidez, pós-parto e introdução alimentar.

📅 Programas de Acompanhamento: Soluções estruturadas como o Programa Nutrir a Gravidez (5 consultas) ou acompanhamentos trimestrais.

❤️ Base Científica e Empatia: Um método focado no teu bem-estar e na saúde do teu bebé, sem julgamentos e com muito acolhimento.

📲 Como podes marcar a tua consulta? 🔗 Clica no link da BIO.
👩‍⚕️ Escolhe a nutricionista da nossa equipa com quem pretendes o agendamento.
🗓️ Seleciona o dia e horário que melhor se adapta à tua rotina.

As nossas vagas são limitadas para preservar a qualidade e a atenção que dedicamos a cada família, por isso recomendamos que faças o teu agendamento atempadamente.

Estamos prontas para te receber. Vamos nutrir o teu futuro? 🤍

Com carinho, Nutricionista Sílvia Oliveira 2164N

06/02/2026

Confessa: quando idealizaste a Introdução Alimentar do teu bebé, imaginaste-o sentado calmamente, a comer tudo com prazer e, de preferência, sem sujar roupa, chão, paredes... certo? 😅

A realidade, na maioria das vezes, é um pouco diferente:

🥦 Expectativa: "Vou oferecer brócolos e ele vai adorar esta nova textura." 🎨 Realidade: Os brócolos foram esmagados, espalhados e pouco ou nada comeu.

🥄 Expectativa: "Vou dar a papa e ele vai abrir a boca como um passarinho." 💦 Realidade: O bebé descobriu como fazer "bolinhas" de saliva e espalhar puré num raio de 2 metros.

A boa notícia? Está tudo bem! Toda essa confusão e sujeira é, na verdade, uma etapa fundamental do desenvolvimento sensorial do teu filho. É através do toque, do esmagar e do sujar que ele aprende sobre as texturas e ganha confiança para provar novos sabores.

Se o chão ficou mais nutrido do que o bebé hoje, respira fundo. O que importa é a exposição positiva e o prazer de descobrir a comida, sem pressões.

Diz-me: qual foi o "desastre" mais engraçado que já aconteceu por aí à hora da refeição? Conta-me nos comentários! 😅👇

04/02/2026

"Posso comer sushi na gravidez?" Esta é uma das dúvidas mais feitas em consulta 🍣🤰

Ao contrário do que muitos pensam, o principal problema do peixe cru não é a toxoplasmose, mas sim o risco de infeções por parasitas (como o Anisakis) e bactérias que podem ser encontradas no peixe que não passou por um processo de cozedura.

Embora o peixe cru não transmita toxoplasmose, o sistema imunitário da grávida está mais vulnerável, o que torna qualquer intoxicação alimentar potencialmente mais grave.

O meu conselho? Se não tens a certeza absoluta da origem, frescura e do processo de congelação prévia do peixe, opta pelas versões cozinhadas ou vegetarianas durante estes meses. A segurança do teu bebé é a nossa prioridade.

Já conhecias esta diferença entre a toxoplasmose e os parasitas do peixe?

Com carinho,
Nutricionista Sílvia Oliveira
2164N

03/02/2026

Estás de férias, em passeio ou simplesmente tiveste um dia em que não paraste em casa? 🚗💨

Manter a consistência na tua nutrição não tem de ser uma tarefa complexa. O segredo para não caíres em escolhas menos interessantes quando a fome aperta é a antecipação. Seja para cuidares da tua fertilidade ou para garantires energia na gravidez, estes 3 snacks são autênticos "salva-vidas":

1️⃣ Punhado de Nozes + 1 Fruta: A gordura boa e a fibra das nozes ajudam a que o açúcar da fruta seja absorvido mais lentamente, mantendo a tua saciedade por mais tempo
2️⃣ Palitos de Cenoura com Húmus: Um snack crocante, rico em fibra e com proteína vegetal. Prático de levar num pequeno recipiente e super refrescante
3️⃣ Iogurte Natural com Sementes (ex abóbora ou chia): Se tiveres como conservar, esta é uma excelente dose de cálcio e gorduras essenciais. As sementes dão o toque extra de nutrientes que o teu corpo agradece.

Dica da Nutri: O equilíbrio faz-se de escolhas práticas no dia-a-dia. Se planeares o teu snack, é muito mais fácil manteres-te fiel ao teu objetivo, sem sentires que estás "em dieta".

Qual destes é o teu favorito para os dias fora de casa? Partilha comigo nos comentários! 👇

30/01/2026

Ver o cabelo cair "às mãos cheias" no pós-parto pode ser assustador, mas na maioria das vezes é um processo fisiológico chamado eflúvio telógeno💇‍♀️✨

No entanto, o teu estado nutricional dita a rapidez com que o teu cabelo vai recuperar. Se estiveres com as reservas de ferro baixas ou com uma alimentação pobre em proteína devido ao cansaço, a queda será mais prolongada 🆘

Nutre-te primeiro, para que o teu corpo tenha recursos para tudo o resto.

Por aí, como está a saúde do teu cabelo? Desesperada com esta queda 'anormal'?

❤️

28/01/2026

Acordar a meio da noite com uma cãibra na barriga da perna é um clássico (doloroso) da gravidez 🤰⚡

Muitas vezes, o teu corpo está apenas a pedir um ajuste nos eletrólitos. O magnésio é fundamental nesta fase, mas lembras-te do post da semana passada? A suplementação não é inócua! Deve ser estratégica e prescrita com base nas tuas necessidades.

Costumas sentir estas queixas? O que tens feito para aliviar? 👇

27/01/2026

Viver com endometriose é um desafio diário, especialmente quando o desejo de engravidar está presente🌸

Embora não exista uma "cura" através da comida, a nutrição é uma ferramenta terapêutica fundamental para controlar a inflamação sistémica. Ao ajustares o que colocas no teu prato, estás a reduzir o stress oxidativo e a criar um ambiente mais acolhedor para a conceção ❤️

Já sabias que a dieta é um dos pilares do tratamento da endometriose?

Partilha este post com uma amiga que precise de saber isto 🥬🍇

Com carinho,
Nutricionista Sílvia Oliveira 2164N

26/01/2026

Nutrir a gravidez é muito mais do que contar calorias ou seguir uma lista de alimentos 🤰 ✨

Ler este feedback enche-me o coração e reforça a minha missão enquanto nutricionista materno-infantil. No Programa Nutrir a Gravidez, o foco não é apenas o plano alimentar, mas sim o suporte, a segurança e a calma que passamos para a mãe nesta jornada de 9 meses.

Receber este carinho mostra-me que estamos no caminho certo ao priorizar a individualidade de cada mulher e de cada bebé. A ciência e a saúde sempre a par com o acolhimento e a empatia 🤝

Fico imensamente grata por me permitirem fazer parte de capítulos tão bonitos e importantes como este ❤️

E tu, o que mais valorizas num acompanhamento de saúde? A técnica, a disponibilidade ou o acolhimento? 👇

Endereço

Valongo
4445-374

Telefone

+351912313300

Website

https://www.maternoclinica.pt/

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