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A falta de transporte e de tempo já não são motivos, o ginásio vai até ti, Mexe-te!

Começar a nova temporada com o pé direito, altura de afinar os corpos para o verão de 2019! Bons treinos!
02/09/2018

Começar a nova temporada com o pé direito, altura de afinar os corpos para o verão de 2019!
Bons treinos!

24/08/2018

Não queiras seguir por um caminho traçado, esse só te vai levar onde outros já foram!

Se tu queres chegar onde a maioria não chega, tens de fazer o que a maioria não faz! 👊1. Foco 2. Disciplina 3. Superação...
17/08/2018

Se tu queres chegar onde a maioria não chega, tens de fazer o que a maioria não faz! 👊
1. Foco
2. Disciplina
3. Superação
4. Dedicação
5. Fé

News is coming ... 2018/2019 🌅📷
13/08/2018

News is coming ... 2018/2019 🌅📷

Conquering the world, step by step, slow and steady! 💪💥
15/02/2018

Conquering the world, step by step, slow and steady! 💪💥

O verão 2018 começa hoje ! Não vais ficar de fora 💪Agenda já o teu treino !
03/09/2017

O verão 2018 começa hoje !
Não vais ficar de fora 💪
Agenda já o teu treino !

Exemplo de sacrifício e empenho 💪Hoje esta minha aluna trouxe para o treino esta mesma T-shirt que à 1 ano atrás era lhe...
11/08/2017

Exemplo de sacrifício e empenho 💪

Hoje esta minha aluna trouxe para o treino esta mesma T-shirt que à 1 ano atrás era lhe justa, hoje com quase -20kg cabem duas dentro dela.
Estamos juntos nesta caminhada ! 💪

Parabéns atleta Manuela Machado pelo empenho e dedicação!

Bom fim de semana atletas 🙌 💪Já fizeram o vosso treino de sábado ?
22/07/2017

Bom fim de semana atletas 🙌 💪
Já fizeram o vosso treino de sábado ?

Nice morning of workouts with this view 🌞🌴
15/07/2017

Nice morning of workouts with this view 🌞🌴

🔸Quer perder peso e não consegue, possivelmente o seu formato de treino não é o mais adequado !🔸Vou falar um pouco sobre...
14/04/2017

🔸Quer perder peso e não consegue, possivelmente o seu formato de treino não é o mais adequado !

🔸Vou falar um pouco sobre vários tipo de treinos para perda de peso/cardiovascular:

✔ Treino Intervalado
Esta é uma das formas de treino cardiovascular, para perda de peso com mais sucesso e melhores resultados. Neste método deverá definir uma intensidade superior à que costuma realizar e um respetivo período de duração. Também deverá definir uma intensidade mais baixa e respectiva duração, que servirá de recuperação. Este método proporciona alternâncias de intensidades, o que permite treinar em certos períodos a intensidades a que não está habituado, aumentando desta forma o seu metabolismo e, consequente, o número de calorias queimadas.

✔ Treino intervalado de alta intensidade
Este método apresenta muitas semelhanças com o anterior. Veja este método como o "topo de gama" dos métodos para perder peso. A diferença para o anterior está relacionada com o facto de as intensidades escolhidas serem muito elevadas ( quase máximas ou máximas), e o tempo de execução deverá ser máximo. Ou seja, na passadeira ou corrida na rua, escolha uma velocidade elevada (sprint) e mantenha-a o máximo de tempo possível; quando vir que não consegue manter esta intensidade, é altura de abrandar e recuperar antes do sprint seguinte. O tempo de esforço deve ser máximo, o tempo de recuperação deve ser de forma a conseguir executar um novo patamar a uma intensidade elevada. Este método de treino não é aconselhado a pessoas que iniciaram há relativamente pouco tempo o seu programa de perda de peso.

✔Método Continuo
Esta forma de treino cardiovascular é a mais comum, implica escolher uma atividade cardiovascular e manter de forma constante a intensidade escolhida. Por exemplo: se escolheu passadeira, ou correr na rua, com este método deverá manter ao máximo uma velocidade constante e mantê-la durante o tempo de atividade definido. Este método é ideal para ser utilizado num treino em que a componente de musculação for muito intensa. Queima calorias e, ao mesmo tempo, recupera da fadiga imposta pelos pesos.

✔Método Progressivo
Este método implica que, ao longo do treino cardiovascular, a intensidade seja progressivamente aumentada até atingir um patamar-limite. A atividade deverá terminar a partir do momento em que não conseguir manter ou aumentar a intensidade de esforço. Por exemplo, se estiver na bicicleta e tiver definido 30 minutos de treino, deverá também estar a aproximar-se da sua intensidade-limite.

🔸Bons Treinos !

Boa noite ! 💪💪💪Aqui está a prova de aquilo que transmito a todos meus alunos que estão constantemente a ir á balança ver...
06/03/2017

Boa noite ! 💪💪💪
Aqui está a prova de aquilo que transmito a todos meus alunos que estão constantemente a ir á balança ver se o peso já baixou.
Os números da balança nem sempre são de todo o mais importante mas sim, a sua percentagem de massa gorda, a percentagem de massa magra e a gordura visceral.
Estes sim são os mais importantes e aqueles com que você se deve preocupar.


Palavras para quê quando uma imagem de uma aluna vale mais que mil palavras do que são os nossos treinos personalizados ...
13/01/2017

Palavras para quê quando uma imagem de uma aluna vale mais que mil palavras do que são os nossos treinos personalizados !

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Terça-feira 07:00 - 22:00
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