CAPAZ

14/07/2021

Dicas para os Pais!!

Hoje temos uma partilha do Dr. Tiago Nércio, que nos deixa algumas dicas que podem ajudar na educação das crianças. Nunca há um certo e um errado, na educação dos filhos, apenas é preciso fazer uma adaptação a cada contexto, neste sentido estamos aqui para o ajudar.

Partilhem nos comentários as vossas dúvidas, iremos responder a todas as questões!!

Para marcações de consulta:

email: geral@capazpsicologia.pt

14/07/2021

25/03/2021

Esperamos que se encontrem bem!
Apesar da nossa ausência nas redes sociais não deixamos de pensar em vocês, que são muito importantes para nós.

Cada vez mais se aproxima o tempo de estar com aqueles que nós mais gostamos, faz um plano para que consigas estar com todos em segurança, assim que for possível. Faz planos ao ar livre e em pequenos grupos para que possas desfrutar ao máximo de cada pessoa.

Por muito que a distância entre as pessoas seja obrigatória, neste momento, de modo algum isso deve diminuir a importância daqueles que mais gostas.

Por isso, pega no telefone, escreve um e-mail, faz uma videochamada, enquanto os encontros ainda não são possíveis, mas já faltou mais, pensamento positivo!!!

Nós continuamos aqui para ti, quer online, quer presencial, marca a tua avaliação.
geral@capazpsicologia.ptpsi

18/02/2021

Mais amor, por favor!

Cuida de ti e dos outros.

Temos andado um bocadinho ausentes, mas sempre a pensar em vocês!

Como tem corrido estes dias? Já deram um bocadinho do vosso carinho, um bocadinho de vocês aos vossos amigos e familiares?

Fevereiro é o mês dos afetos, partilha-o com quem mais gostas, de certeza que vais fazer a diferença no dia de alguém!

Quantas vezes já disseram: obrigada, desculpa ou gosto de ti?

É preciso permitires que coisas boas aconteçam! Começa com uma mudança de atitude perante o teu dia-a-dia!

Estamos aqui para te ajudar nessa mudança!

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10/02/2021

Prática de exercício físico e saúde mental

A prática de exercício é sempre benéfica. Para além de melhorar o sono, estimula a produção e libertação de endorfinas, substâncias que aumentam o seu bem-estar e diminuem o stresse.

Hoje a Personal Trainner Inês Santos deixa algumas sugestões e recomendações para que possa fazer em casa. Reflete acerca do treino de força, que é fundamental no desenvolvimento de massa muscular, diminuição de massa gorda e prevenção de patologias. Pode ser praticado por qualquer pessoa, desde que com acompanhamento específico, respeitando as limitações e condicionamento individual, ajudando a melhorar o equilíbrio, agilidade, velocidade, coordenação motora e potência. É importante para a prevenção de lesões, pois o reforço muscular permite proteger, em certa medida, as cartilagens e tendões, permitindo suportar várias tensões a que estão sujeitas, bem como o desenvolvimento da musculatura em equilíbrio.

Contudo, salienta a importância da ajuda de um profissional, mesmo em casa é importante corrigir posturas e realizar exercícios adaptados aos objetivos de cada um. Um treino programado e individualizado é sempre uma boa aposta, mesmo que online, faz toda a diferença!

Nem sempre é fácil sair da zona de conforto, mas é importante desafiarmo-nos. Há sempre situações que podem ser trabalhadas. Não é preciso se inscrever num ginásio para fazer exercício. Basta que, com ajuda, estabeleça um plano de exercícios que possa realizá-lo ao seu ritmo e de uma forma realista e consistente.

Treina a menta e o físico, aumenta a tua confiança, a tua zona de conforto, garante resultados.

Nós estamos aqui para ajudar!

Envia mensagem privada para a Inês Santos, ela esclarece as tuas dúvidas e podes marcar com ela uma avaliação. Segue a página !

A CAPAZ também está aqui para ajudar, marca a tua avaliação.

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A saúde mental e o exercício físico estão em sintonia, faz um investimento na saúde, aumenta a qualidade de vida!

Em que lugar se coloca na sua lista de prioridades? O auto-cuidado é fundamental!

08/02/2021

O ensino à distância não substitui o ensino presencial, mas algumas estratégias podem ajudar-nos neste desafio. Saiba como acompanhar o estudo e promover o estudo autónomo com o apoio do documento “Estudar em tempo de pandemia - guia para pais e cuidadores” (https://bit.ly/39XkTa9). Mas, mais importante ainda, esteja atento à Saúde Psicológica das crianças, adolescentes (preencha a Checklist Como me Sinto? - https://bit.ly/3oTXPgU) e à sua!

08/02/2021

Algumas sugestões para planear a sua semana!

Por vezes os dias parecem curtos, outras vezes parece que nunca mais acabam... o segredo é fazer um bom plano semanal e definir as suas prioridades, sem nunca esquecer que o tempo para si é essencial para o seu bem-estar.

Cuide de si. Nós podemos ajudar!

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Partilhe com um amigo as nossas sugestões, quem sabe se estas sugestões não serão uteis para quem está em casa!

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07/02/2021

"A vida precisa de um balanço!"

A sorte és tu que a fazes, és tu que a constróis, prepara-te para as oportunidades que surgem no dia-a-dia. Tu tens a capacidade de escolher, nós estamos aqui para te ajudar nessas escolhas.

Há situações que não podemos controlar, nesses casos, respira, inspira e deixa a vida acontecer. Nesse caminho faz as tuas escolhas, de forma consciente, constrói o teu percurso e certamente a sorte vai aparecer. Nunca desistas de ti!

Termina mais uma semana, força na que aí vem!!!



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05/02/2021

“Somos aquilo que comemos!”

Existem cada vez mais estudos que comprovam uma relação direta entre o nosso bem-estar e aquilo que ingerimos, portanto podemos afirmar que existe uma alimentação para um cérebro saudável. Um grande consumo de açucares, por exemplo, pode fazer com que fique ansioso ou até deprimido, uma vez que o açúcar elava muito o nível de glicose no sangue e, logo após esse pico, esse nível tem uma quebra brusca. Muitos outros sintomas negativos podem ser sentidos, por exemplo agitação seguida de sonolência. Por isso, há uma relação quase direta entre o consumo de alimentos saudáveis e ditos “corretos” com o bom funcionamento do cérebro e consequentemente o bem-estar físico e psicológico.

Falamos com a Nutricionista Joana Resende, que referiu algumas informações sobre o padrão alimentar e a qualidade do sono, num trabalho realizado em colaboração com o CDUP.

"O padrão da ingestão alimentar tem influência na qualidade do sono. Por um lado, um aumento da ingestão de alimentos ricos em fibra parece exercer um efeito no aumento da permanência no período de sono profundo e estabilização do sono. Já a ingestão de alimentos ricos em gordura saturada e de alimentos açucarados encontra-se relacionada com a obtenção de um sono mais leve e maior frequência de interrupções do sono
Vários neurotransmissores (por exemplo, serotonina, ácido gama-aminobutírico, orexina, noradrenalina e histamina) foram associados ao ciclo de vigília. Existem algumas intervenções nutricionais que podem influenciar esses neurotransmissores no cérebro e, portanto, podem influenciar o sono.

Concluindo, uma dieta equilibrada e variada, rica em frutas frescas, vegetais,
grãos e fontes de proteínas com baixo teor de gordura (todos contendo bastante triptofano, além de vitaminas do grupo B, magnésio, minerais e hidratos de carbono integrais) podem melhorar o sono."

Veja nos slides alguns alimentos promotores da qualidade do sono.

Por vezes além do apoio psicológico pode ser também necessário um apoio nutricional, um trabalho multidisciplinar pode ser uma boa solução para o ajudar a ter uma boa noite de sono!

03/02/2021

Não é que já estamos em Fevereiro!
Parece que foi ontem que começou o novo ano. Vamos lá continuar 2021!

Que objetivos tem para este mês?
Faça uma lista de prioridades, escreva aquilo que quer para este mês, aquilo que precisa! É mais fácil criar objetivos mensais, verá resultados mais rápido e por consequência não se sentirá frustrado por não ver os resultados acontecerem.

Coloque sempre objetivos mensuráveis! É bom exigir um pouco mais de nós, contudo seja sempre sincero consigo.

Veja nas fotos, imprima e preencha de forma a ter um mês em grande!

A CAPAZ está aqui para ajudar, conte connosco!

Envie email ou mensagem se necessitar:

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02/02/2021

A importância do sono

As horas de descanso são cada vez mais descuradas, por vezes vivemos numa sociedade que vive sem tempo, ou será com o tempo mal distribuído?

Dormir bem nem sempre significa dormir muitas horas, é importante ter em consideração alguns aspectos para uma boa noite de sono. Ter regularidade no horário de ir dormir é um factor essencial para criar hábitos nocturnos. O sono é um dos pilares mais relevantes para a nossa saúde, é restaurador quer a nível físico, como mental! Respeitar as suas horas de descanso irá melhorar o seu humor e a rigidez de pensamento.

Nas crianças o sono tem ainda mais importância na vida diária, considerado fundamental para um bom desenvolvimento físico e psicológico. Vários estudos têm comprovado que crianças que não têm horários para dormir podem apresentar um maior risco de problemas emocionais, como hiperactividade ou ansiedade, maior tristeza, irritabilidade. Os horários irregulares para dormir afeta de forma negativa o ciclo circadiano, relógio biológico, da criança. Quando não são respeitados existem consequências negativas como a diminuição da motivação, da percepção, da atenção, da capacidade de raciocínio e um menor desempenho em actividades físicas e psicológicas.É fundamental não criar hábitos negativos que mais tarde criem dependência. Dar espaço à criança, criar uma atmosfera segura, ler uma história, deixa-la adormecer sem ajudas externas, não pressionar, ter o seu espaço e o seu momento de dormir e sem estímulos externos como telemóveis e tablets.

Claro que estes danos causados pela falta de sono podem ser revertidos, mas se sente que não o consegue fazer com o seu filho procure a ajuda de um profissional. Muitas vezes o problema está nos pequenos pormenores que não conseguimos ver sozinhos e que podem fazer toda a diferença.

Veja nas fotos algumas dicas para melhorar a sua rotina do sono! Clique para o lado para ver as sugestões.

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30/01/2021

Saúde Emocional

Relaciona-se com a capacidade de controlar e gerir as mudanças de comportamento, que tem consequências de um estado emocional alterado que inevitavelmente influenciam a vida de cada um, seja nível profissional, relacional, pessoal. Devemos ter em atenção que ser emocionalmente saudável não significa que não existem problemas de saúde mental. A saúde mental e emocional são complementares e estão relacionadas entre si, mas são bastante diferentes. Da mesma forma, não ter qualquer doença mental também não é sinonimo de estar emocionalmente saudável. Para ambos é necessário vontade de mudança, dedicação e treino. O autoconhecimento torna-se fundamental para alcançar uma boa saúde emocional. A questão da saúde emocional tem maior prevalência a partir da adolescência até à idade adulta. É na adolescência existe um período de maior vulnerabilidade, para o desenvolvimento de problemas de internalização.

Mas atenção, as pessoas emocionalmente saudáveis podem passar por momentos críticos, a diferença é que tem mais capacidade, ferramentas e estratégias para ultrapassar estas situações menos boas, são mais resilientes. Deste modo mantém uma atitude mais positiva e adaptam-se melhor.

Deste modo, a suade emocional não é um objectivo por si próprio, mas sim um processo que faz com que consiga lidar de forma mais eficaz nas diversas situações.

Veja nas fotos algumas dicas para ter uma boa saúde emocional.

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