26/10/2025
⏰ O relógio atrasou nesta madrugada: como ajudar o corpo a adaptar-se ao horário de inverno?
Vários estudos têm associado a mudança da hora a efeitos nos padrões de sono, na produtividade e na saúde mental e cardiovascular. As teorias não são consensuais.
Investigações têm-se debruçado sobre o efeito nas crianças e adolescentes e reportam:
- maior sonolência e desconcentração nas semanas seguintes
- agravamento de problemas já existentes, como distúrbios de humor e de comportamento.
Estratégias podem ajudar na adaptação à mudança da hora:
⏰ Estabeleça uma rotina de sono consistente e certifique-se de que dorme pelo menos sete horas
⏰ Evite ecrãs, cafeína e álcool nas horas que antecedem o deitar
⏰ Tente passar tempo ao ar livre, em especial nas manhãs que se seguem à mudança da hora (exposição à luz solar ajuda a regular o ritmo biológico)
⏰ Pratique atividade física, de preferência durante o dia, regula o ritmo circadiano e melhora a qualidade do sono
⏰ Evite sestas longas durante o dia pois podem desregular o relógio biológico (limite o sono diurno a 20–30 minutos)
⏰ Mantenha a consistência nos horários de sono mesmo ao fim de semana, tentar acordar e deitar à mesma hora todos os dias acelera a adaptação ao novo horário.
Farmácia Martins Ventura, sempre juntos!!! 🌈🌈🌈
