CPM - Centro de Psicologia e Mediação

03/12/2025

O elogio é uma ferramenta essencial para um desenvolvimento emocional e social saudável ao longo de todo o ciclo de vida. O elogio, ou o feedback/reforço positivo, é vital para um bom clima familiar, organizacional e social. Elogiar desencadeia uma série de substâncias do prazer, da alegria e da satisfação na corrente sanguínea de quem o recebe, reforçando a autoestima. Um ser humano elogiado fará melhor, dará algo mais numa próxima vez, será melhor.

Os contribuem para o nosso bem-estar afetivo, sucesso profissional e desenvolvimento pessoal. Algumas regras para elogios na hora e no tom certos:
- Elogie de imediato as situações que reconhece como merecedoras. Elogios extemporâneos perdem eficácia.
- Não receie perder o seu poder pessoal por elogiar.
- Expresse claramente a atitude, o comportamento ou a competência que está a elogiar.
- Faça o elogio diretamente à pessoa. Não peça a alguém que o faça por si.
- Faça-o sem rodeios ou palavras exageradas, senão pode parecer forçado.
- Elogie espontaneamente, sem pedir nada em troca.
- Foque o olhar na pessoa que está a elogiar prestando-lhe atenção genuína.
- Não abandone o outro assim que o elogia. Dê-lhe tempo para reagir.
- Pratique o elogio começando por reconhecer os seus próprios pontos fortes. Elogie-se!

03/12/2025

03/12/2025

3 de dezembro – Dia Internacional das Pessoas com Deficiência.

No CPM® - Centro de Psicologia e Mediação promovemos diariamente o desenvolvimento, a aprendizagem, a inclusão e mudança social e capacitamos as pessoas na sua diversidade e pluralidade para o exercício dos seus direitos.

+ info através do Tlm 913 002 008

02/12/2025

ASSERTIVIDADE PRECISA-SE...

Quem comunica de forma assertiva tem tendência a sentir um maior nível de bem-estar nas suas relações, demonstrando res­peito por si próprio e pelos outros. Para quem procura afirmar-se e comunicar de forma assertiva, deixamos algumas dicas.

» Arrisque. Experimente dar a sua opinião mais vezes, reflita no que o(a) faz adotar uma postura mais passiva e utilize essa informação para ultrapassar alguns receios que possam existir.
» Respeite-se. Procure defender os seus direitos e interesses. Ensaie o seu comportamento. Treine o modo como quer agir e falar.
» Identifique as suas emoções e pensamentos. Tente perceber que pensamentos e emoções o(a) impedem de expressar o que necessita.
» Se sentir medo ou ansiedade, procure acalmar-se respirando profundamente e lentamente quatro ou cinco vezes a partir da região abdominal. Mantenha um tom de voz firme e pausado.
» Comunique da forma direta, aberta e honesta. Comunique o que quer dizer calmamente man­tendo um tom de voz neutro e fo­cando-se no conteúdo da sua afirmação, mesmo que a outra pessoa seja agressiva. Seja o mais direto possível e, se fizer sentido uma explicação adicional, apresente-a de forma curta e objetiva.
» Use o «eu». Comece as frase com expressões como «eu acho», «eu penso» ou «eu gostaria». Isto permitir-lhe-á assumir o con­trolo do que está a dizer e a trans­mitir que se assume responsável pelas suas opiniões e comporta­mentos.
» Através da linguagem corporal, procure mostrar confiança, calma e compreensão. Mantenha-se direito(a) e com os ombros ligeiramente puxados para trás (Lopes, C., 2020).

02/12/2025

Sejamos amor e gentileza! ❤️

02/12/2025

A assertividade é uma competência muito importante para conseguir manter as relações saudáveis, pois significa que teremos capacidade para defender os nossos próprios direitos e interesses, sem violar os direitos e interesses dos outros.

Ser assertivo permite-nos não ficar presos a uma vida que não nos preenche nem nos faz felizes. Ao sermos assertivos evitamos mal-entendidos resultantes de não conseguirmos ter a atitude certa e dizer o que pensamos, no momento certo. Ou seja, a assertividade permite resolver os problemas quando eles acontecem, não carregando o peso de situações passadas.

Mas ninguém é completamente assertivo nem ninguém nasce assertivo! Como todas as outras competências sociais, a assertividade aprende-se, precisando, para isso, de saber algumas regras básicas sobre esta competência para depois poder treiná-la. Marque uma avaliação e venha treinar a sua assertividade no CPM®!