Nutri-Adelinda

14/11/2025

💙 Dia Mundial da Diabetes

Sabias que, durante a peri e a menopausa, o risco de desenvolver diabetes tipo 2 aumenta?

As alterações hormonais, o metabolismo mais lento e a acumulação de gordura abdominal tornam o corpo mais resistente à insulina e muitas vezes, os sinais passam despercebidos.

Mas a boa notícia é que a prevenção é possível.

Com pequenas mudanças no estilo de vida, podes equilibrar as hormonas, estabilizar o açúcar no sangue e proteger a tua saúde a longo prazo.

🌸 Cuida de ti agora, para viveres esta fase com energia, leveza e bem-estar.

👉 Marca a tua consulta e aprende a prevenir a diabetes de forma natural e personalizada.
👉 Link na Bio

13/11/2025

Sabias que é possível equilibrar as hormonas de forma natural durante a menopausa?

Pequenas mudanças diárias podem transformar o teu bem-estar 🌸

🩵 Dorme bem e cria uma rotina de descanso.

💪 Mexe o corpo todos os dias.

☕ Reduz cafeína, álcool e açúcar.

🌱 Inclui fitoestrogénios como soja e linhaça.

🥦 E faz escolhas alimentares conscientes, o primeiro passo para recuperares energia, leveza e equilíbrio.

📘 No meu Guia Prático explico-te como começar estas mudanças de forma simples e realista.

👉 O link está na bio!

11/11/2025

Chegas aos 45, 50, 55 anos e ainda não fizeste nada pela tua alimentação, pelo teu corpo, pelo teu sono…

👉 estás, SEM perceber, a escolher viver com doenças crónicas nos próximos anos.
Não é uma crítica.
É a realidade que vejo todos os dias nas mulheres que acompanho.
A menopausa não causa doenças, mas ACELERA o que já estava em desequilíbrio.

E quando o corpo começa a cobrar, os sinais aparecem:
⚖️ aumento de peso
💤 cansaço que não passa
💔 colesterol e tensão arterial elevada
🥴 nevoeiro mental
💢 e dores que antes não tinhas

Mas há uma boa notícia a tua saúde continua a ser tua responsabilidade.
E isso significa que está nas tuas mãos transformá-la. 💛

Foi por isso que criei o meu Guia Prático “5 Mudanças Alimentares para Recuperares a Tua Energia, Leveza e Bem-Estar na Peri/Menopausa”.

Um guia gratuito que te mostra por onde começar, o que mudar e como voltar a sentir-te com mais clareza, energia e leveza sem dietas restritivas nem complicações.

📩 Faz o download gratuito no link da bio e começa hoje o teu novo capítulo com mais consciência e bem-estar.

Porque cuidar de ti é a melhor forma de honrares a mulher que és AGORA!.

05/11/2025

O stress é silencioso, mas deixa marcas profundas, sobretudo em nós, mulheres na peri e menopausa.

As oscilações hormonais aumentam a sensibilidade ao stress, tornando-nos mais vulneráveis à ansiedade, fadiga, insónia e dificuldade de concentração.

Ignorá-lo é fácil. Mas cuidar de nós é urgente.

Gerir o stress não é eliminar o que nos acontece, é aprender a responder com mais equilíbrio.

✨ Alimentação consciente, movimento, sono reparador e presença, são pilares que transformam a forma como o corpo e a mente reagem.

No **Dia de Consciencialização do Stress**, lembra-te:

Cuidar de ti não é um luxo, é uma necessidade fisiológica.

🌿 Respira, abranda, e começa hoje, um passo de cada vez.

28/10/2025

Como estamos no "Desafio 4 – Hidratos de Carbono", nada como esclarecer a diferença entre hidratos de carbono simples e complexos.

Nem todos os hidratos são iguais e a forma como os escolhes pode influenciar a tua energia, saciedade e até o equilíbrio hormonal nesta fase da vida.

👉 Desliza o carrossel para perceberes porque os hidratos ricos em fibra são os teus verdadeiros aliados na (peri)menopausa.

E se ainda não tens o meu Guia Prático “5 Mudanças Alimentares”, encontra o link na bio e começa hoje a tua transformação com leveza e sem restrições. 💫

20/10/2025

Hoje assinala-se o Dia Mundial da Osteoporose, uma doença silenciosa que afeta mais de 200 milhões de pessoas em todo o mundo.

A cada 3 segundos, alguém sofre uma fratura por osteoporose.

Em Portugal, estima-se que 800 mil pessoas vivam com esta condição a maioria mulheres, especialmente após a Menopausa, quando a redução dos estrogénios acelera a perda de massa óssea.

👉 Metade das mulheres após a menopausa poderá ter uma fratura associada à osteoporose ao longo da vida.

Mas o mais importante: há muito que podemos fazer para prevenir.

💪 O que protege os teus ossos?

- Movimento regular (caminhar, subir escadas, treino de força e equilíbrio);
- Alimentação equilibrada, rica em cálcio, vitamina D, magnésio e proteína;
- Evitar excesso de álcool, cafeína e bebidas gaseificadas;
- Exposição solar diária;
- Sono reparador e gestão do stress; sim, o stress também afeta os ossos!

A prevenção começa cedo, mas nunca é tarde para começar.

Na menopausa, o foco deve ser fortalecer, nutrir e proteger com escolhas conscientes e consistentes.

✨ Em consulta, trabalho contigo estes quatro pilares fundamentais:
alimentação, exercício físico, sono e gestão de stress,
para que continues a sentir-te forte, confiante e com energia nesta nova fase.

Cuida dos teus ossos hoje.💛

18/10/2025

18/10/2025

Dia 18 de outubro assinala-se o Dia Internacional da Menopausa, e este ano o tema escolhido é “A Medicina do Estilo de Vida”. 🌸

Gosto especialmente deste tema porque representa exatamente o que acredito e o que trabalho com cada mulher que me procura o poder das pequenas decisões diárias.

👉 O que comemos, como nos movemos, o quanto descansamos e a forma como gerimos o stress podem fazer toda a diferença nesta fase da vida.
Não se trata de “controlar” a menopausa, mas de viver melhor com ela, com mais energia, clareza e bem-estar.

A Medicina do Estilo de Vida mostra-nos que as escolhas do dia a dia são também formas de tratamento e que cuidar de nós é o ponto de partida para tudo o resto.

🌿 Em consulta, trabalho precisamente estes 4 pilares:

Alimentação que apoia o equilíbrio hormonal

Movimento que fortalece corpo e mente

Sono que regenera e equilibra

Gestão do stress que acalma e protege

Cada um deles é uma peça fundamental para que te sintas mais tu mesmo nesta nova fase.

✨ A menopausa não é o fim de nada. É o início de uma nova forma de cuidar de ti.

16/10/2025

Hoje, 16 de outubro, celebra-se o Dia Mundial da Alimentação 🌍
Este ano, o tema é “Transformar os sistemas alimentares para um futuro sustentável” e começa connosco, nas pequenas escolhas de todos os dias.

🥦 Quando escolhes alimentos frescos, locais e pouco processados,
♻️ quando reduzes o desperdício,
💧 quando cuidas da tua hidratação e do teu bem-estar...
Estás a transformar o teu sistema alimentar e o teu corpo também.

Para nós, mulheres com mais de 45 anos, alimentar-se bem é mais do que nutrição:
é equilibrar hormonas, manter energia, proteger o coração e envelhecer com vitalidade.

💚 Hoje, deixa esta reflexão:
👉 Que pequena mudança podes fazer hoje para cuidar de ti e do planeta?