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Centro de Nutrição RC - Nutricionista Rute Correia

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Vila Nova de Famalicão
Centro de Nutrição RC - Nutricionista Rute Correia

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06/11/2025

✨ Nem sempre é fome… às vezes é cansaço, falta de nutrientes ou até emoções acumuladas.

No vídeo de hoje, explico porque tens tanta vontade de comer à noite — e o que podes fazer para mudar isso, sem culpa, sem dietas restritas.

🍽️ Cuida da tua alimentação durante o dia.
🧠 Escuta os sinais do teu corpo.
💛 E lembra-te: tu mereces sentir-te bem.

📍 Marca alguém que também precisa ouvir isto.
📩 Consulta comigo? Envia mensagem.

04/11/2025

Comer bem não é castigo.
É uma das formas mais bonitas de dizeres a ti mesma:
“Eu mereço sentir-me bem.”

Come como quem se ama.
Move-te como quem acredita.
Cuida-te como quem sabe que o corpo é morada.

Estás pronta para começar?

✨

31/10/2025

Sim, dá para incluir doces na dieta — sem culpa e sem sabotagem.

A diferença está no como encaras isso.

Durante anos vi (e vivi) a luta entre a vontade de comer doce e o medo de “estragar tudo”.

Mas hoje, ensino — e pratico — um caminho diferente.
Um caminho onde:

✅ Eu planeio os meus momentos de prazer alimentar.
✅ Eu reformulo receitas, mantendo o sabor e cuidando do corpo.
✅ E, acima de tudo, cuido da minha relação com os doces, para que deixem de ser inimigos e passem a ser aliados do equilíbrio.

Porque comer bem também é saber desfrutar — com consciência, com afeto, com intenção.

🍓 Doces na dieta? Sim.
Mas com estratégia, não com culpa.

Desliza para ver como podes fazer isso também 👇
E partilha com alguém que precisa desta liberdade! 💬

24/10/2025

Papas de aveia no forno

Snack, saciante e… com sabor de sobremesa!

Simples de preparar, fácil de armazenar e perfeito para aqueles dias em que queres algo nutritivo mas reconfortante.

O tipo de receita que prova que comer bem não tem de ser complicado.

📌 Guarda esta ideia para experimentares durante a semana!

Se precisares de ajuda para montar um plano alimentar que se encaixe na tua rotina, com receitas como esta — estou aqui para te ajudar 💚

📩 Marca a tua consulta comigo e transforma a tua forma de comer, com equilíbrio e sabor!

⸻

20/10/2025

Sentes-te muitas vezes inchada, mesmo comendo bem?
👉 A retenção de líquidos e o inchaço abdominal podem ter várias causas —
mas há alimentos que ajudam (e muito!) a aliviar essa sensação.

🌿 No carrossel de hoje, partilho 3 dos meus favoritos para desinchar de forma natural:
🍍 Abacaxi
🥑 Abacate
🍓 Frutos vermelhos

Inclui-os nas tuas refeições e começa a notar a diferença!
O teu corpo agradece 💧✨

📩 Se queres apoio personalizado para reduzir o inchaço e voltar a sentir-te leve, envia mensagem. Vamos cuidar de ti por dentro e por fora 💚

17/10/2025

🛒 Sabias que a tua melhor versão começa na despensa?

Sim, na despensa.
Naquilo que tu compras.
Naquilo que decides ter por perto quando a fome ou o cansaço apertam.

💡 Porque não é só força de vontade —
é preparação.
É escolhas conscientes.
É cuidares de ti antes mesmo de sentires que precisas.

🌿 A tua transformação não começa na balança.
Começa na rotina.
No que colocas no prato.
No que decides manter… no que deixas de comprar.

✨ Queres mudar?
Começa pela base.
E lembra-te: cuidar da tua alimentação é uma forma de te amar.

📩 Precisares de ajuda para reorganizar tudo isso ?— a tua alimentação, a tua despensa, os teus hábitos?
Estou aqui. Marca a tua consulta.

08/10/2025

Menos culpa. Mais equilíbrio.

Está tem sido a chave para transformar o corpo —
sem perder a paz.

Durante muito tempo, a alimentação foi carregada de peso…
Peso emocional, mental, e não só físico.
Era comer e sentir culpa.
Treinar por castigo.
Contar calorias, mas esquecer de contar o que realmente importa:
a tua paz, o teu ritmo, o teu bem-estar.

Hoje, ensino o contrário:
🌱 Que equilíbrio não é perfeição.
🌱 Que comer com consciência liberta.
🌱 Que treinar com intenção transforma — por dentro e por fora.

Se sentes que queres recomeçar
📩 envia mensagem.
Vamos juntos encontrar o teu caminho — sem culpa

—

02/10/2025

Resiliência suave.
A força de continuar — sem te anular.
A força de resistir — sem te perder.

Porque a verdadeira transformação não acontece com pressa, nem com culpa…
Mas sim com intenção, consistência e amor próprio.

Ser firme sem te magoares.
Cuidar do corpo sem castigar.
Nutrir a mente sem te culpar

🌿 É isso que te leva mais longe.
Com leveza. Com propósito. Com verdade.

📩 Se sentes que este é o momento de recomeçar,
eu posso caminhar contigo — passo a passo, com equilíbrio

30/09/2025

Sabes qual é a diferença entre emagrecer e perder peso na balança?

📉 Perder peso na balança pode ser:
• Água
• Massa muscular
• Conteúdo intestinal
• Ou até variações hormonais

Já o emagrecimento verdadeiro é a perda de gordura corporal, mantendo (ou até aumentando) a tua massa muscular 💪

💡 A balança não mostra tudo.
Porque o que tu realmente queres não é um número mais baixo —
É um corpo mais leve, mais forte, mais saudável e mais teu 🌿

✨ Por isso:
• Olha para os teus hábitos.
• Sente como a roupa veste.
• Avalia como te sentes no espelho e por dentro.

📍A mudança verdadeira começa quando deixas de correr atrás de um número
e começas a construir um corpo com consciência e consistência.

Se quiseres ajuda para isso — eu posso caminhar contigo 🤍
📩 Envia - me mensagem.

—

23/07/2025

Acredita. Supera-te.
Porque há força em ti que ainda nem conheces.
Porque cada passo conta, mesmo os pequenos.
Porque não precisas ser perfeita — só persistente.
⠀
🌱 Hoje pode ser difícil… mas amanhã vais agradecer por não teres desistido.
⠀
Se precisares de ajuda para recomeçar com foco — estou aqui.
📩 Envia -me mensagem.

18/07/2025

Nem tudo o que pesa se vê.
E nem tudo o que te prende está no prato.

Às vezes, o que realmente te impede de avançar não é a comida —
mas a culpa, o controlo, a comparação, o medo de falhar outra vez.

✨ Por isso, este post é um lembrete:
Segue livre.
Sem pressa, sem culpa, sem perfeição.

Cuida de ti — não com restrição.
Treina porque amas o teu corpo, não porque o odeias.
Alimenta-te porque mereces saúde, não porque estás em dívida com ninguém.

Se quiseres fazer as pazes com a comida e com o espelho,
eu posso caminhar contigo.

📩 Envia mensagem e começa com um acompanhamento completo:
Consulta + plano alimentar + plano de treino.
Vamos construir resultados — de uma forma leve com propósito, contigo no centro.

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Vila Nova De Famalicão
4760-019

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