Maria Garcez

07/05/2020

Para quem ontem não conseguiu ver, o direto está disponível no instagram Sofia,.
Aguardo o vosso feedback.

05/05/2020

É já amanhã às 21h vou estar a falar em direto no instagram com a querida Sofia do . Ela na casa dela e eu na minha, duas mulheres, duas mães e muita coisa para conversar! Esperamos por ti ❤️

27/04/2020

Querida pessoa, estes últimos dias tenho pensado como tantos de nós, neste tempo de tanta mudança e incerteza, precisamos de ajuda na compreensão do tanto que vivemos dentro.
Mais do que nunca, em confinamento, somos confrontados com tanto de nós, tantas sombras, medos, inquietações, dúvidas, relações... e podia continuar por aqui fora.
Por isso decidi lançar um desafio semanal de troca de cartas (via e-mail) terapêuticas dentro da abordagem Transpessoal. Esta é uma abordagem terapêutica que, entre outras ferramentas terapêuticas, utiliza as perguntas de poder para nos abrir a porta da consciência naquilo que estamos a viver no momento presente.
Quem pode participar neste desafio?
Todas as pessoas!
A cada semana irei abrir o desafio, durante o dia de segunda feira. Os primeiros 2 e-mails que receber nesse dia serão as pessoas com quem essa semana trocarei cartas.
Nesse e-mail peço que te apresentes e que me fales de um desafio que estejas a atravessar e, ao longo de uma semana, através de perguntas de poder, contos, cartas, exercícios, vou ajudar-te a abrir um pouco mais a consciência sobre esse assunto.
Atenção, não estamos a falar de um processo psicoterapêutico, apenas de um exercício de auto-reflexão. Daí que, as cartas selecionadas serão aquelas cujos desafios não são demasiado profundos e passíveis de desestruturação e que requerem um outro acompanhamento psicoterapêutico.
Então vamos a isso? Estás pronta?
Aguardo o teu e-mail 📧 ainda hoje para:
info@mariagarcez.com
com o assunto Desafio Cartas Terapêuticas.
Todos os e-mails e toda a troca de histórias serão tratados com toda a confidencialidade.
Espero por ti.

09/04/2020

Momento Mindful Diário
Dia 1

09/04/2020

Querida pessoa...
Vivemos dias difíceis, desafiantes e intensos.
Terei oportunidade de falar contigo sobre isso nos próximos tempos.
Por hoje quero partilhar contigo que, a partir de hoje, e diariamente, irei partilhar contigo um momento mindful. Uma prática para te conectares ao aqui e agora e a ti mesma.
Vamos a isso?

08/04/2020

Quantas vezes chegas ao final do dia e sentes um desconforto físico, que não percebes de onde vem e que queres à força toda livrar-te dele?
Pois é, como podes solucionar o que não conheces?
Hoje convido-te a dares espaço ao desconforto para que ele possa SER. Ser a mensagem que o teu corpo tem para ti!

Quantas vezes chegas ao final do dia e sentes um desconforto, não percebes de onde vem e queres à força toda livrar-te dele? Sete o teu corpo aqui e agora.

06/04/2020

E se eu te dissesse que, naqueles dias em que não te apetece trabalhar, tens o potencial de transformar o teu trabalho (e o teu dia) numa experiência mais prazerosa? Acreditavas em mim?

Para a maioria das pessoas grande parte do seu tempo é passado a trabalhar, o que pode ser uma fonte de stress e exaustão. No entanto, não é o trabalho o único causador destas situações, mas sim os nossos hábitos mentais de viajar entre o passado e o futuro, e estarmos completamente desligados do momento presente.

Se te identificaste com estas palavras, as seguintes 7 dicas de no trabalho são para ti:

1. DEFINE A TUA INTENÇÃO
No início do teu dia de trabalho, dá-te um momento para respirar profundamente e colocares a tua intenção para estares atento, presente e focado ao longo do dia.

2. FAZ UMA COISA DE CADA VEZ
Coloca a tua atenção numa tarefa de cada vez. Vai observando os teus movimentos e pensamentos, se estes se encontrarem muito acelerados, respira, diminui o ritmo e continua.

3. ENCONTRA MOMENTOS DE PRAZER
Encontra momentos em que podes observar a paisagem pela tua janela, conversar sobre assuntos interessantes (e até dar umas gargalhadas) com os teus colegas, apreciar uma tarefa que desfrutas. Aprenderes a desfrutar do teu ambiente de trabalho é essencial para manteres uma prática mindfulness.

4. ESTÁ PRESENTE NA TUA INTERAÇÃO COM OS OUTROS
Faz um stop ao que estás a fazer ou a pensar quando alguém está a falar contigo, presta a atenção e escuta, realmente, o que te diz.

5. USA OS INTERVALOS PARA VOLTARES AO CONTACTO COM O TEU CORPO
Faz uns pequenos alongamentos, caminha ou faz algumas respirações conscientes. Se fizeres um lanche ou tomares café, diminui o ritmo, presta atenção às tuas sensações físicas, ao sabor e à textura da comida ou à temperatura do café.

6. COLOCA POST-ITS
Coloca alguns post-its no teu computador, secretária, telemóvel (ou onde tu quiseres) como pequenos “alarmes de consciência” para te lembrares de parar para respirar e trazeres a tua atenção de volta ao momento presente.

7. NO FINAL DO DIA REGRESSA À RESPIRAÇÃO
Se a tua mente estiver a vaguear, leva a tua atenção à respiração e dá-te os parabéns pela tua prática de mindfulness. Coloca, também, a tua intenção de deixares o teu trabalho no local a que ele pertence. Terminou por hoje. Leva a tua atitude mindfulness para casa para poderes desfrutar do teu tempo em atividades prazerosas.

RECORDA-TE DE SERES GENTIL E COMPASSIVO CONTIGO. SER MINDFUL TAMBÉM É ISSO!

03/04/2020

Já te deste conta se entraste facilmente na correria?
Lembra-te que não tens que atingir nenhum objetivo numa semana...
A vida está em constante fluxo.
Ao terminares a semana lembra-te: respira e regressa ao corpo.
Ele é a tua casa.